Это цитата сообщения Арничка Оригинальное сообщение
Укрепляем шею
Головные боли, или Зачем человеку плечи?
Сергей Бубновский
СодержаниеПриложение 1http://www.medikov.net/golov/023.html
----------------------------------
Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов
Все упражнения, которые необходимо регулярно выполнять для профилактики и лечения застоя в мышцах плечевого пояса, а следовательно, для улучшения кровообращения в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга, можно разделить на две группы:
А) комнатные, то есть выполняемые в условиях квартиры (я, например, всегда выполняю их в командировках в номере гостиницы или тогда, когда нет времени посетить тренажерный зал);
Б) в тренажерном зале или, при наличии тренажера МТБ, в своем доме (квартире).
Для выполнения упражнений группы А необходимо иметь резиновый (силиконовый) амортизатор(ы), который(е) можно свободно приобрести в любом спортивном магазине.
Существенным отличием такого «ручного» тренажера от МТБ (стационарного тренажера) является то, что растяжение «резины» имеет неодинаковое сопротивление от начала до конца движения. Резину трудно растянуть в начале и в конце движения, в то время как в середине ее растяжение происходит свободнее. На МТБ же движение (тяга) осуществляется с равномерным усилием от начала до конца.
В то же время резиновый (силиконовый) амортизатор не требует особых условий, не занимает места в квартире и дорожной сумке.
Эффект самих упражнений при влиянии на микроциркуляторную и сосудистую системы в принципе одинаков, то есть мышечный насос работает. Хотя занятия на МТБ дают более существенное и быстрое восстановление объема мышечной массы, имеют более точную корректировку отягощений и психологически обеспечивают «технологическое» преимущество перед резиновым амортизатором (все равно что сравнивать автомобиль с велосипедом). Лично я люблю совмещать различные виды упражнений, влияющих на одну и ту же мышечную группу. При этом применяю не только стационарные и ручные тренажеры, но и свободные отягощения (гантели, штанга, гири), а также выполняю упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания).
Мое отношение ко всем силовым тренажерам однозначно: если человеку даны мышцы, они должны не только хорошо работать, но и отвечать соответствующим эстетическим нормам.
Мышечную систему принято называть миофасциальной, где мио – мышца, а фасция – своего рода футляр для каждой мышцы. Фасцию можно сравнить с футляром для музыкального инструмента, который плотно облегает этот инструмент, исключая повреждения при транспортировке. Нельзя, например, футляр для контрабаса использовать под скрипку.
С одной стороны, футляр защищает, с другой – подчеркивает форму и объем инструмента. Люди, к сожалению, не придают этому значения, и особенно у пожилых «футляры для контрабаса» используются даже не под «скрипку», а так, под смычок с оборванными струнами. Поэтому мы и видим у пожилых тело, словно висящее на костях. Нет мышц, и фасции обвисли, как мокрое белье на веревках. Хорошее мышечное тело обеспечивает контроль за здоровой сосудистой системой и создает красоту и культуру любого человека, причем не только внешнюю (будь то мужчина или женщина).
Каждый из нас в любом возрасте должен быть физически опрятным. Это, с моей точки зрения, важнейший элемент культуры. Бодибилдинг стоит для меня обособленно. Я не считаю необходимым так много времени, энергии и сил отдавать этому виду спорта, чтобы тело выглядело скульптурно. Понять могу только спортсменов, получающих за это деньги. Да и многим киноактерам, играющим суперменов, не мешало бы брать уроки у бодибилдеров. Но управлять собственным телом, а это возможно только через мышцы, необходимо всем. И время для этого находить надо. Для любого человека, в любом возрасте выполнение силовых упражнений должно быть такой же необходимостью, как и утренняя гигиена лица и тела.
И жизнь подтверждает мне ежедневно эту истину, особенно когда читаешь письма пациентов или консультируешь их. Рано или поздно любой человек приходит к мысли о необходимости выполнения упражнений для здоровья, так как наступает момент, когда лекарства перестают помогать больному, запущенному физически телу.
А очень хочется передвигаться без посторонней помощи и, естественно, без боли. Но это могут дать только физические упражнения, и ничего, кроме них. Остается пожелать, чтобы для этого остались силы и
Это цитата сообщения Musen Оригинальное сообщение
Бубновский? Бубновский!
За этим роликом я охотилась почти два года!
Потому, что считаю Бубновского богом №1 в этой сфере здоровья (он же создатель и профессор кинезиотерапии).
Я знаю его теорию лечения наизусть, я два года делаю базовые упражнения (так как мне удалось понять и воспроизвести по книге его интервью), соблюдаю рекомендации. Вера моя вытекает от результатов и ощущений.
Ролик, конечно, создавался в рекламных целях, для лечебных центов Бубновского и пациентов (показать как работает изобретенный тренажер), но самое ценное, что и тут он верен своей политике интересов пациентов и параллельно показывают как упражнение на тренажере(кстати интересно и его посмотреть для того чтобы понять как что «работает» при данном виде движения) так и аналогичное упражнение без оборудования.
Вначале ролика немного общей информации(минут 10), затем упражнения.
Методы Бубновского для: всех видов заболеваний суставов и позвоночника (дооперационно и со снятием необходимости операции), реабилитационные упражнения по восстановлению после операций на них же, параллельно решаются «вопросы» органов малого таза и не только…
Рекомендую категорически этот ролик посмотреть (изучить)! Дамам, которые считают, что у них все ОК с суставами, советую обратить пристальное внимание на девушку-инструктора центра – не хотите ли такую фигуру?
Сама же я, пополню и скорректирую свой арсенал занятий.
Это цитата сообщения Епанделин Оригинальное сообщение
Вобщем рекомендую "Сергей Михайлович Бубновский Грыжа позвоночника – не приговор! "
Клянусь, физкультурка единственное, что реально помогло мне уменьшить грыжу с 11.4 до 8.2
хотя мне кажется еще больше помогло обливание холодной водой, в книге об этом тоже есть...
[показать]
Это цитата сообщения Elena_Choban Оригинальное сообщение
Простой топ крючком
[474x561]36-38 размер
Глубина проймы - 17 см, ширина плеча - 3 см,
объём по низу - 76 см, длина топа - 49 см.
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
К лету: платье из кружочков крючком
Это цитата сообщения Маргаритка11 Оригинальное сообщение
Шапочка детская
Узор,,Мушка по изнаночному полю.,,
1-3 изн.,накид,одну переснимаем не провязывая.
2-1 нак.,петлю с накидом переснимаем.,3 лиц.
3-3 изн.,1 нак.,петлю с двумя нак.пересним.,
4-1 нак.,петлю с тремя нак.пересним.,3 лиц.
5-3 изн.,петлю с четырьмя накидами провяз.вместе изнаночной петлей.
6-лицевые петли.
7-повторять с первого.Располагая мушки в шахматном порядке.///Т.е.вяжем:1 изн.*1 накид.,петлю переснять,3 изн.,*2 изн.
[640x480]
Это цитата сообщения sarolden Оригинальное сообщение
Сарафан "Розовая нежность"
http://www.stranamam.ru/post/5386878/
[показать]
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Платьице для маленькой кокетки
http://club.osinka.ru/topic-47888?&start=300
[344x640] Это цитата сообщения mama_Nina Оригинальное сообщение
Праздничное платье
Опубликовала baboch83ka из Страны Мам
http://www.stranamam.ru/post/3702570/
[показать]Это цитата сообщения Elefeni Оригинальное сообщение
Платье летнее крючком.
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Lev_igra Оригинальное сообщение
Жакетик Яблочко
Жакетик "Яблочко" для дочки 1,7
Это цитата сообщения IRISHA___IRISHKA Оригинальное сообщение
Сарафанчик "Подсолнух" крючком для девочки
Автор Nyshik
На девочку 3 годика ( объем груди 46 см).
Понадобится:
2 зеленых моточка и 4 желтых ниток Бегония 100% хлопок в 50 гр 169 м , осталось грамм 20 зеленого и желтого!
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов Оригинальное сообщение
Хозблок для дачи — строим сами
Редкая дача может обойтись без хозяйственной постройки — хозблока. Назначение дачного хозблока может быть самое различное — бытовка на время возведения основного дачного строения, склад для размещения садовых инструментов и принадлежностей, птичник, кладовка или санузел, включающий в себя туалет и летнюю душевую. Сойдемся на том, что для загородного дома эта постройка необходима и разберемся, как же обзавестись ею.
Хозблок можно купить готовым
Отечественные производители предлагают дачникам готовые хозблоки (бытовки), выполненные как в виде моноблока (модуля), так и в сборно-разборной конструкции. Моноблочные бытовки, как правило, выполнены на базе металлического контейнера или на сварном металлическом каркасе, по углам на их крыше имеются металлические проушины для перемещения и выставления на месте при помощи подъемного автокрана. Сборно-разборные хозблоки доставляются на место размещения в разобранном виде, собирает их бригада монтажников производителя.
Это цитата сообщения Liepa_Osinka Оригинальное сообщение
Ажурное платье
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения tatsnit Оригинальное сообщение
ТОП зигзаг крючком
Топ связан крючком простым узором «зиг-заг», красота которого открывается за счет чередования цветов пряжи от темно-бирюзового до белого цвета. Этот узор достаточно прост в вязании, раппорт узора можно вязать, расширяя и сужая, не сбивая рисунка, что удобно при вязании круглой кокетки и приталивания топа.
Для вязания топа понадобится по 100 гр. пряжи мерсеризованного хлопка «Нарцисс» темно-бирюзового, бирюзового, светло-голубого и белого цвета, крючок № 2,5.
Чередование цветов делайте через каждые 4 ряда.
[показать] Узор «зиг-заг»: наберите цепочку из воздушных петель, учитывая раппорт узора 16 + 3 петли подъема; 1-й ряд вяжите столбиками с накидом, для формирования изгибов через 5 ст.с/н, следующие 5 ст. с/н вяжите с общей вершиной, 5 ст. с/н, 5 ст. с/н из одной петли, повторяйте необходимое количество раз; 2-й ряд вяжите по схеме, чередуя ст. с/н и одну воздушную петлю.
[показать] Для того чтобы расширить раппорт узора делайте прибавления по боковым частям изломов раппорта, прибавляя по 2 ст. с/н, т.е. вместо 5 ст. с/н вяжите: 7 ст. с/н, затем 5 ст. с/н с общей вершиной, 7 ст с/н, 5 ст с/н из одной петли. Делайте прибавления через ряд, пока раппорт не достигнет желаемой ширины. Убавления выполняйте по тому же принципу, убавляйте столбики по боковым частям провязав 2 столбика с одной вершиной.
[показать] Описание вязания топа:
По схеме выполните пробный образец узора, измерив ширину одного раппорта, рассчитайте необходимое количество раппортов для желаемого выреза горловины (помните, что окружность горловины не должна быть меньше окружности головы). Наберите цепочку воздушных петель для расчетного количества раппортов, замкните ее в круг и вяжите кокетку узором зиг-заг, заканчивая каждый ряд соединительным столбиком в последнюю петлю подъема. С третьего ряда начинайте делать прибавления для расширения кокетки: в 3-м ряду вяжите вместо 5-ти 7 ст. с/н по боковым частям переломов, в 5-ом ряду 9 столбиков. Делайте прибавления, пока длина кокетки не достигнет окружности плеч, затем можете уменьшить или прекратить прибавления. Кокетка должна принимать форму круга или конуса, облегая плечи, если узор начинает фалдить, делайте меньше прибавлений равномерно по кругу. Вяжите кокетку в длину до уровня проймы. Внешняя окружность кокетки должна быть не меньше обхвата плеч с руками, расположенных по швам.
[показать] Затем распределите круговое полотно кокетки на 6 частей: рукава по бокам, спинку и переднюю часть. Продолжайте вязать по кругу узором зиг-заг, исключив раппорта рукавов, под которыми для проймы наберите дополнительно цепочку воздушных петель для одного раппорта узора зиг-заг в первом ряду основной части вязания топа.
[показать] Далее вяжите основную часть и через 5-6 рядов начинайте постепенно делать убавления в узоре приталивая топ по фигуре, а затем прибавления для расширения бедренной части. Связав топ до желаемой длины закончите вязание.
Серия сообщений "МАЙКИ, ТОПЫ":
Часть 1 - Филейное вязание (модели без схем)
Часть 2 - Ажурный топ
...
Часть 17 - Подарок из Китая: шикарная блуза крючком
Часть 18 - ВЯЖУТ НА ОСИНКЕ: ЛУННЫЙ ЦВЕТОК. ЯПОНСКИЙ АЖУР
Часть 19 - ТОП зигзаг крючком
