• Авторизация


Выкройка блузки с запахом 04-08-2013 15:06

Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение

Выкройка блузки с запахом

[показать]
[показать]
Блузка с запахом.
Размер 40
Рост 168 см, 92-74-96
Детали выкройки даны в натуральную величину, просто распечатайте и склейте лекала.
Советы по подборы тканей: выберите шелк, атлас, или другую струящуюся ткань.
Кроме ткани: запаситесь «Флизелином» - это клеевая прокладка, и нитками в тон.
Все лекала в нашей модели (выкройка блузки с запахом) даны без припусков (на все швы возьмите около 1 см. На низ изделия и рукава по 1.5 см.)
Будьте внимательны! Раскраивая ткань не забудьте про наличии в модели парных деталей, например, рукавов.
Параметры раскроя по выкройке блузы с запахом:
Из шелка-атласа:
1. Полочка – 2 дет
2. Спинка – 2 дет
3. Стойка – 2 дет
4. Пояс – 2 дет
5. Рукав – 2 дет

Из флизелина - прокладки:
1. Стойка – 1 дет

Поэтапное описание пошива:
1. Продублировать флизелином верхний воротнчек.
2. Наметить (---) и сшить вытачку на груди (на полочке). Вытачку заутюжить утюгом (температуру установите, учитывая вид ткани) вверх. Вытачку «на запах» сшить по размеченным линиям и заутюжить утюгом вниз.
3. Сшить вытачки на детали спинке. Заутюжить утюгом их к среднему шву. Сшить средний шов детали спинки. Шов оверложьте (обметайте) и заутюжьте утюгом.
4. Обметайте боковые срезы вашей блузки. Сшейте и разутюжьте боковые швы блузки, оставив отверстие в правом шве. Проложите отделочную строчку на 0.1 сантиметра «вдоль» отверстия, оставленного в боковом шве. Сшейте, обметайте и заутюжьте в сторону спинки все плечевые швы.
5. Сложите 2 детали стойки лицом друг к другу и сшейте. Подрежьте припуски на швы и выверните получившийся воротник. На внутренней стойке у нарисованных отметок, аналогичных плечевому шву, рассеките припуски на шов. Проутюжьте ваш воротничок.
6. Разрежьте всю полочку от плечевого шва до поставленной метки. Обметайте часть плечевого шва и косой срез «цельнокроеного» подборта. Вшейте воротник в горловину: со стороны полочки воротничок вшивается и в нижний и в верхний одновременно, а со спинки – только в верхний. Припуски на швы 0.2–0.3 см. Подборт отверните на лицевую сторону и пришейте к воротничку и шву плеча. Подборт вновь отогните на сторону изнанки. Не пришитый припуск внутреннего воротничка «подверните» внутрь и прострочите в шов пришивания верхнего воротничка.
7. Пояс сложите вдоль пополам лицевой стороной внутрь и прострочите с 3-х сторон: 2 длинные и 1 короткая сторона. Пояс выверните и проутюжьте.
8. Отогните подборт на лицевую сторону, вложите между полочкой и подбортом пояс и сшейте одним швом. Шов обметайте, подборт отверните на сторону изнанки. Подогните открытый срез на участке от пояса до низа внутрь и прострочите.
9. Стачайте и обметайте швы рукавов. Заутюжьте швы рукавов. Между надсечками проложите строчку со слабыми стежками и соберите в сборку. Пришейте рукава в пройму. Швы обметайте и заутюжьте в сторону полочки.
10. Низ изделия подверните и прострочите.
Скачать выкройку блузки с запахом бесплатно с выкройка.ру:
http://vykrojka.ru/vykrojki-bluzok/315-vykrojka-bluzki-s-zapaxom.html
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Платье-трансформер 04-08-2013 15:06

Это цитата сообщения Joniks Оригинальное сообщение

Платье-трансформер

[700x498]

more... 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

ШЬЕМ ОСЕННЮЮ ШЛЯПКУ + ВЫКРОЙКА 04-08-2013 15:05

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

ШЬЕМ ОСЕННЮЮ ШЛЯПКУ + ВЫКРОЙКА

http://club.season.ru/index.php?showtopic=16453&st=380&p=246185&#entry246185

 

         АВТОР: camille

Шляпка из журнала Beyers Modenblatt 1930

Автор пишет: "Никогда раньше не шила ни шляп, ни панамок, решила попробовать по этой гениальной выкройке (подходит на головы любых размеров и форм, на голове сидит хорошо, не елозит, не портит прическу.

Шьется моментально, сразу захотелось еще летний вариант сделать."

 

[показать]

[показать]

 

Каждая клетка 5х5см, в этой выкройке погрешности не страшны. Главное основную часть сделать симметричную, а хлястики относительно друг друга- зеркально.
 
 
 
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как сшить топик своими руками 04-08-2013 15:04

Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение

Как сшить топик своими руками

[210x280]
Существует много вещей, которые можно сшить очень быстро, не обладая высокими знаниями построения сложных выкроек с множеством вытачек. В уроках шитья я стараюсь предоставлять легкие в выполнении вещи, потому что сама люблю шить быстро, выбирая легкие выкройки. С одной стороны это позволяет быстро получить обновку, с другой — позволяет переходить с легких к более сложным в построении и шитье вещам.

Выкройка этого топика имеет такой вид:
[280x280]

Выкройку делаю «на глаз» в соответствии со своей фигурой. На примере я проставила цифры в соответствии со своей фигурой, чтобы вы имели возможность приблизительно знать, как построить выкройку и на что обратить внимание.

Ширина топика зависит от обхвата груди + 2 см на вольное облегание.

Длина топика зависит от того, какой длины вы хотите получить изделие (можно построить таким образом тунику или даже платье).

Длину рукава, который не сшивается вверху, можно также регулировать в зависимости от ваших предпочтений.

Чтобы построить выкройку, достаточно ткань сложить вдвое и сделать необходимые расчеты на ткани. В двух одинаковых выкройках (передняя и задняя часть) нужно обработать края оверлоком или зигзагом. Сшиваем бока задней и передней части, а также низ рукава с двух сторон (по красной линии на выкройке примере). Пришиваем хлястики для соединения верха рукавов (обозначила зеленым цветом на выкройке примере).

Ткань лучше взять эластичную и во время обработки края изделия на рукавах можно немного растягивать ее, чтобы образовались мелкие волны.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Платье-трансформер 04-08-2013 15:04

Это цитата сообщения Herr_Baraeva Оригинальное сообщение

Платье-трансформер.

Платье "Инфинити" было изобретено и запатентовано Лидией Сильвестри. "Молодая журналистка в силу своей профессии много путешествовала и довольно часто испытывала неудобства из-за объёмного багажа. Это и привело к мысли о создании универсального платья. В Лондоне, 5 мая 1976 года, состоялась первая презентация платья-трансформер, но только в конце показа публика узнала, что все 100 моделей являлись вариациями одного лишь платья!"

[500x337]

[550x267]

+7 +выкройка.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Головные уборы из платков и шарфов. 4 видео 04-08-2013 15:03

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Головные уборы из платков и шарфов. 4 видео

http://zhenskiy-sait.ru/sekrety-krasoty/kak-zavyaz...-palantin-na-golovu-video.html

[показать]

1. Платок на голове — тренд модного сезона. Для того, чтобы красиво его повязать, нужно взять его за две стороны (два уголка) и по очереди сложить их с обеих сторон по направлению к центру. Должна получиться пятисантиметровая полоска. А теперь укладываем ее на голову «ободком», соединяя два конца на затылке и завязываем их в узел.

2. Модный приемчик — пряжка в виде «восьмерки». Укладываем наш платок на шею. При этом, концы платка должны быть спереди. Продеваем оба кончика в отверстие пряжки и каждый конец платка поднимаем на голову. Завязываем их сзади под локонами, если требуется, то поправляем прическу и выравниваем складки на платочке. Сразу добавляется мое обаяния!

3. Если вы еще выбираете свой способ, как завязывать платки, шарфы, то классический стиль — интересный и всегда уместный вариант. По диагонали складываем платок и аккуратно укладываем на голове таким образом, чтобы край платка, то есть, его кромка, оказался над бровями. В узел связываем сзади два конца. Один конец лучше выложить сверху второго и все подровнять. Такой вариант украсит женщин всех возрастов. Классика идет всем без исключения.









комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шьем макси-платье в "бохо" стиле. МК 04-08-2013 15:02

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Шьем макси-платье в "бохо" стиле. МК

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шьем летний сарафан от Helena Elange. Быстро и легко! 04-08-2013 15:01

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Шьем летний сарафан от Helena Elange. Быстро и легко!

Применив фантазию и смекалку, даже самая начинающая читательница может из куска ткани (трикотажа) сделать оригинальное платье. Этим летом необычайную популярность приобретают струящиеся ткани и свободный силуэт, как видите, таким способом стать модницей - дело 5 минут!
[показать]
[показать]
Фото с показа
[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПЛАТЬЯ ИЗ ПЛАТКОВ (3 ВАРИАНТА С ВЫКРОЙКАМИ) 04-08-2013 15:01

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

ПЛАТЬЯ ИЗ ПЛАТКОВ (3 ВАРИАНТА С ВЫКРОЙКАМИ)

[показать]Жарким летом хочется воздушного, красивого, а тем, кто спешит в отпуск, ещё и сшитого за один день, платья. На кинофестивале «Кинотавр» многие наши актрисы пришли в нарядах, словно сшитых из шелковых платков (фото), определив тем самым тенденцию сезона.

Мы предлагаем вам три простых и очень нарядных платья из платков. При желании, можно взять отрез натурального шёлка и применить изложенный принцип.

Два платья от Pestova

• Голубое платье
Вам потребуется два платка размером 140х140 см из натурального шёлка или отрез купонного шёлка 2.80 м при ширине 1.40 м. Отрез может быть и меньшей длины, всё зависит от рисунка купона.

Крой
• Сложите 2 платка лицевыми сторонами внутрь. Проследите, чтобы долевые нити на обоих платках располагались в одном направлении. Раскроите, сверяясь с чертежом:

[показать]

У вас получится две детали платья со швом по переднему и заднему полотнищу (шов переда, шов спинки).
• На чертеже указана длина лифа - 24 см. Длина полуокружности (Пr), образованная этим радиусом подходит практически под любой размер. Максимальный обхват под грудью вычисляется по формуле - 3,14 х 24 + 2(42-24)=111(см). К длине полуокружности прибавляем длину незашитого шва по середине спины.
Хочется предупредить, что на размер чашки бюстгальтера превышающий «В», шить данную модель не рекомендуется. В ней не предусмотрена поддержка бюста.
• Из оставшихся выпадов ткани скроите ленту для кулиски шириной 4 см в готовом виде, кулиску - 5 см шириной в готовом виде, бретели - 4 см в готовом виде. Длина ленты в 3 раза длиннее обхвата под грудью.
Бретели кроите по долевой нити и обязательно проклейте тонкой тканой клеевой. Лучше кроить эти детали из края платка, если край однотонный, но можно использовать и другие части выпадов ткани. Это зависит от расцветки вашего конкретного купона.
• Из выпадов ткани подкроите две нижние детали лифа. Конфигурацию деталей возьмите с чертежа (обозначена - ЛИФ). Соблюдайте одинаковое направление долевой нити на платье и деталях лифа.

ПОШИВ

[показать]
• Сшейте передний шов. Шов по спинке сшейте от подола, до метки * на чертеже выше.
• Сострочите бретели и ленту, которую будете продёргивать в кулиску.
• Пристрочите бретели (в верхние уголки лифа). Нижние детали лифа наложите лицевой стороной на лицевую сторону платья, и прострочите по изнаночной стороне по всем открытым срезам, одновременно пристрачивая бретели. Выверните и проутюжте. Прикрепите низ деталей лифа к платью намёточными стежками. И пришейте кулиску с изнаночной стороны платья. Ею одновременно закроется нижний срез лифа с изнаночной стороны.
• Продёрните ленту в кулиску, бретели завяжите вокруг шеи. На примерке откорректируйте длину бретелей.
• Перед тем, как выровнять и обработать низ платья, дайте ему отвисеться: прикрепите к подолу грузики и оставьте на 2-3 дня в подвешенном состоянии. Выровняйте низ платья на манекене, или - с помощью помощника, надев платье на себя.

КОРИЧНЕВОЕ ПЛАТЬЕ

[показать]Для коричневого платья потребуется три шёлковых платка с красивой каймой по периметру - размер платка 90х90 см. Или два шёлковых платка размером 140х140 см.
Если платков три, перед раскроем состыкуйте их между собой по тем сторонам, где идёт долевая нить. Раскроите платье, сверяясь с чертежом ниже.
Сложите платки лицевыми сторонами внутрь. Проследите, чтобы долевые нити на платках располагались в одном направлении. Платье состоит из двух основных деталей, выкраивайте их в зеркальном отображении.
Раскрой и пошив аналогичны голубому платью. Подол выравнивать не надо.

[показать]

ПЛАТЬЕ ОТ NIKA

[показать] " align="right" border="0" />Вам потребуется два платка размером 140х140 см из натурального шёлка с ярковыраженной графической каймой.
Схема выкройки и раскладка приведены на чертеже:

[показать]

ДЕТАЛИ

• Деталь лифа - (1), две детали. Выкраивается только для передней половинки платья.
• Драпирующаяся деталь - (2). Выкраивается только для передней половинки платья.
• Переднее и заднее полотнища - (3) платья: две
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Альтернативное парео за 5 шагов 04-08-2013 15:00

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Альтернативное парео за 5 шагов

[показать] Автор

Текст автора. Наступает лето, сезон отпусков и пляжа. Для пляжа, всем известно, нет ничего лучше парео - легко, красиво,  можно скинуть за полсекунды и бежать себе к воде.....

Знаменитая фирма "Виктория Сикрет" предлагает альтернативное парео, с изящными лямочками. Давайте раскроем секрет британской девушки Виктории и создадим свое - не хуже!


 

1 шаг
Берем имеющееся парео, или палантин из тонкой ткани, или любой отрез красивой, тонкой, драпирующейся ткани - хоть однотонной, хоть с рисунком. Сходите в ближайший магазин тканей и купите отрез метра два набивного шифона. Или (как я например задумала) берете "завалявшийся" отрез натурального шелка, купленный когда то "из жадности" и расписываете его хоть фломастерами по ткани - продаются во многих канцелярских магазинах. В общем основа - лоскут красивой драпирующейся ткани размерами примерно полтора на два метра, в зависимости от ваших габарит больше или меньше.  Если вы берете необработанный лоскут ткани не забудьте потом заделать края - или подвернуть и прострочить, или хоть строчкой-  "зигзагом"  пройтись.

Остальные 4 шага здесь: 

http://rukodel77.blogspot.com/2012/05/blog-post_26.html
 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Суперские идеи на лето. Срочно шьем. 04-08-2013 14:59

Это цитата сообщения Гелла_Чара Оригинальное сообщение

Девочки! Есть суперские идеи на лето. Срочно шьем.

...Эх! Где мои ...дцать лет?.. =(

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шьем легкий жакет из прозрачной ткани с декоративной вышивкой. (готовая выкройка) 04-08-2013 14:58

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Шьем легкий жакет из прозрачной ткани с декоративной вышивкой. (готовая выкройка)

Источник

[показать]


Размеры жакета:
38-40 (42-44) 46-48.


Длина спинки от выреза горловины:
56 (57)58 см.

Вам потребуется:

130 (135) 160 см легкой мягкой ткани с декоративной вышивкой шириной 135 см;
разъемная застежка-молния длиной 40 см.



читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Платье-трансформер 04-08-2013 14:57

Это цитата сообщения oksa1971 Оригинальное сообщение

Без заголовка

 

А теперь мы расскажем, как сделать платье-трансформер своими руками.

Не удивляйтесь, но раскройка и пошив платья-трансформера занимает около часа. Для вас подобраны наиболее удачные модели, как с позиции красоты и разнообразия образов, так и по простоте изготовления. А ещё мы приведем схемы, как их можно видоизменять.
 

Infinite dress


Выкройка платья-трансформера:
[316x360]

Пояснения:
Для пошива платья понадобится ткань шириной 150 см и 3м длиной. Это должна быть двусторонняя ткань. Выкройка располагается на отрезе, сложенном пополам, как показано на рисунке. Сторона клетки 10 см, и по ней можно нарисовать выкройку. Если изменить угол наклона стороны детали, как отмечено синим цветом на рисунке. Можно увеличить клеш.
Платье имеет один шов, обозначенный на рисунке красным цветом. После сшивания обрабатываются открытые врезы и платье можно надевать.

Легкий трикотаж для этого платья лучше всего подойдет в качестве материала. При этом драпировки будут смотреться наиболее красиво. Если взять толстый трикотаж, то перекрученные концы будут слишком толстыми, что может создать проблемы с внешним видом и удобством использования.

Теперь рассмотрим, какие варианты завязывания платья можно использовать, чтобы менять образ.
[322x500]

[показать]

[показать]


[показать]

[500x385]


[500x376]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Платье-блузон с «качелью» 04-08-2013 14:57

Это цитата сообщения Irma2 Оригинальное сообщение

Платье-блузон с «качелью»

[512x367]

[169x344]  [515x474]

[251x500]  [210x465]  [171x475]

 

Платье по японской выкройке, очередной перекошенный крой - на этот раз с "качелькой", продемонстрировала Александринка. Его можно носить и как платье, и как блузон.
Вам потребуется трикотаж, растяжимый по ширине. Длина отреза - 1.9 м, ширина - 1.65 м. Выкройка подходит для размера обхват груди (ОГ) - 100 см, обхват талии (ОТ) - 82 см, обхват бёдер (ОБ) - 104 см. Про уменьшение-увеличение выкройки будет рассказано ниже.

                                        3265567_7ad4f33a98d770523e89a785c5d8136a (70x52, 21Kb)                                         3265567_7ee2a8002d278a3e362c31db54cf06a0 (53x47, 18Kb)

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как зарядить натуральный камень на исполнение желания? 04-08-2013 14:23

Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение

Как зарядить натуральный камень на исполнение желания?

Натуральные камни сами по себе являются хорошим талисманом, а если правильно их зарядить, то еще и помогут в исполнении желаний.

Выберите для себя какое-нибудь украшение с натуральным камнем, согласно знаку вашего зодиака, лучше если это будет кулон, так как желательно, чтобы камень имел контакт с телом.

Камни, благоприятные для знаков зодиака:

Овен- алмаз, горный хрусталь, аметист, красная яшма, сапфир, карнеол.

Телец — агат, хризопраст, изумруд, халцедон.

Близнецы — лунный камень, александрит, изумруд, жемчуг, берилл, тигровый глаз.

Рак — агат, рубин, оникс, изумруд, карнеол, амазонит.

Лев — сардоникс, хризолит, янтарь, александрит, карнеол, сердолик, горный хрусталь.

Дева — оливит, сардоникс, яшма, сапфир, лазурит, сердолик, желтый агат.

Весы — берилл, алмаз, опал, аквамарин, цитрин.

Скорпион — бычий глаз, топаз, берилл, унакит.

Стрелец — аметист, халцедон, рубин, сапфир, циркон, бирюза.

Козерог — аметист, гранат, опал, магнезит, розовый кварц.

Водолей — аметист, сапфир, соколиный глаз.

Рыбы — яшма, аквамарин, гелиодор.



И так, камень выбран, украшение куплено. Теперь надо погрузить этот камень в чистую подсоленную воду на 10 минут. Так вы очистите камень. Затем надо зарядить его на конкретную цель с помощью мантры.



Мантры универсальные:

МАНГАЛАМ ДИШТУ МЕ МАХЕШВАРЕ,

ОМ ТАРЭ ТУТТАРЭ ТУРЭ СОХА,

ОМ ГАМ ГАНАПАТАЙЕ НАМАХА



Мантры богатства:

ОМ ХРИМ ШРИМ ЛАКШМИ БЙО НАМАХА,

ОМ ХРИМ КЛИМ ШРИМ НАМАХ,

КЛИМ ХРИШИКЕШАЙА НАМАХ.



Мантра любви.

ОМ НАМО НАРАЙАНАЙА,

ОМ КЛИМ КАМА ДЭХИ СВАХА ОМ МИТРАЯ ОМ МИТРАЯ АХАМ ПРЭЙМА АХАМ ПРЭЙМА,

АУМ ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ ШИВАЙЯ СВАХА



Мантры здоровья.

ОМ БРАМ БРИМ БРАУМ САХ БУДХАЙЕ НАМАХ,

ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ



Мантры для защиты и очишения.

ОМ ВАДЖРАСАТТВА ХУМ,

ГАТЭ ГАТЭ ПОРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА



Мантры для саморазвития.

ОМ НАМО БХАГАВАТЭ РУКМИНИ ВАЛАБХАЙЯ СВАХА- дарует очарование.

ОМ САЧЧИДЭКАМ БРАХМА.



Мантры для устранения препятствий.

ОМ ШРИ МАХА ГАНАПАТАЙЕ НАМАХ,

ОМ ШРИ ГАНЕШАЯ НАМАХ.



Когда определились с мантрой, возьмите в руки украшение из натурального камня и скажите вслух свое желание, затем произнесите мантру над камнем 108 раз. Вести счет можно с помощью четок.

Теперь постоянно носите украшение с этим камнем и раз в день читайте на него выбранную мантру не менее 9 раз, а лучше больше.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Яркое простое летнее платье от Никишичевой 03-08-2013 10:36

Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение

Яркое простое летнее платье.

Дизайнер покажет мастер класс как пошить яркое простое и в то же время оригинальное летнее платье.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Система Табата. 02-08-2013 20:53

Это цитата сообщения raduzka Оригинальное сообщение

Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.

Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.

Автор статьи Золотарев Роман.

Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.

Что же это за система такая?

Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.

Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной. И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести:), пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.

Суть системы Табата:   За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы. 

Основные преимущества Табата практики:

- требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши


- результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц

- не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах

- все можно делать самостоятельно, без всякого тренера

- делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный

- Дерзай.

[480x650]





источник http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-pobeditel-zhira/#2

Серия сообщений "ХУДЕЕМ":
Часть 1 - ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП. -8 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
Часть 2 - Минус 12 кг за 2 недели... Это реально??? ДА!!!
...
Часть 5 - Принципы диеты Дюкана
Часть 6 - ИСТИНА В ВОДЕ
Часть 7 - Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.
Часть 8 - Похудей по системе японского профессора Кацудзо...
Часть 9 - Как похудеть лентяйке?
...
Часть 34 - Как простимулировать сброс веса
Часть 35 - Похудеть и подрасти: японская методика
Часть 36 - Очищающий напиток для похудения
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Стретчинг для начинающих. Растяжка на каждый день. 02-08-2013 20:43

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг

Программа гибкое тело. В этом уроке предлагается комплекс растягивающих упражнений для начального уровня, растяжка для начинающих на каждый день. С данных упражнений можно начинать свою практику или выполнять каждый день, в качестве зарядки.Комплекс поможет развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и задней поверхности ног.




комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шьем просто-модно-быстро! 01-08-2013 20:12

Это цитата сообщения lin44ik Оригинальное сообщение

Шьем просто-модно-быстро!

 Простые выкройки, которые осилит любая начинающая мастерица. В таких выкройках одна проблема- подобрать подходящую ткань и правильно сочетать уже сшитую вещь с другими, чтобы результат радовал и позволял гордиться собой.

Просто-не значит не модно или не красиво. Зато за каких-то полчаса можно сотворить себе обновку и хвастаться перед подружками (и не только)!!!
[показать]

 

 

 

 

 

 

 

 


[показать]
[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сарафаны из платков. Обновляем гардероб 01-08-2013 20:11

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Сарафаны из платков. Обновляем гардероб

 Вам опять нечего носить? Хотите обновить летний гардероб? Купите шелковые платки, из них получится очень даже шикарный сарафан. Все очень просто, вам нужно взять два платка, сшить их вместе и пришить лямочки и тесемочки.

[показать]

[455x700]

[350x537]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии