1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.
2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.
3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.
4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.
5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.
6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.
7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.
8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.
9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

http://sustavzdorov.ru/artroz/uprazhneniya-pri-kolennogo-191.html

Увидела рецепт королевской ватрушки, но вкуснее чем обычно её готовят. Изюминку такой вкусной выпечке придаёт сверху политый сметанный крем. Это очень вкусно. Познакомьтесь и Вы с этим рецептом, думаю многие захотят по нему испечь такую королевскую ватрушку с кремом и даже преподнести ее не стыдно будет на праздничный стол. Она не только очень вкусная, но и очень красивая на вид.

[показать]

Остров расположен в Южно-Китайском море. Он отделен от материкового Китая небольшим проливом. Его очертания говорят о том, что раньше остров был частью Евразии, но в древнейшие времена отделился от основной суши

[700x467]

На острове много потухших в доисторические времена вулканов, к ним ведут туристические тропы. На память о вулканическом прошлом Хайнань получил и разнообразные термальные источники, которые являются прекрасным дополнением к тропической красоте острова и его великолепным пляжам из белого песка

[700x466]

Остров Хайнань называют «Восточными Гавайями», «Таиландом в миниатюре». Но зачем клеить чужие ярлыки на то, что достойно своего собственного имени? Это прекрасное место представляет собой неповторимую палитру отдыха и развлечений

[700x563]

Главный морской курорт Санья окружен многокилометровыми пляжами и девственными лесами на холмах

[700x379]

[252x74]

[показать]

          [показать]

Легко сделать платье и носить.

Моделирование  размеров

от 46 до 62. 

Как использовать ту же

выкройку для лоскутного платья.

показано на первом чертеже:

Это первый рисунок ниже ..

Спешу записать чудесный рецепт шашлыка! Для кого-то может и не новость, что ананасовый сок отлично подходит для маринования мяса, а вот для меня открытие :) Получилось очень вкусно! Такой шашлык понравился даже моему самому строгому критику, моей дочке :)

[570x700]

Читать далее

[показать]

Как носить французскую косынку - шарфик-франтон. 6 интересных и модных вариантов:)))

Смотрите по ссылке как пошить французскую косынку.

[593x700]

Готовим праздничное блюдо к 8-му Марту!!!

Предлагаю сегодня приготовить вкуснейшее блюдо из куриных окорочков и, это будут фаршированные куриные окорочка. Готовлю я куриные окорочка обычно на праздники или, когда в гости приходят мои подруги.  Одна из моих подруг, прежде чем ко мне придти в гости, просит меня приготовить, как она говорит «твои обалденно вкусные окорочка».

Такой обалденно вкусной курочки вы еще не ели. Фаршированные куриные окорочка хороши в горячем виде, но и не менее хороши в холодном виде, как закуска.

[показать]

[показать]