[показать]

[показать]

Основа узора:

7 вещей, которые изменятся в вашей жизни, если вы начнёте делать планку ежедневно.

Упражнения с собственным весом практичны, просты и эффективны — так вы можете прийти в спортивную форму, используя лишь собственный вес. Один из видов подобных упражнений — планка, и это упражнение никогда не выйдет из моды. Это одно из самых эффективных физических упражнений! Почему? Потому что планка не требует больших временных вложений с вашей стороны и позволяет достичь значительных результатов за достаточно короткое время.

Мышцы живота анатомически поддерживают нашу спину и позвоночник. Кроме того, они играют жизненно важную роль в предотвращении травм. Однако для того, чтобы они работали эффективно, мышцы корпуса должны быть сильными, и необходимо постоянно их тренировать. Планка каждый день — отличный способ укрепить эти мышцы и таким образом поддержать позвоночник. Чем же конкретно полезна планка, и что изменится, если вы начнёте делать это упражнение?

1. Улучшится работа мышц корпуса
Планка — идеальное упражнение для мышц груди, живота, рук и ног. Важность укрепления каждой группы мышц не может быть недооценена: каждая из них выполняет свою важную цель. Укрепив мышечный корсет, вы заметите:
- Улучшившуюся способность поднимать тяжести.
- Лучшую физическую форму и подготовку, особенно в том, что касается прыжков, и укрепившийся пресс.
- Улучшившуюся способность к наклонам и поворотам.
- Подтянутые спину и ягодицы.

2. Уменьшится риск травмы спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет вам укреплять мышцы, одновременно не вредя позвоночнику или суставом. Регулярное выполнение планки не только предотвращает боль в спине, но и делает ваши мышцы сильнее и обеспечивает мощную поддержку вашей спине, особенно её верхнему отделу.

3. Ускорится метаболизм в целом
Когда вы делаете планку, вы ставите перед своим телом прекрасную и сложную задачу: в планках вы сжигаете больше калорий, чем когда вы делаете другие упражнения для мышц живота (например, скручивания). Если вы будете делать это упражнение ежедневно — ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это особенно важно для тех, кто занят сидячей работой за . А планка с утра — залог отличного метаболизма на весь день (и да — даже во время сна!).

4. Значительно улучшится осанка
Благодаря планкам ваша способность стоять с красивой прямой спиной выйдет на новый уровень. Укрепив мышечный корсет, вы сможете постоянно ходить или сидеть с правильной осанкой — ведь укрепятся и ваши шея, плечи, грудь и спина.

5. Вы научитесь лучше держать равновесие
Вы когда-нибудь чувствовали, что, скажем, не можете простоять на одной ноге дольше пары секунд? При этом вы не были пьяны! Всё дело в том, что ваш мышечный корсет был недостаточно силён, чтобы так балансировать. Боковые планки и планки на одной ноге помогут вам в этом!

6. Вы станете более гибким, чем когда-либо раньше
Гибкость — одно из главных преимуществ регулярных выполнений планки — ведь в планке растягивается так много различных групп мышц, особенно в боковой!

7. Вы заметите, что у вас улучшилось настроение
Планка оказывает воздействие и на нервную систему, улучшая настроение. Как? В планке растягиваются именно те группы мышц, которые обычно напряжены, что приводит к стрессу и напряжению всего тела, особенно во время сидячей работы в офисе, которая приводит мышцы и нервы в состояние стресса. Хорошая новость в том, что планки не только успокоят ваши нервы, но и помогут справляться с тревожностью и депрессией (правда, только на регулярной основе).

Последнее, что мы должны сделать — рассказать и показать, как же вы должны делать планку, чтобы достичь отличных результатов всего за 5-10 минут в день.

Вот отличная инфографика, показывающая, какие планки и в каком порядке лучше выполнять:
Планки: 5-минутная тренировка

1:00 — обычная планка
0:30 — планка на локтях
1:00 — планка с поднятой ногой, по 30 секунд на каждой ноге
1:00 — боковая планка, по 30 секунд на каждой стороне
0:30 — обычная планка
1:00 — планка на локтях
Вы готовы посвящать 5-10 минут ежедневно хорошей форме, здоровью и, самое важное, силе? Тогда вставайте и начинайте упражняться,

[показать]

Этот ажурный узор очень прост в исполнении, представляет собой сетку с небольшими отверстиями. Узор образуется при помощи перекинутых петель и накидов. Для образца узора набирают на спицы число петель кратное 3, плюс 2 кромочные петли.

далее...

Спасибо авторам, чьи посты я использовала для бродилки, за их труд!
Для просмотра кликнуть по картинке

[250x] Живая изгородь из ивы своими руками	[250x] Мой любимый Домик в деревне - декоративный огород	[250x] Как распланировать наши 6 соток на даче
[250x] Пруд из старой ванны: мастер-класс .	[250x] Что можно построить из шлакоблоков	[250x] Делаем плетень на даче
[250x] Дачный садовый дизайн. Идеи и Мк	[250x] Вдоль забора. Сажаем, украшаем, декорируем	[250x] ОРИГИНАЛЬНОЕ ПЛЕТЕНИЕ ЗАБОРА ИЗ ЛОЗЫ
[200x] Летний душ. Подборка вариантов	[250x] Из старья. Новая жизнь старых вещей возможна	Мини пруд из...
[250x] Пруд в саду	[250x] Три золотых правила планировки сада	Украшаем участок — супер идея!
[200x] Всесезонный сад: Основные правила создания

Летний душ. Подборка вариантов....

стильный шарф

[320x241]

Решетки для плиты я ненавижу мыть больше всего. Хорошо, что существует восхитительный трюк, который облегчает эту неприятную процедуру!

 

[показать]

Не придется ничего тереть железным ершиком или страдать от ужасного запаха химического средства… Всё благодаря хитрому подходу к уборке.

[показать]

Это уже из современного творчества. Пальчики не откусите!

[640x480]

Мягкий и очень вкусный.

https://www.youtube.com/watch?v=ehGhOUXWV98&in...aajGZ0PgjX-TuOa_uC5TS1FcqsHq-l

Серия сообщений "видео уроки,элементы,узлы":
Часть 1 - фриволите- урок 2
Часть 2 - фриволите- урок 3 прошва
...
Часть 12 - Фриволите. Плетение цветка с бисером.
Часть 13 - МК // Браслет "золотистый" фриволите // схема и процесс плетения.
Часть 14 - Урок №1. Бисер на рабочей нити.
Часть 15 - Урок №2. Бисер на ведущей нити.
Часть 16 - Урок №3. Бусина на соединительном пико.
Часть 17 - Урок 4. Как красиво вплести бусину в кольцо? Два способа