Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

[231x129]

Кольцо из полимерной глины «букет алых роз». Пошаговый мастер-класс


В этом уроке мы создадим миниатюрные розочки,  соберем их в один букет и оформим в виде кольца. Кольцо в виде букета алых роз станет прекрасным подарком для женщин накануне 8 марта, кроме того, такой презент раскроет ваши истинные чувства и расположение к близкому человеку. Но и это еще не все прелести и плюсы такого подарка – изделия, созданные из полимер

[384x37]

- 1/2 ст. кокосового масла (растопить)
- 1 большой очень спелый банан
- 1/2 ч.л. корицы
- 1/4 ст. какао-порошка

Если будем не сладко - ложка кленового сиропа или щепотка стевии.



Для начала мы смешиваем все ингредиенты с помощью блендера, затем выливаем в силиконовую форму или же другой контейнер. Ставим в холодильник или в морозилку. Нарезаем на порционные кусочки и подаем.

Приятного аппетита дорогие друзья :)

Sonya_kot

[384x37]

- Творог 0% 400 г;
- Молоко 1% 100 мл;
- Мёд пчелиный 20 г;
- Желатин пищевой 15 г;
- Какао-порошок - 50 г;



Желатин замачиваем стаканом воды на 30 минут. Затем сливаем воду с набухшего желатина. Перемешиваем с помощью блендера все ингредиенты, ставим на медленный огонь. Заливаем в форму и убираем в холод, пока не застынет.

Приятного аппетита дорогие друзья :)

Sonya_kot

автор игрушки Liliksha
1.

Автор описания: Марина Бондаренко

[510x383]

Кресло-качалка из бумаги - очень милая идея для декора:

1.
[646x618]

2.
[700x291]

[330x252]

1. Взять 1 ст. ложку травы зверобоя, залить 1 стаканом кипятка. Укутать, дать постоять 15 мин. Процедить и в течение дня выпить небольшими глотками.

2. Заварить чай с малиновым вареньем или с сушеными листьями и ягодами малины.

3. Возьмите в равных частях кипрей, мяту и душицу. 1 ст. ложку сбора трав залейте 0,5 литра кипятка. Укутать, настоять час. Процедить и принимать по 1/2 стакана.

4. Сделайте хороший зеленый чай, добавьте немного мяты и щепотку корицы. Выпейте чашку такого чая. Боль пройдет.

5. Срежьте 5-6 побегов черной смородины, залейте стакан кипятка. Прокипятить 30 мин. Настоять 1 час и пить по 0,5 стакана несколько раз в день после приема пищи.

6. Гипертоникам: натереть 150 гр корней хрена, добавить 0,5 кг пропущенных через мясорубку апельсинов без косточек. Добавить 300 гр сахара, перемешать. Залить 1 литром красного натурального вина, поместить на 1 час на водяную баню в закрытой посуде. Процедить. Принимать 1 ст. ложку во время приступов головной боли.

7. Стаканом холодной воды залить 1 ст. ложку корней девясила, настоять 10 часов. Пить по 3 ст. ложки 3 раза в день, перед едой.

8. К икрам ног и затылку прикладывать горчичники. Держать, пока можно терпеть. После этого массировать шею. Выпить чашку свежего крепкого сладкого чая.

9. При постоянных головных болях съедать несколько раз в день горчицу на кончике ножа.

10. После обеда выпивать стакан мятного или липового чая (1 ч. ложка на стакан воды).

Альфред Майнзер (Alfred Mainzer) - художник. Его открытки с кошками выпускались в 40-60-е годы и были очень популярны. Кошки у него в самых разных жизненных ситуациях: от праздников и отдыха до трудовых будней. Много его открыток продается на аукционах. Прелесть этих антропоморфных открыток в том, что на каждой картине описаны ситуации, происходящие в повседневной людской жизни, но вызывающие при просмотре улыбку, даже если это ловко орудующий кот-карманник в поезде. Открытки отличает большое

[635x445]

Натуральное средство для сердца и кишечника

Такая вкусная, что ее вполне можно использовать в качестве десерта к чаю. Кроме этого она обладает мощными целительными свойствами.

1 часть кураги, 1 часть чернослива без косточек, 1 часть инжира, 1 часть грецких орехов, 1/3 части меда. Например, по 300 г кураги, чернослива, инжира, орехов и 100 г меда. В смесь можно добавить еще и изюм.

Сухофрукты промыть, если курага и чернослив очень плотные - замочить их ненадолго в небольшом количестве воды. Вымоченные фрукты отжать, измельчить до однородной пасты.  Добавить орехи и мед. Смесь хранить в холодильнике.

Для поддержания сердечной мышцы за завтраком, обедом и ужином съедайте по 1 чайной ложечке пасты.

Для нормализации работы кишечника утром, натощак, съесть 1 столовую ложку пасты, запивая 0,5 стак. воды

Курсы лечения не ограничены: ее можно добавлять в рацион постоянно. К тому же, смесь укрепляет иммунитет.

[350x262]

"Jarni vyrabeni".Журнал по бумажному творчеству.

Цветная бумага и картон, незаменимы в детском развитии, а бумажное творчество и аппликации, помогают детям научится пользоваться ножницами, клеем и помогают определятся с фигурами и цветом. Забавные фигурки сделанные из цветной бумаги, будут прекрасным украшением в детской комнате.

1.
[700x502]

[604x403]

На 10-ти литровое ведро нам понадобиться:
1. мел - 2-3 кг;
2. медный купорос - 500 гр.;
3. казеиновый клей - 100 гр.

Приготовление:
Медный купорос растворяют в горячей воде и казеиновом клее, добавляют мел. Полученный раствор по густоте, должен напоминать сметану.

После одноразовой обработки данным раствором штамб и скелетные ветви деревьев приобретают более свежий и чистый вид. Этот состав более устойчив к дождям, держится продолжительное время, и за счёт медного купороса ещё лучше обеззараживает древесную кору.

Побелку весной необходимо проводить до появления листьев, в марте – апреле, пока земля не прогрелась до того температурного режима, когда пробуждаются в ней вредители.

Приветствую все любителей лепки из соленого теста) Даже если вы никогда ничего не лепили и считаете работу с соленым тестом весьма сложным занятием), думаю, что вы измените свое мнение) Нашла очень хорошие мастер-классы по лепке симпатичных барашек и ягнят. Идеями можно воспользоваться, как к приближающемуся Новому году, так и к Пасхе, которая тоже не за горами. Ниже много идей, думаю, вам будет из чего выбрать). Желаю всем успехов творчестве и всегда отличного настроения!

[600x411]

[700x468]

[640x402]

[512x384]

[700x468]

[500x332]

Небольшие вязаные игрушки отлично приживаются в современном интерьере, даже у взрослых людей на рабочем столе или книжной полке, они приносят много умиления и положительной энергии. Попробуйте связать барашка или овечку по этому описанию, и пускай игрушка встретит ваших близких на пороге дома, как например мой вредный барашек сидит на ступеньке с деловым видом, как бы говоря: «Вообще-то я тут сижу, если ты не заметил!»

Для того чтобы связать барашка или овечку высотой 15 см вам понадобятся:

[показать]

[показать]

Originally published at Мой мир в фотографиях. You can comment here or there.

[640x430]

1. Положите чайную ложку сахара на заднюю часть языка.

2. Хорошенько заткните пальцами уши. Это должно стимулировать ушную ветвь блуждающего нерва.

3. На протяжении некоторого времени пополощите горло водой.

4. Подышите через бумажный пакет (только недолго, иначе можно потерять сознание), чтобы «отвлечь» нервную систему, т.к. уровень углекислого газа в организме начнёт увеличиваться.

5. Съешьте большую столовую ложку арахисового масла. Процесс жевания липкой консистенции должен «отвлечь» дыхание от икоты.

6. Проглотите столовую ложку порошкообразной шоколадной смеси. Глотание может прервать рефлекс икоты.

7. Накройте стакан с водой бумажным полотенцем и выпейте через него всю воду. Подобный способ заставит диафрагму работать сильнее и восстановит дыхание.

8. Высуньте язык. Эта мера помогает раскрыть щель между голосовыми связками, и дыхание становится свободнее.

9. От икоты избавит что-нибудь кислое, например чайная ложка уксуса или долька лимона.

10. Удерживайтесь за верхнюю часть дверного косяка, затем наклонитесь вперёд.

11. Попытайтесь отвлечься, например, прочитайте в уме алфавит задом наперёд.

12. Выпейте воду быстрыми глотками; ритмические сокращения пищевода уменьшат спазмы диафрагмы.

13. Пейте, нагнувшись вниз головой. Лягте вниз головой или нагнитесь из положения стоя. Выпейте один-два глотка воды и выпрямитесь.

14. Попробуйте испугаться. Это является ещё одной формой психологического отвлечения.

15. Длинный и страстный поцелуй расслабляет мышцы диафрагмы и останавливает икоту.