УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
18-01-2012 14:58
[485x320]
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
====================================
1
Исходное положение (далее и.п.) — стоя, ноги вместе, а руки вдоль туловища. 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соедините тыльные стороны ладоней; 3-4 — и.п. Повторите 4-5 раз.
2
И.п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3-4. — то же в другую сторону. Повторяем 8-10 раз.
3
И.п. — наклон вперед, прогнувшись, в стойке ноги врозь, руки на поясе. 1-4 — круговое движение туловищем (влево, назад, вправо и в и.п.); 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
4
И.п. — сев ноги вместе, руки в стороны. 1 — согните правую ногу с захватом за голень, притянуть бедро к груди; 2 — и.п.; 3-4 — то же с другой ноги. Повторите 8-10 раз.
5
И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 8—10 раз.
6
И.п. — стоя лицом к стене в шаге от нее. 1-2 — руки вытянуть вверх и наклон назад, стараясь коснуться руками стенки; 3-4 — и.п. Повторите 6—8 раз. Изменяя расстояние до стенки, можете регулировать степень воздействия этого физического упражнения.
7
И.п. — лежа на спине руки в стороны. 1 — поднимите левую ногу вперед; 2 — опустите ее вправо на пол; 3 — вернуться в положение счета 1; 4 — и.п.; 5—8 то же с другой ноги. Повторите 4—6 раз.
8
И.п. стоя, ноги врозь, и руки в стороны. 1 — мах левой ногой вправо, правую руку влево; 2 — и.п.; 3—4 то же с другой ноги в другую сторону. Повторите 8-10 раз.
9
И.п. — сев на пятках с наклоном вперед, руки вниз, а ладони на полу; 1 — движением вперед перейдите в упор на коленях и предплечьях, прогибая спину; 2 — продолжая движение вперед, упор, лежа на бедрах; 3 — движением назад упор, стоя на коленях, спина круглая, голова опущена; 4 — и.п. Повторите это упражнение 6-8 раз.
Перед применением любой информации сначала проконсультируйтесь с врачом!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[485x320]КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
====================================
1
Исходное положение (далее и.п.) — стоя, ноги вместе, а руки вдоль туловища. 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соедините тыльные стороны ладоней; 3-4 — и.п. Повторите 4-5 раз.
2
И.п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3-4. — то же в другую сторону. Повторяем 8-10 раз.
3
И.п. — наклон вперед, прогнувшись, в стойке ноги врозь, руки на поясе. 1-4 — круговое движение туловищем (влево, назад, вправо и в и.п.); 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
4
И.п. — сев ноги вместе, руки в стороны. 1 — согните правую ногу с захватом за голень, притянуть бедро к груди; 2 — и.п.; 3-4 — то же с другой ноги. Повторите 8-10 раз.
5
И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 8—10 раз.
6
И.п. — стоя лицом к стене в шаге от нее. 1-2 — руки вытянуть вверх и наклон назад, стараясь коснуться руками стенки; 3-4 — и.п. Повторите 6—8 раз. Изменяя расстояние до стенки, можете регулировать степень воздействия этого физического упражнения.
7
И.п. — лежа на спине руки в стороны. 1 — поднимите левую ногу вперед; 2 — опустите ее вправо на пол; 3 — вернуться в положение счета 1; 4 — и.п.; 5—8 то же с другой ноги. Повторите 4—6 раз.
8
И.п. стоя, ноги врозь, и руки в стороны. 1 — мах левой ногой вправо, правую руку влево; 2 — и.п.; 3—4 то же с другой ноги в другую сторону. Повторите 8-10 раз.
9
И.п. — сев на пятках с наклоном вперед, руки вниз, а ладони на полу; 1 — движением вперед перейдите в упор на коленях и предплечьях, прогибая спину; 2 — продолжая движение вперед, упор, лежа на бедрах; 3 — движением назад упор, стоя на коленях, спина круглая, голова опущена; 4 — и.п. Повторите это упражнение 6-8 раз.
Перед применением любой информации сначала проконсультируйтесь с врачом!
Психологические и прикольные тесты
18-01-2012 14:36
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ЖМИ И ИГРАЙ
16-01-2012 14:29
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ФОТОРАМОЧКИ
16-01-2012 14:16
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ВИРТУАЛЬНЫЙ СТИЛИСТ
16-01-2012 13:39
20:39
Вот классный сайтик,фото загружаете своё и всё!
http://www.missfit.ru/salon-krasoty/
[267x400]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
20:39
Вот классный сайтик,фото загружаете своё и всё!
http://www.missfit.ru/salon-krasoty/
[267x400]
ШАБЛОНЫ И ФОТОРАМОЧКИ
16-01-2012 13:37
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
САД ОГОРОД
16-01-2012 13:28
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ФОТОРАМОЧКИ
16-01-2012 13:26
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сонник и гадания
16-01-2012 11:48
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
15-01-2012 19:05
Это цитата сообщения aldav Оригинальное сообщение
Великие пирамиды Египта
Доклад Сергея Сипарова на международном семинаре Лаборатории Альтернативной Истории «Поиск следов техногенных цивилизаций». Каир, Египет, 13-20 декабря 2011 года
Сайт ЛАИ http://lah.ru/
Форум ЛАИ http://forum.lah.ru/forum/
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения aldav Оригинальное сообщение
Великие пирамиды Египта
Доклад Сергея Сипарова на международном семинаре Лаборатории Альтернативной Истории «Поиск следов техногенных цивилизаций». Каир, Египет, 13-20 декабря 2011 года
Сайт ЛАИ http://lah.ru/
Форум ЛАИ http://forum.lah.ru/forum/
Серия сообщений "Запретные темы истории":
Часть 1 - Загадки Древнего Египта
Часть 2 - Неизвестная Мексика
...
Часть 31 - Великие пирамиды Египта
Часть 32 - Гипотеза существования гиперболических полей
Часть 33 - Великие пирамиды Египта
Часть 34 - Красная пирамида Снофру. Черные потеки на блоках.
Часть 35 - Результаты экспедиций ЛАИ за 2004-2011 гг
Часть 36 - К вопросу о достоверности источников
Часть 37 - Результаты эксп-ции ЛАИ в Грецию
Часть 38 - Предварительные результаты экспедиции ЛАИ в Египет
Видеоурок Упржнения для бедер
15-01-2012 15:55
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ЧУДО СМЕСЬ ДЛЯ ОМОЛАЖИВАНИЯ
15-01-2012 15:47
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Всегда определяла возраст 1-2 года. Однажды была в гостях и там была женщина, все думали что ей лет 35, но из разговора поняли, что ошибаемся. Спросили сколько лет, оказалось ей 46!!! Я весь вечер глаз с нее не сводила, искала признаки возраста и НИЧЕГО. Гладкая ровная кожа, никаких морщин, овал идеальный. Стали пытать ее, она отшучивалась, но потом она сдалась.
6 лет назад открыла она для себя удивительный рецепт омоложения. После того, как начала им пользоваться, улучшилось зрение с -3 до -1, кожа стала гладкой на всем теле, а волосы стали гуще. И что самое удивительное: начавшаяся пробиваться седина пропала!
Состав этой чудо-смеси такой:
Без заголовка
12-01-2012 21:59
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
10 фотографий которые потрясли мир в 2011 году [10 фото]
Версия журнала TIME.
Рельсы, покореженные в результате смещения земной коры, были сфотографированы в городе Крайстчерч, Новая Зеландия, на следующий день после землетрясениея магнитудой 6,3 балла, 23 февраля 2011 года.
[показать]
+ 9 >>>
[показать]Получать новые посты дневника на почту:
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
10 фотографий которые потрясли мир в 2011 году [10 фото]
Версия журнала TIME.
Рельсы, покореженные в результате смещения земной коры, были сфотографированы в городе Крайстчерч, Новая Зеландия, на следующий день после землетрясениея магнитудой 6,3 балла, 23 февраля 2011 года.
[показать] [показать]Получать новые посты дневника на почту: