Без заголовка 28-01-2014 00:16

Это цитата сообщения Лесенка Оригинальное сообщение

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 21-12-2013 14:36

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Я в списке сильных значусь у судьбы.......

[500x500]Я в списке сильных значусь у судьбы,
она своей любимой ученице,
на жесткие уроки не скупиться!
Хоть и аванс не выдаст за труды.
Она научит,как споткнувшись,встать.
Как разогнуться с непосильным грузом.
Как не слукавив,шар отправить в лузу.
И в блеске рамп себя не потерять.
Как дурака и друга не предать.
И как любить не вспоминая боли.
Как за решеткой не утратить воли.
И как, еще не веря, твердо знать.
Мне ребусов ее во век не счесть.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 20-12-2013 16:04

Это цитата сообщения Lehjjla Оригинальное сообщение

Вечерняя прическа на средние волосы.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 20-12-2013 13:01

Это цитата сообщения Lar Оригинальное сообщение

Волшебные завитки от Леди Дрей

Волшебные завитки [показать] [показать]

[показать]
Подборка фото из интернета

[показать]

[330x430]

[показать]

[показать]
[показать]Еще интересная информация
Сайт Элеоноры Персональный блог
Королевская прическа
Мастер - класс
ССЫЛКА нажимайте на фото и вы на сайте
[показать]

Леди Дрей [показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 15-12-2013 00:12

Это цитата сообщения Мечтающая_Ирина Оригинальное сообщение

Программа для нарезки музыки

[показать]

[показать]

[показать]

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 06-12-2013 13:51

Это цитата сообщения danuta_Zajac Оригинальное сообщение

павлин

[481x403]
[700x605]
[700x668]
[700x618]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 05-12-2013 00:40

Это цитата сообщения Елена_Мишакова Оригинальное сообщение

Вечерние платья La Sposa 2013

[589x700]
фото дальше

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 04-12-2013 17:25

Это цитата сообщения nataSHA102010 Оригинальное сообщение

видео мастер класс по замерам собачьих мерок для пошива одежды

источник:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3nI9DWErLKE

Серия сообщений " для животных":

Часть 1 - ОДЁЖКИ ДЛЯ ЖИВОТНЫХ.
Часть 2 - Сапожки на молнии для собак
...
Часть 11 - одежда для животных с выкройками. подборка ссылок
Часть 12 - РУБРИКА "Вязаная одежда для кошек и собак" из дневника ирины чадовой
Часть 13 - видео мастер класс по замерам собачьих мерок для пошива одежды
Часть 14 - Как сшить корзинку для кошки
Часть 15 - Лежанка для кошки или собачки
...
Часть 23 - Собачья одежка. часть1
Часть 24 - ВЫКРОЙКА: Мастер-класс по изготовлению спортивного костюма для собачки
Часть 25 - Как сшить свитер для своей собачки.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 04-12-2013 17:10

Это цитата сообщения Gite Оригинальное сообщение

Добавь переводчик Себе в Цитатник!

Переводчик целых страниц, просто вставьте адрес страницы и выберите язык.

Введите адрес страницы в интернете:

Перевести
с на

(с)пиздил Gite, \ Gite \

Gite у кого-то для

ПостЫ для цитатника

Добавить СЕБЕ!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 04-12-2013 16:39

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение

ВЯЖЕМ СНЕЖИНКИ К НОВОМУ ГОДУ!

1.

[569x690]

2.
Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 04-12-2013 15:41

Это цитата сообщения Натали_99 Оригинальное сообщение

Магические способности по знакам Зодиака

[показать]

Каждому человеку, родившемуся под определенным знаком Зодиака, от рождения были дарованы необычные таланты, которые мы можем просто не замечать в повседневной жизни. Способности к магии есть у каждого человека – и энергетика знака Зодиака лишь одна ниточка в огромном энергоинформационном клубке, за которую каждый нас может “подергать” – и кто знает, вдруг дверь откроется. Дверь в мир тайны, где нам удастся узнать многие секреты о прошлом, о будущем и о настоящем…

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-12-2013 21:12

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

Лучший бесплатный переводчик из всех что я встречал.

imTranslator – великолепный бесплатный онлайн переводчик, который объединяет в себе возможности Promt, Babylon, Google и даже Microsoft. Но главное его преимущество в том, что он позволяет визуально сравнить результат перевода в них на одной странице и выбрать тот, который показался Вам наиболее удачным! Больше такого функционала в Интернет я не нашел!

[570x319]

Друзья, на самом деле это очень и очень удобно. Если Вас не удовлетворил, к примеру, результат работы переводчика Promt, тут же перед глазами Вы видите онлайн перевод этого же фрагмента в трех других сервисах.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-12-2013 19:27

Это цитата сообщения Volody24_gl Оригинальное сообщение

Стильный дизайн для квартиры

[700x525]
[700x525]

Смотрим дальше!>>

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-12-2013 15:27

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС И КАК ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ РАЗ - И НАВСЕГДА

Причины выпадения волос

Частые причины выпадения волос - стрессы, диеты, эндокринные нарушения

Причины сильного выпадения волос интересуют ученых, медиков и косметологов всего мира, потому что проблема сбережения их здоровья и красоты в условиях ухудшающейся экологии, нерационального питания и повсеместных стрессов очень актуальна.

[показать]

Красивые и здоровые волосы являются украшением и предметом гордости любого человека, хотя изначально природой они придуманы вовсе не для красоты, а для выполнения защитной функции, например, первобытных людей они защищали от неблагоприятных погодных условий.

[700x533]

У каждого человека различное количество волосков на голове, которое обусловлено генетически и зависит от цвета. Ученые подсчитали, что среднее их количество у брюнетов - около 100 000, у блондинов они, как правило, тонкие и их количество доходит до 140 000, у рыжеволосых же людей их меньше всего, около 80 000, но зато они самые толстые.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-12-2013 15:20

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

КОСА ВОДОПАД СВОИМИ РУКАМИ

[показать]

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 03-12-2013 15:06

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

4 ВИДЕО - УЧИМСЯ ЗАПЛЕТАТЬ КРАСИВЫЕ КОСЫ