Старое немецкое средство поможет быстро очистить артерии и укрепить организм
06-03-2019 13:29
Это цитата сообщения Alissija_Flear Оригинальное сообщение
Старое немецкое средство поможет быстро очистить артерии и укрепить организм
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Alissija_Flear Оригинальное сообщение
Старое немецкое средство поможет быстро очистить артерии и укрепить организм
С возрастом или от неправильного питания и образа жизни сосуды теряют эластичность, на внутренних стенках оседают скопления холестерина, кальцинированный осадок и просвет существенно суживается. Это приводит к повышению давления, ухудшению кровоснабжения всех органов, а особенно чувствителен мозг. Как результат — инсульты, инфаркты и многие хронические болячки.
ЛЕГКИЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
06-03-2019 09:55
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
ЛЕГКИЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
Это очень легкий и вкусный творожный десерт. Он напоминает по вкусу легендарный Тирамису, но содержит меньше калорий, потому что в нем не используются ни жирный сыр, ни сливки. Ещё одно из преимуществ — отсутствие сырых яиц в креме. Мы знаем, что это не всегда может быть безобидным. Ну и, наконец, не нужно искать “Савоярди”, для этого рецепта подойдет любое песочное печенье.
А делать этот десерт проще простого! Порадуйте себя и своих близких.
Берём:
200 гр. любого песочного печенья,
200 гр. нежирного творога,
100 гр. сметаны,
50 гр. сахара,
1 ч.л. кофе,
ваниль,
какао.
Готовим:
Смешиваем в блендере творог, сметану, сахар и ваниль до однородной массы.
Готовим кофе. Растворимый даже будет лучше.
Окунаем каждое печенье на 5 секунд в кофе.
Затем, поочередно выкладывая слои из печенья и крема, формируем десерт. Лучше делать это в стеклянных стаканах. Будет очень красиво. Из этого количества продуктов получится 2 большие порции или 3 поменьше.
Присыпаем сверху какао через ситечко.
Ставим в холодильник на ночь.
Для завтрака этот десерт просто прекрасен!
Источник
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
ЛЕГКИЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
Это очень легкий и вкусный творожный десерт. Он напоминает по вкусу легендарный Тирамису, но содержит меньше калорий, потому что в нем не используются ни жирный сыр, ни сливки. Ещё одно из преимуществ — отсутствие сырых яиц в креме. Мы знаем, что это не всегда может быть безобидным. Ну и, наконец, не нужно искать “Савоярди”, для этого рецепта подойдет любое песочное печенье.
А делать этот десерт проще простого! Порадуйте себя и своих близких.
Берём:
200 гр. любого песочного печенья,
200 гр. нежирного творога,
100 гр. сметаны,
50 гр. сахара,
1 ч.л. кофе,
ваниль,
какао.
Готовим:
Смешиваем в блендере творог, сметану, сахар и ваниль до однородной массы.
Готовим кофе. Растворимый даже будет лучше.
Окунаем каждое печенье на 5 секунд в кофе.
Затем, поочередно выкладывая слои из печенья и крема, формируем десерт. Лучше делать это в стеклянных стаканах. Будет очень красиво. Из этого количества продуктов получится 2 большие порции или 3 поменьше.
Присыпаем сверху какао через ситечко.
Ставим в холодильник на ночь.
Для завтрака этот десерт просто прекрасен!
Источник
Гриссини- итальянские хлебные палочки.
03-03-2019 21:28
Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение
Гриссини- итальянские хлебные палочки.
Год назад я была в отпуске в Италии и там, конечно, постаралась перепробовать настоящую итальянскую кухню. По утрам, как правило, был «шведский» стол и и наряду с булочками и простыми булками на завтрак нам давали ароматные, хрустящие, теплые хлебные палочки. В одном из отелей старый повар, когда я попросила его рассказать мне рецепт, написал – мука, оливковое масло, дрожжи, соль и сахар. Пропорции я нашла уже дома, в одном кулинарном журнале. Из этого же журнала я узнала, что длинные, тонкие и хрустящие гриссини на оливковом масле появились на свет в ХIV веке в окрестностях Турина и получили распространение по всей Италии. Их можно увидеть на столах практически во всех ресторанах и пиццериях. Настоящие грисссини могут быть толщиной в карандаш.
Нам понадобится:
175 мл теплой воды
1 чайная ложка сухих дрожжей
3 столовые ложки оливкового масла
0,5 чайной ложки соли
1 чайная ложка сахара
300 – 350 гр. муки
100 гр. тертого сыра
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение
Гриссини- итальянские хлебные палочки.
Год назад я была в отпуске в Италии и там, конечно, постаралась перепробовать настоящую итальянскую кухню. По утрам, как правило, был «шведский» стол и и наряду с булочками и простыми булками на завтрак нам давали ароматные, хрустящие, теплые хлебные палочки. В одном из отелей старый повар, когда я попросила его рассказать мне рецепт, написал – мука, оливковое масло, дрожжи, соль и сахар. Пропорции я нашла уже дома, в одном кулинарном журнале. Из этого же журнала я узнала, что длинные, тонкие и хрустящие гриссини на оливковом масле появились на свет в ХIV веке в окрестностях Турина и получили распространение по всей Италии. Их можно увидеть на столах практически во всех ресторанах и пиццериях. Настоящие грисссини могут быть толщиной в карандаш.
Нам понадобится:
175 мл теплой воды
1 чайная ложка сухих дрожжей
3 столовые ложки оливкового масла
0,5 чайной ложки соли
1 чайная ложка сахара
300 – 350 гр. муки
100 гр. тертого сыра
Итальянский пшеничный хлеб
03-03-2019 21:21
Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение
Итальянский пшеничный хлеб
Очень вкусный хлеб, пышный и душистый.
[показать]
Нам понадобится:
450 гр. хлебопекарной пшеничной муки
100 гр. тертого сыра
2 столовые ложки сухого молока
2 столовые ложки растительного масла
200 мл теплой воды
1 яйцо
2 столовые ложки сахара
1 чайная ложка соли
1 столовая ложка сухих дрожжей
На дно формы наливаем воду, растительное масла, яйцо
Кладем тертый сыр, муку, по углам раскладываем сахар, сухое молоко и соль, в углубление в центре на муку кладем дрожжи.
Устанавливаем программу «Основная», « Средняя корочка».
[показать]
Готовый хлеб выкладываем на решетку, даем ему остыть и его можно есть.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение
Итальянский пшеничный хлеб
Очень вкусный хлеб, пышный и душистый.
[показать]Нам понадобится:
450 гр. хлебопекарной пшеничной муки
100 гр. тертого сыра
2 столовые ложки сухого молока
2 столовые ложки растительного масла
200 мл теплой воды
1 яйцо
2 столовые ложки сахара
1 чайная ложка соли
1 столовая ложка сухих дрожжей
На дно формы наливаем воду, растительное масла, яйцо
Кладем тертый сыр, муку, по углам раскладываем сахар, сухое молоко и соль, в углубление в центре на муку кладем дрожжи.
Устанавливаем программу «Основная», « Средняя корочка».
[показать]Готовый хлеб выкладываем на решетку, даем ему остыть и его можно есть.
Современный детектив
03-03-2019 16:52
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
4 продукта, которые быстро сжигают лишний вес!
01-03-2019 16:33
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
4 продукта, которые быстро сжигают лишний вес!
далее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
4 продукта, которые быстро сжигают лишний вес!
Так как я большой ценитель здорового питания, мой богатый опыт позволяет выделить мне 4 продукта, которые помогают быстро сбросить вес. Именно про них я слышала много положительных отзывов от знакомых и видела результат своими глазами.
1) Гречка.
Питание гречкой без дополнительных ингредиентов, помогает убрать лишний вес от 7 до 10 кг в неделю. Рекомендуется сидеть на гречневой диете 2 недели. Полноценно сбалансированная крупа поможет пережить диету легко и без дискомфорта.
10 способов сбросить 5 кг
01-03-2019 16:28
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
10 способов сбросить 5 кг
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.
1. Не пропускайте приемы пищи.
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется обмен веществ, который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то обмен веществ ускоряется и сжигает эти 80 ккал.
Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.
Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.
Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".
К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу "один к одному".
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".
Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большогоЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
10 способов сбросить 5 кг
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.
1. Не пропускайте приемы пищи.
Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.
Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется обмен веществ, который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то обмен веществ ускоряется и сжигает эти 80 ккал.
Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.
Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.
Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".
К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу "один к одному".
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".
Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого
Сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений
01-03-2019 16:25
Это цитата сообщения Мадам_Линди Оригинальное сообщение
Сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений
К сушке прибегают при необходимости избавиться от жировых отложений и укрепить мышечную ткань. Данная программа похудения отличается от диеты и требует более тщательного подхода. Приступая к сушке тела для женщин после 40 лет, меню на неделю рекомендуется составить заранее. На начальном этапе подойдет уже готовый рацион, составленный специалистами. Похудение будет эффективно в том случае, если совмещать его с физическими упражнениями.
Общие правила проведения сушки тела у женщин после 30 лет
Данная методика представляет собой комплекс мероприятий, в которые входит специальная диета и физические упражнения. Благодаря этому ускоряется метаболизм, сжигаются жировые прослойки, при этом мышечная масса остается. Прослойка жира, находящаяся между кожей и мышцами постепенно уходит, но только в том случае, если соблюдать правила проведения сушки:
Из рациона следует исключить углеводы. Допустимая суточная норма их потребления составляет 45-50 г.
Режим приема пищи: 5-7 раз в сутки. Меню составляется только из разрешенных продуктов.
Питание должно состоять из низкокалорийных продуктов. В домашних условиях рассчитать энергетическую ценность блюда можно с помощью калькулятора.
В течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки и токсины.
Сушка является стрессом для организма, поэтому имеет противопоказания. Нельзя прибегать к данной методике похудения при:
сахарном диабете;
заболеваниях поджелудочной железы;
беременности и в период кормления;
патологии почек, болезнях ЖКТ и других внутренних органов.
Общие правила:
Полный отказ от жиров не рекомендуется. Разрешается включать масла растительного происхождения — их количество зависит от общего калоража пищи.
Из рациона исключаются все соусы и блюда из категории фастфуд. Рекомендуется использование подливок и приправ только домашнего приготовления.
Во время сушки следует отказаться от курения и употребления алкоголя. Из напитков к запрещенным относятся соки и воды с красителями и консервантами.
Для приготовления пищи лучше всего использовать щадящие методы термообработки продуктов: варку или тушение. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде или готовить их на пару.
Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ
В рационе женщины обязательно должны присутствовать все микроэлементы. Калорийность пищи высчитывается из соотношения содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Оптимальную калорийность и БЖУ необходимо рассчитывать индивидуально в зависимости от типа фигуры и общей массы тела. В рационе для похудения используется классическое сочетание: 35% белков, 25-30% углеводов, 40% жиров.
Индивидуальные формулы выглядят следующим образом:
Уровень обмена веществ: 655 + (96 x вес/кг) + (1,8 x рост/см) — (4,7 x возраст в годах).
Полученный результат умножается на коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни), 1,38 (средняя активность) или 1,55 (регулярные занятия спортом).
Количество калорий, рекомендованных для употребления в сутки, высчитывается путем отнимания 500 от предыдущего результата.
БЖУ суточного меню делается из расчета, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 Ккал, в 1 г жира — 9 Ккал. Рекомендуемая порция разового приема пищи составляет 250 г (без напитков).
Меню для сушки на неделю
Рацион рекомендуется составлять с учетом вкусовых предпочтений и оптимальной калорийности. Режим дня рассчитан на 5 приемов пищи, но при желании можно добавить 1-2 перекуса.
Понедельник:
Овсяная каша на воде, 2 белка, чай без сахара.
Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, кефир.
Гречка (на воде или овощном бульоне), рыба на пару.
Грейпфрут, апельсин или яблоки.
Тушеная капуста, тефтели.
Вторник:
Омлет из белка, молоко (0,5-1%).
Отварная говядина, салат из капусты и петушки.
Отварная рыба, тушеные овощи.
Яблоко зеленое, киви или апельсин, чай.
Творог с кефиром.
Среда:
Гречневая каша, отварное яйцо.
Рыбный суп с овощами, салат из огурцов.
Творог или йогурт, курага или сухофрукты (50 г).
Капустная запеканка, кисель из молока.
Тушеная рыба, капуста.
Читайте также: Почему растет живот у женщин после 40 лет — что делать в домашних условиях?
Четверг:
Овсянка, чай.
Тушеные морепродукты, салат из болгарского перца.
Суп овощной (из цветной или белокочанной капусты).
Фрукты.
Сырники с кефиром.
Пятница:
Омлет из 2 белков, огурец с капустой (свежие), чай.
Куриный суп с овощами, паровые котлеты.
Салат из огурцов, петрушки и болгарского перца.
Запеканка из овощей.
Рыба на пару, творог.
Суббота:
Яйца, помидоры, чай.
Стручковая фасоль, куриная котлета, кефир.
Сырники, чай.
Сухофрукты, творог.
Гречка с отварной грудкой.
Воскресенье:
Овсянка с изюмом или курагой.
СырникиЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Мадам_Линди Оригинальное сообщение
Сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений
К сушке прибегают при необходимости избавиться от жировых отложений и укрепить мышечную ткань. Данная программа похудения отличается от диеты и требует более тщательного подхода. Приступая к сушке тела для женщин после 40 лет, меню на неделю рекомендуется составить заранее. На начальном этапе подойдет уже готовый рацион, составленный специалистами. Похудение будет эффективно в том случае, если совмещать его с физическими упражнениями.
Общие правила проведения сушки тела у женщин после 30 лет
Данная методика представляет собой комплекс мероприятий, в которые входит специальная диета и физические упражнения. Благодаря этому ускоряется метаболизм, сжигаются жировые прослойки, при этом мышечная масса остается. Прослойка жира, находящаяся между кожей и мышцами постепенно уходит, но только в том случае, если соблюдать правила проведения сушки:
Из рациона следует исключить углеводы. Допустимая суточная норма их потребления составляет 45-50 г.
Режим приема пищи: 5-7 раз в сутки. Меню составляется только из разрешенных продуктов.
Питание должно состоять из низкокалорийных продуктов. В домашних условиях рассчитать энергетическую ценность блюда можно с помощью калькулятора.
В течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки и токсины.
Сушка является стрессом для организма, поэтому имеет противопоказания. Нельзя прибегать к данной методике похудения при:
сахарном диабете;
заболеваниях поджелудочной железы;
беременности и в период кормления;
патологии почек, болезнях ЖКТ и других внутренних органов.
Общие правила:
Полный отказ от жиров не рекомендуется. Разрешается включать масла растительного происхождения — их количество зависит от общего калоража пищи.
Из рациона исключаются все соусы и блюда из категории фастфуд. Рекомендуется использование подливок и приправ только домашнего приготовления.
Во время сушки следует отказаться от курения и употребления алкоголя. Из напитков к запрещенным относятся соки и воды с красителями и консервантами.
Для приготовления пищи лучше всего использовать щадящие методы термообработки продуктов: варку или тушение. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде или готовить их на пару.
Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ
В рационе женщины обязательно должны присутствовать все микроэлементы. Калорийность пищи высчитывается из соотношения содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Оптимальную калорийность и БЖУ необходимо рассчитывать индивидуально в зависимости от типа фигуры и общей массы тела. В рационе для похудения используется классическое сочетание: 35% белков, 25-30% углеводов, 40% жиров.
Индивидуальные формулы выглядят следующим образом:
Уровень обмена веществ: 655 + (96 x вес/кг) + (1,8 x рост/см) — (4,7 x возраст в годах).
Полученный результат умножается на коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни), 1,38 (средняя активность) или 1,55 (регулярные занятия спортом).
Количество калорий, рекомендованных для употребления в сутки, высчитывается путем отнимания 500 от предыдущего результата.
БЖУ суточного меню делается из расчета, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 Ккал, в 1 г жира — 9 Ккал. Рекомендуемая порция разового приема пищи составляет 250 г (без напитков).
Меню для сушки на неделю
Рацион рекомендуется составлять с учетом вкусовых предпочтений и оптимальной калорийности. Режим дня рассчитан на 5 приемов пищи, но при желании можно добавить 1-2 перекуса.
Понедельник:
Овсяная каша на воде, 2 белка, чай без сахара.
Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, кефир.
Гречка (на воде или овощном бульоне), рыба на пару.
Грейпфрут, апельсин или яблоки.
Тушеная капуста, тефтели.
Вторник:
Омлет из белка, молоко (0,5-1%).
Отварная говядина, салат из капусты и петушки.
Отварная рыба, тушеные овощи.
Яблоко зеленое, киви или апельсин, чай.
Творог с кефиром.
Среда:
Гречневая каша, отварное яйцо.
Рыбный суп с овощами, салат из огурцов.
Творог или йогурт, курага или сухофрукты (50 г).
Капустная запеканка, кисель из молока.
Тушеная рыба, капуста.
Читайте также: Почему растет живот у женщин после 40 лет — что делать в домашних условиях?
Четверг:
Овсянка, чай.
Тушеные морепродукты, салат из болгарского перца.
Суп овощной (из цветной или белокочанной капусты).
Фрукты.
Сырники с кефиром.
Пятница:
Омлет из 2 белков, огурец с капустой (свежие), чай.
Куриный суп с овощами, паровые котлеты.
Салат из огурцов, петрушки и болгарского перца.
Запеканка из овощей.
Рыба на пару, творог.
Суббота:
Яйца, помидоры, чай.
Стручковая фасоль, куриная котлета, кефир.
Сырники, чай.
Сухофрукты, творог.
Гречка с отварной грудкой.
Воскресенье:
Овсянка с изюмом или курагой.
Сырники
Домашние тренировки для похудения
01-03-2019 16:21
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Домашние тренировки для похудения
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Домашние тренировки для похудения
Чем удобны домашние тренировки - тем, что для них не нужны тренажёры. Если уж очень нужны снаряды, то можно заменить их обычными вещами, для утяжеления взять бутылки с водой вместо гантелей, например. Конечно,интереснее проводить тренировки в спортзале, там ты не один, а в компании выполнять упражнения гораздо веселее, даже самые скучные. Но, приближается лето, а ходить в спортивный зал не у каждого найдётся время и возможности, поэтому будем довольствоваться домашними тренировками, тем боле, если нам поможет в этом Лайфхакер - уж он то на все рки мастер!
На что надо обратить внимание во время тренировки:
• Красивыми и стройными хотят быть все, но одного желания мало, нужно заниматься собой регулярно.
• Перед тренировкой всегда выполняйте разминку во избежание случайных травм и вывихов.
• Если заниматься какое-то время, потом бросить, мышцы сразу вернутся в прежнюю форму, станут дряблыми.
• Во время занятий необходимо правильно питаться. пить больше воды, она активно расходуется во время тренировок.
• Надо помнить, что процесс сжигания жира проходит только в присутствии воды, в противном случае Вам грозит обезвоживание.
• Любая физическая работа происходит с сжиганием жира, но нельзя заниматься одними мышцами, оставляя без внимания другие, надо распределять нагрузку на мышцы равномерно.
Тренировка на 20 минут не даст ни единого шанса твоему жиру на талии и бедрах!
01-03-2019 16:20
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Тренировка на 20 минут не даст ни единого шанса твоему жиру на талии и бедрах!
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Тренировка на 20 минут не даст ни единого шанса твоему жиру на талии и бедрах!
Эта тренировка хороша уже тем, что занимает совсем немного времени. Кроме того, упражнения в ей направлены на работу всех мышц. Так что, выполняя эти упражнения ежедневно в течение 20 минут. затрачивая на каждое буквально минуту, Вы сумеете достичь немалых результатов, и быстро приведёте себя в форму. Обратите внимание, что тренировки противопоказаны при:
• противопоказания (проблемы сердцем и сосудами, повышенное давление, хронические болезни суставов);
• повышении температуры, ОРЗ, любое недомогание;
• заболевания внутренних органов в острой стадии (гастрит, пиелонефрит);
• головной боли
Следует сначала устранить проблему, при необходимости обратившись к врачу, потом приступать к тренировке. Удачи всем!
Морковный пирог
01-03-2019 12:01
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Морковный пирог
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Морковный пирог
Этот рецепт, принадлежит одному очень знаменитому повару Италии, прекрасной Саре Папа. Стоит обратить внимание, как и в какой последовательности соединяются между собой в рецепте ингредиенты. Очень оригинально украшение морковью.
200 гр моркови
150 гр миндаля или миндальной муки
100 гр сливочного масла
150 гр сахарной пудры
20 гр тёртой цедры апельсина и лимона
4 яйца
90 гр сахарного песка
120 гр муки
1 пакетик разрыхлителя
Соль
Сливочное масло и мука для присыпки формы
Для украшения:
Несколько крупных морковок
150 гр сахарного песка
9 самых красивых экранизированных романов 20 века
28-02-2019 09:01
Это цитата сообщения Роксолана_Лада Оригинальное сообщение
9 самых красивых экранизированных романов 20 века
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Роксолана_Лада Оригинальное сообщение
9 самых красивых экранизированных романов 20 века
1. Элис Сиболд — "Милые кости" "Шестого декабря тысяча девятьсот семьдесят третьего года, когда меня убили, мне было четырнадцать лет" — так начинается эта трагическая история.
Почему я перестал пить чай… Профессор Иван Неумывакин
27-02-2019 09:24
Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение
Почему я перестал пить чай… Профессор Иван Неумывакин
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение
Почему я перестал пить чай… Профессор Иван Неумывакин
Уникальная система оздоровления профессора Ивана Неумывакина приобретает всё больше последователей. Известный доктор сломал все стереотипы о лекарствах, тяжелых болезнях и о том, что мы привыкли называть здоровым образом жизни
- Кофе, чай, минеральная вода, компот — эти напитки способствуют зашлаковыванию клеток организма! Для оздоровления всего тела необходимо пить именно чистую воду без добавок, не менее 2 л в день.Вода — это чистейший электролит, энергия, которая заставляет активно работать митохондрии. Причина любых болезней — недостаток воды в организме
- читать далее
Очищаем кишечник
23-02-2019 08:22
Это цитата сообщения Счастливая__семья Оригинальное сообщение
Очищаем кишечник
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Счастливая__семья Оригинальное сообщение
Очищаем кишечник
Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. Итог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму.
НУТЕЛЛА ПО-ДОМАШНЕМУ
22-02-2019 09:01
Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение
НУТЕЛЛА ПО-ДОМАШНЕМУ
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение
НУТЕЛЛА ПО-ДОМАШНЕМУ
НУТЕЛЛА ПО-ДОМАШНЕМУ
молоко - 500 мл
1/2 яйца или 2 перепелиных
какао - 3 ст.л.
мука - 3 ст.л.
орехи - 100 грамм
сахар - 100 грамм
сливочное масло - 50 грамм (для тех, кто не на диете)
30 рецептов вафель для электровафельницы
21-02-2019 20:04
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
30 рецептов вафель для электровафельницы
1. СЛАДКИЕ ВАФЛИ.
Ингредиенты:
-яйца – 5 шт.
-сахар – 1 стакан
-маргарин – 200 гр.
-мука – 1 стакан
Приготовление:
Яйца взбить с сахаром. Маргарин растопить. Смешать яичную смесь, маргарин и муку. Должно получиться тесто консистенцией сметаны.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
30 рецептов вафель для электровафельницы
1. СЛАДКИЕ ВАФЛИ.
Ингредиенты:
-яйца – 5 шт.
-сахар – 1 стакан
-маргарин – 200 гр.
-мука – 1 стакан
Приготовление:
Яйца взбить с сахаром. Маргарин растопить. Смешать яичную смесь, маргарин и муку. Должно получиться тесто консистенцией сметаны.
Всего 20 минут в день для идеального пресса. Твои старания будут вознаграждены!
21-02-2019 20:01
Это цитата сообщения Волшебная__шкатулочка Оригинальное сообщение
Всего 20 минут в день для идеального пресса. Твои старания будут вознаграждены!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Волшебная__шкатулочка Оригинальное сообщение
Всего 20 минут в день для идеального пресса. Твои старания будут вознаграждены!
Красивый, подтянутый живот с немного очерченными мышцами пресса – мечта любой девушки. Чтобы достичь своей цели необходимо много сил, времени и даже денег, если, конечно, ходить в спортзал. Но так считает большинство. И все они сильно ошибаются.
Самые лучшие книги 20-го века
21-02-2019 19:58
Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение
Самые лучшие книги 20-го века
Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение
Самые лучшие книги 20-го века
33 самые лучшие книги 20-го века
33 лучшие книги, по версии пользователей Goodreads – самого авторитетного интернет-портала любителей книг. 23 апреля во всем мире отмечали День Книги. Поэтому предлагаем вам обратить внимание на список, в который вошли лучшие произведения, опубликованные в двадцатом столетии.
-
Убить пересмешника
Автор книги: Харпер Ли
«Мужество – это когда заранее знаешь, что ты проиграл, и все-таки берешься за дело и наперекор всему на свете идешь до конца. Побеждаешь очень редко, но иногда все-таки побеждаешь».
2. 1984
Автор книги: Джордж Оруэлл
«Если ты в меньшинстве – и даже в единственном числе, – это не значит, что ты безумен».
3. Властелин Колец
Автор книги: Джон Рональд Руэл Толкин
«Многие из живущих заслуживают смерти. А другие погибают, хотя заслуживают долгой жизни. Можешь ли ты наградить их? Так не торопись же раздавать смертные приговоры. Даже мудрейшие не могут предвидеть всего».
4. Над пропастью во ржи
Если желтеют листья огурцов(советы дачников)
19-02-2019 21:30
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Если желтеют листья огурцов(советы дачников)
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Если желтеют листья огурцов(советы дачников)
* После появления всходов в фазе 3-4 листочков огурцы нужно обработать следующим составом: в ведро воды добавить 30 капель йода, 20 г хозяйственного мыла и ЛИТР МОЛОКА.
Творожные рогалики - готовятся легко и быстро, а съедаются еще быстрее
09-02-2019 07:50
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Творожные рогалики - готовятся легко и быстро, а съедаются еще быстрее.
Творожные рогалики
+ читать дальше
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Творожные рогалики - готовятся легко и быстро, а съедаются еще быстрее.
