Основное предназначение стопы – амортизация, при развитии плоскостопия происходит не только деформация стопы (ее своды становятся плоскими), а так же наблюдаются изменения в межпозвоночных дисках, тазобедренных хрящах и коленных суставах.
[1000x688]
Симптомы плоскостопия:
После продолжительной ходьбы или прыжков в нижней части ног возникают боли, ночью иногда могут быть судороги.
Лечение:
Назначается ЛФК, массаж, ношение ортопедических стелек.
Упражнения для укрепления стопы выполняются для профилактики плоскостопия и лечения деформации.
Для получения более детальной консультации необходимо обратиться к врачу-ортопеду.
[700x442]
Гимнастика для стоп при плоскостопии предназначена:
для укрепления мышц стопы
гибкости связок
улучшения кровообращения
уменьшения боли
снятия перенапряжения мышечно-связочного аппарата (исчезают судороги)
Лечебная гимнастика для стоп
Данный комплекс можно выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Каждое упражнение для стопы ног выполняем 10-15 раз.
И.п.: Сидя на стуле, ступни прижаты к полу
1.Тяните ступни максимально вверх и опускайте их обратно.
2. Подожмите пальцы вниз, и задержитесь, в таком положении на 5-10 сек.
3. Подожмите пальцы вниз, и поверните ступни на наружный край («смотрят» друг на друга). Зафиксируйте это положение на 5-10 сек.
4. Не отрывая ноги от пола, старайтесь разворачивать подошвы так, что бы большие пальцы максимально приблизились друг к другу.
5. Захватываем пальцами одной ноги мелкие предметы (пуговицы, карандаши, камушки) и переносим их в одну сторону и возвращаем обратно. Вторая нога в это время прижата к полу. Повторяем то же самое для второй ноги.
6. Положите на пол ткань или бумагу и мните их пальцами ног.
7. Одна ступня прижата к полу, а другую надо поставить на мяч.Катайте мяч в одну сторону по часовой стрелке, а потом против. Теперь катайте мяч вперед и назад. То же самое выполните второй ступней.
8. Зажмите между подошвами маленький мяч. Поднимайте его вверх до уровня колен и опускайте его обратно на пол.
9. Ноги поставьте на деревянную скалку и медленно перекатывайте ее вперед-назад.
[240x176]
И.п.: Стоя боком возле спинки стула, рука на спинке
10.Работаем ногой, которая стоит дальше от спинки стула. Поднимаем ногу, согнув ее в колене, и прижимаем посильнее пальцы к голеностопному суставу другой ноги. Прижатой ступней проводим по ноге — вверх до коленного сустава, и вниз. Повторяем другой ногой. Это упражнение способствует укреплению мышц сводов ступни.
Также нужно ходить попеременно на:
носках
пятках
на внешней стороне ступни
и на внутренней
Вальгусная стопа упражнения
[323x211]
Плосковальгусная деформация – это снижение высоты свода стопы и искривление оси.
При этом заболевании пятка и пальцы разворачиваются наружу, а средняя часть ступни опускается внутрь.
Чаще наблюдается у женщин после 30 лет и у детей, которые только начинают ходить.
На начальном этапе плосковальгусной деформации, для лечения достаточно выполнять ежедневный комплекс упражнений для стопы и носить ортопедические стельки.
1.Сидя на стуле. Покатайте подошвами мяч по полу, при этом сильно надавливая на него. Мяч можно заменить на механический массажер для ног.
2.Продолжаем сидеть на стуле, поочередно сначала правой, потом левой ступней сжимаем резиновый мячик.
3.Сядьте на пол по-турецки. Поднимаясь нужно стать на наружную сторону подошв. Старайтесь, что бы ноги оставались прямыми. Когда садитесь в позу «по-турецки», наверх заводите по очереди то левую, то правую ногу. Выполнять 15 раз.
4.Сидя на стуле, ноги выпрямлены. Зажимать пальцами ног мелкие предметы (например: карандаши, пуговицы) и перекладывать их с места на место. Выполнять 5-10 мин.
[236x154]
5.В большую миску или коробку, насыпать дробленую крупу
Читать далее...