Упражнения для тренировки ног
Чтобы быть сильными и здоровыми, мускулы, кости и сухожилия ног нуждаются в энергичных и регулярных упражнениях. Ноги находятся в обуви до 16 часов в сутки. Их активность ограничена, и нет полной свободы для нормальной деятельности тканей, мускулов и сухожилий. Остальное время человек затрачивает на сон. Таким образом, почти все 24 часа в сутки ноги не только не получают дополнительной нагрузки, но и вообще нормально не функционируют.
Чтобы чувствовать себя бодрым целый день, мы по утрам занимаемся гимнастикой. Мало кто уделяет внимание гимнастике ног. Ноги будут меньше уставать, если вы возьмете себе за правило их тренировать. Вот несколько, упражнений:
- Походите поочередно на цыпочках и на пятках.
- Походите на наружных боковых поверхностях ступней.
- В положении сидя поднимайте пальцами ног маленькие предметы.
- В положении сидя покатайте ступнями круглую коробочку или мячик.
- Сделайте круговые движения в области щиколоток сначала по часовой стрелке, а затем против (упражнения следует повторить хотя бы по 10 раз).
- Упритесь руками в бока и 10 раз встаньте на цыпочки.
- Попробуйте раздвинуть пальцы ног. Можно попробовать играть пальцами ног гаммы.
- Полезно сидеть с поджатыми ногами - "по-турецки".
- Лежа, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Делайте движения, напоминающие езду на велосипеде.
Если у вас ограниченно время, можно выполнить не весь комплекс, а несколько упражнений, а в следующий раз выбрать из комплекса еще несколько упражнений.
Следите за мышцами ног. Ноги могут уставать не только в том случае, когда много стоишь, но и если приходится много сидеть. В любом случае затрудняется кровообращение, появляется ощущение дискомфорта.
Очень полезно делать специальные упражнения для ног. Вот некоторые из них.
Максимально сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе. В каждом положении фиксировать стопу, обращая внимание на мышечные ощущения. Если упражнение делается сидя, можно сначала не отбывать стопы от пола. При этом попеременно точкой опоры является то пятка, то носок. Затем это же упражнение можно повторить, приподняв ноги от пола. Мышцы брюшного пресса в этом случае напрягаются, поэтому, сделав 5-6 сгибательно-разгибательных движений, надо опускать ноги. Старайтесь не задерживать дыхание, следите за осанкой.
Если позволяет обувь, можно походить, наступая сначала на внешнюю, затем на внутреннюю сторону стопы. Эти упражнения не только улучшают кровообращение, но и являются хорошим средством профилактики плоскостопия.
Очень хорошо, если человек заботится об усталых ногах, но гораздо лучше добиться такого состояния, когда ноги вообще не будут уставать. Если ежедневно в течение 10-30 мин. делать упражнения для ног, то можно решить эту проблему. Чем лучше кровообращение ног, тем меньше опасность, что в конце дня наступит упадок сил. Упражнения для оздоровления и тренировки ног включают:
Упражнения для пальцев ног
- Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.
- Попытайтесь пальцами босой ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 мин. каждый день. Сначала трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это удастся. Все длинные сухожилия и сами пальцы станут сильнее.
- Встаньте босыми ногами на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение также усиливает сухожилия пальцев ног.
- Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Оно усиливает мускулатуру всей ноги.
- Сядьте и одной рукой возьмитесь и крепко удерживайте ступню, а другой - большой палец и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение полезно для всех пальцев, но особенно для большого, самого закостенелого.
Упражнения со скалкой
Из всех упражнений для ног эти - самые лучшие. Приобретите скалку и держите ее в таком месте, чтобы она всегда была под рукой.
- Сядьте и начните вращать скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке и прилагая при этом некоторое усилие.
- Стоя, вращайте скалку от пальцев к пятке, надавливая изо всех сил сначала на подошву одной ноги, а затем - другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы проглаживаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие ноги.
Упражнения для голеностопного сустава
Упражнения для голеностопного сустава позволяют улучшить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы.
Упражнение 1. Исходное положение - сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 "взять" носки на себя; 2 - вернуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз. (См. рис. 1-1.)
Упражнение 2. Исходное положение - то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу; 2-3 - два круговых движения стопой наружу; 4 - вернуться в исходное положение. То же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь. Каждое вращение - по 4 раза одной и другой ногой. (См. рис. 1-2.)
Упражнение 3. Исходное положение - стоя. На счет 1 согнуть правую ногу на носок и подать пятку вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы); 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ногой. Повторить 16 раз. (См. рис. 1-3.)
Упражнение 4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 подняться на носки как можно выше; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 1-4.)
Упражнение 5. Исходное положение - сидя на пятках, носки вытянуть. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, правой захватить левое колено и постараться приподнять его; 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-5.)
Упражнение 6. Исходное положение - стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно больше вниз; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-6.)
Упражнение 7. Исходное положение - стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1-2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуть ее коленом к полу, пятки от пола не отрывать; 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-7.)
Упражнение 8. Исходное положение - стоя. На счет 1, поднимаясь на носки, переместить пятки вправо; 2 - опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз. (См. рис. 1а-8.)
Упражнение 9. Исходное положение - стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; 2 - опуская руки, перекат с пяток на носки. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-9.)
Упражнение 10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки на выпрямленных ногах, отталкиваясь только стопой. Повторить 24 раза. (См. рис. 1а-10.)
Р.Бардина
Это цитата сообщения DEIZI Оригинальное сообщение
ЦВЕТОЧНЫЕ ХИТРОСТИ
[575x10]КАК СОХРАНЯТЬ ЦВЕТЫ СВЕЖИМИ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ БЕЗ ПОТЕРИ ИХ ЗАПАХА И ЦВЕТА
[700x437]Оригинальный американский способ, позволяющий сохранить розы в течение двух лет совершенно свежими.
[575x10]
[показать]Это цитата сообщения DEIZI Оригинальное сообщение
ЧИТАЕМ ПО СРЕДАМ "ШЕПОТОК В КОШЕЛЕК"
|
, в виде долга, но отдали...хотя я, если честно уже и забыла про этот долг! Самое интересное, что деньги появились через день, можно смело каждую среду шептать. Попробуйте и Вы! Да, а шептала я это заклинание не один раз, раз 6 - 7 точно...
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Шторы в интерьере: красивые идеи, рекомендации по выбору и советы по уходу от Ibud.ua
Приветствую вас на страницах моего дневника!!
Для меня лично зимнее время - это период наведения серьезного порядка в доме: летом все больше хочется на природе побыть, тут уж не до создания красоты и уюта. А зимой, сидя в тепле, начинаешь замечать, что, где и как хочется переделать, что переставить, а что и выбросить куда подальше:) Одним из самых быстрых способов волшебных превращений и быстрой смены настроения в интерьере является смена штор:) Как ни странно, но шторы способны как быстро создать невероятно уютную атмосферу в доме, так и "придавить и забить" весь интерьер - выбору штор необходимо уделять самое пристальное внимание! Я хочу предложить вашему вниманию очень полезную статью от строительного портала Ibud.ua - дизайн штор, которая поможет вам определиться со стилем, размещением, подобрать шторы, которые впишутся наилучшим образом именно в ваш интерьер. Также из статьи вы узнаете, как ухаживать за шторами. Я же со своей стороны дополнила статью понравившимися мне вариантами штор, собранными на иностранных сайтах. Приятного просмотра!
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Природный осветлитель волос
Маска с корицей способна осветлить локоны на 2-3 тона и к тому же подарит волосам потрясающий аромат.
В керамической или стеклянной посуде смешай 200 мл. кефира, 3 ст. ложками молотой корицы и 70 мл. жидкого меда. Нанеси на вымытые подсушенные волосы, не втирав в корни, надень полиэтиленовую шапочку, сверху замотай полотенцем. Держи маску не дольше 40 минут, после смой теплой водой. Применяй не чаще 1 раза в неделю.
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
Фармацевтический Холдинг «РИА «Панда»
Фармацевтический Холдинг «РИА «Панда» - один из лидеров российского рынка по изготовлению и сбыту препаратов для красоты, здоровья и долголетия! Главные направления холдинга — разработка и производство БАДов (натуральных биологических активных добавок) в самых различных формах выпуска: в капсулах, таблетках , порошках и так далее.
В каталоге «РИА «Панда» вы можете найти все биологически активные добавки, производимые холдингом, с подробным описанием, способами применения и рекомендациями. Здесь же вы найдете лечебную косметику и другие фармацевтические препараты, производимые и реализуемые холдингом.
На одной из страничек каталога «РИА «Панды» вы найдете описание такого препарата, как фулфлекс капсулы.
[225x150]
Этот препарат прекрасное лечебное средство для тех, кто мучается с проблемой хронических артрозов и артритов. Само название данного препарата говорит само за себя - «Фулфлекс» с английского переводится как «полное сгибание» или «полный объем движений». Это прекрасное лекарство в борьбе с таким недугом, как скованность в суставах.
На сайте http://www.riapanda.ru/katalog/item/27-sealex-forte.html каталога «РИА «Панды» открылся целый сиалекс форум, где рассказывается о секретах активного долголетия. Эта страничка каталога особо интересна представителям сильного пола, которые хотят долгой и счастливой жизни и в области интимной жизни, даются советы по применению такого полезного препарата, как сеалекс форте.
[225x150]
Этот препарат способствует и общему оздоровлению человеческого организма, и процессам нормализации функционирования мочеполовой системы. Свойства компонентов этого препарата позволят восстановить ослабленную сексуальную силу, повысить половую выносливость и даже усилить страстность.
Фармацевтический Холдинг «РИА «Панда» - это постоянное расширение ассортимента выпускаемой продукции, четкая, налаженная связь с регионами, активная научно-исследовательская деятельность – то, что позволяет холдингу удерживать лидирующую позицию на фармацевтическом рынке страны.
[показать]
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
ВОСТОЧНЫЙ ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ
Конечно, не все методы ухода за кожей, которые используют восточные женщины, подойдут славянкам и европейкам. Но очень многое из их бесценного опыта можно использовать. К тому же восточные секреты обладают очень важным свойством - помимо эффективности, они эстетичны, и процесс ухода за собой может быть превращен в некий священный обряд. Обряд поклонения. Обряд - Ее Величеству Красоте.
[показать]
И так, рецепт эликсира молодости:
лимонного сока - 100 мл, меда -200 г, масло оливковое - 50 мл
Приготовление простое - нужно просто тщательно смешать все компоненты. Принимать натощак по одной чайной ложке утром.
Можно готовить порцию и каждый день утром. А пропорция такая (1:2:0,5) свежевыжатый лимонный сок -1 чайная ложка
меда - 2 чайных ложки
оливкового масла - половина чайной ложки
Если Вы будете принимать это средство регулярно, то вы помолодеете на глазах: разгладится кожа, заблестят глаза, улучшится пищеварение и цвет лица. И Вы никогда не будете знать, что такое склероз...
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Послепраздничная детокс - диета
[показать]Переедать на Новый год – наша национальная традиция. Вы не просто много ели – вы грузили в себя вредную пищу: оливье с майонезом, солености, копчености, сладости и жирности… И вот настал час расплаты!
Специально для вас диетологи разработали послепраздничную детокс - диету, которую можно использовать после любых праздничных мероприятий, связанных с застольем, чтобы всегда оставаться в форме.
СУТЬ ДИЕТЫ
Надо не просто похудеть, а основательно прочистить пищеварительную систему. Иначе, сколь бы мало вы ни ели, накопленные токсины и лишние килограммы не поспешат вас покинуть. Поэтому есть будем продукты, которые:
- предупреждают застой желчи;
- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.
Основное требование диеты – есть часто, но помалу: это способствует лучшему оттоку желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара желательно сократить до минимума.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ
Потеря веса – до 5 кг за неделю. Улучшение функция печени, желчного пузыря, кишечника и состояния кожи
Меню детокс-диеты на 7 дней >>
Это цитата сообщения Мари_Мэри Оригинальное сообщение
Шторы. Часть 19
Ну, вот и отгремели новогодние салюты, съедены салаты оливье, распакованы подарки, и на подходе Рождество. С удовольствием еще раз поздравляю всех вас с наступившим Новым годом. Надеюсь, что он будет добрым ко всем вам, принесет только хорошие события, исполнит хоть какие-то ваши мечты и оставит о себе только приятные воспоминания. Ну, а пока что он только наступил, еще не разочаровал, надеюсь. В связи с тем, что заболела еще 30 декабря и провалялась в постели все эти дни, простите, что не заходила к вам в гости, не комментировала и ничего не писала. А в качестве новогоднего подарка позвольте предложить вам еще одну подборку штор: для тех, кто еще не нашел свои и для остальных - просто полюбоваться.
[525x700]
Это цитата сообщения МалинкаСлавянка Оригинальное сообщение
ЛЕКАРСТВО - ЙОДИНОЛ
[250x193]Спаситель - йодинол
Хочу поделиться многолетним опытом применения волшебного лекарства — йодинола. Я отношусь к нему с большим уважением, и он всегда хранится в моей аптечке, если куда уезжаю, беру с собой. За 30 лет я открыла неограниченные возможности лечения йодинолом
Много лет назад я сильно заболела ангиной, не могла даже разговаривать.Одна знакомая посоветовала купить в аптеке йодинол и полоскать горло. Через два дня я была здорова
Как-то в санатории соседка получила пищевое отравление: понос, рвота. Мучалась всю ночь. Я дала ей выпить 1 ст. л. йодинола, и она через два часа уже собиралась на танцы. А на следующий день лекарство в аптеке пропало.
Еще соседка по дому обморозила щеки, они были черные. Сделала несколько компрессов с йодинолом, и через три дня как будто ничего и не было
Брат ошпарил руку от пальцев до локтя (темная краснота). После двух компрессов стало незаметно, на какой руке был ожог.
А я проколола уши и,на мочках выросли хрящи, но приложила плотно вату с йодинолом несколько раз, и через три дня все рассосалось.
Мужу на даче в лесу веткой по глазу хлестнуло, треснула роговица. Йодинол у нас всегда с собой, и боль мы сняли сразу. Сначала делали компрессы на закрытый глаз минут по 20 каждый день (придерживали пальчиком). Потом через день, через два, а после раз в неделю. Лечили полгода. Пошел муж к глазному, и врач сказала, что все зажило. Удивилась, спросила, чем лечил
Как-то в душевой родного завода я подцепила грибок (на пальцах и на ногтях). Он меня мучил лет 10, и опять йодиноловые компрессы вылечили за несколько дней. Гематомы тоже рассасываются, 5-6 компрессов — и следа не остается. Все компрессы должны прижиматься плотно, это обязательно
И опоясывающий лишай накрывал меня трижды, а однажды в очень сильной форме. Опять же мой спаситель йодинол (компрессы) помог за короткий срок. А ведь это такая коварная, жестокая болезнь, с болями и осложнениями, которые не поддаются никакому лечению
И еще об одном недавнем моем открытии. От передозировки лекарств (70 уколов и много таблеток) у меня приключилась молочница. Это такой дискомфорт! Я терпела два дня, на третий спринцевалась йодинолом, а на ночь ввела тампон с йодинолом (с хвостиком). А утром я, как всегда, — в приятном шоке от йодинола
Хочу сказать всем женщинам, которые страдают от кандидоза и от всяких паразитов: только йодинол избавит вас от страданий. Йодинол — аптечный препарат, но и самодельный кисель из картофельного крахмала тоже лечебный.
Этот кисель дал начало йодино-лу. В 1943 году в Сибири, в сталинской ссылке врач В.О. Мохнач спас от смерти лесорубов, заболевших дизентерией. Врач был осужден на 25 лет, отсидел 19. После смерти Сталина был освобожден. Из синего киселя в Ленинграде в лабораторных условиях он создал йодинол. Создатель лекарства давно умер, но он заслуживает памятник. Народ должен знать своих героев
АВТОР СТАТЬИ-Шаханова Любовь
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Советы, которые могут пригодиться в жизни
Совет мужчинам: если очень хочется в туалет - подумайте о сексе и терпеть станет немного легче.
Щекочет в горле?
Потрогайте и поцарапайте своё ухо. Таким образом, стимулируя ушные нервы, в горле появится мышечный спазм, который поможет с щекоткой.
Если вы плохо слышите, что Вам бормочет собеседник, то поднесите к нему правое ухо: именно оно лучше улавливает быструю речь. Если же вы хотите услышать, что за музычка играет вдалеке - повернитесь левым ухом, потому что оно лучше различает музыкальные тона.
Если вы всё ещё боитесь уколов, то советуем вам кашлять во время введения иглы, потому что при каждом кашле в организме повышается кровяное давление в грудной клетке и спинномозговом канале, которое ослабит болевые рецепторы.
Если у вас заложен нос, то необязательно сразу прибегать к лекарствам. Избавиться от заложенности носа можно легко и самостоятельно: поднимите язык и уприте его к небу, а пальцем нажмите на место между бровями. Таким образом сошник (кость, которая образовывает заднюю часть перегородки носа) пошевелится и напряженность спадет. Примерно через 20 секунд нос "отпустит".
Это цитата сообщения Rasima_S Оригинальное сообщение
Гематома "переселилась" на лепешку
Архив Вестника ЗОЖ » Архив ЗОЖ за 2007 год » Вестник ЗОЖ №6 2007 » Домашний доктор
Однажды я попала в автомобильную аварию, и у меня на бедре появилась обширная гематома. После 11 дней на больничном вышла на работу, но гематома не рассосалась. Врач в нашем фабричном здравпункте посоветовала слепить лепешку и прикладывать к гематоме.
Взять по 1 ст. ложке водки и меда и немного муки. Замесить тесто, как для пельменей, скатать лепешку и приложить к гематоме. Поверх лепешки наложить повязку из нескольких слоев марли, смоченной в разогретом парафине, и держать ее 20-30 минут. После процедуры на лепешке увидите фиолетовое пятно - это кровь из гематомы. У меня она рассосалась быстро.
Адрес: Михайловой Валентине Александровне, 100604 Казахстан, Карагандинская обл., г. Жезказган, ул. Мочалова, д. 5, кв. 2.
Серия сообщений "Раны, порезы, ушибы, язвы, ...":
Часть 1 - Народные средства, используемые для заживления ран и порезов
Часть 2 - Ушиб
...
Часть 21 - ТУБЕРКУЛЕЗ, ГНОЙНЫЕ РАНЫ, НАРЫВЫ и ОЛЕНИЙ МОХ (ОН ЖЕ ИСЛАНДСКИЙ)
Часть 22 - И вспомнила рецепт мази: топленое масло + медный купорос
Часть 23 - Гематома "переселилась" на лепешку
Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение
Появилась прекрасная возможность порисовать
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
ЗАКОНЫ ВСЕЛЕННОЙ
|
Это цитата сообщения esoterick Оригинальное сообщение
Привлечение денег в каждый день недели
Секреты денежного успеха: несложные ритуалы на каждый день недели, которые, как утверждается, могут улучшить ваше финансовое состояние.
Привлечение денег в каждый день недели
Все перечисленные ниже денежные ритуалы делать только на растущую луну или в период полнолуния.
Итак:
Это цитата сообщения verbava Оригинальное сообщение
Бумажные фантазии Дениэля Мара
[449x443]