[432x550]Практики
Семь простых дыхательных упражнений йоги
Описанные ниже упражнения очень просты, но, тем не менее, польза их велика. Каждое из этих упражнений является базовым в йоге, каждое дыхательное упражнение из семи описанных ниже – результат адаптации классической йоги для любого неподготовленного человека.
Внимание:
Перечисленные ниже упражнения категорически не рекомендуется выполнять (либо выполнять с большой осторожностью, после консультации со специалистом, под наблюдением врача):
людям с органическими поражениями сердца; заболеваниями крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия); последствиями тяжелых черепно-мозговых травм; перенесенным воспалением мозга; остаточными явлениями его тяжелых сотрясений и ушибов; повышенным внутричерепным и глазным давлением; дефектами диафрагмы; отслоением сетчатки; хроническим воспалением среднего уха; воспалением легких; острыми состояниями органов брюшины;
после полостных и торакальных операций - до полного устранения спаек; при сильных нарушениях схемы тела; острых невротических состояниях и срывах адаптации; выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии “по гипертоническому типу”;
нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости; перегреве и переохлаждении; выраженной лекарственной интоксикации; при температуре тела выше тридцати семи градусов Цельсия; детям до четырнадцати лет; после второго месяца беременности; при сильных или болезненных месячных.
Дыхательные упражнения:
1. Задержка дыхания
Очень важное упражнение, способствующее развитию дыхательных мускулов. Регулярное выполнение упражнения приведет к расширению грудной клетки. Согласно практике йогов, временная задержка дыхания приносит огромную пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, системе кровообращения, нервной системе.
Схема выполнения упражнения по задержке дыхания:
Стать прямо.
Сделать полный вдох.
Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.
С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
Выполнить очистительное дыхание.
Начинающий может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно увеличит его возможности.
2. Активация легких
Это упражнение предназначено для того, чтобы активировать работу поглощающих кислород клеток. Начинающим категорически не рекомендуется злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. В случае возникновения признаков даже легкого головокружения рекомендуется прервать выполнение упражнения и немного отдохнуть.
Схема выполнения упражнения:
Стать прямо, руки вытянуты вдоль тела.
Сделать медленный очень глубокий вдох.
Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
Медленно выдохнуть, выдыхая, медленно ударять по груди кончиками.
Выполнить очистительное дыхание.
Это упражнение активирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает общий тонус организма.
3. Растягивание ребер
Ребра очень важны для правильного дыхания, поэтому необходимо выполнение специальных упражнений для придания им большей эластичности.
Схема выполнения упражнения:
Стать прямо.
Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
Сделать полный вдох.
Задержать воздух в легких на небольшое время.
Медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время, не спеша, выдыхая воздух.
Выполнить очистительное дыхание.
4. Расширение грудной клетки
От недостатка физических нагрузок и гиподинамии объем грудной клетки уменьшается. Это упражнение очень полезно для восстановления нормального объема грудной клетки.
Схема выполнения упражнения:
Стать прямо.
Сделать полный вдох.
Задержать воздух.
Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
Одним движением отвести руки назад.
Перевести руки в четвертое положение, затем в пятое, повторять быстро несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.
Резко выдохнуть воздух через открытый рот.
Выполнить очистительное дыхание.
5. Дыхательное упражнение на ходу
Упражнение можно выполнять во время прогулки, и вообще в любое подходящее время.
Схема выполнения упражнения
Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым вперед подбородком, отводя плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
Сделать полный вдох, мысленно считая до восьми и делая за это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, вдох должен растянуться на время восьми шагов.
Медленно выдохнуть воздух через ноздри,
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Светящаяся гирлянда
Когда приближаются определенные праздники, мы сразу же начинаем думать о том, как украсить помещение. Если Вы хотите внести некую изюминку - отличной идеей будет создать светящуюся гирлянду своими урками. Такая гирлянда придаст некий уют и романтику ;)
1.
[590x393]
2.
[400x300]
Это цитата сообщения zvezda_VD Оригинальное сообщение
ЦЕЛИТЕЛЬСТВО. КОЛОКОЛЬНЫЙ ЗВОН!!!
[700x537]
Не зря в период моровых болезней (эпидемий) звонили неустанно в колокола.
Звук, издаваемый колоколом, обладает поистине чудесной силой. Ощущения у человека, которые вызывает колокольный звон, необычны и не соизмеримы ни с чем, к чему мы привыкли, — не случайно колокол называют «звонкой иконой» и «молитвой в бронзе»."
По данным известного физика Фотия Шатунова, колокола излучают огромное количество резонансных звуковых волн и тем самым очищают пространство. Шатунов доказал: полноактивный колокольный звон убивает бактерии в радиусе 70 км и гармонизирует пространство. Уникальная спиралевидная траектория звука, получающаяся при ударе в колокол, оказывается губительной для многих болезнетворных микробов. За счет специфического распределения мощности звуковой волны структуры микробных клеток приходят в резонанс и разрушаются. Гибнут даже такие микроорганизмы, как вирус гепатита, споры сибирской язвы.
Колокольные звоны русского Севера.
  |
| |
| |
| |
| |
| |
Это цитата сообщения Ванда Оригинальное сообщение
=Театр Ленком.Аквитанская львица =
Король Генрих II на склоне лет должен огласить имя наследника трона. Ради этого события его жена Алиенора Аквитанская на время покидает свою темницу. На Рождество 1183 года собираются трое королевских сыновей. Атмосфера заговоров, интриг, коварных союзов между членами семьи взрывается открытой враждой...
Об Алиеноре Аквитанской: "Незаурядная женщина, возвысившаяся над своим веком. И каким веком! Веком расцвета романского искусства и зарождения готики. Веком, видевшим славу рыцарства и освобождения городов. Великим веком куртуазной лирики, трубадуров Юга и Севера; рождения легендарных персонажей средневекового рыцарского романа - Тристана и Изольды; появления романа, как жанра; творений Кретьена де Труа... Она дважды была королевой, стала матерью двух королей - один из них был знаменитый Ричард Львиное Сердце...
К юбилею великой актрисы - Инны Михайловны Чуриковой
По мотивам пьесы Джеймса Голдмена "Лев зимой"
Сценическая версия и постановка: Глеб Панфилов
Режиссёр: Ильдар Гилязев
Сценография: Андрис Фреберг
Костюмы: Кристина Пастернак
Костюмы Алиеноры: Виктория Севрюкова
Музыкальное решение: Глеб Панфилов
В спектакле использована музыка XII-XV веков,
а также импровизация Владимира Лазерсона
и песня "Королева" в исполнении автора Олега Сакмарова
Текст гимна Patapan и речитативы: Марина Саускан
В спектакле участвует ансамбль солистов "Patapan" п/р Олега Сакмарова
В ролях:
Алиенора Аквитанская, королева, жена Генриха II - Инна Чурикова
Генрих II Плантагенет, король Англии - Дмитрий Певцов
Ричард Львиное Сердце, их старший сын - Сергей Пиотровский
Джеффри, средний сын - Дмитрий Гизбрехт
Джон, младший сын - Игорь Коняхин
Эллис, французская принцесса - Александра Волкова
Филипп, король Франции - Антон Сорокин
Дворецкий - Алексей Поляков
Камеристка Алиеноры - Елена Степанова
Секретарь Филиппа - Кирилл Петров
Гости короля на празднике Рождества 1183 года:
Анжелика Кошевая, Марина Королькова, Ксения Бабуркина, Анастасия Марчук
Это цитата сообщения Milionersha Оригинальное сообщение
Первое свидание: секс или отношения? Чего нельзя делать в постели
Правило № 1
На первом свидании — лишь легкий поцелуй
Совершенно ясно, что мужчины на самом первом свидании хотят получить все и сразу. Ваша задача — притормозить эти устремления. Он может поцеловать вас на первом свидании — но не больше! Помните, что поцелуй заставит его не воспринимать вас исключительно как физический объект. Если отношения в духе "Правил" будут развиваться, мужчина влюбится в вашу душу, в саму вашу суть, а не только в ваше тело. Чем меньше физических контактов, тем лучше. Кроме того, в подобной ситуации гораздо легче остановиться, если происходящее вам не по душе.
Это цитата сообщения Milionersha Оригинальное сообщение
Впечатляющие фотографии 2013
Наш мир прекрасен, а фотографы со всего мира не устают напоминать нам об этом. Самые вдохновляющие кадры публикует нас своих страницах известный журнал Twisted Sifter, который подвел итоги первой половины 2013 года и выбрал лучшие фотографии.
Мыс Льва, Кейптаун, ЮАР.
Это цитата сообщения Milionersha Оригинальное сообщение
Лучшие фотографии National Geographic за июнь 2013
В объективе лучшие фотографии июня 2013-го от журнала National Geographic и National Geographic Россия.
Ординская пещера
Это крупнейшая в мире подводная гипсовая пещера, расположенная в Пермском крае России.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Каталог рецептов народной медицины
Будьте осторожны с лекарственными растениями. Многие из них ядовиты и при нарушении рецептуры и дозировки могут нанести большой вред вашему здоровью!
А Абсцессы Авитаминоз Аденома Аллергия Алкоголизм Ангина Анемия
Артрит Астма Атеросклероз Атония кишечника
Б Бессонница Боль в пояснице Бородавки Бронхит, пневмония
В Варикоз Вегетоневроз Возбуждающие аппетит Волос укрепление
Воспаление слизистой рта
Г Гайморит Галитоз Гастрит Геморрой Гипертония Гипотония
Это цитата сообщения Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе Оригинальное сообщение
ЗОЖ все номера за 1998-2004 гг.
[700x266]
Вестник "ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ" ("ЗОЖ").
Это известнейшее и самое востребованное издание на тему здоровья и традиционных (народных, "нетрадиционных" - с точки зрения официальной медицины) методов лечения. В нем собраны самые невероятные по простоте и действенности рецепты лечения от болезней, способы очищения и оздоровления.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
На каждой странице "Вестника" есть две формы поиска информации по ключевым словам (на данном сайте):
1) вверху страницы (Гугл-поиск) и
2) слева ПОД оглавлением (Яндекс-поиск).
Это облегчит Ваш поиск необходимого рецепта по названию конкретного заболевания. Целесообразно при поиске использовать по очереди обе формы, чтобы результат поиска был наиболее полным.
В форме поиска Яндекса (той, что слева под оглавлением) целесообразно оставлять настройку по умолчанию - "Найти на n-bitva.narod.ru"
Когда нужная страница будет найдена через форму, поиск необходимого фрагмента текста по странице можно продолжить через функцию поиска Вашего броузера (сочетание клавиш Ctrl + F).
Изучайте рецепты из кладезя народной мудрости,
вылечивайтесь и не болейте.
Это цитата сообщения olganorway Оригинальное сообщение
Как сфотографировать свою работу. Статья от Марины
В первую очередь необходимо выбрать место! Наиболее подходящее место в нашем доме - это окно! Источник дневного света. Как вы, наверное, уже знаете, дневной свет лучше всего подходит для этих целей (ну только если у вас нет хороших искусственных источников света и лайт-бокса для предметной съемки). И еще один момент - дневной свет должен быть рассеянным! Прямые солнечные лучи не подходят, ибо от них появляются глубокие тени и искажается цвет объекта. А вот рассеянный солнечный свет сравним с дорогим студийным освещением, но к тому же абсолютно бесплатен )) Им мы и воспользуемся. Для этого устроимся рядом с окном, можно прямо на подоконнике, как это делаю сейчас я (стола у меня пока нет))). Нам понадобится кусок гофрокартона, согнутый уголком, пара листов белой бумаги (подробнее о выборе бумаги мы поговорим позже), и парочка канцелярских зажимов. Лист бумаги слева выполняет роль отражателя и подсвечивает темные участки, которые непременно образуются, так как свет у нас падает с одной стороны. Можно в этих целях использовать и лист мятой фольги, либо кусок утеплителя, как у меня на фото (продается в строительных магазинах), блестящая поверхность будет отражать больше света.
Это цитата сообщения Я_Лорана Оригинальное сообщение
Классные идеи для декупажа и не только!
[показать]
[показать]***ВСЕ КАРТИНКИ КЛИКАБЕЛЬНЫ***
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Мотивы. Ампир- ч.1
Все шаблоны и трафареты у меня в рубрике
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Трафарет. Разное.
У меня много шаблонов тут
[560x700]
[620x678]
Это цитата сообщения oksa1971 Оригинальное сообщение
Варенье из арбузных корок.
Благодаря ванилину это варенье приобретает нежный аромат.
Состав на 1 л:
- 1 кг арбузных корок
- 1,2 кг сахара
- 1 ч ложка питьевой соды
- 1 щепотка ванилина
- С арбузных корок полностью срезать твердую зеленую часть. Мякоть нарезать небольшими кусочками и каждый кусочек проколоть вилкой в нескольких местах.
- Питьевую соду растворить, помешивая, в 250 мл горячей воды. Затем в раствор влить 125 мл холодной воды. Положить кусочки арбузных корок, накрыть и оставить на 4 часа.
- Подготовленные арбузные корки откинуть на дуршлаг и тщательно промыть.
- Для сиропа половину сахара залить 750 мл воды и варить 15 минут, затем снять с оня и оставить на 12 часов.
- Добавить оставшийся сахар и варить, помешивая 3 часа, приправить щепоткой ванилина и варить ещё 3 минуты.
- Горячее варенье разлить по простерилизованным банкам, герметично закрыть и оставить остывать при комнатной температуре. Хранить в прохладном темном месте. =============== "Если к этому всему добавить пару мелко порезанных апельсинов ( можно помолоть в мясорубке , но обязательно вместе с цедрой)- вообще очень вкусно получается , но ванилин тогда добавлять не нужно! Воду я тоже не добавляю , просто мелко режу арбузные корки , апельсин , засыпаю сахаром и оставляю на ночь , а утром когда всё это дело даёт сок - варю ! Попробуйте - не пожалеете !" - супер добавление, вычитанное в коментариях !!!!!!!!!!!!!!!!
Это цитата сообщения Марьяша5 Оригинальное сообщение
Ферментируем чай из листьев малины
|
Ферментируем чай из листьев малины
|
|||
Как обычно употребляют листья малины? Заваривают кипятком и пьют. Но мы сегодня научимся ферментировать листья малины.
Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 Оригинальное сообщение
Бесплатный сервис расчета строительных материалов
http://zagorodnayazhizn.ru/?p=2774
[700x525]Расчеты строительных материалов, строительные калькуляторы и конструкторы
Размеры стропил
Двухскатная крыша
Односкатная крыша
Мансардная крыша
Прямая лестница
Лестница с поворотом на 90
Лестница с поворотными ступенями
Лестница с поворотом на 180
Винтовая лестница
Спонсор раздела ЛоккартКомплектующие для лестниц и мебели
Оптовый склад комплектующих для лестниц и мебели
из дуба, ясеня, бука, лиственницы и сосны.
ООО Локкарт Москва
Бетонная лестница
Ленточный фундамент
Столбчатый фундамент
Фундаментная плита
Бетонные кольца
Тротуарная плитка
Состав бетона
Пиломатериалы
Арматура
Керамическая плитка
Гипсокартон
Деревянный сруб
Материалы стен
Материалы пола
Материалы забора
Арка для забора из штакетника
Наливные полы
Котлован
Объем колодца
Траншея
Рулонный газон
Прямоугольный бассейн
Теплица
Объем труб
Строительный хомут
Шкаф-купе
Кредитный калькулятор
Как я строю дом своими руками
Реклама на сайте
авторАвтор проекта:
Дмитрий Житов
КРЫШИ
Расчет основных размеров стропил. Расчет материалов для двускатной крыши. Расчет материалов для односкатной крыши. Расчет материалов для мансардной крыши.
ЛЕСТНИЦЫ ДЕРЕВЯННЫЕ
Расчет основных размеров прямой лестницы. Расчет основных размеров лестницы с поворотом на 90 градусов. Расчет основных размеров лестницы с поворотом на 90 градусов и поворотными ступенями. Расчет основных размеров лестницы с поворотом на 180 градусов. Расчет основных размеров спиральной лестницы.
ИЗДЕЛИЯ ИЗ БЕТОНА
Расчет размеров и количества материалов прямой бетонной монолитной лестницы. Расчет материалов для ленточного фундамента. свайно-ленточный фундамент Расчет материалов для столбчатого фундамента с ростверком. Расчет материалов для бетонной плиты. Расчет количества материалов бетонных колец. Расчет количества бетонной тротуарной плитки, брусчатки для дорожки или площадки.
СТРОИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Расчет состава бетона. Калькулятор объемов пиломатериала. Калькулятор арматуры. Расчет керамической плитки Расчет керамической плитки для ванной комнаты. Расчет перегородок из гипсокартона Расчет количества гипсокартона для перегородок, стен и потолка.
ЗАБОРЫ, СТЕНЫ, ПОЛ
Расчет количества материалов сруба из оцилиндрованного бревна. Расчет материалов стен. Расчет материалов заборов. Расчет арки для забора из штакетника. Расчет материалов для устройства пола. Расчет материалов для наливного пола.
ЗЕМЛЯНЫЕ РАБОТЫ
объем котлована Расчет объемов земляных работ для прямоугольного котлована. объем колодца Расчет объема колодца или ямы цилиндрической формы. объем траншеи Расчет объема траншеи или канавы. объем котлована Расчет рулонного газона. бассейн Расчет бассейна.
ПРОЧЕЕ
Расчет теплицы Расчет теплицы. объем труб Расчет объема труб. хомут стальной Расчет размеров хомута. кредитный калькулятор Калькулятор кредита. конструктор шкафа-купе Конструктор шкафа-купе.
О ПРОЕКТЕ
Занимаясь строительством каркасного дома я постоянно сталкиваюсь с расчетами количества строительных материалов или расчетами размеров той или иной детали конструкции.
Обрезная доска, брус или другой пиломатериал для строительных работ - сколько требуется для стен или пола?
Утеплители также требуют постоянного расчета. Будет это минеральная вата, пенопласт или другая теплоизоляция. Как я уже писал, конструкция моего дома каркасная и теплоизоляционные материалы я использую для утепления не только пола и крыши, но и стен.
Кровля - отдельная история. Крыша у моего дома сложной формы, и рассчитать количество металлической черепицы или других кровельных материалов довольно сложно. А еще надо учесть отходы при кровельных работах. Так и стоит домик уже несколько лет с крышей из рубероида.
В следующем сезоне предстоит облицовка стен. Тоже считать сам сайдинг, пароизоляцию...
Человеку, знакомому со школьным курсом алгебры эти рассчеты не составят труда. Взять лист бумаги и калькулятор, вспомнить формулы, проверить пару раз... И еще проверить... Чтобы при вычислениях не закралась ошибка, чреватая лишними расходами. На транспорт, если придется что-то докупать или наоборот на лишнее, простой в работе тоже не очень хорошо и так далее.
Вот и родилась мысль переложить эти рутинные расчеты на плечи программ, которые все посчитают и нарисуют чертеж.
И главное - не сделают ошибок! Ведь цена ошибки при строительстве слишком высока.
Надеюсь, что мой сервис поможет тем, кто строит дом своими руками и специалистам-строителям.
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Небольшой обзор акриловых красок.
|
Небольшой обзор акриловых красок. Автор: Conjure
Акрил - синтетическая краска. Некоторые её называются мёртвой, я называю её практичной, красивой и удобной. Во-первых, акрил быстро сохнет. Во-вторых, он может быть как маслом, так и акварелью. Т.е. если рисовать густой краской из тюбика, после высыхание у картины будет вполне себе "масляный" вид. А если его разбавить водой, то им можно рисовать, как акварелью - только сохнет он в разы быстрее. Во время работы акрилом не нужны никакие разбавители. Многие производители, правда, предлагают всякие "замедляющие" жидкости, чтобы акрил помедленнее сох, но мне они пока ни разу не понадобились. Для того чтобы в конце работы почистить кисти - не нужны никакие растворители: достаточно помыть их под краном.
|
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
2 рецепта целебной чудо-мази при варикозе
У моей мамы жуткий варикоз. И врачи сказали — только операция. А она — ни в какую. Искали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало. Но как-то мне одна знакомая рассказала про мазь, которая вылечила ей ноги! У нее также был варикоз, и в последнее время даже язвочки на ногах, темные пятна. Хирурги сказали, что необходимо делать операцию, иначе… сама не справится! И вот, помогла ей такая мазь, для приготовления которой понадобилось:
