[600x90]

Современная жизнь часто не оставляет нам времени на занятия собой, из-за чего походы в фитнес-клуб откладываются на неопределенное время.

Для занятий вам потребуются гантели. Выполняя упражнения с ними в свободной стойке, вы развиваете мышцы средней части спины и брюшные мышцы. Комплекс состоит из отжиманий, тяги веса одной рукой и нескольких комбинированных из нескольких движений упражнений, направленных на развитие целого ряда групп мышц. Выполняя 2-3 движения подряд в одном упражнении, вы экономите время и сжигаете калорий гораздо больше.

[320x548]Разминка

Длится от 2 до 3 минут. Состоит из выполнения любых упражнений комплекса без использования гантелей либо из ходьбы быстрым шагом. Затем следует сделать растяжку всех основных групп мышц по времени от 20 до 30 секунд.

Выбор отягощения

Приобретите гантели (несколько пар), вес которых составит от 2 до 7 кг. Подбирайте отягощение таким образом, чтобы упражнение выполнялось трудно, но чтобы хватило сил на все повторы. Простые упражнения делаются с гантелями большего веса, чем сложные.

На выполнение комбинированных упражнений выбирайте отягощение по самой слабой из участвующих в нем групп мышц.

Пример: если вы сгибание рук делаете с 5-ти кг гантелями, приседания – с 7-ми кг, то комбинацию из жима, сгибания рук и приседаний выполняйте с гантелями весом в 5 кг.

Укрепление мышц

Комплекс следует выполнять от 2 до 3 раз в неделю. При этом устраивайте минимум через день отдых. Комплекс выполняют так: 8-12 повторов нужно делать каждые 2-4 подхода с 45 секундным интервалом.

Минимальные два подхода дадут вам затрату времени в 20 минут. Если данная нагрузка для вас мала, можно увеличить отягощение или количество повторов до 15. Если же вам не хватает времени на занятия, то делайте всего один подход, повторяя каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Путь к успеху

После того, как ваши мышцы укрепятся, следует увеличить отягощение. Не забывайте вносить разнообразие в комплекс. Это можно сделать перестановкой упражнений, перекомпоновкой движений в комплексных упражнениях или заменой на несколько недель этого комплекса на другой.

Комплекс упражнений:

 

 

1. Комбинация: приседания, сгибание рук, жим

 

http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Domashni...ife_v_domashnih_usloviyah.html 

[показать]Жирок в зоне бедер тяжело скрыть даже под штана­ми одноименного фасо­на. Выход один — не маскировать, а избавляться!

 Главная помеха в этой борьбе — в зоне галифе жирок "залеживает­ся" даже после сильного поху­дения. Так что диетами лишние "ушки" убрать не получится. Не­терпеливые дамы, страдающие от этой проблемы, прибегают к липосакции. И зря: через время по­сле хирургического вмешатель­ства жир на бедра возвращается в двойном объеме.

С "ушками" дела обстоят так же. как с лишней растительностью на теле: их нельзя удалить раз и навсегда, со временем неэстетич­ные «отростки» появятся снова. Зона «галифе» капризна и требует к себе постоянного внимания. Так что впиши упражнения из наше­го комплекса в свой ежедневный график красным шрифтом! Плохая новость: делать их не­легко, хорошая — уходя, «ушки» прихватят с собой целлюлит. отечность нижних конечностей и. если повезет, даже боли в спине.

Прорабатывая мышцы бедер и так называемые мышцы-стаби­лизаторы, ты, образно говоря, растишь из собственных муску­лов невидимые "утягивающие колготки". Они не только улучшают контуры нижней части тела, но и делают кожу более гладкой и здоровой (за счет стимуляции кровообращения и обновления клеток). Не забывай, что общая кардио-нагрузка увеличивает эффектив­ность специальной гимнастики для бедер, а также повышает об­щую травмоустойчивость — эле­ментарный бег на месте перед основным комплексом повыша­ет твои шансы на успех! 

 

1.Работают передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца.

Поставь ноги шире уровня плеч, стопы —параллельно друг другу. Переноси вес на правую ногу, пока колено не окажется над стопой, а бедро не образует параллель с полом. Поднимись в исходное положение и повтори упражнение на левую ногу.

Делай акцент на приседании, а не наклоне корпуса вперед.

Выполни минимум 20 повторов

 

[показать]2.Укрепляем ягодичную мышцу и мускулы бедра.

Выпрями спину, поставь ноги вместе.

Сделай широкий выпад в сторону с правой ноги так, чтобы правое коле­но находилось над стопой, а левая нога выпрямилась. Приседай до постановки бедра параллельно полу. Затем оттолкнись правой ногой от пола и отведи ее в сторону. Корпус при этом должен быть прямым! Вернись в исходное положение и повтори выпад с левой ноги.

Стопы должны «смотреть» носками вперед и стоять параллель­но друг другу.

Сделай 2 подхода по 16-20 раз на каждую ногу.

 

3. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедра. [264x156]

Стань прямо, ноги поставь вме­сте. Сделай широкий шаг назад левой ногой, колено опусти к полу, но не касайся его — почувствуй напряжение в мышцах!

Проверь себя: колено стоя­щей впереди ноги должно находиться над пяткой, бедро другой — перпенди­кулярно полу. Оттолкнись левой ногой от пола и подними ее перед собой. Держи ногу и корпус прямыми! Вернись в нижнее положение и повтори выпад 16-20 раз. Затем поменяй ногу.

В верхнем положении

http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Domashni...20898_Fitnes_dlya_lenivyh.html 

 

Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.

Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.

Причем предлагаемыми упражнениями можно заниматься во время... ежевечернего просмотра телевизора. Как только на экране появится рекламный ролик, воспользуйтесь паузой и сделайте несколько простых упражнений.

Короткая ежедневная разминка скоро войдёт в привычку и благотворно отразится на вашей фигуре.

Некоторые несложные упражнения помогут не только улучшить формы, но и восстановить нарушенное за беспокойный день самочувствие.

 

Не вставая с дивана

[250x186] Иногда силы к концу дня нас вовсе покидают. Что ж, можно и сидя на диване позаботиться о своём самочувствии.

Сядьте на диван, корпус слегка подайте вперёд, а прямыми руками постарайтесь дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки.

Плечи потяните вниз, задержитесь в таком положении так долго, как только сможете. Дышите ровно.

Почувствовав напряжение, встряхните руки несколько раз и повторите упражнение.

Лягте на бок, обопритесь рукой на подлокотник дивана, медленно поднимайте и опускайте прямую ногу. Упражнение необходимо выполнить в 2 подхода - по 30 раз для каждой ноги. Дышите глубоко.

Сядьте прямо, плечи опустите, спину держите прямо, а макушку тяните вверх.

Подтяните колени к груди и обнимите их руками. Носки должны быть направлены к полу. Задержитесь на минуту в статичном положении.

 

Делаем походку легкой

Иной раз, когда проводишь весь день на ногах, к вечеру они болят до слёз. Но ведь так хочется ходить красиво, а не устало ковылять по улицам!

Снять усталость и растянуть мышцы ног легко, - для этого не потребуется ни спортивной формы, ни специального места, ни даже много времени.

Сядьте на стул, руки положите на колени, спину держите прямо. Разведите носки босых ног наружу как можно

http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Domashni..._uprazhneniy_dlya_yagodic.html 

 

[показать]

Красивым ягодицам лето не страшно. Наоборот, они ждут его с нетерпением. Им и бикини, и шорты, и мини-юбки — все «к лицу».

 

Фор­мой этой са­мой «вы­да­ю­щей­ся» ча­с­ти жен­ско­го те­ла, как, впро­чем, и всех ос­таль­ных, на­гра­ди­ла нас при­ро­да, а да­ре­но­му ко­ню в зу­бы не смо­т­рят. Из­ме­нить ее без хи­рур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ст­ва весь­ма про­б­ле­ма­тич­но. Но скор­ре­к­ти­ро­вать мож­но и да­же нуж­но с по­мо­щью на­ших лю­би­мых ин­ст­ру­мен­тов — сило­вых и кар­дио­у­п­раж­не­ний.

Здесь умень­шим, там на­ра­с­тим — гля­дишь, по­лу­чит­ся кра­си­во без скаль­пе­ля и иг­лы. И поль­за от та­ких уп­раж­не­ний бу­дет не толь­ко для са­мих яго­диц: боль­шин­ст­во дви­же­ний про­ра­ба­ты­ва­ют за­од­но и мыш­цы бе­дер и ног, т. е. всей ниж­ней ча­с­ти те­ла.

План за­ня­тий
Тре­ни­руй­тесь 3–4 раза в не­де­лю, че­ре­дуя дни за­ня­тий с дня­ми от­ды­ха.
РАЗ­МИН­КА. На­чи­най­те с 3–5 ми­нут подъ­е­мов на степ-плат­фор­му: встань­те ли­цом к плат­фор­ме, сту­пень­ке или лю­бо­му дру­го­му воз­вы­ше­нию вы­со­той 10–15 см, шаг­ни­те на не­го пра­вой но­гой и при­ставь­те к ней ле­вую. Сой­ди­те вниз в том же по­ряд­ке. Про­дол­жай­те ша­гать, ка­ж­дую ми­ну­ту ме­няя ве­ду­щую но­гу. За­тем вы­пол­ни­те 16 че­ре­ду­ю­щих­ся вы­па­дов: по­ставь­те но­ги на ши­ри­ну плеч, ру­ки по­ло­жи­те на по­яс.

Сде­лай­те шаг впе­ред пра­вой но­гой и опу­с­ти­те бед­ра так, что­бы пра­вое ко­ле­но на­хо­ди­лось пря­мо над ло­дыж­кой, а ле­вое смо­т­ре­ло в пол, ле­вая пят­ка при­под­ня­та. От­толк­ни­тесь но­с­ком ле­вой но­ги от по­ла и при­ставь­те ее к пра­вой. Пов­то­ри­те с дру­гой но­ги.

ОС­НОВ­НАЯ ЧАСТЬ. Вы­пол­няй­те 2–3 под­хо­да из 15–20 по­вто­ров ка­ж­до­го из че­ты­рех уп­раж­не­ний без па­уз ме­ж­ду сме­на­ми сто­рон. Для ус­лож­не­ния до­бавь­те к тре­ни­ров­ке 2 до­пол­ни­тель­ных уп­раж­не­ния.

ЗА­МИН­КА. По­тя­ни­те мыш­цы яго­диц, по­яс­ни­цы и бе­дер, удер­жи­вая ка­ж­дую рас­тяж­ку 30 се­кунд.

По­лу­к­руг но­гой с подъ­е­мом. Встань­те на чет­ве­рень­ки так, что­бы за­пя­стья на­хо­ди­лись под пле­че­вы­ми, а ко­ле­ни — под та­зо­бед­рен­ны­ми су­с­та­ва­ми; ру­ки пря­мые, пресс на­пря­жен. Удер­жи­вая бед­ра не­под­виж­но, от­ве­ди­те пра­вую но­гу в сто­ро­ну, по­тя­нув ее как мож­но даль­ше . За­тем под­ни­ми­те ее на вы­со­ту бед­ра, опи­ши­те ею по­лу­круг и опу­с­ти­те на но­сок . Пов­то­ри­те движе­ние в

[300x246]
Хочу поделиться с Вами рецептом приготовления шоколадных Пасхальных яиц в домашних условиях.

Для приготовления нам понадобится формочка в  виде яйца или обычный надувной шарик (не большого размера).

[159x212]
 

[показать]

Нам понадобится:
700 гр. черного шоколада

Приступаем:

[показать]		1 способ.При помощи надувного шарика. Растапливаем шоколад на не очень горячей водяной бане. Шоколад полностью плавится при температуре +32 градусов, а перегрев свыше 45 градусов ведет к некоторому снижению его качества. Растопленный шоколад должен быть лишь теплым, но не горячим.
[показать]		Дадутые шарики обмакиваем 2 раза в шоколад сперва снизу с перерывом в 10 минут, держим на весу до затвердения шоколада. Когда шоколад на шариках достаточной затвердеет, наливаем на середину блюдца лужицу шоколада и ставим в нее шоколадный шарик, чтобы приклеился. Затем при помощи кисточки обрабатываем шоколадом верхнюю часть шарика.Студим ,затем шоколадом обрабатываем наше яйцо еще несколько раз. Чтобы слой шоколада получился примерно 3-4 мм. Помещаем конструкцию в холодильник для окончательного отвердевания.

После затвердения наше яйцо АККУРАТНО прокалываем разогретым ножом .Затем ГОРЯЧИМ ножом разрезаем наше яйцо на 2 одинаковые половинки.Удаляем шарик и во внутрь шарика кладем небольшой подарок завернутый в политиленновый пакетик.Затем скрепляем наше яйцо при помощи разогретого шоколада.

2 способ.При помощи формочки
[227x129]
Также мажем формочки шоколадом как и шарик.

[227x224]
 Скрепляем 2 половинки яйца с подарком при помощи разогретого шоколада.
[227x317]

Готовые Шоколадные яйца заворачиваем в подарочную бумагу или оформляем по Вашей фантазии!!!
 

 

http://feminastyle.ru/blog/Kulinarnye_strasti/Gotovim_k_/12859_Kak_krasit_yayca.html 

Крашеные яйца принято подавать не только к Пасхальному столу, но и обмениваться ими всю Пасхальную неделю. Яйцо - символ жизни у многих народов. Легенда гласит, что на Пасху Мария Магдалина подала Римскому Императору Тиверию яйцо, окрашенное в красный цвет - цвет крови, пролитой Христом на кресте. На яйце было написано "Х.В.", то есть "Христос Воскрес!" - отсюда и поше обычай красить яйца на Пасху.

                                      Способы покраски яиц

Луковая шелуха
Это самый известный и доступный всем способ. Яйца можно окрасить в цвета от желтого до красно-коричневого. Цвет зависит от концентрации отвара. Приготовьте отвар из луковой шелухи, дайте ему настояться. Если вы хотите, чтобы цвет был более насыщенным, шелухи надо взять побольше, и варить ее около получаса до того, как в отвар опустите яйца. Яйца довести до кипения, варить 10 минут.

Натуральный продукт
Можно окрасить яйца в разные цвета соками овощей и растений. Для этого способа вам потребуются уже вареные яйца. Натрите их соком - свекольным, морковным, шпинатным. Вот такие цвета дают разные натуральные красители:
 

Охра
Прокипятите шелуху 5-7 минут, а затем опустите в этот отвар яйца. Через 7-10 минут яйца примут стабильную коричневую окраску.

Позолота
Добавить в горячую воду 2-3 ст л куркумы, вскипятить, чтобы цвет был интенсивнее.

Розовый
Замочить вареные яйца в клюквенном или свекольном соке.Свежевыжатый сок свеклы  или клюквы позволит покрасить яйца в широкий диапазон цветов: от светло-розового до бордового. Выдавите сок в небольшую, но достаточно глубокую посуду, чтобы можно было окунать в ней заранее свареные яйца. Окунайте яйца в сок свеклы или клюквы, пока не закрепится окраска.

Фиолетовый
Добавить в горячую воду цветы фиалок и замочить на ночь. Если добавить в воду немного лимонного сока, получится лавандовый цвет.

Синий
Два кочана мелко порезанной краснокочанной капусты, 500 мл воды и 6 ст л белого уксуса. Замочить на ночь, чтобы получился глубокий синий цвет.

Зеленый
Добавить в смесь для получения фиолетового цвета 1 ч л соды или отварить яйца со шпинатом.

Лавандовый
Замочить яйца в виноградном соке.

Пастельные тона
Для нежно-розового и синего натереть скорлупу горстью черники или клюквы.

Бежевый
4 чашки желтой луковой шелухи. Кипятить 30 мин - 1 час. Количество шелухи и продолжительность кипячения влияют на насыщенность цвета.

Темно-коричневый
Отварить яйца в 250 мл кофе.

Специальные красящие средства
Многие красят яйца специальным красящим отваром. Краску для этого отвара можно найти практически во всех продуктовых магазинах перед Пасхой. Для окраски залейте яйца водой, добавьте ложку уксуса и достаточно краски. Если яиц слишком много, они будут более светлых оттенков. Кипятите яйца 15 минут с красящими добавками.

Совет:
Окрасьте яйца в красящем растворе, а затем поставьте их на всю ночь в холодильник. Окраска будет более яркой.

[показать]

http://feminastyle.ru/blog/Domovodstvo/Rukodelnica...elyy_zhaket_s_kapyushonom.html 

[показать] [показать] [показать]

http://feminastyle.ru/blog/Domovodstvo/Rukodelnica...rnye_uzory__belyy_pulover.html 

 

[показать]

Размеры пуловера: 36-38 (40-42)

Для вязания пуловера Вам потребуется:

600 (650) г пряжи Linie 12 Clip белого цвета - Fb.4;

спицы и крючок №3,5 - 4.

 

Ажурный узор: Число петель кратно 24 + кром. п. Вязать согласно схеме, на которой приведены лиц. и изн. ряды. Повторять с 1-го по 8-й р.

Плотность вязания пуловера: 24 п. и 27 р. = 10 х 10 см.

Спинка: Набрать 98 (110) п. и 1-й изн. р. провязать изн., затем вязать в след. последовательности: кром. п., 4 х раппорт, кром. п. (кром. п., от стрелки 6 п. согласно схеме, 4 х раппорт, 1 х с 1-й по 6-ю п. по схеме, кром. п.) В такой последовательности вязать прямо и через 62 см = 21 раппорт закрыть все п.

Перед: начать вязать как спинку, но для V-образного выреза посередине через 30 см = 84 р. вязание разделить и каждую часть закончить раздельно. Для скосов убавить в каждом 2-м р. 5 х 1 п., затем в каждом 4-м р. 19 х 1 п. Для убавления сократить накиды внутренней половины узора.

Рукава: Набрать 56 (68) п. и провязать 1-й изн. р. изн., затем п. вязать в след. последовательности: кром. п., 2 х раппорт, кром. (кром. п., от стрелки 6 п. согласно схеме, 2 х раппорт, 1 х с 1-й по 6-ю п. по схеме, кром. п.) Для скоса рукава с обеих сторон прибавить в каждом 6м р. 11 х 1 п., в каждом 4-м р. еще 4 х 1 п. = 86 ( 98) п. Это прибавление вязать лиц. гл. Через 28 см = 78 р. все п. закрыть.

Сборка деталей пуловера: Выполнить плечевые швы и V-образный вырез обвязать след. образом:

1-й круг. р.: ст. б/н, при этом число петель должно делиться на 3 и одновременно немного придерживаться выреза;

2-й круг. р.: 3 возд. п., как замена для 1 ст. с/н, еще 2 ст. с/н в одно и то же место, * 1 возд. п., пропустив 2 п. предыдущего круг. р., в 3-ю п. провязать 3 ст. с/н, повторять от *. Посередине переда вязать только 1 ст. с/н.

3-й круг. р.: вязать в каждую возд. п. предыдущего круг. р. 2 ст. с/н, между ними 1 возд. п.

4-й круг. р.: вязать в каждую возд. п. предыдущего круг. р. 1 ст. б/н, 2 возд. п., 1 ст. б/н, 2 возд. п.

Втачать рукава. Выполнить боковые швы и швы рукавов.

Чтобы пуловер не облегал сильно, необходимо вместо 4 изн. п.между полосами узора  вязать 6 изн. п. = раппорт кратен 26.

Выкройка и схема вязания ажурного узора (для увеличения - нажмите  на изображение)

[показать]