Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Стальной пресс (фото и видео-урок)
Когда вы вынуждены тратить все свое время на работу и уход за детьми, трудно выкроить даже полчаса для занятий фитнесом.
Дениз Остин разработала небольшой быстрый комплекс упражнений, который не будет отнимать много времени, но при этом поможет привести вашу фигуру в форму.
Расписание: Делайте 2 подхода из 10-12 повторов каждого упражнения, 3 раза в неделю с перерывом не меньше одного дня.
Результат: Эти смешанные упражнения помогут сохранить ваше время и приведут в порядок мышцы живота.
Бонус: Время на упражнения сократится, но эффективность от этого нисколько не пострадает.
Выпад и подъем
Работают подколенные сухожилия, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра и плечи.
[300x191]
Шагните левой ногой вперед приблизительно на 1 м. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2,5 — 3 кг, руки вытяните вдоль туловища, ладони «смотрят» вперед. Сделайте выпад левой ногой, одновременно поднимая гантели вверх. Держите левое колено непосредственно над левой лодыжкой. Затем выпрямите левую ногу, опирайтесь на нее, а правую ногу согните в колене под прямым углом и поместите перед собой. Руки с гантелями поднимите над головой перпендикулярно полу. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-12 раз с одной стороны, а затем — с другой
.
Выпад и толчок
Это цитата сообщения Яна_Чайка Оригинальное сообщение
Смотрим кино: Три метра над уровнем неба - 2
Буквально вчера стала доступна экранизация второго романа Федерико Моччиа "Три метра над небом: Я тебя хочу" в хорошем качестве. Если хотели посмотреть в кинотеатре, но по той или иной причине не успели - милости просим. Не забывайте делиться впечатлениями от просмотра в комментариях.
Скачать книгу "Три метра над небом" - первую часть нашумевшей дилогии
Читать сравнение книги "Три метра над небом" и экранизации "Три метра над уровнем неба"
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Гречка и кефир:худеем за семь дней на 10 кг
Гречневая диета от Пьера Дюкана!
| ||||
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Пицца на сковороде, фото не моё - не успеваю сфоткать - съедается мгновенно
[640x480]Быстро и вкусно
http://www.stranamam.ru/post/3597249/
Идеальный рецепт пиццы на сковороде за 10 минут. Особых ингредиентов для приготовления пиццы не понадобится. Вы легко можете использовать обычные продукты, которые есть у каждого в холодильнике.
Для теста понадобятся такие ингредиенты:
5 столовых ложек сметаны
5 столовых ложек майонеза
2-3 яйца
10 - 12 столовых ложек муки
Смешайте все компоненты до однородной массы. Тесто должно получиться жидкое.
Полученную смесь вылить на холодную, предварительно смазанную растительным маслом, сковороду. Затем поверх немного кетчупа, лук(у меня зелёный), сосиски, колбасу, помидоры, грибочки(по желанию)все по вкусу.
Ставим на небольшой огонь и накрываем крышкой.
Когда сыр расплавится, тогда и пицца будет готова.
Дать остыть 10 минут и пицца готова. Приятного аппетита!
Это цитата сообщения Таша92 Оригинальное сообщение
Очень красивые, утонченные гвоздики! Слепим?
Не знаю почему, но гвоздика - не самый любимый мой цветок. Наверное, из-за его простоты и наивности. Но, глядя на эти цветы (а если учесть, что сейчас очень много видов развелось!) мне безумно они понравились! Поэтому, решила показать их Вам и пригласить слепить!
Приступим?
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Shay Aaron - мастер кулинарной миниатюры (Полимерная глина)
|
Шай Аарон- это мастер из Израиля, он достиг в своих работах невероятного сходства с натуральной едой. А что для нас особенно приятно, у него есть несколько бесплатных уроков по кулинарной миниатюре) Ссылки в самом конце поста. Шай Аарон работает в центре для людей с ограниченными возможностями, а также дает мастер-классы. |
Это цитата сообщения Таша92 Оригинальное сообщение
Гардения из полимерной глины (2 варианта лепки)
Автор МК: Nice
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Жиросжигающий целебный напиток
Данный целебный напиток поможет не только избавиться от лишнего веса, но и разгрузить и очистить пищеварительную систему.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Квиллинг – мастер-класс, для начинающих
Квиллинг, модное увлечение, в результате которого можно сделать разнообразные миниатюры из бумаги. Чаще всего поделки делают из цветной бумаги, но вполне возможно сделать миниатюры из белой бумаги.
Для того чтобы освоить искусство квиллинга достаточно лишь освоить изготовление отдельных элементов миниатюр, а затем уже готовить из них разные поделки, открытки, картины…
Это цитата сообщения zerno-Ros Оригинальное сообщение
Для слепых котят и опытных блогеров. Полный справочник по ЛиРу
Для ведения блога. Полный справочник по ЛиРу
Если нам что-то непонятно на Лиру, то мы обращаемся к 
Valez или пишем в службу технической поддержки Контакты Li.ru (найдете в самом низу вашей странички). Кстати, не бойтесь обращаться к ним по сложным вопросам, хотя с ерундой беспокоить не стоит. Удивляюсь, на ЛиРу несколько миллионов пользователей, а они умудряются отвечать (на мои обращения, например, всегда отвечали). Особенно трудно новичкам, они тыкаются во все углы, как слепые котята в поисках мамки, и не знают, что многие ответы совсем рядом.
Читать далее
[500x333]Думаю, что такой справочник полезен не только слепым котятам, но и опытным блогерам. Пусть будет под рукой.
zerno-Ros________________________________________
Полезный фильм BBC Похудеть без голодания bbc Часть 5
Beauty. Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут. Видео-тренировка
Комплекс упражнений. Качаем пресс. Красивый плоский живот.
Секреты красоты: красивый живот после родов.
Тренировка: упражнения для увеличения груди. Подними грудь! Видео-тренировка
Beauty. Семь секретов молодости и красивой кожи
А здесь о том. как испортить фигуру: ;)Самый популярный рецепт: Сырные лепёшки за пять минут
Квас Самый простой и практичный способ приготовления кваса ! ! ! Квас петровский, хлебный, солодовый, русский, украинский, домашний, атомный.
Рецепт Таджикский плов… в стихах
Если интересно, становись постоянным читателем. Я буду очень рад!
Полный справочник по ЛиРу для слепых котят и не только
Это цитата сообщения Morskaja_-_Marishka Оригинальное сообщение
Рецепт от глухоты.
Рецепт от глухоты. Лечимся сами.
[250x260]Моей бабушке было 82 года, когда она избавилась от возрастной глухоты. Также лечение геранью ушей помогли и ее соседке и подруге. Герань- это всем известное комнатное растение. Надо взять один- два листика растения, выжать из него сок и закапать в каждое ухо по две капли. Делать надо десять дней подряд один раз в сутки. Бабушка всегда просила говорить погромче, плохо слышала, а когда прошла курс лечения - слух у нее восстановился. Вот такое простое средство.
Блог Натальи Андреевой.
Все обо всем.
Это цитата сообщения inchika Оригинальное сообщение
Как я это делала ( из бисера и не только)
|
Гиацинт
Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-23 |
Веточка сакуры [267x200]Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-401 |
|
Браслетик Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-400 |
Дерево из проволки |
|
Листик клёна Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-322 |
Веточка бузины
Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-22 |
|
Дерево из пластиковой бутылки
Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-21 |
Веточка сосенки Мастер-класс http://ina.ucoz.ru/publ/5-1-0-20 |
Это цитата сообщения Мой_фитнес Оригинальное сообщение
Total Body Fitness with Desi Bartlett
Несложная 20-минутная тренировка придаст вашим ногам, рукам и прессу красивую форму и тонус.
Это цитата сообщения konstantin24 Оригинальное сообщение
Идеальная талия.
Видеофильм 'Идеальная талия' представляет собой популярное практическое руководство для начинающих, а также продолжающих заниматься фитнесом дома. Видеофильм включает в себя 7 экспресс-комплексов для проработки мышц брюшного пресса. А также 'энциклопедию упражнений', в которой подробно описано выполнение и тонкости упражнений для мышц брюшного пресса.
Это цитата сообщения Гелена Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ ОТ МАСТЕРА ФИТНЕСА ВРАЧА МИЛЕНЫ ПОЗНЯК
Это цитата сообщения konstantin24 Оригинальное сообщение
Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части)
Ещё один прекрасный комплекс для женщин в 2 частях.Здоровья всем и прекрасных выходных)
Это цитата сообщения Странник_1986 Оригинальное сообщение
3 Видео тренировки от Милены
Интенсив для талии!
Это цитата сообщения Tarelkin2 Оригинальное сообщение
Упражнения для увеличения груди
Упражнения для увеличения груди
Пышная грудь, тонкая талия, длинные ноги. Какая девушка об этом не мечтала?
Есть ли способы добиться таких результатов? Конечно есть.
[250x199]Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Упражнения для груди с гантелями
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.
Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение “ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.
Упражнения для увеличения груди
За счет укрепления мышц под бюстом увеличим нашу грудь. Выполняется на скамье, спинка которой установлена под углом в 25 - 30 градусов, лежа. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте вес до уровня груди. Повторите это упражнение несколько раз. Сидя на скамье, возьмите в руки гантели, поднимите руки вверх. Теперь опустите согнутые в локтях руки, чтобы локти оказались на уровне груди. В таком состоянии выполните разведение согнутых рук в стороны. Гантели у вас наверху, локти по-прежнему внизу. Упражнение заключается в сведении и разведении рук в таком положении.
Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.
Увеличивайте грудь и укрепляйте мышцы груди за счет таких упражнений и у вас будет пышная и упругая грудь.
источник: Спорт и Фитнес