Это цитата сообщения zabava_21 Оригинальное сообщение
Красивые работы из бумаги различных цветов и текстур.Идеи для оформления стен.
[698x341]
[537x699]
[558x699]
[700x576] Источник /www.etsy.com
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
[показать] [показать]
описание
возраст 3-4 года
пряжа VITA COCO 100 % хлопок 50гр./240 м., крючок 1,25. на юбочку у меня ушло ровно 2 моточка пряжи.
Это цитата сообщения МедвеженокМ Оригинальное сообщение
Нашла вот такого шитого зайку к НОВОМУ ГОДУ!
Это цитата сообщения Медведевская Оригинальное сообщение
[показать] 
[показать] 
[показать]
и вот такие цветочки-листики
[показать] 
[показать] 
[показать]
Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение
МК СВЕТИЛЬНИК Шаровидная клумба.
Это цитата сообщения Даяна500 Оригинальное сообщение
Картины из бумаги.
|
Источник: http://hmhome.ru/2010/09/23/kartiny-iz-bumagi/
Это цитата сообщения МедвеженокМ Оригинальное сообщение
Мобили и подвески
Насобирала идей различных мобилей и подвесок: есть и детские, есть и просто очень красивые - бумажные, цветочные, из ленточек...
Это цитата сообщения МедвеженокМ Оригинальное сообщение
Уже хочется лета, тепла, поесть клубничку. Насобирала разных "клубничных" идей. Уж очень яркая ягодка, сочная, аппетитная!
Это цитата сообщения Гелла_Чара Оригинальное сообщение
Примеры декора обычного комодика из Икеи
description
Это цитата сообщения kirsana31 Оригинальное сообщение
Схемы на кухонную тематику
[показать] [показать] [показать] [показать]
[показать] [показать] [показать] [показать]
[показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Nattaliya Оригинальное сообщение
AOY Watching Balloons (вышивание)
AOY Watching Balloons - схема для вышивания из серии "All Our Yesterdays" (дети)
Название AOY Watching Balloons
Это цитата сообщения Nattaliya Оригинальное сообщение
AOY Playtime (вышивание)
Продолжаю выкладывать схемы для вышивания из серии All Our Yesterdays (дети)
Название AOY Playtime
Это цитата сообщения Дина312 Оригинальное сообщение
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
Это цитата сообщения ell_BAGIRA Оригинальное сообщение
Кекс на сгущенном молоке
[показать] Ингредиенты :
мука пшеничная — 2 ст.
сахар-песок — 0,5 ст.
сметана (20%) — 200 г
молоко сгущенное (с сахаром) — 200 г
яйцо куриное — 2 шт.
разрыхлитель теста — 1 ч. л.
Это цитата сообщения Странник_1986 Оригинальное сообщение
Манник с вишней
Для приготовления сего десерта нам потребовалось:
1 ст. манки
1 ст. сахара
1 ст. кефира
2 яйца
200 гр замороженой вишни
4 ст. ложки муки
1 чайная ложка разрыхлителя для теста
2 ч ложки ванильного сахара
Это цитата сообщения ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК Оригинальное сообщение
Слойки яблочные
Слоёное тесто с ароматной яблочной начинкой при минимум усилий и времени.
Упаковка слоёного теста
4 крупных яблока
сахар по вкусу
щепотка корицы(по желанию)
лимонный сок
немного воды
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.
Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча.
Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).
Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу).
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Задняя поверхность бедра
Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча.
Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен.
Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу
Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза
Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.
Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.
Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна
Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.
Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.
Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.
Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия
Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднимите
Фитбол является одни из видов фитнесс-программ, предлагаемых в современных спортивных клубах. Гимнастика фитбол приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. Фитбол — это название не только фитнесс-программы, но и основного тренажера, используемого в данном виде гимнастики. Он представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.
Фитбол включает в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Кроме того, развиваются все группы мышц. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.
Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.
Принято думать, что для занятий пилатесом кроме коврика никакой инвентарь больше не требуется. Мы согласны с этим: если есть желание заниматься и знания в этом вопросе, грамотную и достаточную нагрузку можно получить от пилатес упражнений, располагая всего лишь ковриком на полу. Но если вы хотите как-то разнообразить свои тренировки, для этого есть как специальное оборудование, так и имеет смысл попробовать с инвентарем, используемым для других фитнес занятий. Например, возьмем гимнастический мяч или, проще говоря, фитбол. Ведь упражнения с фитболом несомненно выделяются на фоне других фитнес тренировок не только снятием лишней нагрузки с суставов и позвоночника, но и свой яркостью и поневоле приходящим хорошим настроением, когда держишь в руках этот огромный шар.
Также фитбол – отличнейшее средство для качественного и глубокого тренинга мышц пресса и спины. Вы можете выполнять упражнения с полной амплитудой без вреда спине, ведь круглая форма мяча смягчает нагрузку. Еще необходимо все время удерживать равновесие, - нестабильная поверхность мяча просто напросто не позволит вам «разваливаться», - ваши мышцы находятся в постоянном напряжении, а это значительный плюс для идеального пресса. Здесь самое время напомнить, что основа в пилатес упражнениях – живот и пресс. На пилатес тренировке эта часть туловища тренируется, не останавливаясь. Вот почему фитбол как раз то, что нужно!
Каждое упражнение для пресса и спины необходимо выполнить не спеша 5-7 раз. Итак, поехали:
1. Скручиваемся, сгибая колени
Опираемся на фитбол так, чтобы внутренняя часть бедер оказалась на мяче, а руки на полу впереди от мяча. Руками проходим по полу вперед до тех пор, пока лодыжки не окажутся на мяче. В этом положении тело должно быть параллельно полу и напоминать прямую линию. Ладони четко под плечами, таз держим ровно, не опуская. Мышцы пресса напряжены, живот втянут, спина прямая, голова на одной лини с телом, взгляд в пол. Это исходное положение. Делаем вдох, выдох – сгибаем колени, притягивая их к груди. Снова вдох – выпрямляем ноги обратно, откатывая мяч назад.
2. Пика
Исходное положение то же. Мышцы пресса в напряжении. Делаем вдох, затем выдох, и усилием мышц пресса поднимаем таз вверх, не сгибая ног и прокатывая фитбол к рукам. Вдох – откатываем мяч обратно, опуская при этом таз до параллельной линии. В исходном положении мяч находится точно под лодыжками, когда поднимается таз, мяч оказывается под пальцами ног.
3. Скручиваемся, сгибая колени в сторону
Исходное положение без изменений. Живот втянут. Вдох, выдох – сгибаем колени, притягивая их к правому плечу. Опять вдох – выпрямляем ноги обратно, откатывая мяч назад. На следующем выдохе то же самое к левому плечу.
4. Повороты в