Это цитата сообщения Татьяна_Густовская Оригинальное сообщение
Украшения из бисера
Украшения из бисера
1.
[604x503] 
[604x436]2.
[500x500] 
[500x500] 3.
[525x700] 
[700x453]4.
[463x600]
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Убираем жирок с самых проблемных мест. Отличный упражнения.
Убираем жирок с самых проблемных мест. Отличный упражнения.
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.
Проблемное место - Лопатки
Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.
Проблемное место - Бедра
Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Проблемное место - Плечи
Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.
Проблемное место - Подмышки
От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.
Проблемное место - Бока, живот
Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.
Это цитата сообщения Лена_Голанд Оригинальное сообщение
бонсай путь к солнцу МК
[480x640]
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]Цветок состоит из 19 внешних, 15 внутренних лепестков и 7 тычинок.
Внешний лепесток; длина проволоки 25см, (3 белых0 -(4*3 раза белых) -( 1б+1з+1б) -( 1б+1з+1б) - (1б+2з ) - (2*2 раза зеленых) - 1 зел. Таких лепестков 19шт
Внутренний лепесток : длина проволоки 20 см ( 3 белых ) - ( 4*2 раза бел) - ( 1б+1з+ 1б ) ( 1б +1з + 1б ) - 2*2 раза зел ) - 1зел. таких 15 шт
Тычинки плести методом петельного плетения. На середину проволоки длинной 30см набрать пять светло- зеленых, одну белую и пять светло зеленых бисерин. Сдвинуть бисерины к середине проволи, скрутить проволоку под бисеринами на 0,5 см. На проволоке с двух сторон выполнить по три петли вплотную друг к другу. Тычинок 7 штук
Сборка цветка
Закрепит тычинки на жестком стержне длиной 30см с помощью ниток или флор ленты. Проволокой длиной 15 см соединить все лепестки внешнего ряда, проходя через последнюю бисерину каждого лепестка, замыкая их в круг. Закрепить проволоку, скрутив ее два раза или завязав на узел. Проволокой длиной 15см соединить лепестки внутреннего ряда. продеть внутренние лепестки в заготовку внешних епестков. Расположить внутренние лепестки между внешними в шахматном порядке. Вставить тычинки в середину собранных лепестков. Концы проволоки закрепить вниз по стержню на 4 см флор лентой.
Это цитата сообщения Лённа Оригинальное сообщение
ШЬЁМ платья,сарафаны! -2
[466x700]
[466x700]
И ДАЛЕЕ...
[500x130]
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
10 советов для эффективного стрейтчинга.
Растяжка, или как её называют иначе - стрейтчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади, заниматься другим видом спорта или же заниматься фитнесом для поддержки здоровья, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Самый простой и верный способ избежать этого - стрейтчинг.. Поэтому растяжка необходима даже в тех случаях, когда вы занимаетесь не профессиональным спортом, а обычным фитнесом, независимо от того занимаетесь вы в клубе или дома.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Что надо сделать, въезжая в новую квартиру?
Полезные заметки
Не знаю, верите Вы в такие поверья или нет, но всё же, для меня этот материал показался очень интересным, я его взяла себе для заметки и делюсь ним и с Вами. Возможно у Вас в скором времени намечается переезд в новую квартиру, и то, что советуют сделать, можно сделать. Это особого труда у Вас не составит. И это можно сделать с настроением и думать только о хорошем. Итак, заметка взята с сайта : xaa.su/37s
Для переезда лучше всего подойдут утренние часы, лучшее время - между 9 и 11 часами. Это правило нужно учитывать даже в том случае, если планируется перевезти только часть вещей.
Заходя в новую квартиру, сразу же, необходимо пошире открыть окна, распахнуть дверь на балкон или лоджию и позволить свежему воздуху свободно поступать в помещение. В кухне и в ванной комнате рекомендуется на несколько минут отрыть краны с водой. Такое действие поможет убрать негативные и застойные энергии, оставшиеся после прежних жильцов. Включите везде свет и хорошую музыку, которую любите, именно вы, тем самым Вы пригласите в квартиру Ваши новые энергии. После этого можно вскипятить чайник и насладиться первой чашечкой чая в своем новом доме. Желательно ещё и остаться ночевать в квартире, даже в том случае, если вещи еще не перевезены полностью. Если такой возможности нет, например, не перевезена еще кровать или диван, в новой квартире можно оставить на ночь свою пижаму или ночную сорочку. Будет прекрасно, если до переезда вы сможете сделать хотя бы косметический ремонт в новой квартире – это поможет сразу же создать свою неповторимую атмосферу в новом жилище. Но если даже такой возможности нет, не огорчайтесь. Просто хорошенько вымойте квартиру, а ремонт можно будет сделать позже. Но уборка даже самая обычная должна проходить по своим правилам : подметая пол, представляйте, как с каждым вашим движением все плохое убирается вон из вашего жилища, а пылесос забирает не только мусор и пыль, но и злость, раздражение, тревогу, беспокойство и зависть. Убираясь в новой квартире, вы прогоняете весь негатив, оставшийся от прежних обитателей, их проблемы, стрессы и усталость, неприятности и несчастья. Обычная вода из крана прекрасно растворяет ссоры и смывает обиды. Усилить действие воды можно, просто добавив в нее кухонную соль (на ведро воды достаточно будет добавить 100 граммов соли). Обязательно пройдитесь по квартире и внимательно осмотрите, нет ли где каких-либо мелких поломок. Сразу же после вселения, не откладывая, необходимо их устранить. У Вас не должно быть того, что не работает или сломано. Не забудьте обратить своё внимание и на балкон или же их может быть несколько. Они тоже должны быть в идеальном состоянии. Если Вы видите, что требуется ремонт балконов , то не откладывайте и этого. Вы должны привести в порядок сразу и всё.
Эти поверья , действительно, связаны с феншуй. Многие в это верят и это всё у них работает. Так что, этих советов немного, их можно проделать, хуже не будет, а только лучше. Удачного переезда и семейного благополучия!
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Модели с подиума с выкройками.
[465x700] Это цитата сообщения Ирина-Р Оригинальное сообщение
Шьем платье из Apart с помощью Осинки.
1.
[299x431]
[299x431] Это цитата сообщения Алевтина_Серова Оригинальное сообщение
Всем любителям старого кино.
Всем любителям СТАРОГО КИНО.
На сайте собраны старые фильмы СОВЕТСКОГО ПЕРИОДА, начиная с 1920 года.Фильмы не только отечественные, но и многих зарубежных стран.Все они разбиты по годам, жанрам и странам.
Рубрики
90-е (33) Актеры (23) Актрисы (25) Еще (1) Зарубежное (18) СССР (330)
Серия сообщений "кино,театр":
Часть 1 - Мой любимый советский фильм: "Девчата".
Часть 2 - Артисты эстрады, кино и театра.
...
Часть 47 - Романтичная мелодрама о первой любви: «Вам и не снилось…»
Часть 48 - День рождения Джульетты. Фильм "Ромео и Джульетта".
Часть 49 - Всем любителям старого кино.
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.
Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине
Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение
Коробочки для подарков своими руками
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]Чтобы сохранить изображение и распечатать схему, наведите мышку на схему, нажмите правую кнопку. Откроется окошко. Выберите - "Открыть изображение". Сохраните схему себе в компьютер в этом окне.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
методика изготовления объемных ваз из джута
Людмила Пыхова делится своей уникальной методикой изготовления объемных ваз из джута.
Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение
Упражнения для красивых ягодиц.
Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.
3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Восхитительный павлин из бумаги, газетных трубочек и перьев
Восхитительный павлин принадлежит автору, уже всем нам хорошо известной польской мастерице Анне Kruchko. Не хотите повторить это чудо? Вы только представьте, как такая птичка будет смотреться в интерьере! Обязательно сотворю такое) Что понадобится для работы? Бумага, перья, акриловые краски и клей. Все есть в каждом доме..., вот только где найти курицу или гуся для опщипывания?))))
Девочки), прежде, чем вы начнете смотреть фото мастер-класс, хочу поделиться с вами еще одной полезностью) Тема похудения волнует многих, и я не исключение. Если хотите похудеть без возврата, голодания и изнуряющих тренировок – можете попробовать комплекс ageLOC TR90, это новейшая американская разработка с гарантией эффекта. Биологически активные комплексы ageLOC TR90 нацелены на поддержание обмена веществ, мышечной массы, а также здоровой мотивации к снижению массы тела. И заметьте, это только натуральные препараты. Все подробности вы сможете узнать на сайте http://tr-90.ru
[468x700]
[700x468]
[700x468]
[700x468]
Это цитата сообщения Таша92 Оригинальное сообщение
Мастер-класс Подвеска "Яблоко"
Автор МК: HANDMADE MELNIKOVA OLGA