Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.
16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.
17. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы «дошли» до конца комнаты; не разворачиваясь, «идите» назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие же передвижения 5–7 раз.
18. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7–15 раз.
19. Встаньте, ноги
Антицеллюлитный скраб для тела можно приготовить и в домашних условиях. Одним из самых популярных скрабов является кофейный. Приготовить его очень легко, кроме того он наиболее удобен в применении.
Вариант 1
100г молотого кофе залеть кипятком так, чтоб получилась густая консистенция, и оставить на 15 минут в закрытой посуде. Затем в кофейную кашку нужно добавить 1 столовую ложку миндального масла. После этого добавляем эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом, каждое по 1 капле: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. И, наконец, все хорошенько перемешиваем. Смесь можно хранить в холодильнике. Применять такой скраб нужно 2-3 раза в неделю после горячей ванны: наносить на влажную распаренную кожу и нежно массировать 5-10 минут. Затем нужно смыть под сильной струей воды. Также хорошо использовать контрастный душ - это сделает ваше тело более упругим и подтянутым.
Вариант 2
В этом рецепте в качестве скраба для тела используется спитая кофейная гуща. Распаренное в душе тело натереть либо чистой кофейной гущей, либо смешать ее с гелем для душа. Очень хороший эффект дает кофейная гуща с медом. Массировать 5-10 минут, затем смыть. Осторожно промокнуть тело мягким полотенцем. Для скраба лучше брать кофе мелкого помола – тогда скраб получается очень деликатным, особенно если смешивать кофе с гелем, маслом или сметаной. Регулярное применение кофейного скраба для тела делает кожу гладкой и упругой, а так же уменьшает проявления целлюлита.
Понедельник. Лицо и шея.
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.
Наверняка среди вас есть большие поклонницы только рукодельной косметики. Ещё бы! Ведь это такое преимущество: никакой химии, только природные компоненты и все самое лучшее. Самые активные сторонницы всего натурального уже давно делают для себя мыло, анти-age кремы, лечебные шампуни и даже стайлинговые средства. А как насчет дезодоранта?
Хотите гладкую кожу подмышек и эффективную защиту от пота? Добро пожаловать в виртуальную лабораторию красоты. Сегодня попробуем научиться делать дезодорант своими руками.
Подборка всех известностей и интересностей о хозяйственном мыле.
Лучшим по микробиологическим показателям оказалось… мыло “Хозяйственное”. Эта коричневая субстанция отмывает даже мазут… куда уж тут бактериям.
А меня свекровь научила курицу, окорочка там всякие перед приготовлением обязательно с хоз. мылом помыть. Она очень крутой повар и уже 35 лет так готовит.
Тогда в душевой текла только холодная вода, и мыло выдавали хозяйственное. Но зато когда отец приходил стричься, парикмахерши удивлялись: такие густые волосы – и совершенно нет перхоти! Всё допытывались, чем это он таким голову моет…
[показать]Автор: a_lПолучается вкусная и нежная...
Пачка творога(250 гр)
неполный стакан риса(отварить)
2 яйца
ванилин
щепотка соли
3 столовой ложки сахара
100 гр.изюма
одно яблоко
одна груша
1 стол.ложка муки
1 стол.ложка манной крупы
варенье(по желанию)
сметанка
Рис отвариваем,фрукты нарезаем.Потом все ингридиенты перемешиваем,выкладываем в форму(у меня круглая 26 см.).
Ставим в прогретый аэрогриль на 30 минут при средней скорости и 180 градусов.
Потом смазываем вареньем и еще даем попечься 10-15 минут.
Подаем со сметанкой.
Приятного аппетита!
1.
[700x524]
1.
[700x551]
Серия сообщений "аэрогриль":
Часть 1 - Аэрогриль
Часть 2 - мяско
...
Часть 4 - Аэрогриль,много блюд
Часть 5 - Курица под хмельком
Часть 6 - Нежная запеканка в аэрогриле
Часть 7 - РЫБКА В АЭРОГРИЛЕ
Часть 8 - Сладкие гренки в аэрогриле
Часть 9 - Мясная запеканка с фасолью в аэрогриле.
Часть 10 - Нежно-сливочные овощи в горшочке.
Часть 11 - Баклажаны в шубке
[400x522]
[300x199]
Для любителей птичьего молока очень любопытный вариантик приготовления безе в микроволновой печи.
КОДИРУЕМ СЕБЯ НА ДЕНЬГИ
Испробовала на себе метод кодирования на деньги! Сработало! Действительно, если можно закодироваться от алкоголя, от курения и т.д., почему бы не закодировать себя от безденежья.
Метод симоронский и состоит в следующем:
1. Берёте число своего дня Рождения, складываете цифры между собой.
2. Полученое число умножаем на 9.
3. Полученных цифры опять складываем между собой.
4. Полученое число ручкой, или зелёным маркером пишем у себя на теле со словами: "Кодирую себя на деньги".
Все, ждем результата!
http://psiholog-angel.blogspot.com/search/label/%D...%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B5
[177x284]
Серия сообщений "Заговоры":
Часть 1 - Магия привлечения денег.Дарья Миронова
Часть 2 - Заговоры для карьеры и работы. Заговоры для поиска работы
...
Часть 16 - ДЕНЬГИ В ДОМ.
Часть 17 - Новый год: заговоры
Часть 18 - Рождественский ритуал
Часть 19 - Как заманить в дом удачу?
Часть 20 - Ритуал на деньги «Лестница богатства»
...
Часть 40 - Для торговли
Часть 41 - Если наведено безденежье
Часть 42 - Чтобы ухажер щедрый был на дары
Серия сообщений "Заговоры":
Часть 1 - Магия привлечения денег.Дарья Миронова
Часть 2 - Заговоры для карьеры и работы. Заговоры для поиска работы
...
Часть 14 - Кузьминки и Свято Доли
Часть 15 - Ритуалы.
Часть 16 - ДЕНЬГИ В ДОМ.
Часть 17 - Новый год: заговоры
Часть 18 - Рождественский ритуал
...
Часть 40 - Для торговли
Часть 41 - Если наведено безденежье
Часть 42 - Чтобы ухажер щедрый был на дары
20 капель масла лаванды
16 унций (примерно 450 грамм) пищевой соды Инструкция: Насыпьте соду в большой сосуд, добавьте эфирные масла. Хорошенько перемешайте. В принципе для дезодоранта можно использовать самые разные эфирные масла, однако остерегайтесь использовать масла цветные, которые могут повлиять на цвет вашего ковра в некоторых случаях, а также используйте по возможности масла с дезинфицирующими и антибактериальными свойствами. После того, как вы смешали масла с содой, эта смесь должна храниться в стеклянной баночке или воздухонепроницаемом контейнере.
Инструкция использования: осыпьте приготовленным дезодорантом ковер как можно равномернее. Выждите 15-20 минут и затем счистите пылесосом. Ингредиенты:
10 капель масла чайного дерева
10 капель масла лимона
Спрей для постельного белья Компоненты:
Чистый флакон для аэрозольной упаковки на 4 унции (не стоит использовать флакон, в котором ранее хранились чистящие средства – для мытья окон, например, а также средства для ухода за волосами). 30-40 капель успокаивающей композиции либо эфирного масла.
1.5 унции дистиллированной воды и 1.5 унции спирта (либо водки), также можно обойтись без спирта Композиции, которые могут использоваться:
Успокаивающие/релаксирующие:
10 капель масла лаванды
10 капель масла шалфея мускатного
10 капель масла мандарина или бергамота
30 капель масла ромашки римской (избегайте использовать в подобных смесях немецкую ромашку, у нее слабые успокаивающие свойства и синий цвет, который может испортить ткань белья)
20 капель масла ромашки римской (избегайте использовать в подобных смесях немецкую ромашку, у нее слабые успокаивающие свойства и синий цвет, который может испортить ткань белья)
15 капель масла бергамота Разжигающие чувства:
15 капель масла сандалового дерева
15 капель масла грейпфрута или бергамота
2 капли розового масла
2 капли масла жасмина
10 капель сандалового дерева
2 капли жасмина
2 капли масла иланг-иланг
3 капли масла имбиря
10 капель масла бергамота
3 капли масла лайма
Убедитесь и примите во внимание показатели безвредности масла(ел) которое вы собираетесь использовать, а также факт личной непереносимости либо аллергии. Инструкция: Заполните флакон для аэрозоля на выбор – либо смесью спирта с водой, либо просто водой. После этого добавьте 30-40 капель эфирного масла, либо композиции. Крепость вашей композиции может варьироваться, можете попробовать для начала 20 капелек, особенно если вы или ваш партнер чувствительны к сильным ароматам. Взбалтывайте флакон перед каждым использованием, и подождите в течение, по крайней мере, суток, прежде чем делать заключение, что аромат слишком слаб – иногда запах несколько усиливается со временем, когда все компоненты хорошенько во флаконе повзаимодействуют друг с другом. Распылите спрей на ваше постельное белье.
[268x215]
Ингредиенты
1,5 стакана муки
1/4 стакана соли
1/4 чайной ложки кукурузного крахмала
2/3 стакана кипятка
1 столовая ложка эфирного масла
краситель
Изготовление
Смешиваем все сухие ингредиенты.
В кипяток добавляем сначала краситель, а после эфирное масло.
Заливаем воду в сухую смесь.
Руками замешиваем тесто, как для булочек.
Делим тесто на части и раскатываем лепёшки.
Ножом вырезаем сердечки (можно использовать формочки для печенья).
Оставляем фигурки из теста до полного высыхания. Фигурки затвердевают как камень, и могут храниться в течение долгого времени
источник http://www.aussiesoapsupplies.com.au/recipe-formulary/home-herbal-kitchen-cleaning-candles/scent-stones-original-recipe-by-teachsoap.com.html
[показать]
Готовая смесь для выпечки Собираясь в гости к маме или подруге, захватите с собой небольшой подарок.
Купите смесь для мучных кондитерских изделий, в состав которой уже входят мука, сахарная пудра, сухое молоко и пекарский порошок (или сделайте смесь для выпечки самостоятельно по вашему любимому рецепту).
Затем добавьте в нее орешков, сухофруктов или сушеных ягод, шоколадную крошку или рисовые хлопья или цукаты. Насыпьте смесь для выпечки в красивую баночку и не забудьте написать способ приготовления.
[500x500]
[300x460]
[240x360]
[480x420]
[550x427]
[399x406]
[443x600]
[550x440]
[489x480]
[291x300]
[300x300]
[611x611]
[611x438]