Редко кто может похвастаться быстрым здоровым сном. Бессонница – болезнь 21 века. Она делится на две группы: гиперсомнию, которое представляет собой нарушение состояния бодрствования, и инсомнию – отсутствие физиологического процесса отдыха. По статистическим данным существует более 100 болезней, которые вызывают нарушение сна. К наиболее распространенным относятся: бессонница, лунатизм, ночной апноэ, т.е. храп сопровождающий остановкой дыхания на короткий промежуток времени, летаргия – состояние, в котором человек может проводить от нескольких месяцев до нескольких лет. Известны случаи, когда после длительного летаргического сна человек просыпался, и у него обнаруживалась способность лечить людей. 

Кроме выше перечисленного бессонница может быть вызвана стрессом, а если она вас мучает уже довольно продолжительное время, то стресс может возникнуть и на почве невозможности выспаться. Поэтому и получается, что днем сидим как сонные тетери, а придем домой, ляжем и не можем заснуть. 
Как уже говорилось выше, следствием бессонницы может быть не только стресс, но также переутомление, невроз и хроническое недосыпание. Существует три вида бессонницы: эпизодическая, длящаяся от пары дней до недели, кратковременная (два с половиной месяца) и хроническая (полгода и дольше). Люди, склонные все драматизировать, очень часто принимают несколько проведенных ночей без сна за признаки хронической бессонницы, тем самым доводя себя до невроза. Поэтому если у вас бывают пару раз в месяц ночное бодрствование, не тревожьтесь понапрасну. Это явление временное. 

Известно, что прежде чем назначить лечение, нужно выяснить причину заболевания. На сегодняшнее время существуют сомнологические системы, которые представляют собой аппараты, тестирующие сон человека. На основе полученных результатов врач ставит правильный диагноз бессонницы и назначает лечение. 

Единого ответа на данный вопрос не существует. Ученые считают, что, недоспав или переспав, человек сильно подрывает свое психическое состояние. Еще из истории нам известно, что Наполеон отводил всего лишь 3 часа на отдых, в то время как первооткрыватель теории относительности Эйнштейн спал 12 часов. Таким образом, получается, что время на сон каждый человек определяет индивидуально, и если вам мало восьми часов, спите столько, сколько нужно, чтобы, проснувшись, вы почувствовали себя бодрым. Главное, не отступайте от выбранного вами «норматива» сна.

С древнейших времен известна целебная сила сна. По преданию среди первобытных племен был такой обычай, за нарушение которого могли даже выгнать из племени: ни в коем случае нельзя было внезапно будить человека, иначе его душа не успеет вернуться в тело и тогда человек умирает.

Как ни смешно это звучит, но до сих пор, когда спит младенец, стараются не шуметь, а в его комнате вообще не допустимо, чтобы были резкие звуки. И это вовсе не из-за души, а потому что ребенок может сильно испугаться. Известны даже случаи, когда у взрослого человека от резкого пробуждения случался инфаркт.  

Символы, которые снились человеку во сне, по мнению жрецов Древней Греции, считались признаком выздоровления. Такое отношение ко сну и сейчас не потеряла своей актуальности. Значительная часть людей по-прежнему верят снам и считают их вещими, не смотря на полное отрицание снов учеными. 

Еще академик РАН Иван Петрович Павлов доказал, что во время сна организм продолжает активную работу. По его мнению, сон имеет активную и пассивную природу. Через пару лет было установлено и научно доказано, что во сне блокируются одни определенные участки мозга у человека и включаются другие. В конце 80-90 годов XX века интерес к природе сна возрос еще больше, что легко в основу создания науки сомнологии, которая занимается изучением сна и его нарушением. 

Таким образом, получается, что для полного восстановления и сохранения физического и психологического здоровья человек не должен пренебрегать сном, так как он является защитным механизмом нервной системы человека. 

Что касается структуры сна, то она формируется с рождением младенца и меняется в течение всей жизни человека. Часто нарушение сна может быть вызвано сменой часового пояса. Как правило, впервые дни своей жизни ребенок спит 2\3 суток и это считается нормальным. К двум-трем месяцам у него начинает формироваться медленный сон, т. е увеличивается период бодрствования, а затем уже наступает и парадоксальный сон, как у взрослого человека, который длится всю жизнь. 

К 60-70 годам продолжительность сна сокращается, человек больше бодрствует, очень плохо засыпает и часто просыпается ночью. Следствием таких изменений являются биологические и социальные факторы, которые влияют на физиологию и психику человека.  

Первой фазой сна является дремота – абсолютно неглубокая фаза, которая длится до пяти минут с момента засыпания. ЭЭГ этой фазы напоминает ту, которая регистрируется в момент отдыха и расслабления человека. 

Если в момент этой фазы человека ничто не потревожит, то она плавно перетекает во вторую фазу, которая длится около двадцати минут и характеризуется появлением на ЭЭГ сонных веретен – низкоамплитудных и высокочастотных импульсных всплесков. 

Третья фаза – глубокий сон. Во время этой фазы глаза спящего начинают медленно двигаться. На ЭЭГ появляются волны низкой частоты и высокой амплитуды – их называют дельта волны. 

Четвертая фаза сна – это наиболее глубокий сон. Дельта волны замедляются. Дыхание становится более глубоким, вдохи и выдохи совершаются медленнее. Сердечный ритм также замедляется. Глаза спящего, так же как и в предыдущей фазе, совершают медленные движения из стороны в стороны. 

Четвертая фаза сна длится от двадцати до тридцати минут, после этого мозг снова возвращается ко второй фазе сна. Начинается обратный ход, вверх по фазам, но вместо того чтобы проснуться, человек переходит к пятой фазе сна. Характерным признаком этой фазы являются быстрые движения глаз (именно отсюда эта фаза сна получила свое название – REM – сна от английского “rapid eyes movement” – быстрые движения глаз). Его длительность составляет около 10 минут, но к концу ночи продолжительность пятой фазы сна увеличивается. Что же происходит с организмом человека, во время REM-сна? Во время этой фазы ЭЭГ мозга человека становится такой же, как и во время бодрствования. Дыхание учащается, ускоряется сердечный ритм. Кроме того, поднимется температура тела и давление. И на фоне этого почти полностью пропадает тонус мышцы – все мышцы, за исключением тех, с помощью которых человек двигает глазами, дышит и слышит, полностью расслабляются. Таким образом, мозг очень активен, человек видит сны, а его тело полностью расслаблено. Хотя и было доказано, что и во время медленных фаз сна человек может видеть сны, но они короче, не такие яркие и эмоциональные и хуже запоминались испытуемыми. Пятую фазу сна еще называют «парадоксальным сном», именно из-за этой особенности – полное расслабление организма и активная работа мозга. 

После окончания пятой фазы, снова следует цикл – вторая, третья и четвертая фазы сна. Продолжительность цикла сна весьма индивидуальна и может зависеть от нескольких факторов, однако в среднем она составляет полтора часа.

Замечено, что наиболее эффективный сон – это сон, который состоит из полных циклов. Так, если человек проспит около шести часов и проснется по окончанию четвертого цикла сна, то он выспится лучше, будет чувствовать себя намного более бодрым и отдохнувшим, чем, если он проспит семь часов и проснется во время фазы медленного сна.

как сон наступает

В течение многих тысячелетий люди не знали, что такое сон и как он возникает. Знали только, что он освежает и хорошо действует на общее состояние человека. Древние греки считали сон даром богов и даже изобрели бога сна, дав ему имя Морфей. Его считали братом смерти.

Только в XIX веке ученые попытались хотя бы частично объяснить природу сна с научных позиций. Так возник ряд теорий, приверженцы которых вели между собой страстную, но бессмысленную борьбу. Одной из первых была так называемая сосудистая теория. Она рассматривала сон как результат снижения кровообращения мозга. Исходила эта теория из известного положения о том, что при сдавлении сонной артерии человек впадает в бессознательное состояние, напоминающее сон. Теперь мы знаем, что эта теория была ошибочной. Потеря сознания— это болезненное состояние, из которого человек подчас очень тяжело выходит. Сон же, наоборот, является нормальным состоянием здорового организма, из которого человек выходит посвежевшим.

Правильное объяснение сна и его причин дал советский ученый физиолог И. П. Павлов, лауреат Нобелевской премии. Он установил, что всей деятельностью организма управляют клетки, находящиеся в коре мозга. В процессе работы (как говорят специалисты — во время возбуждения) эти клетки устают и в них наступаетторможение, которое и предохраняет клетки от полного истощения. Когда торможение из одного участка распространяется на соседние участки и далее на всю кору мозга, возникает состояние, называемое сном.

Во время сна клетки мозга отдыхают, а после отдыха снова возвращаются к активной деятельности; организм переходит в состояние бодрствования.

Сумки вязаные
 

[426x512]

1. 

Украшения из молний.
 

[250x258]  [250x275]  [250x240]

[267x189]

начнем с определения, что-же такое сон?  

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. (википедия)

Так как сон в частности для меня является чуть ли не любимым делом, то хочу посвятить этой теме рубрику.

Ракушка

[575x699]

Японский кот

[468x325]

belochka
[показать] [показать]

• Оригинал «Тысячи и одной ночи» начинается так (в переводе): «Аладдин был маленьким китайским мальчиком»
• В Швеции порядка 875 кинотеатров с 1200 кинозалами
• На Венецианском кинофестивале ковровая дорожка имеет голубой цвет, на Каннском – красный, а на Московском – синий
• Самый долгий кино-поцелуй за всю историю Голливуда был снят в фильме 1941 года «You’re in the Army now». Он длился ровно 3 минуты и 3 секунды
• Когда папа Римский предложил Микеланджело «прикрыть» нагие тела во фреске «Страшный суд» на алтарной стене Сикстинской капеллы, тот ответил: «Пусть папа исправит мир, а я исправлю картину за пять минут»
• Джеймс Бонд курил сигареты марки «Morland Balkan»
• Интервал между нотами до и ре называется секундой
• В 1836 году Берлиоз сделал обработку «Марсельезы». В своей рукописной партитуре он оставил надпись: «Для двух хоров, оркестра и всех, у кого есть голос, сердце и кровь в жилах»
• В мире шоу-бизнеса выражение «Золотой диск» означает, что копий диска продано на миллион долларов, а «Платиновый диск» – что продано миллион копий диска
• Самой молодой кинозвездой, получившей Оскар была Ширли Темпл, завоевавшая Оскара в возрасте 6 лет в 1934 году
• Пятая симфония Бетховена была первым музыкальным произведением, в котором использовался тромбон
• Самая короткая глава Библии – Псалом 117
• Настоящее имя Дон Кихота – Алонсо Кехада
• Глиптотека – это собрание скульптур
• Доходы от порнографии только в США составляют 4 миллиарда долларов в год
• Книга рекордов Гиннесса выпускается ежегодно с 1955 года (кроме 1957 и 1959 годов)
• Главного героя фантастического романа Евгения Замятина «Мы» звали Д-503