**********************************************************************************

«90 секунд»: упражнения для ленивых

Страстное желание похудеть часто пропадает из-за необходимости "сделать три подхода по 30 повторений". Американский тренер Пит Секуа придумал, как решить эту проблему. Он создал короткую и эффектную фитнес-программу: каждое упражнение нужно делать всего полторы минуты. Стройнеть теперь можно гораздо быстрее!

[496x323]

 

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара 2-3-килограммовых гантелей. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями разведите в стороны (как показано на фото) и сведите лопатки.

В течение 30 секунд покачивайте руками вверх-вниз: опускайте на пару сантиметров, а после с усилием поднимайте обратно. Через полминуты разверните руки ладонями вперед и снова покачивайте ими, но теперь уже в направлении вперед-назад (30 секунд). Не останавливаясь, разверните руки ладонями вверх и снова совершайте колебательные движения. Не сутультесь! Это упражнение укрепляет мышцы рук (узнайте о полноценном комплексе упражнений для красивых рук), но и спины.

[496x323]

 

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны – это поможет вам сохранять равновесие. Начните выполнять приседание (как показано на фото), но не опускайтесь резко вниз, а задержитесь где-то посередине. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

После этого опуститесь еще на 10-15 сантиметров и снова не двигайтесь в течение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут. Имейте в виду, что если после этого вы не почувствуете усталости в мыщцах, значит, вам следует выполнять чуть более сложные упражнения для ягодиц.

[496x323]

 

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе.

Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево (как показано на фото), и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд. Чередуйте повороты ног в течение 90 секунд. Это упражнение здорово укрепляет мыщцы пресса.

[496x323]

 

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол (узнайте, как подтянуть мышцы пресса с помощью мяча для фитнеса) и две гантели. Расположитесь на мяче, как показано на фото:  голова и лопатки - лежат на фитболе, руки с гантелями - вытянуты, ноги - согнуты в коленях, образуя прямой угол.

Поднимите прямые руки над головой, после чего начните медленно их опускать, возвращая в исходное положение. Задерживайте руки на 5-7 секунд через каждые 15 сантиметров. Затем опять поднимите их вверх и снова медленно опускайте. Это упражнение заставляет хорошо поработать трицепсы, мыщцы бедер и груди и укрепляет

Гимнастический мяч, или как его называют в профессиональной среде инструкторы по фитнесу — фитбол, сегодня становится все более популярным среди женщин, озабоченных моделированием великолепной фигуры. И это абсолютно обоснованно: большой мяч в силу особых характеристик позволяет не только эффективно бороться с лишними килограммами, но и укрепляет все группы мышц, повышает их упругость, а также помогает избавиться от целлюлита. 

Прелесть фитбола заключается в том, что проводить занятия на нем и весело, и не утомительно. В то же время, положительных результатов можно добиться за совсем не длительное время — при условии регулярных тренировок и, конечно же, соблюдении правил сбалансированного питания.  

Фитбол — это большой мяч, который при занятиях на нем то и дело норовит выскользнуть из-под спортсмена. Задача же занимающегося — выполнить упражнения, и при этом сохранить равновесие. Таким образом, гимнастический мяч, ко всему прочему, еще и тренирует вестибулярный аппарат. А поскольку при занятиях с фитболом задействуются и скелетные мышцы, правильная осанка занимающемуся на гимнастическом мяче обеспечена. 

Сегодня есть возможность выбирать фитбол как разных расцветок, так и разных размеров. Кроме того, гимнастические мячи бывают и со специальными ручками-рожками для держания, и без них — обыкновенные круглые. Какого цвета приобрести фитбол и нужны ли на нем ручки — выбор за покупателем. А вот размер мяча, для наибольшей эффективности тренировок, придется подбирать под собственный рост. При выборе фитбола, необходимо сесть на него с ровной спиной и согнуть ноги в коленях. Если бедра при этом будут параллельны полу, а угол в коленях составляет 90 градусов, фитбол можно смело покупать. Кроме того, следует учесть: хоть занятия на гимнастическом мяче с пупырышками более болезненны, в борьбе с целлюлитом такой мяч может сослужить хорошую службу. Если все-таки выбор пал на фитбол с пупырышками, то тренироваться на нем придется в закрытой спортивной форме — для большего комфорта. 

Занятия с фитболом способствуют похудению практически во всех частях тела, если, конечно же, в программу занятий будут включены упражнения для всех групп мышц. При достаточно «щадящем» режиме нагрузок, которые обеспечивает гимнастический мяч, похудение происходит относительно быстро и безболезненно.

Веселое, и вместе с тем эффективное упражнение на гимнастическом мяче для похудения — прыжки на фитболе. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на мяч и энергично прыгать на нем, стараясь не отрывать ягодиц от поверхности фитбола, а стоп — от пола. Такое упражнение отлично способствует укреплению мышц ног. 

Дальше, сидя на мяче, можно приниматься за ликвидацию лишних сантиметров на талии. Для этого просто достаточно в положении сидя на фитболе и разведя ноги в сторону, не отрывая ступней от пола выполнить несколько поворотов корпусом сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом повороты должны быть как можно более «глубокими».

С помощью фитбола выполняются также и упражнения, которые придадут красоту и упругость ягодицам. Итак, ложимся спиной на пол, а ноги, согнутые в коленях, водружаем на гимнастический мяч. Дальше начинаем поднимать и опускать таз, напрягая мышцы ягодиц. При этом следим, чтобы фитбол не выскользнул из-под ног. 

Укрепить мышцы пресса и убрать лишние килограммы с области живота помогут упражнения «скручивания» — опять-таки, при помощи гимнастического мяча. Все также лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и кладем их на фитбол. Отрывая корпус от пола, дотягиваемся правым локтем к левому колену и медленно возвращаемся в исходное положение. После чего тянемся уже левым локтем к правому колену, и так несколько раз.

Упражнения с гимнастическим мячом для похудения, как правило, не утомительны и приносят исключительно радость. А поскольку они еще и эффективны, приобретение фитбола с целью занятий на нем для похудения может стать очень правильным решением для многих людей, решивших дать бой лишнему весу.

Упражнения для быстрого похудения живота

Жировые отложения в области живота для многих женщин являются обыденной и болезненной проблемой. Физиологически именно на живот является той частью тела, с которой килограммы сгонять сложно и намного дольше, чем с других женских прелестей. Обусловлено это расчетами заботливой матушки-природы: женщина, в первую очередь, — будущая мать, и жировые отложения на животе призваны защитить и согреть плод, который в свое время будет расти в утробе матери. Но, когда до материнства еще есть время, на дворе весна и скоро начнется пляжный сезон, образовавшееся

[показать]

Нашла интересное бесплатное видео пособие  Face Лифтинг - Зарядка для лица!

Зарядка для лица! По уникальной методике Галины Дубининой всего за несколько минут в день можно повернуть время вспять! Оригинальный комплекс упражнений против складок на шее, мешков под глазами и морщин на лбу; точечный массаж ушей, бровей и головы; бодифлекс и зарядка для глаз, гимнастика для пробуждения и маленькие секреты, как привести себя в порядок перед походом на вечеринку.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

Упражнения для плоского живота от Дениз Остин

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

[320x400]
Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки скрещивайте перед собой в такт движениям ног.

Интенсив для талии!

[296x250]Фитбол - универсальное средство для улучшения фигуры и осанки.

Его можно использовать и вместо стула, и как средство для молодой мамы - нежно покачиваться на нем с малышом.

Сидим на мяче!

Удерживание равновесия в положении сидя требует постоянного напряжения всех мышц тела, что непосредственно влияет на их форму.

Так как же сидеть, чтобы достичь нужного результата?

■ Фитболом (как и стулом) можешь пользоваться везде - за столом, перед компьютером.

■ Поставь ноги на ширине плеч и сядь на фитбол, словно на стул. Твои руки могут быть в свободном положении. Самое главное - держать спину ровной и присаживаться плавно.

■ Оптимальное количество времени сидения на фитболе - час-полтора. Если ты будешь сидеть дольше, позвоночник слишком устанет.