Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся. Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение – регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».
Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!
Заинтригованы? Давайте пробовать!
Упражнение №1. «Волна»
Название этого упражнения уже само по себе является точным руководством к своему выполнению. Лягте на спину, колени согните, стопы расположите параллельно друг другу, одну ладонь положите на живот, другую – на грудь. На вдохе втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. На выдохе втягивайте грудь и округляйте живот. Чередуйте вдохи и выдохи. Ваше туловище в итоге будет двигаться подобно волне.
Оптимальное количество повторов полных циклов данного упражнения – 40-60. Начните с минимума и постепенно наращивайте число подходов. Также допускается выполнение «Волны» в исходных положениях сидя или стоя, как в составе дыхательной гимнастики «Цзяньфэй», так и каждый раз, когда чувствуете, что подступает чувство голода. Дело в том, что «Волна» отлично справляется с ним, а еще оградит вас от головокружений и слабости, часто сопровождающих разгрузочные дни и регулы.
Противопоказания: Если во время выполнения «Волны» у вас кружится голова или тошнит, то попробуйте замедлить дыхание. Если же и это не помогает, значит, вам просто не подходит это дыхательное упражнение и от него стоит отказаться вовсе.
Упражнение №2. «Лягушка»
Как и в предыдущем упражнении, в название данного упражнения содержится подсказка по его выполнению. Помните, как лягушка умеет раздувать свой живот? Нам предстоит делать то же самое. Для этого сядьте на стул или диван, ноги разведите так, чтобы колени располагались на ширине плеч, локти зафиксируйте на коленях, а голову на ладонях, сложенных особым образом.
Как видно на иллюстрации выше, левая ладонь должна быть сжата в кулак и накрыта сверху правой. Теперь закройте глаза и расслабьтесь. Делайте медленный вдох носом, наполняя свой живот воздухом и раздувая его. Когда вам покажется, что больше воздуха уже в брюшную полость не поместится, задержите дыхание на пару секунд, а затем сделайте еще один короткий вдох. После этой воздушной добавки начинайте медленно выдыхать ртом. Во время выполнения «Лягушки» можете не отвлекаться на подсчет количества повторов. Просто выполняйте ее в течение 15 минут. Оптимально за день предпринимать по 3 таких 15-минутных подхода.
Неизменными бонусами от регулярных практик упражнения «Лягушка», помимо уже упомянутого выше улучшения обмена веществ, являются улучшение состояния кожи и цвета лица, массаж внутренних органов, улучшение кровообращения и бодрость.
Противопоказания: Упражнение «Лягушка» противопоказано при внутренних кровотечениях и в восстановительный период после хирургических операций. Также от его выполнения лучше воздержаться во время регул.
Упражнение №3. «Лотос»
Упражнение «Лотос» справедливо называют медитацией. Для его выполнения примите позу «лотоса». Если вам не достает для этого растяжки, просто скрестите ноги перед собой, сидя на ягодицах. При этом проследите, чтобы правая нога оказалась снизу, а левая – соответственно сверху. Руки также сложите особым образом: ладонью на ладонь, чтобы правая ладонь оказалось поверх левой. В таком положение руки свободно положите перед собой на ноги. Закройте глаза и опустите голову вперед. Подумайте о чем-то приятном.
Вас ждет три блока дыхания: первые два - продолжительностью по 5 минут каждый, а третий – 10 минут. В первом блоке просто дышите глубокого, ровно, но беззвучно. Грудь и живот при этом не должны двигаться. Контролируйте дыхание! На втором этапе несколько ослабьте контроль за дыханием. Постарайтесь выдох сделать длинным, все еще следите за беззвучностью, но вдыхайте естественно. На третьем этапе контроль за дыханием следует отпустить вместе, и постарайтесь не думать ни о чем.
Если ваша задача - похудеть благодаря «Цзяньфэй», то упражнение «Лотос» выполняйте не менее 3 раз в день.
В заключение хотелось бы отметить еще и психоэмоциональную составляющую занятий дыхательной гимнастикой. Благодаря «Цзяньфэй» у вас появляется возможность побыть наедине со своими мыслями, отвлечься от интенсивного ритма современной жизни, что, безусловно, в конечном счете, дарит вам совершенствование не только тела, но и улучшение своего душевного состояния.
Это цитата сообщения VERA-L Оригинальное сообщение
Покрывало Котёнок. Автор - Two Magic Pixels
Это цитата сообщения Мадам_Ирина Оригинальное сообщение
Зависимость раствора вытачки от обхвата груди
Это цитата сообщения Мадам_Ирина Оригинальное сообщение
Таблица расчёта глубины проймы и высоты оката рукава
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Фаршированные сушки
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Сушки 30 шт.
Мясной фарш 450 г
Твердый сыр 150 г
Яйцо куриное 1 шт.
Молоко 200 мл.
Чеснок 3-4 зубчика
Майонез 4-5 ст. л.
Соль и специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сушки помещаем в глубокую посуду.Заливаем сушки теплым молоком и даем им размокнуть в течение 3-4 часов. Если сушки очень твердые, то в молоке их можно оставить на 8-9 часов, например, замочить сушки вечером, а утром приступить к изготовлению закуски.Готовим начинку для сушек. Размораживаем фарш, солим, перчим, добавляем рубленный чеснок и куриное яйцо. Все тщательно перемешиваем.
После того, как сушки размякли, укладываем их на смазанный маслом противень или сковороду.Сверху укладываем фарш.Затем трем на терке сыр. Добавляем майонез.Перемешиваем.Выкладываем приготовленную смесь на сушки. И помещаем их в духовку на 30-40 минут при температуре 150-200 градусов.
Когда сушки зарумянились, вынимаем их из духовки.
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Огурцы по - венгерски
- 5 кг огурцов
- 0,5 л уксуса 9%
- 600 гр. сахара
- 100 гр. соли
Специи: горчица в зёрнах, лук.
Огурчики замочить в холодной воде на 3-4 часа. Лук порезать кольцами. Уложить плотно в стерелизованные банки огурчики, лук, специи. В воду добавить соль, сахар и закипятить, в конце добавить уксус. Залить рассол в банки и стерилизовать 10 -15 минут. Закатать банки и укутать до полного остывания.
Это цитата сообщения сыненок Оригинальное сообщение
Пуловер с V-образным вырезом.
[383x572]
Это цитата сообщения Bonito11 Оригинальное сообщение
Синее платье на бретелях...
Несложное в работе и очень оригинальное платье. Его изюминка — оригинальное исполнение бретели.
Размеры 36/38 (40/42) 44/46
Вам потребуется
Пряжа (40% вискозы, 30% хлопка, 20% льна, 10% полиамида; 125 м/50 г) — 450 (500) 550 г джинсово-синей; спицы № 4; длинные круговые спицы № 4; булавки; застежка-молния длиной 32 cм.
[показать]Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Желтые розы крючком
Желтые розы крючком. Мастер-класс в фотографиях, просмотрев который вы сможете своими руками связать букет очень красивых цветов. Вязаные розы могут также послужить украшением одежды, шляпки, сумочки и в качестве эксклюзивного украшения для ободка или зажима для волос.
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Идея макияжа
1. Нарисуйте черным карандашом "волну" на верхнем веке. Аккуратно растушуйте.
2. Нанесите коричневые матовые тени на внешний уголок глаза.
3. Нанесите бежевые перламутровые тени на подвижное веко, во внутренний уголок глаза добавьте серебристые тени или хайлайтер.
4. Нарисуйте толстую стрелку гелевой подводкой.
5. На нижнее веко нанесите темные тени, слизистую подведите белым кайалом.
6. Накрасьте ресницы.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Ленивые беляши
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Шьем кофейных собачек — символ 2018 года. Мастер-класс
Огромная благодарность автору: Viktoriya GoldFish
И опять очередной мастер-класс на тему грядущего года — года Собаки.
На этот раз это кофейные собачки — простой дворовый парень Тобик и очаровательная таксочка Кнопочка.
[840x559]Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение
Cross Stitcher . Журнал по вышивке крестом.
Cross Stitcher . Журнал по вышивке крестом.
Одно из любимейших изданий, для любительниц вышивать крестом, здесь Вы найдете вышитые бусы, очаровательные женские силуэты, разные, милые , вышитые мелочи для себя и дома.
1.
Это цитата сообщения Fantazy_Carnaval Оригинальное сообщение
Кетчуп со сливами
- Помидоры — 2 кг
- Сливы — 800 гр
- Лук репчатый — 2 шт
- Сахар — 100 гр
- Соль — 1 ст. л.
- Орегано — 1 ч. л.
- Уксус 9% — 30 мл
- Чеснок — 3-4 зуб
- Перец черный молотый — 0,5 ч. л.
1.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Четыре рецепта аджики
Аджика с яблоками
На 3 л соуса (вес продуктов указан для уже подготовленных очищенных овощей):
- 2 кг помидоров
- 400 г кислых яблок
- 120 г чеснока
- 400 г сладкого перца
- 400 г моркови
- острый перец (слабой остроты - 1 стручок перца; средней остроты - 2 стручка перца; острая - 3 и больше по желанию)
- 200 мл растительного масла
- чуть меньше 1/2 стакана сахара
- 80 мл 9% уксуса
- соль по вкусу.
Все овощи пропустить на мясорубке, поставить на огонь, довести до кипения варить на небольшом огне 2 часа, периодически перемешивать.
Затем добавить масло, сахар, уксус и соль по вкусу, варить еще 30 минут, затем разлить по простерилизованным банкам и закатать крышками, хранить в темном прохладном месте, я храню в холодильнике.
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Яблочная аджика (без стерилизации)
Яблочная аджика (без стерилизации)
Предлагаю вам интересный рецепт аджики с использованием яблок.