Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

[150x300]
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
[360x300]
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
[360x300]
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
[360x300]
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

[360x480]
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

[360x300]
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
[360x300]
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
[360x300]
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

Харьков возглавил топ-10 крупных городов Восточной Европы

Согласно рейтингу The Financial Times, Харьков возглавил топ-10 крупных городов Восточной Европы в номинации Наибольшая эффективность ведения бизнеса

Конкурс проводило издание fDi Intelligence, которое является подразделением The Financial Times. Рейтинг составляется на основе независимого оценивания по шести критериям: экономический потенциал, человеческие ресурсы, эффективность расходов на ведение бизнеса, качество жизни, качество инфраструктуры, легкость ведения бизнеса. Все города были разделены на четыре категории по количеству населения.

Читать далее...

Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

Йога для глаз

[246x400]Все упражнения гимнастики для глаз делаются до появления чувства усталости, после его возникновения в мышцах глаз выполняются различные формы расслабления для глаз.
Ритм и амплитуда в упражнениях для глаз переменные, что не позволяет мышцам глаз быстро адаптироваться к тренировкам и разрушает сложившийся двигательный стереотип.

Общие условия выполнения гимнастики для глаз:

Читать далее...

Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

Развитие ребенка. Игры для детей

[100x231]1. Развитие мелкой моторики и чувства ритма.

ХЛОП, ХЛОП,
Раз, два, три,
Быстро ключик поверни.
Хлоп, ХЛОП, Раз, два, три, И игрушку заведи!
(Хлопки.)
(Сжимать в кулаки обе руки.) (Наклонять поднятые ладони вправо-влево, имитировать качание маятника часов.) (Хлопки.)
(Сжимать в кулаки обе руки.) (Пальцы соединить в щепоть, имитировать завод игрушки.)

2. Развитие выразительности движений.

Игра «Превращение».

Детям предлагается изобразить нарисованное животное, его повадки и характер при помощи выразительных движений и мимики.
Раз, два, три, четыре, пять — Начинаем мы играть. Вот на месте закружились и в игрушки превратились. Все теперь мы заводные. Отгадай, кто мы такие?
На картинке изображены: трусливый, заяц, неуклюжий медведь, суетливая курица, важный гусь, грациозная кошка.

3. Релаксация.

Пластический этюд на тему «Игрушки устали».

►► Игрушки устали. Покажите, как опускаются ручки, никнет го¬ловка, опускаются плечи. Закройте глаза, Игрушки отдыхают.

4. Развитие дыхания.

Упражнение для воспитания навыков правильного полного вдоха.
ПОЛОЖИТЬ ладонь одной руки на грудь, а ладонь другой руки — на подвздошную область живота между пупком и нижней границей грудной клетки. Затем показать ребенку, как надо выполнять упражнение в игровой ситуации.

►► Игрушки отдохнули и снова ожили, Посмотрите, как у них надувается животик, когда они дышат.
Сделать медленный, плавный вдох, добиваясь ощущения раздувающегося «шара» в животе. После этого сделать длительный плавный выдох, медленно втягивая живот. Выпол¬нить 3-5 раз.

5. Развитие речевого ритма, силы голоса.

Игровая ситуация.

Взрослый показывает детям картинки с изображением кош¬ки, гуся, курицы и барабана, учит произносить звукоподражания, изменяя силу голоса.

►► Игрушки не только двигаются, но и разговаривают.

Гусь важно гогочет: «Га-га-га (громко), га-га (тихо)».
Курица закудахтала: «Ко-ко (тихо), ко-ко-ко (громко)».
Кошечка замяукала: «Мяу-мяу (громко), мяу-мяу (тихо)».
А барабан ничего не смог сказать, но он застучал палочками: «Бум-бум, бум-бум-бум (дети громко стучат кулаками по столу), бум-бум-бум - дети стучат кулаками тихо)».
Г. А. Османова

[390x4]

Интернет-магазин "Детские игрушки" предлагает игрушки для лета. Большой выбор игрушек для мальчиков и девочек любого возраста, которые помогут развитию вашего ребенка, научат общению, различной технической сложности. Главное, что продукция сертифицирована и высокого качества. Растите вместе с детьми!

Это цитата сообщения Амигурумия Оригинальное сообщение

Как сделать плавный переход на нить другого цвета.

 При вязании несколькими цветами нити, при переходе на другой цвет часто получаются вот такие некрасивые точечки:

     [показать]        [показать]
В принципе они не очень бросаются в глаза, но ведь мы хотим совершенства?  Тем более, при вывязывании, например рисунка, может получится не четкий контур или вообще сместиться. 

Читать далее==>>>

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Еще раз: о плотности вязания или как рассчитать петли и ряды

Автор:  Наталья

[показать]После того как вы сняли мерки, мы будем определять плотность вязания и считать количество петель и рядов, которое потребуется для вязания изделия.

Под плотностью вязания понимают количество рядов и петель, которое умещается на полотне определенного размера. Плотность зависит от качества ниток, размера крючка, вида столбиков и вашей индивидуальной техники вязания.

Как же правильно рассчитать петли и ряды?

Прежде чем приступить к вязанию изделия, нам необходимо связать контрольный образец, обычно вяжут квадрат со сторонами 10×10 см, можно и больше. Образец желательно постирать и дать немного отлежаться.

[показать]

К готовому образцу (я показываю на примере образца, связанного столбиками без накида) прикладываем сантиметровую ленту или линейку и записываем сколько петель и рядов умещается в 10 см.

Продолжение урока читайте здесь: 

http://uroki-vyazaniya.ru/plotnost-vyazaniya-ili-kak-rasschitat-petli-i-ryady.html

Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

Чудо-средство от упадка сил

[300x150]Предлагаю рецепт очень хорошего средства от упадка сил и авитаминоза: специальное крапивное вино, которое поможет восстановить силы.

Для приготовления чудо-средства нужно взять

10 стол. лож. семян крапивы. Семена измельчить в ступке и залить 3/4 литра натурального белого сухого вина.
Читать далее...

Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение

Узор с пышными столбиками/видео мастер класс

1.
[570x428]

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

ВЕЛИКОЛЕПНЕЙШИЙ ПОМОЩНИК ДЛЯ ТЕХ, КТО ВЯЖЕТ... ПРОСТО ПОДАРОЧЕК... расчёт мерок он-лайн, ПОДРОБНЫЙ РАСЧЁТ ВЯЗАНИЯ ДЛЯ МНОЖЕСТВА МОДЕЛЕЙ!!!...

источник

КЛИКАТЬ ПО ВСЕМ ССЫЛКАМ. ЭТО ПРОСТО КЛАД.

Вязание – это модно!
Вязание – это эксклюзивная вещь своими руками!
Вязание руками – это умиротворение!
Вязание на машине – готовое изделие за считанные часы!

• Имея небольшой навык в вязании с помощью данного ресурса можно связать довольно сложное изделие.

С чего начать?

1. Выбрать модель для вязания по каталогу на сайте, по журналу или самостоятельно, подобрав узор для вязания, исходя из Вашего вкуса, способностей и разнообразия каталога моделей для расчета вязания.
2. Выбрать подходящую пряжу.
3. Снять мерки для того, чтобы выбранная Вами модель удачно села на Вашу фигуру. Если Вы затрудняетесь снять мерки самостоятельно, можно воспользоваться  таблицей стандартных размеров.
4. Связать контрольный образец для расчета плотности вязания.
5. Рассчитать модель , получив распечатку с указанием числа набранных петель, количества рядов, убавок/прибавок. Каталог моделей для расчета регулярно пополняется.

• Мерки для вязания

  •  Как правильно снять мерки!!!                         ОГ

  • 

    Обхват груди.

    Измеряется сантиметровой лентой, которая идет горизонтально по наиболее выступающим точкам груди и лопаток. (И все остальные мерки)

  • Таблица стандартных размеров!!!

Читать далее...

Это цитата сообщения Дом_советов Оригинальное сообщение

Как вставить музыку в свой текст? Самый легкий способ!

Я уже писал на эту тему: Как вставить музыку в свое сообщение? Но есть варианты вставки музыки в дневник попроще.
Для начала напомню уже имеющийся у вас под рукой способ.

1. Итак, Вы написали сообщение в свой дневник и хотите загрузить музыку. Видите вот такое окошечко под сообщением? Вот в "Обзоре" и найдите свою музыку (с компьютера или интернета), а затем нажмите кнопку "Опубликовать".

Вот, к примеру, я вставил таким образом знаменитый хит Джо Дассена "Et si tun existais pas"
2. Нажав на "Слушать", вижу вот такой код:
http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2//3827/3827585_joe_dassin__et_si_tun_existais_pas.mp3

3. Заходим на ЭТОТ САЙТ, выбираем слева Аудиоплеер и нажимаем:

4. Вставляем наш код из п.2 в окошко под надписью URL Аудио-файла, меняем (при желании) цвета будущего плеера и нажимаем Получить код.

5. Тут же заполнятся 4 окошечка с кодами, в том числе для ЛиРу и ЖЖ. Нам нужен самый первый - Код для LiveInternet . Копируем его (выделив мышкой) и вставляем в нужное место своего текста. Получим примерно такой плеер:

Вся операция заняла всего одну минуту!

Как легко найти и вставить музыку в дневник? >>>

Это цитата сообщения kvarkin Оригинальное сообщение

Снимаем стресс вместе с весёлыми хомячками...

Читать далее...

Это цитата сообщения maKnika Оригинальное сообщение

Портфолио для детского сада

 

 

Теперь при поступлении в детский сад с родителей требуют портфолио ребенка.Многие возмущаются и не хотят его делать,или не знают как сделать.Я вам скажу,что процесс очень захватывающий и интересный.Я начинала делать не очень охотно,а потом не знала как остановиться.Каждая мамочка при рождении малыша покупает красивый альбомчик и на протяжении года записывает в него все достижения своего ребеночка.Портфолио для д/с имеет тот же смысл,в него записывают достижения малыша в д/ саду,вкладывают рисунки,грамоты,дипломы и т.д. [494x700]

 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ