[показать]


[466x699]
[466x699]

1.
[423x600]


СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

25) не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! просто соблюдай меру. привычные калорийные ингредиенты можно

Это цитата сообщения mili-love Оригинальное сообщение

Мой клип на тему Гарри Поттер - ВСТАНУ...

мой любимый клип...:) согласитесь песня очень подходит и клипу и к смыслу самого фильма Гарри Поттер...

жду ваших коментов...:))

 

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

Плетение: Кузовок и мини МК


Читать далее...

Это цитата сообщения Стас_Мордасов Оригинальное сообщение

Парк миниатюрных зданий в Барселоне

На днях я публиковал фотографии сделанные в парке известных зданий Берлина, а сегодня хочу показать Вам нечто подобное, только уже из Испании.
В этом парке 150 самых знаменитых зданий и достопримечательностей Каталонии. Парк, который расположен в окрестностях Барселоны является самым крупным во всем мире и единственным в Испании.
[800x534]
Смотреть остальные фотографии

Это цитата сообщения Ярославна_Набокова Оригинальное сообщение

Несбыточная

Настроение сейчас - тревожно

Мурашки по спине от этого исполнения...
Каждый раз будто в первый раз поет. Это же невероятно.

Это цитата сообщения Ярославна_Набокова Оригинальное сообщение

Мысли

Personal Trubadur
=))

Это цитата сообщения Ярославна_Набокова Оригинальное сообщение

Дельтаплан

26 сентября 2009
Москва, 16 тонн

Это цитата сообщения Ярославна_Набокова Оригинальное сообщение

Стопроцентно

Это цитата сообщения elfochka07 Оригинальное сообщение

Комплексы упражнений для спины . Видео комплексы.

Комплексы упражнений для спины

В данной статье представленны несколько видео комплексов упражнений для спины, которые удобно выполнять дома. Эти упражнения подходят для людей с любым уровнем подготовки.

Комплексы упражнений для спины.

Это цитата сообщения Ирина_ЭЛ Оригинальное сообщение

Наша потрясающая планета Видео

 

Завораживающий ролик из удивительных кадров фильмов BBC, Discovery и National Geographic, под музыку SpectraSoul.

HD-качество, рекомендуется смотреть в полноэкранном режиме.

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение




1.
[574x690]

2.
Читать далее...

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение

ТОРТ "ЧЕРНЫЙ ЛЕБЕДЬ"



1.
[400x601]

2.
[400x601]

3.
Читать далее...

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение





1.
[432x354]

2.
Читать далее...

Это цитата сообщения Феврония52 Оригинальное сообщение

ФРАНЦУЗСКАЯ КУЛЬТУРА- БРЕТАНЬ


[600x416]
Бретань — полуостров, омывается Атлантическим океаном и проливом Ла-Манш. Благодаря влиянию океана, в Бретани относительно мягкие зимы (27 морозных дней в году в Сен-Бриё) и умеренная жара летом. Весна начинается очень рано, с начала марта, однако длится очень долго, так как потепление нарастает очень медленно. Это наиболее красивое время года, когда зацветают дрок и утесники.
Читать далее...

Это цитата сообщения Kandy_sweet Оригинальное сообщение

Рокамадур - деревня на уступах скалы. Франция

[800x600]

[678x1016]

Рокамадур (Rocamadour) является одной их самых красивых деревень Франции региона Юг-Пиренеи. Но Рокамадур совсем не похож на обыкновенную деревню. Поселение не раскинулось, как остальные, в горизонтали, а вытянулось почти в вертикаль на уступах скалы. Необычное место притянуло самые соблазнительные древности рыцарской Франции, а за ними – толпы туристов.

Читать далее...

Это цитата сообщения myparis Оригинальное сообщение

ПАРИЖ ЭТО МЕЧТА ВСЕХ ЖЕНЩИН!!!

Париж с высоты птичьего полета

[показать]

Большая подборка живописных аэрофотографий прекрасной столицы Франции.

Далее

Это цитата сообщения Я-Крис Оригинальное сообщение

Манящий Париж...

[800x544]
[300x60]Об уникальности Парижа можно говорить очень долго, так как у этого города богатая история. Поистине великолепен, притягателен и неописуемо красив, Париж (карта Парижа) притягивает ежегодно миллионы туристов из разных стран, которые едут сюда с одной целью - повидать красоту здешних мест и насладиться романтикой и каким-то особым очарованием, которое парит в воздухе. Смотрите также рейтинг отелей Парижа.
Романтичный Париж >>>

Это цитата сообщения Логово_Белой_Волчицы Оригинальное сообщение

Живописный городок Риквир. Франция.

[700x68]
[показать]
[300x49]

Риквир (фр. Riquewihr) или Рейхенвейер (нем. Reichenweier) — живописный городок расположенный на винодельческой равнине Эльзаса, в 11 км от Кольмара в самом сердце эльзасских виноградников. Славу городу принесли его знаменитые вина, а также живописные старинные улицы и дома, что сделало его одним из самых красивых деревень Франции.
Гулять по Риквиру можно бесконечно, не уставая и не пресыщаясь архитектурой и сияющими всеми цветами радуги даже в пасмурный день цветками растений и окрасом фасадов. Все улочки завершаются видом на холмы с ровненькими рядами виноградных лоз ярчайшего зелёного цвета.

[300x49]
[показать]


Читать далее...

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

[показать]

У вас накопились старые футболки? Не выбрасывайте их! Я научу вас делать пряжу из трикотажа легко и быстро! Подставки под горячее и любые коврики вам обеспечены без лишних хлопот!

далее...