Это цитата сообщения Elena250309 Оригинальное сообщение
Вяжем мишку
Описание:
Рост мишки составит всего 8.5 см, если вязать тоненькими нитками (например “Ирис”) и крючком №1,15. Если Вы вяжете не туго, или в первый раз, то крючок №1 подойдет больше.
Голова
1 ряд: кольцо амигуруми из 6 петель [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * 2 сбн, прибавка*. Повторить * 4 раза [16].
4 ряд: * 3 сбн, прибавка*. Повторить * 4 раза [20].
5 - 7 ряды: без изменений [20]. Провязать 1 сбн для смещения вязания.
8 ряд: 20 сс (вяжем не туго – это значительно облегчит вязяние следующего ряда) [20].
Сменить цвет пряжи.
9 ряд: 2 сбн, прибавка, 1 сбн, прибавка, 1 сбн, 3 прибавки, 2 сбн, 3 прибавки, 1 сбн, прибавка, 1 сбн, прибавка, 2 сбн [30].
10 ряд: * 4 сбн, прибавка*. Повторить * 6 раз [36].
11-12 ряды: без изменений [36].
13 ряд: * 5 сбн, прибавка*. Повторить * 6 раз [42].
14-15 ряды: без изменений [42].
16 ряд: *5 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [36].
17 ряд: без изменений [36].
18 ряд: *4 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [30].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
19 ряд: *3 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [24].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
20 ряд: *2 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [18].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
Набиваем наполнителем и придаем голове аккуратную форму. Оставляем так до полного оформления мордочки.
21 ряд: *1 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [12].
22 ряд: *убавка*. Повторить * 6 раз [6].
Закрыть отверстие, закрепить и спрятать нить.
Ушки (2 детали)
Это самая крохотная, но очень важная деталь.
1 ряд: кольцо амигуруми из 7 петель [7].
Прежде чем отрезать маленькую нить, которая осталась от кольца амигуруми, хорошо затягиваем отверстие.
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз. 1сс [13].
Оставить нить для пришивания уха к голове.
Туловище
1 ряд: кольцо амигуруми из 6 петель [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * 1 сбн, прибавка*. Повторить * 6 раз [18].
4 ряд: * 2 сбн, прибавка *. Повторить * 6 раз [24].
5 ряд: *3 сбн, прибавка *. Повторить * 6 раз [30].
6 ряд: *4 сбн, прибавка *. Повторить * 6 раз [36].
7-10 ряды: без изменений [36].
11 ряд: * 4 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [30].
12 ряд: без изменений [30].
13 ряд: * 3 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [24].
14 ряд: без изменений [24].
15 ряд: * 2 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [18].
16-17 ряды: без изменений [18].
18 ряд: * 1 сбн, убавка*. Повторить * 6 раз [12].
Набить наполнителем.
19 ряд: без изменений [12] 1сс.
Оставить нить для пришивания головы к туловищу.
Нижние лапки (2 детали)
1 ряд: набрать 6 вп, 4 сбн, начиная со второй от крючка петли, 3 сбн в последнюю петлю, 4 сбн, прибавка в последнюю петлю [13].
2 ряд: прибавка, 3 сбн, 3 прибавки, 4 сбн, 2 прибавки [19].
3 ряд с половиной: прибавка , 5 сбн,* прибавка, 1 сбн*. Повторить * 3 раза, 5 сбн,* прибавка, 1 сбн*. Повторить * 3 раза, 7 сбн [26].
Сменить цвет пряжи.
4 ряд: 26 сбн за заднюю стенку петли – это придаст ножкам большей устойчивости [26].
5 ряд: 9 сбн, 2 прибавки, 4 сбн, 2 прибавки, 9 сбн [30].
6 ряд: без изменений [30].
7 ряд: 9 сбн, 6 убавок, 9 сбн [24].
8 ряд: 8 сбн, 4 убавки, 8 сбн [20].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
9 ряд: * 3 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [16].
10-16 ряды: без изменений [16].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
17 ряд: * 2 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [12].
Набить наполнителем.
18 ряд: * 1 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [9].
19 ряд: * 1 сбн, убавка*. Повторить * 3 раза [6]. Оставить нить для пришивания лапок к туловищу.
Самый верх лапок набиваем не сильно плотно, чтобы ноги не торчали после пришивания к телу.
Верхние лапки (2 детали)
1 ряд: набрать 2 ВП и провязать 6 сбн во вторую от крючка петлю [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * 3 сбн, прибавка*. Повторить * 3 раза [15].
4-6 ряды: без изменений [15].
Провязать 1 сбн для смещения вязания.
7 ряд: 3 убавки, 9 сбн [12].
8-15 ряды: без изменений [12].
Провязать 2 сбн для смещения вязания.
16 ряд: * 2 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза [9].
17 ряд: * 1 сбн, убавка*. Повторить * 3 раза. 1сс [6].
Оставить нить для пришивания лапок к туловищу.
Самый верх лапок набиваем не сильно плотно.
Хвостик
1 ряд: кольцо амигуруми из 6 петель [6].
2 ряд: * прибавка *. Повторить * 6 раз [12].
3 ряд: * 1 сбн, убавка*. Повторить * 4 раза. 1сс [8].
Оставить нить для пришивания хвостика к туловищу.
Сборка
Когда все детали связаны, а головка оформлена то можем приступить к сборке. Это один из самых непростых этапов в создании амигуруми, настоящее мастерство в котором, приходит с практикой.
Это цитата сообщения Elena250309 Оригинальное сообщение
Жакет с воротником-воланом
Размеры: 36/38 (40/42) Данные для размера 40/42 стоят в скобках. Если указано только одно число, то при вязании этого длинного кардигана с воланами, помните: оно относится к обоим размерам.
Вам потребуется: 400 (450) г серо-коричневой (цв. 18) пряжи Lana Grossa PICO (100% пима-хлопка. 140 м/50 г); прямые спицы № 3.5 и № 4; круговые спицы № 4 длиной 60 см; крючок No 3.5; 2 пуговицы диаметром 23 мм. Платочная вязка: лиц. и изн. р. -лиц. п.
Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п.. изн. р.-изн. п.
Ажурные полосы: вязать по схеме на 21 п. Цифры справа обозначают лиц. р., в изн. р. петли и накиды вязать изн. Повторять с 1-го по 36-й р. Выделенные убавления А: в начале ряда после 9-й п. провязать 2 п. вместе протяжкой (= 1 п. снять как пиц., 1 лиц. и протянуть её через снятую петлю): в конце ряда перед последними 9 п. провязать 2 п. вместе лиц. С обеих сторон убавляется по 1 п. Выделенные убавления В: в начале ряда после 4-й п. провязать 2 п. вместе протяжкой: в конце ряда перед последними 4 п. провязать 2 п. вместе лиц. С обеих сторон убавляется по 1 п.
Плотность вязания, лиц. гладь, спицы N? 4:20.5 п. и 27.5 р. ■ 10 х 10 см. Спинка: набрать 154 (162) п. на спицы № 3.5. Для планки связать 1 см = 4 р. плат, вязкой. Затем перевести петли на спицы №> 4 и продолжить вязать лиц. гладью. Для боковых скосов с обеих сторон в 5-м р. от конца планки убавить 1 х 1 п.. затем в каждом 4-м р. 27 х 1 п., при этом выполнять выделенные убавления А = 98 (106) п. Через 41.5 см = 114 р. от конца планки с обеих сторон сделать отметку. Далее вязать прямо. Через 11 (12) см = 30 (34) р. от отметок с обеих сторон закрыть дпя пройм 1 х 4 п., затем в каждом 2-м р. 2 х 2 п. и 2 х 1 п. = 78 (86) п. Через 18 (19) = 50 (52) р. от начала пройм закрыть для скосов плеча с обеих сторон 6 (7) п.. затем в каждом 2 р. 3 х 5 (6) п. В следующем ряду закрыть оставшиеся 36 п. выреза горловины.
Левая полочка: набрать 78 (82) п. на спицы № 3.5. Для планки связать 1 см ■ 4 р. плат, вязкой. Затем перевести петли на спицы No 4 и вязать следующим образом: кром.. 32 (36) п. лиц. глади. 21 п. ажурного узора. 23 п. лиц. глади, кром. Для боковых скосов в 5-м р. от планки с правой стороны убавить 1 х 1 п.. затем в каждом 4-м р. 27 х 1 п. (выделенные убавления В) ■ 50 (54) п. Сделать отметку и выполнить пройму с правой стороны аналогично спинке = 40 (44) п. Через 4 (5) см = 12 (14) р. от начала проймы убавить для скоса выреза с левого края 1 п.. затем в каждом 2-м р. 15 х 1 п. и в каждом 4-м р. 3 х 1 п. Плечевой скос выполнить с правого края на высоте спинки. Правая полочка: вязать симметрично левой полочке.
Рукава: набрать 46 п. на спицы № 4 и вязать лиц. гладью. Для скосов в 7-м р. от начала работы прибавить с обеих сторон 1 п.. затем в каждом 8-м р. 8 (2) х 1 п. и в каждом 6-м р. 3 (11) х1 п. ■ 70 (74) п. Через 36 см ■ 100 р. от начала работы закрыть с обеих сторон для оката рукава 1 х 3 п.. затем в каждом 2-м р. 2 х 2 п.. 16 х 1 п.. 2 х2 п. и 1 х 3 п. В следующем ряду закрыть оставшиеся 10 (14) п.
Сборка: выполнить плечевые швы. На круговые спицы набрать с внутренней стороны горловины 116 п. и вязать лиц. гладью волан следующим образом, вывязывая прибавляемые петли лиц. скрещ. из поперечной нити. 1-й р. (= изн. р.) и все последующие изн. р.: вязать изн. 2-й р.: 2 лиц.. ' 1 п. прибавить. 5 лиц., повторять от \ 4-й р.: 2 лиц.. * 1 п. прибавить. 6 лиц., повторять от \ 6-й р.: 2 лиц.
• 1 п. прибавить. 7 лиц., повторять от \ 8-й р.: 2 лиц.. * 1 п. прибавить. 8 лиц.. повторять от 10-й р.: 2 лиц..
• 1 п. прибавить. 9 лиц., повторять от \ 12-й р.: вязать лиц. без прибавлений. 14-й р.: 2 лиц.. ' 1 п. прибавить. 10 лиц., повторять от \ 16-й и 18-й р.: вязать без прибавлений. 20-й р.: 2 лиц.. ' 1 п. прибавить. 11 лиц., повторять от *. 22-й и 24-й р,; вязать без прибавлений. 26-й р.: 2 лиц.. ' 1 п. прибавить. 12 лиц., повторять от \ 28-й и 30-й р.: вязать без прибавлений. 32-й р.: 2 лиц.. ' 1 п. прибавить. 13 лиц., повторять от \ 34-й р.: вязать без прибавлений. В 35-м р. (= изн. р.) закрыть петли лиц. По нижним краям рукавов набрать на круговые спицы 46 п. и так же связать волан. Выполнить швы рукавов и боковые швы. Вертикальные края полочек обвязать крючком 1 р. ст. б/н и 1 р. «рачьего шага» (= ст. б/н слева направо), при этом на правой полочке связать 2 петли для пуговиц из 6 возд. п. на расстоянии 1 и 11 см от начала волана. Втачать рукава. Пришить пуговицы
Это цитата сообщения Elena250309 Оригинальное сообщение
Рецепт тонкой итальянской пиццы
Ингредиенты:
Для тонкого теста:
- 100 гр. теплой воды;
- 0,5 ч.л. сухих дрожжей;
- по 1 чайной ложке сахара и соли;
- 2 стакана просеянной муки;
- 1 яйцо;
- 2 ст. л. оливкового масла.
Для начинки:
- Томатный соус (100 гр. помидоров, оливковое масло, сухой базилик, орегано, соль, сахар);
- 100 гр. помидоров;
- 100 гр. ветчины;
- 120 гр. сыра;
- 50 гр. болгарского перца;
100 гр. свежих шампиньонов.
Приготовление:
1. Замесите тесто: растворите в теплой воде сахар, сухие дрожжи и соль.
2. Всыпьте половину муки, размешайте и добавьте яйцо, еще раз хорошо размешайте массу.
3. Добавьте остальную муку, оливковое масло и вымесите тесто.
4. Разделите тесто напополам: из каждой половинки вы сможете приготовить пиццу диаметром 35-40 см.
5. Раскатайте тесто в виде круглого тонкого блина, по мере необходимости подсыпая муку.
6. Приготовьте томатный соус: 2-3 средних помидора ошпарьте кипятком и удалите кожицу, измельчите их в блендере, добавьте щепотку сухого базилика и орегано, оливковое масло, сахар, соль. Проварите соус 5 минут, и дайте немного остыть.
7. Всю площадь теста намажьте томатным соусом.
8. Выложите нарезанные грибы, ветчину, сладкий перец, помидоры, посыпьте натертым сыром и зеленью.
9. Поставьте пиццу на 15-20 минут в заранее разогретую до 220 градусов духовку. Важно: не передерживайте ее в духовке, иначе тесто не получится мягким!
Это цитата сообщения Elena250309 Оригинальное сообщение
Пицца с салями, грибами и помидорами.
Классический рецепт вкуснейшей пиццы с кусочками салями, консервированными грибами, чёрными оливками маслинами), сыром и помидорами черри.
Ингредиенты
Для теста:
500 гр. мука
250 мл. вода (теплая)
7 гр. дрожжи (сухие)
3 ст.л. растительное масло
1 ч.л. сахар
1 ч.л. соль
Для начинки:
200 гр. колбаса (салями)
50 гр. шампиньоны (консервированные)
100 гр. помидоры (черри)
250 гр. сыр (твердый)
50 гр. маслины
3 ст.л. соус (томатный)
1. В миске смешиваем теплую воду (50 мл., не выше 38 градусов) и сахар, добавляем дрожжи, перемешиваем и оставляем на 10-15 минут, чтобы смесь запенилась. Муку насыпаем горкой на поверхности, делаем углубление, посыпаем солью и вливаем подошедшую дрожжевую смесь, теплую воду (200 мл.), масло и замешиваем тесто 5-7 минут. Оставляем накрытым на 1 час.
2. Салями нарезаем поперек и разрезаем на тонкие полоски, грибы с помидорками черри — на ломтики, оливки — на кружочки, сыр натираем.
3. Подошедшее тесто замешиваем, пока не будет прилипать к рукам.
4. Делим на 6 частей и раскатываем по одной части в прямоугольники.
5. Выкладываем подготовленные прямоугольники на противень с бумагой (2 противня), смазываем томатным соусом (по ½ ст.л.).
6. Сыр делим на 12 частей, подготовленные салями, грибы, помидоры и оливки на 6 частей. Выкладываем на смазанные прямоугольники по 1/12 части сыра и 1/6 части салями.
7. Добавляем по 1/6 части грибов, оливок, помидор и посыпаем остатками сыра. Формируем из краев теста небольшие бортики.
8. Выпекаем ароматную пиццу в духовке (разогретой предварительно) при 200 градусах 20 минут.
9. Подаем вкуснейшую пиццу с салями немного охлажденной. Приятного аппетита!!!
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
«Пирог Гагарина» - пирог шедевральный!!!
Говорят, что пирог получил такое название, так как очень понравился первому космонавту. Когда я прочитала состав рецепта, то экспериментаторский дух и пачка киселя в шкафу призывно манили приготовить его.
Делюсь с вами подробным описанием приготовления и впечатлением от пирога.
[700x525]
Итак, как бы сказал Юрий Алексеевич, — «Поехали!»Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Постный пирог «Рассольник» — это необычно и вкусно!
Пирог «Рассольник», как и известный всем суп рассольник, относится к русской кухне, отличительной особенностью является наличие в начинке солёных или маринованных огурцов. Пироги-рассольники бывают с мясом или курицей, в начинку добавляют различные овощи или сметану, а я сегодня расскажу о постном варианте рассольника — с рисом и жареным луком.
Пирог довольно интересный, чуть пикантный, а вкус начинки чем-то напоминает грибную. Пирог пригодится в пост, наверняка понравится вегетарианцам, а ещё его можно использовать вместо хлеба, подав к одноимённому супу. Я хоть и не вегетарианка, но такой пирог очень люблю и часто готовлю — это необычно и вкусно!
[685x457]
«Постный пирог „Рассольник“»Это цитата сообщения Ирина-ажур Оригинальное сообщение
ОРИГИНАЛЬНЫЙ ЖАКЕТ - НАКИДКА
[560x700]Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Пуловер для внучки
[551x685]Связан от горловины на круговых спицах без швов из Семеновской Ольги п/ш 392 м / 100 г в 1 нитку. На 2,5-3 года пошел 1 моток. Спицы № 3, резинки 2,5 Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
keputė su pyne
aprašymas Вольга64 iš osinka.ru
1.
[500x500] 2.
[494x700]
Это цитата сообщения moa_favela Оригинальное сообщение
Постный салат быстрого приготовления «Радуга»
Для тех, кто соблюдает пост в эти дни, да и для всех остальных: этот простой постный салат быстрого приготовления — просто находка!
Это цитата сообщения Ильсия Оригинальное сообщение
Вяжем спицами
Жилет Nightingale (вязание спицами)
Оригинальный вязаный жилет Nightingale от Helga Isager выполняется спицами единым полотном из двух видов пряжи. Передние стороны выполняются узором с колокольчиками вместе с планками. Спинка вяжется рельефной резинкой.
Для вязания жилета рекомендуется: 200 (200, 250) г пряжи Isager Highland Wool (100% шерсть, 280 м/50 г) и 150 (150, 200) г пряжи Isager Alpaca 1 (100% альпака, 400 м/50 г); круговые спицы 3.5 мм длиной 80 см и круговые спицы 3 мм длиной 40 см.
Жилет (вязание спицами)
Ажурный теплый жилет розового цвета - модель из журнала "Sandra № 2 2015".
[450x629] [450x629]Размер: 46/48
Вам потребуется: 330 г пряжи Vita «ELEGANT» (30 % акрила, 70 % шерсти; 400 м/100 г) розового цвета (2068); спицы № 2,5 и № 3; круговые спицы № 2,5.
Техника вязания: лицевая гладь, ажурная резинка, ажурный узор.
Это цитата сообщения СветланкаСК Оригинальное сообщение
Быстрое печенье без яиц и сахара.Так легко печенье я еще не пекла… 4 ингредиента и 30 минут, а результат — изумительный!
Как же иногда хочется полакомиться вкусненьким, а настроение как раз велит что-нибудь испечь.
Кстати, яйца можешь оставить в холодильнике, а сахар на полке. Ведь тебе понадобятся 4 простейших ингредиента.
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 г сливочного масла
1 стак. манной крупы
3/4 стак. пшеничной муки
1/2 ч. л. соли
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Оставь масло при комнатной температуре и подожди, пока оно станет достаточно мягким. Смешай его с манной крупой и солью. Пол чайной ложки соли — не так уж много для такого количества ингредиентов. Так что любители солененького могут добавить еще немного соли.
[700x417]Хорошо вымеси тесто, чтобы соль равномерно распределилась. Добавь муку, снова хорошо перемешай в однородную массу и сформируй шар.
[700x412]Лист пергаментной бумаги посыпь мукой. Раскатай на нём тесто толщиной не менее 1 см. Переложи вместе с бумагой на противень. Разрежь тесто на небольшие квадратики. Или можешь сделать фигурное печенье — тебе решать!
[700x417]
[700x427]Выпекай печенье при температуре 180 °С 25 минут до получения румяной корочки. Готово! Печенье получается очень рассыпчатое и вкусное — пальчики оближешь.
[700x424]Кстати, такое лакомство можно сделать сладким. В таком случае сначала разотри масло с 1 стак. сахара, затем добавь манку, а далее всё по рецепту. А если добавить в соленое тесто немного тертого пармезана, к примеру, то этому печенью не будет равных!
https://takprosto.cc/recept-pechenya-bez-yaic/
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Тапочки-следки спицами из остатков пряжи
Тапочки-следки спицами из остатков пряжи
Мастер-класс Maria Rosa Costa.Вязать тапочки-следки из разноцветных квадратов начали довольно давно, подобные модели с небольшими вариантами можно встретить у разных народов, которые дружат со спицами и живут в холодных местах. Вся разница в выполнении сводится к количеству квадратов, идущих на один тапочек и способе их сшивания между собой. Предложенный мастер-класс предлагает связать ленту квадратов, что сильно уменьшает количество швов, которые редко украшают в таких моделях. Дополнительный плюс получающихся тапочек-следков - они достаточно глубокие, почти носочки, превратить в которые можно простым надвязыванием еще пары квадратов. Для их выполнения потребуется совсем немного пряжи, не обязательно одного состава и толщины.
Это цитата сообщения tanuuusa Оригинальное сообщение
Печенье к чаю по-итальянски «Торчетти»
Печенье к чаю по-итальянски «Торчетти»
[650x359]
На работе намечается небольшое чаепитие и вы не знаете чем поразить своих коллег? Тогда вашему вниманию рецепт очень простого печенья, которое можно быстро и просто приготовить. На блюдо уйдет не более 40 минут.
Печенье к чаю по-итальянски «Торчетти» — это итальянское блюдо очень нежное и буквально тает во рту. Будьте уверены, что ваши коллеги обязательно попросят рецепт итальянского лакомства.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Гимнастика для пальцев рук
[236x68]Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Новая социальная сеть для рукодельниц!
Добрый день! Рада представить вам новую социальную сеть для любителей handmade и рукоделия - http://handlife.ru. HandLife социальная сеть совершенно нового формата, которой нет других аналогов. Вы можете общаться, делиться опытом, обмениваться схемами и интересными идеями творчества. Уже сегодня вы можете вступить в интересные вам сообщества: handlife.ru/blogs/, добавлять статьи и комментировать. Когда ваш рейтинг немного подрастет — вы сможете создавать собственные коллективные сообщества. Будем всем очень рады :) И ждем всех-всех рукодельниц!
http://handlife.ru/auth/register/ - вступить в клуб рукодельниц
Это цитата сообщения Даяна500 Оригинальное сообщение
Очень красивый узор крючком. Схема, мастер - класс.
Узор крючком.
http://petelki.com.ua/1536-ochen-krasivyy-uzor-kryuchkom.html
1.
[421x378] 2.
[421x378] 3.
[421x342] Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение
Эти упражнения избавляют от застоя в органах малого таза
Предлагаемые упражнения улучшают кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. Эти упражнения — профилактика болей в тазобедренных и коленных суставах.
Разминка также будет полезна при варикозной болезни ног и матки. Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте гимнастику для профилактики этих заболеваний.
1. Лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.
2. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.
3. Лежа на спине, руки под головой в замке. Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение – с другой ноги. Повторить 3–4 раза.
4. Лежа на спине, руки под головой в замке. Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке. Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.
6. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке. Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.
7. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.
8. Лежа на спине. «Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.
9. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах – 3–5 минут.
10. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх – 3–5 минут.
11. Лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.
12. Лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю – поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4–5 раз для каждой ноги.
13. Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног, – удержаться не менее 5 секунд. Выполнить упражнение 3 раза.
14. Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.
Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение
/ Властимил Шубрт - Конец королевы детектив
|
