Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА
СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Это цитата сообщения Хельга_Марченко Оригинальное сообщение
Дерево шасливое =))
Дерево счастья. Собирается достаточно просто, времени надо часа 4-5
[360x480]
2.
Это-
то, что понадобится нам в работе. Бумага гофрированная, маленький
горшочек, палочки для шашлыка, клеевой пистолет, пластиковый елочный
шарик, нитка в цвет или кусок ткани, канцелярский нож, ножницы, бусины
для украшения, стержень от гелевой ручки.
[520x390]
3.
К
палочке привязываем нитки с двух сторон двумя узлами, затем к ней же
еще и еще, пока не будут задействованы все 6 (в моем случае) - это
ствол дерева
[520x390]
4.
вот так
[520x390]
5.
затем посередине намазываем полоску клея и сворачиваем их в трубочку
[520x390]
6.
ствол. Хвостики ниток обматываем вокруг, закрепляя на концах
[520x390]
7.
И на клей сажаем шарик, конечно на острые концы
[520x390]
8.
В первом своем дереве я насыпала в шарик крупы, получилось, что оно шуршит при встряхивании, как детская погремушка)
[520x390]
9.
К дну горшка приклеиваем нашу заготовку
[520x390]
10.
вот что получилось
[248x480]
11.
Красим.
Шарик красим для того, чтобы при попадании на него света или вспышки не
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Sаб рина. Спецвыпуск №1 2022
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Саб рина №1 2021
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Уютный джемпер с отворотом в стиле ретро от студии Drops Design
Уютный джемпер с отворотом в стиле ретро от студии Drops Design
Это довольно легкая в исполнении модель, так что подойдет даже не слишком опытным вязальщицам.
Инструкция представлена для размеров S, M, L, XL, XXL и XXXL.
Для вязания будем использовать пряжу DROPS ESKIMO от Garnstudio из стопроцентной шерсти; 50 граммов. Это около 50 метров.
В зависимости от размера понадобится 900, 1000, 1100, 1200, 1350 или 1450 граммов. Исходя из этого, подберите столько клубков, сколько вам нужно.
Придерживайтесь следующей плотности вязания: 11 петель на 15 рядов лицевой гладью = 10 на 10 сантиметров.
Обзаведитесь круговыми (80 сантиметров) и чулочными спицами по 8 миллиметров, а также круговыми спицами (60 сантиметров) по 7 миллиметров — для вязания горловины.
Узор вяжите по схеме М1, которая приведена ниже.
Платочная вязка по кругу: один ряд лицевыми и один ряд изнаночными.
Прибавление петель — следующий способом: добавляете одну петлю накидом. Переходя к следующему ряду, провязываете накид за заднюю стенку. Благодаря этой хитрости вы избавитесь от нежелательной дырки.
Начинайте с переда и спинки. Вязать надо будет по кругу.
Для начала наберите 97, 106, 117, 128, 143 или 152 петли на круговые спицы по восемь миллиметров. Свяжите шесть рядов методом платочной вязки, который описан чуть выше. В последнем ряду равномерно прибавляете 17, 20, 21, 22, 25 или 28 петель, используя инструкцию прибавления петель выше. В итоге будет 114, 126, 138, 150, 168 или 180 петель.
Отметьте 1-ую и 57, 63, 69, 75, 84 или 90-ую петли специальными метками. Это будут боковые петли.
Затем вяжите по кругу узором, следуя схеме М1. Когда деталь станет 62 сантиметра в высоту, закройте по пять петель с боков (именно для этого мы отмечали петли посередине этих пяти петель).
Перед и спинку вяжите отдельно. Начинайте со спинки.
Наберите 52, 58, 64, 70, 79 или 85 петель. Продолжайте вязание узором схемы М1 и закрывайте петельки для пройм в начале каждого ряда: две петли 1, 2, 2, 4, 5 или 7 раз и одну петлю 1, 2, 2, 1, 2 или 1 раз. Всего должно получиться 46, 46, 52, 52, 55, 55 петель.
Достигнув высоты в 79, 80, 81, 82, 83 или 84 сантиметра, закройте 20, 20, 22, 22, 23 или 23 петель посередине (это будет горловина).
Перейдя к следующему ряду, закройте ещё по две петли со стороны горловины. В итоге — по 12, 12, 14, 14, 15 или 15 петель на каждое плечо.
Довяжите плечи до величины 82, 83, 84, 85, 86 или 87 сантиметров, после чего закройте петли.
Переходите к переду.
Для этого наберите 52, 58, 64, 70, 79 или 85 петель. Продолжайте вязание узора М1 и при этом закрывайте петли, предназначенные для пройм, так же, как делали это, когда вязали спинку. Будет 46, 46, 52, 52, 55 или 55 петель.
Достигнув высоты 79 сантиметров, снимите на булавку 18, 18, 18, 18, 19 или 19 петель посередине (это нужно для горловины). Обе половины заканчивайте по отдельности. Закройте в каждом ряду петельки со стороны горловины таким образом: две петли один раз, одна петля 0, 0, 1, 1, 1 или 1 раз. В итоге, будет по 12, 12, 14, 14, 15 или 15 петель на каждое плечо.
Довяжите плечи до размера 82, 83, 84, 85, 86 или 87 сантиметров, после чего закройте все петли.
Теперь свяжем рукава.
Вязать их необходимо прямыми рядами и обратными.
Набираете 27, 28, 29, 30, 31 или 32 петли, включая кромочные, на спицы по восемь милиметров. Вяжете шесть рядов способом платочной вязки, следуя описанию выше. При этом в последнем ряду равномерно прибавляете по 2, 4, 6, 8, 7 или 9 петель. Итог — 29, 32, 35, 38, 38 или 41 петля.
Далее вяжете узором по схеме М1. Кромочные петли вяжите платочной вязкой.
Довязав до высоты около семи сантиметров, прибавляете по одной петле по краям. Делать это следует после первой, а также до последней кромочной петель. Это прибавление повторяете через каждые 4.5, 4.5, 4, 4, 3 или 3 сантиметра ещё 8, 8, 8, 8, 11 или 11 раз. Получится 47, 50, 53, 56, 62 или 65 петель.
Доязав до высоты в 48, 47, 45, 45, 43 или 43 сантиметра, закрываете по три петли по краям. После этого закрываете петельки с обеих сторон в начале каждого ряда вот так: две петли 2, 2, 3, 3, 4 или 4 раза и одна петля 0, 0, 0, 1, 1 или 0 раз. Далее — в самом начале каждого из рядов закрываете по две петли до тех пор, пока рукав не составит около 55, 56, 54, 55, 55 или 56 сантиметров в длину. Затем закрываете с каждой стороны по три петли, после чего закрываете уже все оставшиеся петли.
Итоговая длина рукава должна составить 57, 58, 56, 57, 57, 58 сантиметров в соответствии с вашим размером.
Займитесь сборкой: выполняете все плечевые швы, после чего втачиваете рукава и выполняете необходимые швы на них.
Последний шаг - горловина. Она вяжется семимилиметровыми спицами по кругу.
Вдоль горловины набираете от сорока до шестидесяти петель, учитывая петельки с булавки. Вяжете один ряд изнаночными, один — лицевыми, а затем ещё один — изнаночными. В
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Маски. Тайны. Кружева...
Еще один урок, который я взяла у Ванессы Ли. Сложно, не спорю, зато мысль какая замечательная! И вообще-то можно и крючком попробовать.
Ну ладно, сами смотрите....
Сегодня мы с вами будем плести очень красивую кружевную маску в технике фриволите. Честно признаюсь, я имею очень общее представление о плетении кружева, поэтому вполне могу накосячить в терминах, но, надеюсь, что профессионалы все поймут и так, а для людей новых этот мастер-класс послужит хорошей мотивацией к тому, чтобы научиться. Понимаю, что с моей стороны неосторожно соваться в область, где я вообще не специалист, но я была так очарована этой маской, что смиренно готова сознаться в своем невежестве.
Для удобства я поместила в этот же мастер-класс коротенький и понятный видео-урок по плетению на игле, который дает некоторое представление об этом виде рукоделия. Ну и кроме того, вот здесь описаны основные элементы плетения кружева. По-русски.
Итак, мы начинаем!
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Ободок-повязочка-трансформер
Прекрасная многофункциональная вещь! Думаю, никто от такого не откажется, тем более, что ничего сложного в изготовлении нет. Все очень и очень просто!
Идея с Осинки, автор Екатерина Жарикова - http://club.osinka.ru/search.php?topic=14353&f=t&tid=351564&q=%D0%B6%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0
Повязка трансформер, связана лицевой, завязки в виде косичек, края связанного полотна вместе с загнутыми колбаской краями немного стянуты крючком. Для косичек - крючком протаскивается длинный пучок ниток за краешек повязки, вернее три пучка в ряд и потом все заплетается
И еще на тему...
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Петушки на палочке
Урок от мастера Катины Куклы
Занялась я на днях пошивом пасхальных петушков для украшения стола) Шила-шила и решила (стихи))), поделюсь-ка я процессом создания таких вот несложных петушков на палочках, ими можно украсить цветочные горшки, пасхальный стол, или просто поставить их в вазу как букет!)
Все предельно просто) Нам понадобятся:
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Простое изготовление сложной ткани
Урок по созданию арт ткани от Татьяны Бушмановой (BizWoo)
Источник - http://www.livemaster.ru/topic/760305-delaem-art-tkan-dlya-svoih-rabot
Меня часто спрашивают, как я делаю ткань для своих работ. Делюсь. Ничего сама, в принципе особо не изобретала. Эту технику часто используют американские мастерицы. Расскажу, как делаю ее я. техника в общем-то похожа на пиццу.
Нам понадобится:
ткань основа;
клеевая паутинка;
лоскуты различных тканей;
фатин или органза;
нитки различных цветов (для машинки);
пряжа различная;
бумага для выпечки;
Как делать:
Кладем на стол основную ткань, у меня бязь. Затем на нее клеевую паутинку, сверху раскладываем лоскуты тканей, чтобы они перекрыли основу, раскладываем пряжу, нитки, накрываем фатином или органзой.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Денежный букет от мастерицы RogozinKa
Актуальный подарок! Урок по изготовлению денежного букета от мастерицы RogozinKa
Источник МК - http://stranamasterov.ru/node/725281?tid=451
Предлагаю вашему вниманию букет из денежных купюр. Я совершенно в позитивном настроении, потому как этот букет очень понравился человеку, который его заказал, вау!!! Я так переживала. Расскажу пред историю создания этого букета (всегда интересно, думаю, создание чего-либо). Моя коллега как то обмолвилась, что скоро у подруги юбилей. Я поинтересовалась, как будет проходить поздравление. На что она ответила, что на юбилей вся компания собирает в качестве подарка деньги. Все мы знаем, что, в принципе, подарок в денежной форме, очень актуален всегда. Скажите как мы всегда поступаем??? Конечно, покупаем очень красивый конверт и кладем в него деньги. А что, абсолютно нормально.
Но так случилось, что я всегда "блуждаю" по всемирной паутине и нахожу интересные идеи. Правда, в связи с нехваткой времени, не всегда можно их воплотить в жизнь.
И так случилось, что эта полученная информация о дне рождении и идея (подсмотренная в интернете) о создании цветов в букете нашли друг друга))))
Предупреждаю, что если что-то упущено из вашего вида, спрашивайте)))
1. цветки (пробки из под шампанского, канцелярский нож, новые банкноты, резинки) для одного цветка требуется 6 банкнот,
2. стебли (резинки, шпажки бамбуковые 30 см, креп-бумага),
3. оформление букета по усмотрению.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Яичные цветы
Яйца к пасхе покрасить - это каждый может, ну там еще яичницу поджарить тоже особых умений не требуется, может кто еще умеет сварить в мешочек...Кто сказал яйца пашот умеет делать? Так, вот вы именно молчите! У нас тут по-простому все.
Мы сейчас другим интересным делом займемся, будем яичную упаковку правильно к делу приспосабливать, ту что всегда беспощадно за ненадобностью выбрасываем. А ведь она... ведь из нее... Вот что можно сделать! Цветы! Много цветов! Разных!
Идея с сайта http://www.rosijofarecon.blogspot.ru/
Свадебный букет из яичной упаковки.
Звучит как-то не очень, как-то даже фу, а выглядит на удивление неплохо, верно? А делается на раз-два, и не завянет.
![IMG_8582_thumb[1] (554x389, 210Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/129/13/129013799_IMG_8582_thumb1.jpg)
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Народные средства при климаксе.
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Вышивка в стиле сашико (на русском)
<<
Это цитата сообщения JiffyKa Оригинальное сообщение
Кружевная кокетка крючком. Винтаж.
Источник статьи сайт Crochet Knitting - Вязание на спицах и крючком: http://crochknit.blogspot.com/2012/07/blog-post.html
Связанная крючком кокетка - это очень модно! Рекомендую использовать винтажное кружево из старинных книг -
Emma Farnes, "Antique Design or Spider",
Novelty Art Studios ""Novelty Yoke Book No. 8",
Sophie LaCroix "Crochet Corset"
Sophie LaCroix "Crochet Yokes"
Книги в свободном доступе в формате PDF, их можно просмотреть и скачать.
Несколько схем из журнала "Дуплет".
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
Меловая краска своими руками от Юлии Фомкиной - Еремеевой.
Существует масса вариантов меловой краски. Не претендую на гуру, просто расскажу, как я делаю эту волшебную краску отличного качества и с минимальными затратами.
Это цитата сообщения Nemezidaida Оригинальное сообщение
Плитка на потолке
Если Ваш потолок оклеен пенопластовой плиткой, то со временем возникает вопрос, как сокрыть швы между плитками, чем покрасить плитку.
Швы между плитками лучше всего заполнить акриловым герметиком. Он подходит для заделки трещин и швов даже на бетонных и каменных поверхностях, не говоря уже о пенопласте, дереве или штукатурке.
Наносить герметик лучше всего на сухую чистую поверхность сразу из тюбика или с помощью специального монтажного пистолета. Кончик тюбика при этом срежьте под углом 45 градусов — так удобнее прижимать его к потолку и вести ровную линию. Чтобы акрил не засыхал в перерывах между работой, не забывайте закрывать тюбик. После заделки необходимо удалять излишки с потолка мокрой ветошью. А через сутки уже можно покрасить плитку водоэмульсионной краской.
Это цитата сообщения Elena_laitdream Оригинальное сообщение
Варежки из меха и ткани
Шьем варежки из меха и ткани
Варежки такого типа можно сшить из меха полностью или с добавлением ткани. На варежки, которые будут полностью меховые, уйдет немало меха (воротником вряд ли обойтись получится), кроме того, такие варежки существенно менее долговечны, т.к. на ладони мех будет очень быстро вытираться. Тем не менее выкройка подойдет для любой компоновки материалов – только мех или мех с тканью. Подкладка обязательно должна быть из теплого трикотажа или флиса – пластичной ткани.
Понадобится:
Это цитата сообщения Жансанчик Оригинальное сообщение
Вышивка по трикотажу. МК
https://www.liveinternet.ru/users/lilialex/post447336811/
Вышивка по трикотажу. Мастер класс.