[показать]

КАК ЛЕГКО ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ С ПОМОЩЬЮ РУК?

Вы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? Возможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребляемой еды. 

[показать]

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/kak-legko-opredelit-razmer-portsii-s-pomoshhyu-ruk/

Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции. Исследования показали, что мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий. Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах? Вот, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.

РАЗМЕР ПОРЦИИ МЯСА

Мясо: ладонь руки

[показать]

Порция мяса должна быть размером с ладонь руки (не включая пальцы). Стейк на фотографии весит примерно 100 грамм и имеет толщину колоды карт. Порцию белка такого размера можно принимать с каждым приемом пищи, и нужно распределять прием белка в течение дня, так как мы лучше перерабатываем его небольшими порциями . Однако не стоит потреблять больше 500 грамм красного мяса в неделю, а лучше выбирать другие источники белка, такие как рыба и бобовые.