Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений для исправления осанки
Наиболее часто встречающиеся нарушения осанки у женщин - круглая спина (сутулость). Приведенные упражнения нужно выполнять не менее 3 раз в неделю, повторяя каждое упражнение 10-20 раз. Основная задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад.
1. Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2-5 мин.).
2. Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног).
3. Стоя, в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь.
4. Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.
5. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 сек.
6. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 сек.
7. Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.
8. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.
9. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 сек.
10. Лежа наживете, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.
Работаем над Фигурой - формирование красивого бюста
Красивый бюст - важное достоинство женской фигуры. Форма и размеры бюста определяются состоянием грудных мышц, а также структурой железистой и соединительной тканей, объемом жировой прослойки и эластичностью кожи. Считается, что женщине для хорошей фигуры достаточно иметь следующие размеры бюста:
Рост, см 155157 160 164 168 170 Бюст, см 85 86 87 88 89 90 Предлагаемые ниже упражнения включайте в программу занятий 3 раза в неделю. Выполняя упражнения при распрямлении грудной клетки, делайте вдох, при сжимании - выдох.
1) Лежа на спине на горизонтальной скамейке, хват широкий. Жим штанги.
2) Лежа на спине на горизонтальной скамейке, руки с гантелями вперед. Разведение-сведение рук. Прорабатывается наружная часть средних пучков грудных мышц.
3) Лежа на спине на наклонной скамейке под углом 45° головой вверх, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается верхняя часть грудных мышц.
4) Лежа на спине на наклонной скамейке под углом 30-45° головой вниз, хват шире среднего. Жим штанги. Прорабатывается нижняя часть грудных мышц. Вариант: разведение-сведение рук с гантелями.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Стильная новогодняя елочка крючком. Схемы
Отличный стильный вариант елочки для любительниц вязания крючком. Узор очень похож на крокодиловую кожу, кстати, его многие именно так и называют) Автор работы - португальская мастерица Sônia Maria, составила схему вязания, причем подробно, для каждого ряда елочки. За что, большое ей спасибо! С очень красивым узором думаю у вас не возникнет никаких особых сложностей, в работе использованы воздушные петли и столбики, с одним и с двумя накидами. Если вязать по схеме крючком 2,75 мм, то у вас получится елочка, высотой около 25 см.
Это цитата сообщения Алона27 Оригинальное сообщение
Бельчонок с приваленой мордашкой. МК от Алоны
Два бельчонка связаны по одному описанию. Рыжий из акрила (рост 20 см) и бежевый из пряжи ,,НЕЖНОСТЬ,, от Назар (рост 24 см)
Санта связался на заказ ,но удивительно быстро.
Начала с ног.....
Сказала себе -"Не выйдет-брошу!"
Валенки оказались очень "фотогиеничные" и пошло -поехало,петелька к петельке и Санта уже требовал румянец и бороду.
Борода ,усы -шерсть для валяния.
Ничего на взял в руки.Точнее ,я не успела ничего связать.
Он только взял Рождественского Оленя и убежал....
Осталось только фото на память..
Но жду его на 25 декабря с подарками.
Рост Санты 24см.
[480x640]
Скоро Рождество и Новый Год.
Все становятся немножко детьми.
Дед Мороз,Санта Клаус ,...не важно как их зовут ,но все мы ждем подарков.
Вот и вяжу помощников им- Оленей.
Акрил.
Рост 24см
[480x640]
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Слоеный закусочный торт с копчёной курицей, черносливом и шампиньонами
Не забудьте сделать! Они правда радуют!
КофеЙолки от Зимней Вишенки
ИСТОЧНИК
В основе одной елочки упаковочный картон. вырезала три детали 18, 18 на 10 см.
Склеила малярным скотчем снаружи и внутри
Одно из самых любимых помещений нашего дома - это кухня. Вкусные, семейные уютные вечера устраиваются на кухне, которая должна быть уютной, удобной и эргономичной. А в каком стиле ваша кухня? А стиле-то много) Хай-тек, Модерн, Прованс, Скандинавский, Кантри, Минимализм, Японский, Китайский, Классический.... и это наверное еще не полный список) А вы знали, что кухня должна быть оформлена в теплой цветовой гамме, так как это отлично влияет на хороший аппетит. Ну, а если вы на диете и хотит
Форуму годик .
На день рождение будет розыгрыш конфетки.
[показать]Подробности тут http://orangeknitting.ru
Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение
Мастер класс как сделать брошку ёжика.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Винтажные новогодние елочки. Идеи и мастер-класс от Маши - ladyjam
Что может быть красивее винтажной елки к Новому году? Вон сколько идей для вдохновения насобирала на страницах интернета) Выбирай и твори) Все эти елки объединяет то, что за основу взят конус, из пенопласта или картона. Ну а дальше, дело вкуса и использование подручных материалов. Бусы, брошки, любая бижутерия, кружева, ленточки, джут и мешковина, нотные страницы и газеты, искусственный жемчуг, блестящие пуговицы.... и многое, многое другое -использовать можно все, что у вас есть. Ниже представляю вашему вниманию мастер-класс от Маши - ladyjam с сайта blog.ideastime.ru. Большое спасибо автору за наглядность простоты и быстроты изготовления елочки своими руками)
Очень красивая работа Юлии Левашовой
Ниже мастер-класс вот на эту елочку
Ну вот, как такое не сделать? Очень красивые цветы лотоса выполнены в технике оригами. Авторы работ Nancy и Emily из США продают их в своем магазинчике на etsy.com. И продают по 10 баксов за штуку) Может попробуем и мы с вами понаделать лотосов, которые могут украсить интерьер или послужить в качестве романтичного подсвечника или украшения для подарка?
Обратите внимание, для лотосов можно использовать абсолютно любую бумагу. Подойдут и обои, и газеты, и нотные страницы - последн
Кукла на каркасе с подробными фото
http://www.livemaster.ru/topic/135103-vojlochnaya-kukla-na-karkase?
Это цитата сообщения Лидия_Каламбет Оригинальное сообщение
Мои курочки, подарочно-сувенирные. Выкройка.
