Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе
Четыре упражнения для красивых рук
Что-что, а держать мышцы рук в тонусе, не сходя с рабочего места, можно запросто. Начнем!Если у вас есть необходимость заниматься в офисных условиях, то я советую вам потратиться на инвентарь. Понятно, что тренироваться до седьмого пота в рабочей одежде - не самое удачное решение. Но! Есть масса эффективных упражнений, работающих на укрепление мышечных групп, на оздоровление в целом, которые вполне можно вписать в рабочий график.
Про офисный спортивный инвентарь мы поговорим отдельно, в очередной статье на эту тему. А пока воспользуемся тем, что под рукой. Наша очаровательная фотомодель Катерина Слесарева продемонстрирует четыре упражнения с небольшим утяжелением (в ее случае это книги). Судить об эффективности вы, дорогие наши читательницы, будете сами, после выполнения комплекса.
Итак, если ничего не нашлось подходящего в качестве утяжелений, сожмите покрепче кулачки и прикладывайте как можно больше усилий и сопротивления.
Упражнение первое
[показать] [показать]1. В этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов.
2. Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов.
3. Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните.
Сделайте три круга!
Упражнение второе
[показать]1. Руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях.
2. Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча.
3. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Напрягайте бицепсы. От 50 до 100 повторений.
4. Отдых. Опустите руки, встряхните.
Повторите, как минимум, еще один раз.
Упражнение третье
[показать]1. Третье упражнение – вариант второго. Работать будет другая мышечная группа. Исходное положение такое же, только ладони или груз необходимо повернуть в пол.
2. Выполняем пружинящие движения руками вниз. Движения от плеча. Количество повторений от 50 до 100.
Упражнение четвертое
[показать]Руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони или утяжеления обращены вверх. Сгибайте руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия прикладывайте в момент сгибания. Повторите 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу.
Отличный комплекс! Легкодоступный и эффективный. Выполняйте его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми!
| Автор: Татьяна Рязапова |
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Длинный жилет-туника спицами от Junghans-Wolle
http://shemyvyazaniya.com/page/dlinnyj-zhilet-relefnym-uzorom#cut
Размеры жилета: 36/38 (40/42) 44/46.
Длина жилета 89 см.
Вам потребуется: 700 (750) 800 г пряжи типа Bamboo-Cotton от Junghans-Wolle светло-каштанового цвета (70% вискоза (бамбук целлюлозы), 30 % хлопок, 50 г/95 м); спицы № 3,5-4,5, круг. спицы № 3-3,5 длиной 100 см, 5 пуговиц.
Вязаную деталь после окончания узора провязать примерно на 8 сантиметров длиннее, чем указано в выкройке.
Узоры: Узор I и II вязать согласно схеме.
Края: лиц. гладь и 2 лиц. п., 2 изн. п.
Планку выполнить на круговых спицах: по внешнему краю полочки поднять на спицу петли за одну стенку кром. п., 3 р. лиц. глади и в 4-м р. (изн. р.) петли перенести на вспом. спицу. Теперь по внутреннему краю полочки поднять петли за другую стенку кром. п. и провязать аналогично. После чего 1 ряд провязать лиц. п., при этом петли с внешней и внутренней стороны провязать вместе. Далее вязать 3 см - 2 лиц. п., 2 изн. п.
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Цитрусовый торт
[показать] Огромная благодарность автору: Елена ЭллиоттПару лет назад, когда я увлеклась выпечкой тортов, мне очень захотелось найти рецепт вкусного торта из цитрусовых. Попробовав несколько рецептов и взяв самое лучшее из каждого, методом проб и ошибок, я смогла сотворить вот такой довольно простой, но очень вкусный тортик. С тех пор этим рецептом делюсь со всеми знакомыми, а сегодня хочу представить и вашему вниманию.
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Как сшить "быстрое" платье из трикотажа. Мастер-класс
Это платье из трикотажа по праву можно назвать быстрым, потому что его раскрой и пошив, при определенной сноровке, занимает всего несколько часов.
Крой такого платья максимально упрощен из-за использования в материалах эластичных волокон, за счет которых достигается нужное облегание фигуры. Поэтому даже вытачек здесь нет.
Выкройка платья выглядит примерно так.
Мастер-класс здесь:
http://shjem-krasivo.ru/novoe/master-klass-novoe/byistroe-plate-iz-trikotazha.html
Это цитата сообщения Сливо4ка Оригинальное сообщение
Отправляемся в аптеку – за красотой!
Финансовые кризисы бывают разные, и общемировые и в масштабах конкретно взятой семьи. Но следить за собой и ухаживать мы, женщины, обязаны при любых финансовых обстоятельствах. В этом посте даю наводки как это сделать.
Это цитата сообщения Aelen Оригинальное сообщение
Сумка с бархатной ленточкой
| 25.01.2010, 17:28 | |
| [456x699] [321x304] |
|
Это цитата сообщения Helenochka-01 Оригинальное сообщение
Наткнулась на клад!!!
Столько журналов по вязанию - выбирай любой, кликай по нему и откроются все странички))) Наслаждайся!!!
Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение
дно шляпы, шапки
[512x699]
[525x700]
[553x700] НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ УБАВЛЕНИЯ ПЕТЕЛЬ ДОНЫШКА В ГОЛОВНЫХ УБОРАХ, СВЯЗАННЫХ СПИЦАМИ
Для чулочной вязки
Все количество петель делим на 6-8 частей.По лицевой стороне работы провязываем по 2 петли вместе в начале или конце каждой части.Можно провязывать 2 первые петли каждой части вм. лицевой за нижние дольки или 2 последние петли каждой части вм. лиц. за верхние дольки.Убавку производить со стороны лицевых рядов,по изнанке-по рисунку.Когда в каждой части останется по 1-2 петли,их стянуть и сшить шапочку.
В резинке 1*1
1-ый способ
По всему ряду провязать по 2 вм.лицевой за нижние дольки так,что бы первой из 2-ух провязываемых петель была лицевая.Таким образом перешли на чул. вязку.Провязать 2-3 см,снова весь ряд провязать по 2 вм.лиц.Еще 2-3 см чул. вязки,опять убавление и через 1-2 ряда петли стянуть
2-ой способ
Весь ряд провязать по 3п. лиц. вместе так,чтобы 1 и 3 петли были лиц.,а между ними изн, потом 1 изн, снова 3 п. вместе лиц ,и. т. д.
Убавлять через ряд
В английской резинке.
Убавления-аналогичны обычной резинке.
В резинке 2*2
1-ое убавление
По лицу работы провязать:2 вм. лиц, 2 вм изн.,т.е. перешли на резинку 1*1.Вязать примерно 2 см ,дальше,как в резинке 1*1
В кукурузной резинке
узор может быть сохранен до конца работы.
Для этого при выполнении 1-ого ряда узора провязать: 3 вм. лиц,1 изн. 2,3,4 ряды вязать по записи узора,потом снова убавка.Так повторять3-4 раза,оставшиеся петли стянуть.
Убавления в вертикальных узорах (жгуты,косы и другие узоры,в которых между вертикалями есть изн. петли.)
Убавлять в изнаночных дорожках по 1 петле с обеих сторон до тех пор,пока не останутся только узорные дорожки.Петли стянуть.
Убавление клиньями
Подходит для любых узоров шапочек,получается очень красивое донышко.
Все петли разделить на 12 или 14 частей.Один ряд провязать,распределяя петли на клинья так: лицевая сторона работы.
Первая часть-лиц. петли,2-ая часть -изнаночные,3-я-лицевые.И.т. д. Обязательно рассчитать петли при делении на клинья так,чтобы в клиньях ,провязываемых лиц. петлями, получилось обязательно нечетное число петель.Следующий ряд по изнаночной стороне работы-по рисунку. Со следующего ряда по лицу работы в клиньях из изнаночных петель первые 2 петли провязывать вм. изн.В клиньях из лиц. петель-без убавок.По изнанке работы-по рисунку.Так вязать до тех пор, пока в изнаночных клиньях останется по 1 петле.Теперь начать убавление в лицевых клиньях.Для этого по лицу работы в центре этих клиньев провязывать по 3 петли вместе лицевой.Так ,пока и в этих клиньях останется по 1 петле.Оставшиеся петли стянуть.
Это цитата сообщения женщина-загадка_777 Оригинальное сообщение
8 стратегий борьбы с лишним весом
1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.
План действий
• Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
• Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.
Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение
Травяной эликсир "Вечная молодость"
[показать]Эликсир молодости состоит:
1.Цветы ромашки 100 гр.
2.Зверобой 100 гр.
3.Бессмертник цветы 100 гр.
4.Березовые почки 100 гр.
Как приготовить эликсир «Вечная молодость». Тщательно перемешайте лекарственные травы в указанной пропорции. Пересыпьте смесь в стеклянную банку с плотной крышкой. Чтобы приготовить свежий эликсир « Вечная молодость », возьмите 1 столовую ложку смеси травы и залейте 500 гр. кипятка. Можно использовать для приготовления эликсира «Вечная молодость» термос . Нужно настоять эликсир в течение 20 минут. Процедить. Принимайте эликсир «Вечная молодость» в теплом виде по 1 стакану 2 раза в день с утра натощак за 20 минут до еды и вечером перед сном через 2 часа после еды (после ничего не есть и не пить до отхода ко сну).
Martina25Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Жакет "Серебро" в спортивном стиле!
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Свитер "Блеск Шартреза"
[показать]
[показать]
[показать]
Шоколадные маффины (простой вариант)
Ингредиенты:
шоколад с содержанием какао 70% - 100 гр;
масло сливочное - 100 гр;
яйца - 2 шт;
сахар - 1/3 стакана;
мука - 80 гр.
Разламываем шоколад на куски в жаропрочную миску.
Ставим на огонь кастрюлю для водяной бани. Воды наливаем столько, чтобы, при постановке миски в кастрюлю, вода не касалась дна миски. У меня получилось примерно 1/3 кастрюли.
Масло нарезаем кубиками к шоколаду. Когда вода в кастрюле закипит, ставим миску на кастрюлю и растапливаем масло с шоколадом на получившейся водяной бане на среднем огне.
Тем временем перемешиваем яйца с сахаром. Шоколад с маслом можно осторожно перемешать, когда основная часть уже
растает.
Дожидаемся полного растворения кусочков шоколада и масла, перемешиваем, должна получится блестящая, однородная, красивая шоколадная масса.
Даем ей чуть остыть и переливаем в яйца с сахаром. Перемешиваем до однородности, добавляем муку.
Формочки для маффинов посыпаем слегка какао и наливаем туда наше тесто, оставляя края в сантиметр-полтора (маффины поднимутся в процессе выпекания). У меня из данной нормы продуктов получается 6 кексов.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Достаем, остужаем слегка (5-10 минут) и аккуратно вынимаем из формочек (я поддеваю ножичком).
Подаем, посыпав сахарной пудрой. Идеально пока теплые. Очень хорошо подать с мороженым.
Приятного аппетита!
Фото и рецепт: Ольга Злобина.
Из выпуска от 24-11-2011
рассылки
Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение
Шаль-шарф/бактус "Недотрога"(Pimpelliese)!
[278x400]
[300x400]Шаль-шарф/бактус "Недотрога"(Pimpelliese)!
Дизайнер - Christine Ebers.
Эта маленькая треугольная шаль-шарф вяжется поперек, начиная с угла. Ажурная кайма вяжется одновременно с шалью.
Очень простая шаль - подходит для начинающих вязальщиц!
Вам потребуется 100гр. носочной пряжи(400м),круговые спицы 3 и 3,5 мм,1 маркер для петель.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ТЕПЛЫЕ И УЮТНЫЕ ВЯЗАНЫЕ ВЕЩИ.
1.
[637x690] 2.
Это цитата сообщения Гелла_Чара Оригинальное сообщение
НЕСЛОЖНЫЕ И КРАСИВЫЕ ВЯЗАНЫЕ ИДЕИ
Это цитата сообщения marisha54 Оригинальное сообщение
Этот многоликий бактус
[200x]
Для тех, кто не в курсе. БАКТУС - небольшая нашейная косынка , похожая на пионерский галстук.
Но в прошлом году она стала не только просто платочком.
Вязаный бактус с успехом заменил шарф.
Он прекрасно драпируется, легко вяжется.
Носят бактусы все - женщины, мужчины, дети.
Должна заметить, что ОДИН моточек пряжи и пара-тройка вечеров - и бактус готов!
[500x500]
Вспомнила я о бактусе в связи с годовщиной моей бактусомании - ровно год назад связала свой первый бактус и подарила подруге.Подруга оценила его сразу. Вертелась перед зеркалом, восторженно приговаривая, что об этом она мечтала всю жизнь... А потом попросила нучить вязать и ее. Новогодними подарками она обеспечила своих друзей!
Это были бактусы!
И вот опять осень.
Тема шарфов у нас обсуждена подробно.
Не пора ли перейти к бактусам?
Что же нового в мире этой замечательной вязаной косынки?
Это цитата сообщения Лучиэнь_ищущая_Тень Оригинальное сообщение
ПЛОВ КЛАССИЧЕСКИЙ СРЕДНЕАЗИАТСКИЙ в мультиварке
По поводу этого рецепта: приправу буду сыпать какая есть, хорошо хоть основные продукты есть. Вообще, обидно, конечно, что большинство рецептов мне не подходят из-за отсутствия ингредиентов((
[показать]1. РИС – 3 мультистакана. (лучше использовать крупный отборный круглый рис, но подойдут и дешевые сорта риса).
2. МЯСО – 300 гр. (я обычно беру говяжьи ребра с прожилками – в местном супермаркете самое дешевое).
3. МОРКОВЬ – 300 гр. (я беру 3-4 средних моркови).
4. ЛУК РЕПЧАТЫЙ – 300 гр.( 3-4 средних луковиц).
5. МАСЛО – 50-80 мл. (подсолнечное, хлопковое перекаленное, оливковое).
6. ПРИПРАВЫ: соль, зира – обязательно, барбарис, кориандр, базилик, чеснок- по желанию.
7. ВОДА - 4 мультстакана;