Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

[601x604]

Часто о зимних днях говорят как о блеклости и серости, но на самом деле это неправда. Что бы раз и навсегда убедится в обратном, стоит выбрать вечер и посмотреть, как фонари отбрасывают свет на тускло поблескивающий снег, на причудливые тени, на кружение в воздухе больших хлопьев снега. Мы скучаем по этому летом, а потом почему-то забываем.

[показать]

Каждое время года имеет свой запах, вкус и мотив; и зима, поверьте, не исключение.
Она пахнет мандарином и специями, дымком от погашенной свечи, морозом (что-то непередаваемое, обжигающее легкие).
Вкус зимы передать совсем нетрудно, нужно только вспомнить чай с ройбушем, пряники в глазури и сухофрукты в крепком алкоголе. Хм, кажется, чего-то не хватает.. и молочный шоколад, разумеется!
Первая нота зимнего мотива - рождественские гимны и песенки; им вторит скрип снега под ногами, завывание вьюги за окном как-то под вечер, потрескивание дров в камине.
Да можно ли найти лучшее время для фондю; пудингов и кексов, вызревающих месяц; тяжелых, огромных книг сказок и сидения на подоконнике?

[показать]

Автор Елена

[480x700]

Схема узора:

В схеме указаны лицевые и изнаночные. Изнаночные ряды приведены больше для наглядности, чтобы переплетения не сливались. В изнаночных рядах вязать по рисунку.

Раппорт узора 40 петель в ширину. В высоту вяжем с 1-го по 30-ый ряд. затем повторяем с 3-го по 30 ряд.

[показать]

Условные обозначения к схеме:

[показать]  -изнаночная ( в лицевых рядах изнаночной, в изнаночных рядах- лицевой)

[показать]лицевая (в лицевых рядах -лицевая, в изнаночных изнаночная)

[показать]  4 петли перекрестить  направо (2 петли снять на вспом. спицу и оставить за работой, 2-е петли провязать лицевыми, затем 2 петли со вспом. спицы провязать лицевыми)

[показать]  4 петли перекрестить налево( 2-е петли снять на вспом. спицу и оставит перед работой,  2 петли провязать лицевыми, затем 2-е петли со вспом. спицы лицевыми)

СПОСОБЫ ВЯЗАНИЯ ПЕТЕЛЬ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Попробуйте постирать полотенце так: в большой таз насыпать 3 ст. ложки стирального порошка, 3 ст. ложки отбеливателя для белья 3 ст. ложки пищевой соды, 3 ст. ложки обычного растительного масла. Залить очень горячей водой или кипятком из чайника. На ночь замачить полотенца, а утром стирать их в стиральной машинке (автомат) в режиме быстрой стирки. Попробуйте, и вы не пожалеет! Трудновыводимые пятна отстираются, это проверено. На ведро КИПЯЩЕЙ воды - 2 столовые ложки подсолнечного масла, 2 столовые ложки сухого отбеливателя ( самого простого "Лебедь", "Фенси", "Босс", которые раньше применяли для кипячения белья) и неполный стакан стирального порошка. В этот горячий раствор помещаем наши СУХИЕ грязные полотенца и оставляем до полного остывания. Остается только прополоскать. Не знаю, что за химические процессы там происходят, но отходит и чай с кофе, и жирные пятна и грязь. Как отбелить кухонные полотенца от пятен. Кальцинированная сода Хозяйственное мыло Кипятить в растворе этих 2- средств. Количество средств берем произвольно. Для отбеливания белых вещей. Хозяйственное мыло, натертое на терке – четверть куска. Марганцовка – совсем немного. Кипятим 10 литров воды и разливаем по 2-м тазикам: В первый тазик высыпаем подготовленное мыло и растворяем его. Во второй добавляем марганцовку до красного цвета. Чтобы не ошибиться с количеством марганцовки, лучше ее растворить предварительно в стеклянной банке. А потом уже добавлять раствор марганцовки до нужного цвета. Смешиваем содержимое обоих тазиков. Раствор приобретет коричневый цвет. В этот раствор кладем вещи для отбеливания от различных пятен. Время выдержки – 6-8 часов. Прополаскиваем и сушим. Для восстановления прежней белизны белья из хлопка.

Попробуйте постирать полотенце так: в большой таз насыпать 3 ст. ложки стирального порошка, 3 ст. ложки отбеливателя для белья 3 ст. ложки пищевой соды, 3 ст. ложки обычного растительного масла. Залить очень горячей водой или кипятком из чайника. На ночь замачить полотенца, а утром стирать их в стиральной машинке (автомат) в режиме быстрой стирки. Попробуйте, и вы не пожалеет! Трудновыводимые пятна отстираются, это проверено. На ведро КИПЯЩЕЙ воды - 2 столовые ложки подсолнечного масла, 2 столовые ложки сухого отбеливателя ( самого простого "Лебедь", "Фенси", "Босс", которые раньше применяли для кипячения белья) и неполный стакан стирального порошка. В этот горячий раствор помещаем наши СУХИЕ грязные полотенца и оставляем до полного остывания. Остается только прополоскать. Не знаю, что за химические процессы там происходят, но отходит и чай с кофе, и жирные пятна и грязь. Как отбелить кухонные полотенца от пятен. Кальцинированная сода Хозяйственное мыло Кипятить в растворе этих 2- средств. Количество средств берем произвольно. Для отбеливания белых вещей. Хозяйственное мыло, натертое на терке – четверть куска. Марганцовка – совсем немного. Кипятим 10 литров воды и разливаем по 2-м тазикам: В первый тазик высыпаем подготовленное мыло и растворяем его. Во второй добавляем марганцовку до красного цвета. Чтобы не ошибиться с количеством марганцовки, лучше ее растворить предварительно в стеклянной банке. А потом уже добавлять раствор марганцовки до нужного цвета. Смешиваем содержимое обоих тазиков. Раствор приобретет коричневый цвет. В этот раствор кладем вещи для отбеливания от различных пятен. Время выдержки – 6-8 часов. Прополаскиваем и сушим. Для восстановления прежней белизны белья из хлопка.

Ингредиенты:

2.5 ст. муки
1 пачка маргарина (200 г)
1 яйцо
0.5 ст. сахара
0.5 ч.ложки соды
2 ст. ложки майонеза
1 ст. ложка сока лимона
0.5 стакана не очень жидкого варенья или повидла

Приготовление:

Читать далее

[показать]1.Сырная закуска на чипсах
Ингредиенты:
● 100 г сыра
● 300 г помидоров
● Зелень по вкусу
● 2 зубчика чеснока
● Майонез
● Картофельные чипсы (широкие)
● Маслины и оливки (для украшения)

Приготовление:

Рождественские праздники – время сказок и чудес, приятных сюрпризов и, конечно же, череды торжественных застолий. В рождество хочется побаловать себя и гостей чем-то особенным. Лучшим лакомством любого праздника, несомненно, является торт. Предлагаю вашему вниманию простой рецепт красивого рождественского тортика, который очень понравится всем вашим гостям и домочадцам.

[показать]

А ВЫ ЗНАЛИ ПРО ТАКИЕ РЕЗИНКИ СПИЦАМИ?

[640x480]

 

 

Резинка Хлебный колос спицами. 

 

 

Вязание спицами Узор резинки с обвитыми петлями

[700x526]

Цельтен — это трентинский традиционный рождественский пирог. Слово "Цельтен" пришло в итальянский язык из немецкого — "selten", что означает "иногда". Таким образом подчеркивая, что этот пирог "редкий", делают только по праздникам. Раньше он был "беднее" на вкус, но с течением времени рецепт стал "богаче" по содержанию и вкусу. Чем больше в Цельтене орехов, сухофруктов и ароматов, тем он лучше, вкуснее.
Поэтому стандарта у Цельтена нет, в каждом районе, в каждой деревеньке его делают по своей сложившейся традиции.

[535x400]

 

33 предмета Силы для защиты Вашего дома

 

Я хочу рассказать вам о 34 предметах Силы — защита дома, которые будут верно служить вам и помогут каждый дом сделать полной чашей, крепостью, настоящим родовым гнездом, превратит ваше жилище в территорию силы!!!

[560x700]

Берет прислан на наш конкурс “Шапки и комплекты”. Связала Татьяна Брин.

Пряжа Нако «Ангора Софт» в 2 сложения плюс Пехорка «Детский каприз» в 1 нить.
Общий вес берета — около 90г., Ог 56 см.

[525x700]

Спицы для резинки – № 2,5, для основной части – №3

Ободок:
Несколько рядов полой резинки:  набрать контрастной нитью на спицы меньшего размера половину нужного количества петель (я набрала 72п.) и затем перейти на осн. нить.
1 ряд -  кром., *лицевая, накид,* до конца ряда, кром; т.е., мы восстанавливаем нужное кол-во петель(144)
2 ряд – накиды провязываем лицевой, изнаночную петлю снимаем, не провязывая, нить ПЕРЕД петлей.
3 ряд – лицевые петли провязываем лицевыми, изнаночные снимаем, нить ПЕРЕД работой.
4 ряд – как третий.
На данном этапе мы имеем “полую” (двойную) резинку, с расположением петель 1х1.
Затем уплотнённая резинка 1×1: лиц. ряды – *лиц., изн.* повторять, изн. ряды – 1 п.снять, нить перед работой, лиц.* повторять.
Вязать до нужной высоты (у меня около 4 см).

Основная часть:
Вязать узор по схеме, одновременно равномерно прибавить 39 пет. То есть 10 раппортов узора, 2 кромочных. При этом в самом начале 1 раппорта  вяжется по 2 п. вместе, (а не по3, как на схеме) и в самом конце ряда, после петель последнего раппорта, повторяются первые петли первого раппорта для симметрии (2 п. вместе). Должно получиться 183 пет.
Затем вязать нужную высоту, (в белом берете это 1,5 листочка).

Схема вязания берета:

[556x314]

Схема убавления макушки:

На схемах показаны только нечетные ряды. Обозначения:
вертикальная линия — лицевая петля;
горизонтальная линия — изнаночная петля;
кружок — накид;
равнобедренный треугольник — три петли вместе.

Схема убавки берета:

[556x265]

Оставшиеся петли стянула ниткой и сшила берет по шву (матрасным швом).

[525x700]

В коралловом берете поэкспериментировала с количеством раппортов (их 12), и запуском макушки(слегка видоизменила схему для большего количества рядов). Берет получился более объемный.

Быстрый вишневый пирог - восхитительная вкуснятина

[600x315]

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ТЕСТА

    2 яйца
    1/2 ч. л. соли
    1 ст. кефира или 2 ст. натурального йогурта
    100 г масла