Это цитата сообщения elena210785 Оригинальное сообщение
продукты с отрицательной каллорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью
«Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.
Каждый из нас знает, для того чтобы худеть необходимо всего лишь потреблять калорий меньше, чем их тратим, т.е. баланс потребление/расход должен быть всегда в пользу расхода калорий. Подробнее о расчетах необходимости организма можно почитать в этой статье. Но можно себя не истязать голодом, а вполне сытно и вкусно питаться, при этом потребление калорий не будет превышать установленную нами самими норму.
Например, для того, чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит с огурцом, ведь его калорийность составляет всего 15 калорий. Какие же продукты имеют «отрицательную калорийность»? Давайте рассмотрим их подробнее.
Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные. Так, например, это: спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон, дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик, эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис, шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.
Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, клубника, мандарин.
Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп (семена), тмин, кориандр.
Конечно, при приготовлении, продукты необходимо подвергать минимальной термической обработке, чтобы они не теряли своих полезных свойств, да и клетчатки в сырых овощах больше, чем в тушёных или варёных. Оптимальным вариантом является, различного рода, салат. Заправлять такой салат лучше подсолнечным или оливковым маслом и соком лимона, либо натуральным йогуртом без добавок.
Мы не указали в данных списках грибы. А ведь именно грибы являются самым наилучшим продуктом с отрицательной калорийностью. Грибы богаты белком и пищевыми волокнами, а их калорийность колеблется от 9 до 330 ккал. Они надолго оставят вас сытыми.
И еще об одном продукте мы не упомянули – это водоросли. Они содержат много йода, полезных микроэлементов и пищевых волокон, а значит, имеют так же «отрицательную калорийность». Сюда же можно отнести и морскую капусту.
К перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов! Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык и т.д.
Ну и конечно, организму необходима вода, которую необходимо пить ежедневно, несмотря на то, что воды достаточно потребляем с овощами и фруктами. При этом, чай и кофе не считаются водой. Вода – это простая вода или минеральная без газа. Благодаря воде, организм очищается, кожа становится эластичной, а шлаки выводятся организмом самостоятельно. Кроме того, вода ускоряет обменные процессы в организме.
Так что теперь вы можете есть и худеть!
Это цитата сообщения Oblachko Оригинальное сообщение
Калории, сколько их необходимо.
Глава 4
Основной обмен и уровень жира
Прежде чем рассчитать необходимое количество калорий, давайте разберем такое понятие как основной обмен (метаболизм). Это то, минимальное количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Расчет основного обмена описал специалист по лечению ожирения, доктор Узин Каллауэй.
Для мужчин:
Рост (в дюймах) умножаем на 12,7. А вес (в фунтах) на 6,3. Сложите оба показателя и прибавьте 66. Затем умножаем возраст на 6,8 и вычитаем этот результат из общей суммы. Получили уровень обмена веществ в состоянии полного покоя.
В одном дюйме 2,54 см, а в одном фунте-0,45 кг.
Для женщин:
Умножаем свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. И вычитаем это число из полученной суммы.
Итак, можно посчитать на сколько снизится ООВ если Вы потеряете к примеру 5 кг. Потом еще 5. И так далее. Соответственно, необходимо постепенно снижать уровень калорийности и прибавлять физическую нагрузку! Никаких быстрых диет!
Далее умножаем полученную цифру ООВ на фактор вашей физической активности. Сидячий образ жизни=1,2
Средняя активность (упражнения 1-3 раза в неделю)=1,375
Высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)=1,55
Очень высокая активность (тяжелые нагрузки 6-7 раз в неделю)=1,725
Для того, что бы похудеть никогда не урезайте калорийность более чем на 25 процентов. Не замедляйте свой обмен веществ. Можно так же попробовать циклическое питание, но об этом в других главах книги.
Теперь поговорим о жире в нашем организме и о его уровне, о том как можно измерить.
Жировая прослойка нам необходима. Жир участвует во многих процессах.
Энергия: из углеводов или белков получите только 4 калории, а жир даст 9. Это источник энергии. Углеводы дают быстрое получение энергии, а благодаря жировому обмену, человек получает энергию в течении длительного времени.
Усвоение витаминов. Ряд витаминов не может усвоиться без жира. Например, витамин А.
Контролирование аппетита
Терморегуляция, то есть жир дает нам тепло.
Изоляция волокон для прохождения нервных импульсов из мозга
Сырье для гормонов
Транспортировка питательных веществ и так далее.
Если у Вас начали выпадать волосы, шелушится кожа, непереносимость холода, медленное восстановление-это может быть признаком недостаточного количества жира в той пище, которую употребляете каждый день.
Как понять сколько в Вас жира. Для этого существуют медицинские исследования, весы-анализаторы и …путем математических вычислений.
Формула Зути и Голдинга. Необходимо взвеситься и измерить сантиметром окружность живота, бедер, предплечья и диаметр запястья.
Затем посчитать вес безжировой массы (в килограммах), используя формулу: 8, 987 + 0, 732 (вес, в килограммах) + 3, 786 (диаметр запястья, в сантиметрах) – 0, 157 (окружность живота, в сантиметрах) – 0, 249 (окружность бедер, в сантиметрах) + 434 (окружность предплечья, в сантиметрах).
Далее необходимо подсчитать процент жира, пользуясь формулой: вес тела – вес тела без жира/вес тела.
Минусом этого способа является то, что в нем не учитываются особенности конституции человека.
Это цитата сообщения Дина312 Оригинальное сообщение
МИТЕНКИ СПИЦАМИ. ПОДБОРКА
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
Шали, шарфы, шапочки спицами. Подборка
Шали, шарфы, шапочки спицами. Подборка 4
Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение
Клюквенный бальзам для губ
Нашла просто замечательны рецепт бальзама для губ.
Очень актуально сейчас, в холодное время года,когда нашим губам будет необходимо особое увлажнение
Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение
Рецепты вкусных соусов
Очень вкусные соусы
Хороший соус способен исправить любое блюдо,придать ему новый,необычный,более насыщенный вкус
|
|
|
|---|---|
|
|
|
Другие кулинарные рецепты приготовления вкусных блюд можно найти на сайте cooking.ua
Это цитата сообщения therrion Оригинальное сообщение
Упражнения для попы. Просто и эффективно
Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение
Кресло-мешок
На сегодняшний день кресло -мешок, оно же кресло груша, оно же бинбег (beanbag) является самым популярным видом бескаркасной мебели.
Это не только удобная, стильная и выгодная замена старой громоздкой мебели,но и надежный друг для всех,кто страдает заболеваниями позвоночника,так как кресло мешок равномерно распределяет вес сидящего и снижает нагрузку на позвоночник
Этот оригинальный предмет подойдет к любому интерьеру
Что необходимо,чтобы сшить кресло-мешок?
Это цитата сообщения КулинарЪ_Вадим Оригинальное сообщение
Торт "Панчо" супер-банановый
Банановая выпечка у нас всегда актуальна и востребована... т.к. есть бооооольшие любители бананов...
Это цитата сообщения MAMA_KOLECHKI Оригинальное сообщение
Умопомрачительное платье!!!! просто ах!!!!
[458x700] Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Две изящные розы из атласа со свечной обработкой. Мастер-классы от Екатерины Олейник
Приветствую вас на страницах моего дневника!
Думаю, сейчас уже нет мастерицы, которая бы не слышала о цветах из легкой ткани со свечной обработкой. Я и не ставлю целью кого-то удивить:) Работы Екатерины Олейник мне, в первую очередь, нравятся своей изящностью и нежностью - отлично исполнено и очень мило запечатлено. Но я бы хотела, чтобы вы увидели, как меняется цветок в зависимости от способа сборки лепестков в бутон. Итак, два мастер-класса от талантливой Екатерины Олейник по созданию нежных роз из атласной ткани. Приятного просмотра!
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Дизайн балкона: идеи, рекомендации, описания стилей
Приветствую вас на страницах моего дневника!
Мы часто забываем, что помещение балкона - это тоже наш дом:) В худшем случае, балкон напоминает скорее склад, чем жилое помещение, но чаще мы просто не уделяем должного внимания его дизайну, хотя балкон можно превратить и в функциональное хранилище вещей, и в комнату отдыха, причем одновременно. Конечно, если позволяют размеры, ведь именно в этом чаще и бывает проблема. Но в любом случае, есть к чему стремиться и я хочу показать вам много вариантов и идей создания интересных интерьеров для балконных помещений и предложить вашему вниманию очень полезную статью от строительного портала Ibud.ua "Создаем дизайн балкона сами", из которой вы узнаете, как произвести отделочно-ремонтные работы на балконе, какие чаще всего применяют стили для дизайна, получите другую полезную информацию. Приятного просмотра!
Балкон или лоджия для наших квартир — это три-четыре дополнительных драгоценных метра жилплощади. Некоторые хозяева используют эти несколько метров для складирования всяческого хлама, который не нужен. И каждые день хозяева смотрят на ящики, кастрюли и поломанные лыжи с велосипедами. Кроме этого такая композиция часто бывает отдекорирована выгоревшими занавесочками в блеклый цветочек. Не очень радует душу такое зрелище :(
Эта статья для тех, кто хочет каждый квадратный сантиметр площади сделать функциональным и красивым.
Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение
ТОРТ "СЛИВОВАЯ ОСЕНЬ"
"Хорошая кухня" (http://www.good-cook.ru)
[показать]Торт без вычурностей, для домашнего чаепития.
Готовится очень просто.
Тесто мягкое, пропитанное влагой из крема.
Крем сладкий, с кисловатым оттенком.
Очень красиво смотрятся бордовые полосы в белом тесте.
Чем больше количество коржей в торте, тем вкуснее и красивее он будет.
СОСТАВ
ТЕСТО
4 яйца,
0,5 стакана сахара,
~3/4 стакана муки,
1,5 ч ложки разрыхлителя,
ванилин
КРЕМ
300г слив без косточек,
2 яйца,
0,5 стакана сахара,
70г сливочного масла,
1 ч ложка крахмала (8г)
Это цитата сообщения НебоОблака Оригинальное сообщение
Бойтесь своих желаний - они сбываются))
Когда я переехала в Киев, то четко осознала - мечты сбываются. Это было самое огромное желание много лет. И что за глупость эта фраза "бойтесь своих желаний - они сбываются"...однако, это правда..
Это цитата сообщения НебоОблака Оригинальное сообщение
Бабочка заколка из ткани. Фото мастер класс
Что мне больше всего понравилось кроме легкости в исполнении, так это многофункциональность бабочки. Заколка - только один из вариантов. При определенном полете фантазии её можно приспособить на разные поверхности.
Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение
Гренки.Рецепты.
ГОТОВИМ ГРЕНКИ
Гренки-мини-бутербродики быстрого приготовления, идеально подходящие к утреннему кофе или чаю,к обеду или ужину.
Чтобы приготовить гренки,не нужно обладать какими -либо специальными знаниями.
Для начала приготовим основу для них
Для это багет(батон,хлеб) нужно разрезать на ломтики средней толщины,смазать каждый оливковым или сливочным маслом и запечь в духовке при 180 до румяной корочки
А теперь даем волю своей фантазии и готовим намазки на гренки
Это цитата сообщения Linelchen Оригинальное сообщение
Коллекция тортов. Ананас.
Смотрите ранее: Коллекция тортов. Персик. * Коллекция тортов. Малина. * Коллекция тортов. Вишня. * Коллекция тортов. Бананы. * Коллекция тортов. Клубника.
[450x]Ингредиенты:• 3 яйца
• 3-4 ст. ложки горячей воды
• 175 гр. сахара
• 1 пакетик ванильного сахара
• 1 ст. ложка какао
• 125 гр. муки
• 1 пакетик разрыхлителя
• 50 гр. молотых орехов
• 100 гр. тертого шоколада
• 2 дозы консервированного ананаса (по 490 гр.)
• 4 пакетика для взбития сливок
• 200 мл. ананасового сока
• 800 мл. сливок
• 150 гр. шоколада
• 1 ст. ложка растительного масла.
Ананас? А на нас он действует аппетитно! >>>
Это цитата сообщения дидюка_барбидонская Оригинальное сообщение
Ажурный кардиган (Vogue Knitting spring-summer 2011)
Пряжа
The Fiber Company Savannah (50% шерсть, 20% хлопок, 15% лен, 15% соя; 146м/50г)
[показать]
Это цитата сообщения bookvoed Оригинальное сообщение
Вязаная копилка №9 2012. 100 вязаных идей для вашего дома
[показать]Название: Вязаная копилка №9 2012. 100 вязаных идей для вашего дома
Автор: Коллектив
Издательство: Газетный мир
Год: 2012
Страниц: 68
Формат: PDF
Размер: 38,5 Mb
Журнал по вязанию предлагает оригинальные идеи для интерьера вашего дома. Пледы, салфетки, чехлы на подушки, скатерти, рамки для часов и зеркал, вазочки и шкатулки, чехлы для кашпо, прихватки и др. Эти вещи помогут сделать интерьер индивидуальным и неповторимым, добавят тепло и уют. А на воплощение многих из них нужны только остатки пряжи, немного времени и минимум мастерства.
Скачать бесплатно:
depositfiles.com
rusfolder.net
Для увеличения фото щелкните по нему мышкой
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]