Изящные руки | Спорт и фитнес

Изящные руки | Спорт и фитнес






Лишний вес, к сожалению, откладывается не только в нижней части нашего тела, но и наверху. Одно из любимых мест его «обитания» - рука до локтя. Дряблые мышцы и жир, отложившийся в верхней части рук, часто не дают нам надевать открытые топы и маечки. Но до летнего сезона еще достаточно времени, чтобы подтянуть руки и сделать их изящными.

Нашу руку до локтя формируют бицепс и трицепс. Если бицепс в повседневной жизни работает постоянно, то трицепс задействуется довольно редко, например, когда нам нужно открыть тяжелую дверь, толкая ее от себя. Из-за этого мышца становится дряблой и провисает уже от собственного веса. А если в этой области еще и отложился жирок… Картина получается не слишком эстетичная.

Чтобы понять, не пора ли вам заняться вашими трицепсами, встаньте перед зеркалом, поднимите руку вверх и помашите ею, как будто кого-то приветствуете. Если низ руки сильно «болтается» и «колышется» - вам нужны специальные упражнения.

Для упражнений понадобятся гантели весом 2-4 килограмма, в зависимости от состояния ваших мышц. Если вы включаете упражнения для трицепсов в тренировку, в которой работаете и над другими мышцами, лучше делать их в начале занятия.

Упражнения:

Разгибание рук с гантелью

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа

Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.

Сгибание за голову

Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.

Отжимание от скамейки или стула

Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.

Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | Спорт и фитнес

[700x525]
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | Спорт и фитнес



Милые женщины, помните, мужчины, прежде всего, любят здоровые упругие ноги, а их форма всегда имеет второстепенное значение. Мы понимаем, что у вас будут моменты, когда вы захотите послать всё это куда подальше. Но красота, как известно, требует жертв.



Эта публикация предназначена главным образом для женщин, так как вследствие особенностей строения женского организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии регулярных тренировок у многих представительниц прекрасного пола эта часть тела уже к двадцати годам может начать терять свою сексуальную привлекательность.

Главные проблемы, которые волнуют молодых женщин, это отвисшие рыхлые внутренняя сторона бедер и ягодицы (попка). При помощи регулярных физических упражнений по 15-20 минут в день эти косметические недостатки легко исправить.

Предлагаемые вам упражнения хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Они достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно в первый раз) вы должны немного устать, участится сердцебиение, а после ноги будут немного "гудеть". Не пугайтесь, это нормально. Первые результаты по улучшению ваших ног вы заметите примерно через месяц.

Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

Советы от Вербицкой
 

Советы от Вербицкой

Постарайтесь каждое утро начинать с растяжки мышц. Обычно сначала я делаю вращение шеей по большому кругу. Я стараюсь это делать медленно, мягко, чувствовать допустимую амплитуду вращения. Затем я делаю круговые движения руками, освобождаю плечевой пояс. Далее - махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг - амплитудные вращения по линии талии. И далее вращение бедрами - по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное. Еще я обязательно разминаю суставы пальцев, щиколоток, локтей. Затем растягиваю мышцы ног, разогреваю связки - это тоже очень помогает привести себя в тонус. Стараюсь коснуться головой коленей выпрямленных ног. В завершение - похрустывание всех суставов стопы, пальчиков ног. Я рукой вращаю стопы, при этом стараюсь, чтобы нога была расслаблена. Вся зарядка целиком занимает около 5 минут. Упражнения выполняйте каждое утро. Пусть это войдет у вас в систему - вы увидите, насколько улучшится состояние в течение дня. Простые и приятные упражнения на растяжку Попробуйте регулярно выполнять следующую гимнастику. Вам не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Собственное тело - это и есть та нагрузка, которую наши мышцы должны выдерживать. Упражнения можно выполнять не только у колонны, но и у стены. Не нужно заниматься гимнастикой часами - вам достаточно выполнять каждое движение 7-9 раз.   Упражнение 1 Отжимания Нагрузка на мышцы груди, рук и плечевого пояса Отжимания под наклоном. Это упражнение довольно приятное, и при этом оно дает возможность напрягать мышцы груди, рук и плечевого пояса. [показать] Упражнение 2 Отжимания Нагрузка на мышцы спины и заднюю часть бедра - Перебираем руками перед собой. Ноги прямые, спина абсолютно ровная. Растягиваем мышцы спины и заднюю часть бедра. Такой амплитуды может быть достаточно даже для того, чтобы достать кончиком носа до своих коленей.   [показать] Упражнение 3 Наклон Нагрузка на мышцы спины, рук и ног - Перебираем по колонне руками вверх и вниз. Обратите внимание: стопы должны целиком стоять на земле - не поднимайте пятки или носки, это сделает упражнение менее эффективным.   [показать] Упражнение 4 Приседания Нагрузка на бедро, переднюю часть голени - Приседаем и поднимаемся. Одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. При этом тренируется нога, на которую идет опора.   [показать] Упражнение 5 Качаемся Нагрузка на мышцы рук, талии, груди, бедер - Качаемся. Из вертикального положения наклоняемся под углом 45 градусов и затем, отталкиваясь от колонны, возвращаемся в исходное положение. Тренируются мышцы рук, груди, талии и бедер.   [показать]

Делай ноги
 

Делай ноги

Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?

[320x260]
 

Ответ прост: срочно займитесь физкуль­ту­рой! Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подка­чать икры и укрепить яго­ди­цы. «Специального обо­рудования не потребуется, трени­ро­вать­ся можно дома», — говорит супервайзер фит­нес-клу­бов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное пи­тание — и результат бу­дет заметен через две недели», — утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.

1. Икроножные мышцы

Примите исходное поло­же­ние — руки на поясе, нос­ки вместе, пятки врозь. Мед­лен­но приподнимитесь на носоч­ки, за­держитесь в этом положении на три-че­тыре секунды и вернитесь в ис­ход­ную позицию. Спину дер­жи­те прямо, подбородок — параллельно полу.

[350x422]

Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ус­коряясь на пяти последних повто­рах.

2. Ягодицы

Поставьте руки на пояс, спину держите прямо. На вдохе сделайте левой ногой шаг назад так, чтобы оба колена согнулись под прямым углом, а правое бедро оказалось параллельно по­лу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

[350x414]

По­вторите упражне­ние 20–25 раз с каждой ноги.

3. Ноги и ягодицы

Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол ­предплечьями и ко­ленями, как на фото внизу.

[350x254]

На выдохе поднимите одну ногу так, чтобы бедро расположилось па­раллельно полу. На вдо­хе плавно вернитесь в ис­ход­ное положение. Во время вы­пол­нения упраж­нения удер­живай­те в на­пря­жении пресс и старайтесь не прогибаться в пояснице. Сделайте два подхода по 20–25 махов каж­дой ногой.

4. Боковая поверхность бедра

Примите то же исходное по­ло­жение, что и для предыдущего упражне­ния. Напрягите пресс. Поднимите ногу. На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернитесь в исход­ное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь доби­ва­ться максимальной амп­литу­ды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, при необходимости делая передышки.

5. Передняя и внутренняя поверхности бедра

Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, руки поставьте на талию или вытяните вперед, как показано на фото.

[350x395]

На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, держа спину пря­мо и со­г­нув колени под прямым углом. Старайтесь не разводить их в стороны. На выдо­хе вернитесь в исходное положение. Повторите 20–25 раз

Делаем фигуру
 

Делаем фигуру 

Светлана Пугачева, чемпионка мира по фитнесу

Красивый живот. Плоский, без складок жира, с кубиками пресса, играющими при движении… Заветная мечта!

закрыть

http://pics.tata.ru/tata_pics/uniora/22/1215512254_0622.300x250.jpeg)">

 

 

[300x250]

 

Иллюстрации Дарьи Соколовой

Мышцы вместо целлюлита.
 

Мышцы вместо целлюлита.

[белки, жиры, углеводы]
 

Очень полезная таблица!

[493x700]

[упражнения для ягодиц]
 

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение не в счет. Поэтому без надлежащего ухода [читай, упражнений] они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю. Комплекс упражнений [разминка, основная часть, заминка] для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться. Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.
 

[350x234]

Последнее мое "творение":

Не верить снам – не осторожно,
В них то, что слову не доверишь никогда.
Других обманывать несложно,
Хотя бывает иногда.
Забыть о важном не позволят,
Несказанное подтвердят.
И никому не растрезвонят,
Хоть даже очень захотят.
Тот, что во сне, твои мечты присвоит,
Заставит чувствовать тебя,
Что ты таишь, раскроет,
Но сделает это, любя.
Не верить снам – не осторожно,
В них то, о чем жалеют, уходя.
Подумай и забудь, что ложно,
И расскажи, что важно, не тая.

P.S.: Давно я не писала уже. А было это, когда я чувствовала себя, мягко говоря, не совсем нормально и медленно сходила с ума. Надо бы, наверное, задуматься... дабы не допустить такого больше.                                                                                         А это стихотворение вызвано противоречием моего нежелания думать о человеке и регулярным лицезрением его во сне.

Красные пятна от прыщиков
 

[показать]Чтобы быстро вывести пятна от прыщиков, подойдет гель Троксевазин. Ведь эти покраснения - по сути своей гематомы, т.е. синяки, и гель хорошо их рассасывает.
Помогут также мази или жидкости с арникой. Если после прищиков остались рубцы, выручит гель Контрактубекс, но его нельзя использовать, если на лице есть ранки или царапинки. [показать]

Все эти средства: и Троксевазин, и Контрактубекс, и мази с арникой продаются в аптеке. А вот чтобы не допускать красных пятен, Ночной гель глубокого воздействия Чстая кожа от Гарньер Скин Нэчралс. Он борется с недостатками кожи и способствует исчезновению неэстетичныч последствий этих недостатков.
[показать]
 

 

Вас мучает излишний сальных блеск кожи
 

[показать]

Вас мучает излишний сальных блеск кожи, и к тому же она недостаточно чистая? С нашими рецептами проблем с вашей жирной кожей больше не будет!

Самый простой способ несколько «подсушить» жирную кожу – предложить ей маску из щавеля. Для этого измельчите равные порции листьев мать-и-мачехи и щавеля и перемещайте их. Затем полученную смесь залейте кипящей водой (воды должно быть в 2 раза больше, чем смеси) и оставьте на огне кипеть минуту-другую. После того, как Вы несколько остудите готовую маску, уложите ее между несколькими слоями марли. Теплая маска на чистой коже на 15-20 минут – и результат превзойдет все Ваши ожидания!

Хотите очистить кожу и избавиться от угрей и прыщей? Воспользуйтесь нашим рецептом противовоспалительной травяной маски. Приготовьте листья крапивы и подорожника, тщательно измельчите их, смешайте в соотношении 1:1 и к столовой ложке полученной смеси добавьте столовую ложку цитрусового сока. Затем наложите маску на 20 минут на чистую кожу лица. Смываете холодной водой – и улыбаетесь своему отражению!

Что делать, если есть прыщи? Правильно питаться!
 

 Прыщи   возникают от неправильного питания и неправильных мыслей - так утверждают восточные целители. Посмотрим, что они советуют для избавления от этой напасти.

[550x462]

Beauty-процедуры с ice-эффектом
 

Простые, но очень эффективные косметические процедуры с кубиками льда.

[300x300]
 

Особенности приготовления

1. Вода  должна быть хорошо очищена, например, отстояна и отфильтрована, еще лучше - дистиллированная или минеральная негазированная.
2. Отвары трав, которые делаются для замораживания, должны настояться при комнатной температуре до полного охлаждения. Затем отвар необходимо процедить. И только после этого – разлить по формам.
3. Из фруктов и овощей делают для заморозки соки.
4. Максимальный срок хранения не должен превышать 4-5 дней.

При выборе рецепта для приготовления косметического льда, необходимо учитывать тип своей кожи и цель, которой хотите достичь, используя лед.

Уже стала привыкать к холоду и дождям, как пришло настоящее лето - 25 ⁰С, на солнце и больше. Неожиданно, но приятно. Особенно здорово, что листья уже пожелтели, а тут такое яркое солнце. Безумно красиво и уютно. 

[700x525]

Супер тренировка для ягодиц
 

[показать]

Банановое мороженое из одного ингредиента
 

[634x283]
 

Безумно понравился рецепт этого оригинального мороженого из банана..Очень вкусно, попробуйте, не пожалеете!!!

Ягодный мусс
 

[400x220]
 

Хочу поделиться рецептом ну ооочень вкусного  ягодного десерта [показать]...Итак

Вам понадобяться:

любые ягоды 200гр (малина,клубника,вишня,смородина,клюква итд...не важно свежие или мороженные)

Сахар 200 гр

Манка 3-4 ст.ложки

400-450 гр воды

1 Ягоды с сахаром перетираем в пюре..Если берете смородину или клюкву, лучше отжать сок а жмых удалить.

2 Заливаем фруктовое пюре водой и доводим до кипения.

3 Потихоньку добавляем манку и постоянно помешивая доводим до загустения.

4 Снимаем с плиты и ждем пока масса остынет.Остывшую массу взбиваем миксером и раскладываем в креманки или розеточки..и ставим в холодильник охлаждаться..

Десерт по вкусу напоминает мороженное щербет,манка особо не ощущается.. Думаю подобный десерт с легкостью заменит обычный завтрак..или полдник!!!

Печенье - пуговица!
 

 Как приятно удивлять своих деток и любимых новыми ,оригинальными кулинарными рецептами!))Предлагаю Вам рецептик "Печенье-пуговица " ! Дарите любимым Радость!))

 Для теста возьмите:  3 ст муки, 200г сливочного масла или маргарина, 1,5 стакана сметаны, 1-3 ст ложки сахара, 1/2 ч ложки соды.  Муку смешать с сахаром, содой и ванилином. Положить кусочки размягченного или охлажденного (в зависимости от рецепта) масла.

[500x333]

Идеальные пропорции женского тела....Посчитаем :) ?
 

[560x406]
 

Мастер-класс Зайка в стиле Татьяны Оробец

Замечательная простенькая игруха, вяжется за полчаса))) хороший подарочек на любой праздник. Иногда устаю вязать сложные игрухи и балуюсь простыми...Для начинающих -самое то!
Вот такие зайки в результате у меня вышли:
[700x525]

ИТАК НАЧНЕМ!