Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Корректирем бедра и талию

- Ложимся на спину, руки под голову. Поднимаем резко прямые ноги, максимально приближаем их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

- Ложимся на спину, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги и опускаем их влево, снова поднимаем и опускаем вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

- Исходное положение. Выполняем упражнение «велосипед», стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.

- Лежа на животе, приподнимаем одновременно голову, плечи и ноги, взявшись за ступни руками. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаясь, делаем вдох, опускаясь - выдох.

- Сидя на полу, упираемся сзади руками. Приподнимаем бедра над полом, заносим одну ногу над другой и косаемся ею пола. Возвращаемся в исходное положение. Затем другой ногой.

- Лежа на спине. Поднимаем ногу, переносим её через туловище и косаемся носком пола, как можно дальше. Затем другой ногой.

- Ложимся на бок, одну руку вытягиваем вверх, другой рукой опираемся перед собой на уровне плеч. Медленно приподнимаем ноги и бедра от пола на 10-20 см и медленно опускаем их. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались, и тело было вытянуто. Затем на другом боку.

- Ложимся на живот, одной рукой опираясь о пол. Приподнимаем бедра и опускаем. Затем, опора на другую руку.

[660x622]

Sonya_kot

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Убираем жир с низа живота

[291x295]

Упражнение № 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Упражнение № 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Упражнение № 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение № 4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Sonya_kot

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Не сложные упражнения для подтянутого животика

- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

- Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

- Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

-Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
[500x517]

Читать далее...

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

Как убрать жир с низа живота? - упражнения для нижнего пресса

[показать]

Комплекс упражнений, разработанный для нижнего женского пресса, сильно отличается от упражнений для мышц верхнего пресса. О том, как правильно заниматься для достижения хороших результатов Вам расскажет наша статья.

Комплекс эффективных упражнений для нижнего пресса (как подтянуть низ живота?)

Это цитата сообщения maKnika Оригинальное сообщение

Занимаемся с логопедом.Звуки Ц,Ч

[340x450]

Читать далее...

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

Коробочка для хранения ниток удобная вещь для хозяек.)


#полезныесоветы@biser_juliakorn #мастеркласс@biser_juliakornЧитать далее...

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Рисовая каша с яблоками и изюмом в горшочках

Читать далее...

Это цитата сообщения Рукодельница-мастерица Оригинальное сообщение

Детские шапочки "Собака" и "Кошка"

[350x460]

Читать далее...

Это цитата сообщения simfonica Оригинальное сообщение

***ТАПОЧКИ - СОБАЧКИ,ВЯЗАНЫЕ СПИЦАМИ***

[показать]

Вязание модно и просто. Вяжем детям. Спецвыпуск № 10 2013.

(Размер: 35-36)

Вам потребуется: пряжа (50% шерсть, 50% акрил, 300 м/100 г)- 60 г темно- коричневого цвета, пряжа «Каролина» (100% акрил, 438 м/100 г) - остатки черного цвета, пряжа «Травка» (100% акрил) - остатки светло- коричневого и темно-коричневого цветов, спицы № 2,5, крючок № 2,75, синтепон.

Схемы вязания спицами

Это цитата сообщения Марина_-_Мурка Оригинальное сообщение

Бирюзовый кардиган

Когда увидела кардиган Марины Морозовой, то решила, что неприменно свяжу себе такой же, но долго не доходили руки. Вот наконец связала и решила показать вам.  Связан из Ализе Санни, 100% хлопок пенье, 400м/100гр, расход 550 гр, крючок № 3. Использовала схемы из Журнала мод и картинку кардигана Марины

1.
[700x525]

2.
[560x700]

3.
[500x635]

4.
[500x643]

5.
[377x480]

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

Вязаные детские платья. Подборка.

Вязание детского платья  [x130] Два ажурных платья с запахом для девочки связаны крючком. Схемы вязания детских платьев крючком ... Читать далее	Как связать платье для девочки крючком  [x130] Ажурное платье для девочки розового цвета связано крючком. Размер 22-24. Как связать платье для девочки крючком ... Читать далее
Вязание детского платья крючком  [x130] Детское ажурное платье для девочки ростом 90 см. связано крючком №1,2 из 200 г пряжи. Схема вязания детского платья крючком ...

Читать далее...

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Оригинальный маникюр

[показать]

Необычный маникюр в леопардовом стиле. Только у нас здесь более "этнический" акцент. Вместо двух цветов одного оттенка мы использовали противоположные цвета. Так же добавили белого в центр основных пятен.

Читать далее...

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: шапочка-снегирь

[443x500]
Эти зимние шапочки спицами связаны на подкладке. Пряжа использована разная, но, как правило, 100 г составляет 200 м. Спицы №3. Шапочки предназначены для деток 2-3 лет, но вы сможете рассчитать при необходимости на любой возраст. Небольшая подсказка о том, как рассчитать петли здесь.

Схемы к вязаным шапочкам есть, а вот сокращение петель можно взять из любой шапочки в этой категории. Они, в принципе, все связаны облегающее, так что принцип сокращения не сложен.
[440x500]
[373x500] Продолжение!

Это цитата сообщения Нина_Андреевна Оригинальное сообщение

Маленькие хитрости Мультиварок (Сделай сам).

Основные режимы (программы) Мультиварок:
Режим	Что готовить	Описание
Автоматические режимы (программы):
Гречка	Крупы требующие тщательной разварки: твердый рис, гречка, перловка и т.п.	Режим предназначен для приготовления гарниров из любой крупы – гречки, риса, пшена, перловки. Причем режим используется как для приготовления рассыпчатых гарниров, так и для приготовления каш с мясом, грибами, луком, сметаной и т.д. Также этот режим прекрасно подходит для приготовления гарниров из гороха и фасоли (только необходимо заранее их замочить). Основной принцип работы этого режима заключается в испарении жидкости. Как только жидкость выпарилась, т.е. впиталась в продукт, программа выключается и переходит в подогрев. Поэтому количеством добавляемой жидкости можно регулировать рассыпчатость и плотность готового продукта. Для любителей таких завтраков эти гарниры можно запрограммировать с вечера на утро.
Плов	Быстроразвариваемые крупы: мягкие сорта риса, таже гречка, кукурузная крупа и т.п.	Разработчики Мультиварки предполагали, что этот режим будет использоваться только для приготовления плова : с мясом, с овощами, с морепродуктами, с сухофруктами и т.д. Принцип работы этого режима основан тоже на принципе выпаривания жидкости, но ещё добавлена функция более интенсивного зажаривания в последние 5-10 минут программы. Плов получается не просто «впитавшим жидкость», но подсушенный и с поджаристой корочкой нижнего слоя из мяса и лука. Исходя из этого, пытливый ум владельцев Мультиварки методом научного тыка дошел до осознания, что на данном режиме «Плов» можно готовить много разнообразных блюд – например печёный картофель: поджаристый, с румяной корочкой, ну прямо как из печи! Или можно приготовить макароны по-флотски. Или поджаристые с золотистой корочкой пельмени. Не верите?! Да запросто…. Сначала программа проваривает, выпаривает влагу, а потом красиво зажаривает нижнюю корочку. Каждый день владельцы Мультиварок неожиданно открывают для себя новые возможности этого режима.
Молочная каша

Читать далее...

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Мозаика из старых компакт-дисков

[показать]

Ещё пару десятков лет назад население земного шара вовсю пользовалось виниловыми пластинками, наслаждаясь записями любимых песен, опер и детских сказок. Им на замену пришли магнитофонные кассеты с лентой, видеокассеты, дискеты для компьютеров... Сегодня свои позиции сдают и компакт-диски. Наверняка и у вас дома без дела пылятся в шкафах «болванки», которые можно снова пустить в дело. Сегодня будем учиться превращать их в сверкающую мозаику!

Читать далее...

Это цитата сообщения Легкие_рецептики Оригинальное сообщение

Рецепты для мультиварки

[показать]

http://multivarka-recepti.ru/

[показать]

http://multivarki-recepti.ru/

[показать]

http://multirecepty.ru/

 

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

Большое пособие по изготовлению объемных открыток

[показать]

[показать]
<<Читать далее...

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Мудры - йога для пальцев

На этих 10 картинках вы увидите, как можно делать мудры.  Мудры - йога для пальцев.

Надеюсь вам это будет интересно!

[518x604]


[518x604]


[518x604]

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

Вязаные болеро. Подборка.

Вязание крючком - болеро  [x130] Описание модели взято из "Журнала мод" № 5 (555) 2012 г. Черное болеро связано крючком № 1-1,2 из 100 г пряжи черного цвета типа "Ирис" для мотивов и 50 г пряжи (100% хлопка, 252 м * 50 ... Читать далее	Связать болеро  [x130] Описание из "Журнала мод" № 3/2009 г (528). Болеро связано крючком № 1,75 из 360 г хлопковой пряжи. Размер 44-46. Как связать болеро крючком ... Читать далее
Как связать болеро  [x130] Описание взято из журнала "Вязаная мода из Европы" № 01/2010 г. Болеро на завязках связано спицами №2,5 и крючком №2,5 из 250/300/350 г  пряжи Sandnes mandarin petit (100% хлопок, 180 м/ 50 г). Размеры ... Читать далее	Связать ажурное болеро

Читать далее...

Это цитата сообщения ttalu Оригинальное сообщение

Бесподобный коврик крючком.

Так здОрово можно связать крючком коврик. Посмотрите, есть картинки с мастер классом коротким и есть видео. Думаю, что разберетесь)

[640x501]
 

1.
[640x462]

Читать далее...