Это цитата сообщения Mari16 Оригинальное сообщение
Упражнения с обручем
Первые обручи появились в древние времена 3 тысячи лет назад. Археологические исследования доказывают, что в Древнем Египте дети делали обручи из высушенной виноградной лозы. В Древней Греции врачи рекомендовали полным людям крутить обручи из лозы на талии для похудения. В основном этот предмет использовали для развлечения, в качестве забавы. Только с середины XX века обруч стал спортивным снарядом.
Широкодоступный гимнастический снаряд начинал свою современную историю в США. Изобретателем его стал в 1957 году Ричард Кнерр. Он воссоздал свою версию спортивного снаряда по рассказам об австралийских спортсменах, тренировавшихся с бамбуковыми кольцами. Отсюда общеизвестное его название Хула-хуп, что в переводе с гавайского hula – гавайский танец аборигенов, с английского hoop - обруч. Из названия следует, что нужно повторять движения гавайского танца Хула – покачивая бедрами вращающимися движениями – чтобы вращать обруч. Каждая настоящая американка не прочь покрутить обруч, даже Мишель Обама.
Польза обруча.
Полезная физическая нагрузка.
Любое занятие спортом полезно для здоровья. Но каждый вид спорта требует определенных навыков, выносливости и обстановки. Например, далеко не каждый может выдержать длительную пробежку. Погодные условия: дождь, ветер, холод,- прерывают регулярные занятия спортом на природе. Упражнения с обручем можно выполнять в любое время в любом месте, специальной подготовки не требуется. Наслаждайтесь этим перед телевизором, при просмотре любимой передачи, так долго как вам хочется.
Сжигаем калории.
Многие скажут, что занятие это очень легкое и неэффективное. Гораздо больше калорий сжигается при беге, ходьбе на лыжах или плавании. Да это так. Однако простое вращение обруча полезно для похудения. Любая физическая нагрузка способствует сжиганию калорий. Эффективность занятий с обручем повышает их регулярность. 30 минут простого вращения обруча на талии сжигает 150-200 калорий. Усложненные упражнения с обручем за 30 мин сжигают до 300 калорий. Сложные занятия – это совмещение обычного вращения с активными танцевальными движениями. Существуют новые современные направления тренировок с обручами: хула-хупинг, худанс и другие. Эти программы помогают укрепить мышцы, похудеть и в целом оздоровить организм.
Помощь позвоночнику.
Обруч – настоящий друг вашего позвоночника. Это эффективное упражнения для поддержания правильной осанки. Крутить обруч, согнувшись или скривившись не получится. Физическая нагрузка при вращении обруча вокруг талии полезна для позвоночника, укрепляет прилегающие мышцы.
Тонкая талия.
Во время вращения работают целая группа мышц: живота, спины, ног. Но самую большую нагрузку получают передние и боковые мышцы пресса. Укрепляя эти мышцы регулярными занятиями с обручем — «подтягиваем» талию и получаем крепкий пресс. Ошибочно заниматься с обручем только для получения осиной» талии. Физическими упражнениями нельзя изменить одну проблемную часть тела. Во время тренировок сжигание жира идет по всему телу, можно только локально укреплять желаемые группы мышц.
Одних занятий с хула-хупом для достижения «подтянутой» талии недостаточно. Нужно соблюдать правильный режим питания, усилить физическую нагрузку на область талии при помощи других упражнений, например, жим пресса. Комплексный подход в тренировках позволит добиться упругой и крепкой талии.
Массажный тяжелый обруч дает эффект массажа области талии, способствует ускорению лимфотока, улучшает кровообращение и сжигает жир. Кожа становится упругой и эластичной, прорабатываются глубокие подкожные мышцы, уходит целлюлит. Массажный обруч имеет специальные выступы-шарики на внутренней поверхности, которые активно массажируют область талии. Датчики на обруче фиксируют время тренировки, количество сжигаемых калорий и количество оборотов вокруг талии. Поначалу пользоваться таким обручем может быть неприятно и больно, с непривычки могут появиться синяки. Постепенно мышцы и кожа привыкнут к этому воздействию и желаемый эффект от занятий порадует вас.
Режим занятий.
Хотите увидеть результат своих тренировок уже через полгода? Начинайте заниматься прямо сейчас каждый день не менее 20 минут. Вращать обруч во время тренировок нужно попеременно то в правую, то в левую сторону. Если занятие покажется легким, увеличьте нагрузку. Наденьте утяжелители на ноги и возьмите в руки гимнастические гантели. Тренируйте не только талию, но и весь организм в целом: руки, ноги, плечи и шею,- это эффективно скажется на вашей фигуре.
Попробуйте вращать обруч на талии то с втянутым животом, то с расслабленным. Постарайтесь как можно дольше удерживать обруч во вращении, так тренируется ваш вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Упражнения с обручем благоприятно сказываются на укреплении дыхательной и кровеносно-сосудистой систем.
Упражнения с обручем развивают гибкость и улучшают координацию движений. Во время тренировки следите за осанкой и дышите ровно.
1.
Это цитата сообщения Kandy_sweet Оригинальное сообщение
Интерьеры с изделиями из лоскутков
[550x659]
[486x638]
[533x800]Это цитата сообщения ВетерокК Оригинальное сообщение
ПИРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ.
[показать] [показать]http://www.priyatnogo.com/4607-pirog-s-zelenju.html
100 грамм муки
3 яйца
50 грамм сливочного масла
1 чеснок
щепотка соли
пучок зеленого лука
укроп
петрушка
1 чайная ложка разрыхлителя теста
Это цитата сообщения Cobbra Оригинальное сообщение
Медовик «Сказка»
Медовик «Сказка» - сказка, а не медовик!
[b]Очень вкусный торт! Умеренно пропитанный, нежный и мягкий. Тает во рту. Медовые коржи можно приготовить, а можно приобрести готовые. Важную роль в данном рецепте играет крем. Именно его вкус делает медовик «сказочно вкусным»!
[380x380]
[380x380]
вкусное объедение для сладкоежек...Настолько нежный медовик, что тает на губах...Это цитата сообщения Veh07 Оригинальное сообщение
Красивейшая вязаная юбка и такое же нежное платье
Безумно красивая вязаная юбка спицами и такое же вязаное платье.
По всей видимости модель подиумного платья...
Вязаная юбка в черном цвете взята из зарубежного интернета. Выполнена из очень тонкой и легкой пряжи, что позволяет одеть ее поверх пышного подъюбника из органзы или шифона.
Свяжите свою красивую модель!
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Платье спицами
Облегающее летнее вязаное платье на бретелях от Cecily Glowik Macdonald выполнено спицами.
Описание дано для размера S (M, L, XL, XXL).
http://domosed-ka.ru/oblegayushhee/
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Идея для рукодельниц.
Дорогие рукодельницы, предлагаю вам воспользоваться этой идеей хранения всяких принадлежностей-сердце в виде кармашка. Вы сможете создать свое неповторимое сердечко. Желаю всем творческих успехов!
1.
[336x341] 2.
[448x336] 3.
[448x336]Это цитата сообщения tita42 Оригинальное сообщение
Помидоры без полива, Личный опыт Галины Доновой, Россия, СФО, Красноярск
[показать]Меня всегда смущали большие трудозатраты на огороде. Стремясь избавиться от тяжёлого труда, я искала любые технологии, позволяющие работать «играючи». Очень привлекло органическое земледелие, суть которого в создании огорода по природному типу и максимальном использовании возможностей растения. Тем более что перед глазами живой пример – совсем рядом роща, а там всё растёт и процветает без «каторжного» труда.
Особенно большие проблемы у меня с поливом. Поэтому обратила внимание на опыт выращивания томатов без полива А.А.Казарина, псковского садовода-опытника с 40-летним стажем.
«Смысл метода заключается в следующем. При периодических поливах хотя бы и редких - один раз в одну-две недели - стимула для роста корневой системы, вплоть до начала плодоношения, у растений нет. Питательных веществ и влаги для развития стебля и листовой поверхности вполне хватает. Корни в этом случае не растут, т.к. бесполезного в природе ничего не происходит. А начинают усиленно развиваться корни лишь в момент налива плодов, т.е. с некоторым опозданием. В результате плодоношение оттягивается, а урожай снижается. В отсутствии же полива корни начинают искать влагу по мере подсыхания почвы . В таком случае задолго до плодоношения развивается мощная корневая система, способная надёжно питать не только стебель но и богатый урожай.»
То есть, в то время как все ПРЕКРАЩАЮТ ПОЛИВАТЬ во время плодоношения, чтобы уберечься от фитофторы, а я должна просто НЕ ПОЛИВАТЬ после посадки рассады, чтобы она нарастила корни.
Опыт начала проводить в 2009 году. Вырастила 37 кустов рассады томатов, в начале мая высадила их в теплицу, располагая стебель горизонтально (оборвала с половины стебля листья). Оставила контрольные растения по методу посадки, т.е. не лёжа, а как обычно - вертикально. Хорошо полила, замульчировала и оставила «выживать». Главное в этом методе: выдержать и не начать поливать, когда растения сначала повянут.
Весна была холодная, теплица у меня без дополнительного обогрева, и я не стала сразу подвязывать к шпалере, а поставила над растениями дуги с укрывным материалом. К началу июня мои помидорки повеселели. (Слабонервных родственников в теплицы не пускала). Когда угроза заморозков миновала, подняла на шпалеру уже хорошенькие кустики и полила почву фитоспорином, замульчировала вторично и расстелила под кустами старую плёнку для подогрева почвы. Третий раз полила после первого съёма плодов, в начале июля. Всё-таки у меня теплица, а не открытый грунт. Уход заключался в формировании, пасынковании и обрывании только больных и пожелтевших листьев. Два раза окуривала углекислым газом, который выделяется при сжигании таблетки «Парник».
Параллельно провела ещё один опыт. В газете «Сады Сибири» №3 за 2009 год агроном Корнилов разъяснял, что сеянцам помидорок нужна максимальная освещённость в момент раскрытия семядольных листьев. И первые дни желательно освещать круглосуточно. Нашла прибор, измеряющий освещённость, купила лампу и всё сделала, как рекомендовали в газете. Конечно, оставила контрольные растения.
А теперь что получилось. Снимала урожай красных помидор только в июле, а потом стала снимать зелёными (родственники настояли). Всё взвешивала. Закончилась вегетация растений в теплице к концу сентября. Собрала около 30 вёдер помидор. Я такого урожая просто не ожидала. Наилучшие растения были те, что досвечивались круглосуточно в фазе семядолек и посажены были горизонтально. Контрольные тоже дали урожай, но не такой обильный и гораздо позже. Не успели они полностью раскрыть свои возможности.
Сорта в тот год были у меня разные: и салатные и для консервирования. Я решила в новом году посадить только крупноплодные сорта и снимать их не зелёными, а чтоб спели на корню. Запаслась семенами и новыми знаниями. На лекциях нашего клуба «Росток» Н.В.Бережнова рассказывала, как правильно сделать круглосуточную подсветку сеянцев, поливать в поддон, чтобы не уплотнялась почва и не заболела рассада. Научила не «вытягивать» слабую рассаду, а оставлять только сильные растения и обрезать нижние листики ещё до пересадки в грунт. Так растения будут подвергаться меньшему стрессу при пересадке. Узнала ещё об одном приёме. После высадки рассады в грунт обычно рекомендуют делать жидкие подкормки только через 2 недели, когда растения окрепнут. Бережновы дают слабую органическую жидкую подкормку на 2 день после посадки и не позже! Обдумала еще раз, в чем заключается смысл «неполива». Надо, чтобы помидоры не росли "иждивенцами", которые ждут, чтобы им воду и питание подавали хозяева, а что бы всё
Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение
ОБЕЩАННЫЕ ВЫКРОЙКИ МУРКИ-ГЛАМУРКИ И ГЛАМУРНОЙ ЛОШАДКИ.
ОБЕЩАНИЯ НУЖНО ИСПОЛНЯТЬ) ВЫКРОЙКИ СПЕЦИАЛЬНО СДЕЛАНЫ НА ФОРМАТЕ А-4 ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ РАСПЕЧАТАТЬ И ШИТЬ В ИХ РЕАЛЬНОМ РАЗМЕРЕ.
ЕСЛИ БУДУТ ВОПРОСЫ, МОГУ ПРЕДСТАВИТЬ БОЛЕЕ ДЕТАЛЬНЫЕ МК. ОБРАЩАЙТЕСЬ, ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. ВСЕ ДЕТАЛИ ВЫРЕЗАЮТСЯ ПО 2 В ЗЕРКАЛЬНОМ ОТРАЖЕНИИ.
Это цитата сообщения Тут_зарыт_клад Оригинальное сообщение
Мой портфолио. Рекомендации оформления
[360x474]Издательство: М.: Просвещение
Год: 2011
Страниц: 71
Язык: русский
Формат: jpg
Размер: 68,3 Мб
Мне всегда казалось, что нужно говорить "моё портфолио", но тем не менее )...
Мой портфолио.
Пособие для учащихся школ.
Данная книга поможет:
Узнать, что представляет из себя портфолио и для чего его собирают;
Отобрать работы для портфолио и красиво их оформить;
Оценить работы и достижения;
Мотивировать на отличную учебу;
Научиться общаться.
http://depositfiles.com/files/czkp3krss
http://letitbit.net/download/31975.39b66a572824339...Moy_portfolio_1_klass.rar.html
http://vip-file.com/downloadlib/560390151769474364...Moy_portfolio_1_klass.rar.html
http://turbobit.net/lvl9mcc6git2.html
.
Серия сообщений "Начальная школа":
Часть 1 - Симпатичные медали для первоклассников
Часть 2 - Скачайте портфолио для первоклассников с участием смешариков
...
Часть 12 - Портфолио с героинями Винкс
Часть 13 - Еще один вариант портфолио со Смешариками
Часть 14 - Мой портфолио. Рекомендации оформления
Часть 15 - Скачать или заказать уникальное портфолио для первоклассника
Часть 16 - Портфолио для мальчика в форме альбома
...
Часть 28 - Оранжевое портфолио с Винкс для школы и сада
Часть 29 - Портфолио в школу для девочки розовое
Часть 30 - Лечение и профилактика детского сколиоза (видео)
Серия сообщений "Детский сад":
Часть 1 - Портфолио для дошкольников (для девочек) с Винкс
Часть 2 - Портфолио для дошкольников (для девочек) с Винкс 2 часть
...
Часть 21 - Еще один вариант портфолио со Смешариками
Часть 22 - Детское портфолио с героями Король Лев, Тимон, Пумба и другими
Часть 23 - Мой портфолио. Рекомендации оформления
Часть 24 - Фоны для оформления детского сада
Часть 25 - Портфолио для дошкольника с Лунтиком
...
Часть 42 - Картотека для занятий с детьми Времена года
Часть 43 - Оранжевое портфолио с Винкс для школы и сада
Часть 44 - Лечение и профилактика детского сколиоза (видео)
Это цитата сообщения Melena_55 Оригинальное сообщение
Очень простой и эффективный рецепт ухода за ногами.
Для тех, кто не забывает следить за
собой, но иногда ленится!
Необходимо взять.
* Полчашки кефира. Лучше с высоким процентом жирности и прокисший.
* Полиэтиленовые пакетики.
* Махровые носки.
* Жирный крем.
Это цитата сообщения Ольга_Гутовская Оригинальное сообщение
Чизкейк «Клубничная роза»
Это цитата сообщения Lubovi Оригинальное сообщение
заготовки на зиму из огурцов
заготовки на зиму из огурцов
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ ИЗ ОГУРЦОВ
|
ОГУРЧИКИ ВКУСНЕЙШИЕ (С ЛИМОННОЙ КИСЛОТОЙ) В стерилизованные баночки выкладываем огурчики, несколько колечек горького стручкового перца, несколько горошин душистого перца, пару кусочков болгарского перца, зонтики укропа, листья вишни, смородины, из кружочков моркови ОГУРЦЫ ПО-ПОЛЬСКИ В литровую баночку складываем 2-3 зубка чеснока ОГУРЦЫ ПО-КОРЕЙСКИ (ВКУСНЫЙ САЛАТИК) Необходимо:4 кг огурцов, 1 кг лука, 1 кг болгарского перца, 1 кг моркови, 2 горького перца, 2 головки чеснока, 3 ст.л. соли, 200 г растительного масла, 200 г сахара, 200 г уксуса Выход - 16 пол-литровых баночек (жидкость распределяем по всем баночкам). |
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Подбираем гардероб для полных бедер
[показать]Обладательницы полных бедер часто очень комплексуют из-за этой особенности своего телосложения. Им кажется, что их тело напоминает треугольник, поэтому подобрать к нему одежду достаточно сложно.
Однако стилисты с этим мнением не согласны – по их мнению, женщины с полными бедрами могут ( и должны) выглядеть великолепно.
Разве Дженнифер Лопес не доказывает это? А ведь объем ее бедер, согласно таблоидам, составляет 102 см!
Давайте узнаем, какие же правила использует Дженнифер Лопес для создания своего гардероба.
1. Пожалуй, самое актуальное – не стоит одеваться в объемные, мешковатые, многослойные вещи. Пестрая одежда тоже не для вас – она делает силуэт более размытым. Лучше отдавать предпочтение вещам, не слишком плотно, но все же облегающим фигуру.
2. Что касается цветовой гаммы, то важно, у вас просто полные бедра или есть еще и значительный лишний вес. При лишнем весе нужно придерживаться темных тонов, которые позволяют зрительно «сбросить» несколько килограммов. Кроме того, темные цвета сглаживают неровности фигуры, а это именно то, что нужно. Вам подойдут темно-серый, темно-зеленый, черный цвета или бордо.
3. Используйте аксессуары, которые сместят зрительный акцент с бедер. Например, широкий лаковый пояс выше линии талии визуально подчеркнет грудь и уведет внимание от бедер. Можно также подчеркнуть и талию, но только уже при помощи тоненького ремешка. Важный нюанс – пояс должен свободно обвивать ваш стан, а не стягивать его, иначе одежда будет собираться в складки, добавляя фигуре лишний объем...
