дальше

[показать]

Завтракайте. Нет, не так. ЗАВТРАКАЙТЕ.

Во первых: Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4 % интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, - на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг. А представьте себе, если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами…

Во вторых: если вы легли спать с пустым (или полупустым) желудком, то к утру уже хочется есть.

В-третьих: особенности нашего метаболизма таковы, что за завтраком можно съесть больше всяких «вкусностей» без вреда для фигуры.


Несколько правил «ПРАВИЛЬНОГО» завтрака с моей точки зрения:

1. Начните завтрак с белка. Все равно, что вы будите есть вторым-третьим-четвертым, но пускай первым будет яйцо-творог или кусок мяса (МЯСА, я сказала, а не колбасы). НЕ НАЧИНАЙТЕ завтрак со сладкого. Уж не знаю, что там происходит с организмом, но в этом случае вам будет хотеться сладкого весь день.

2. Жуйте ПЕРВЫЙ кусок МЕДЛЕННО. Так медленно, как только сможете. Дайте организму время, чтобы в от мозга в желудок пришла «команда» МЫ НАЧАЛИ ЕСТЬ – быстро вырабатывай то, что ты должен там вырабатывать по должностной инструкции!

3. Пускай ваш завтрак будет одиноким. В смысле: уберите книжку или ридер, выключите телевизор и радио, выгоните из кухни мужа-детей-кошек и собак. Останьтесь один на один с тарелкой.
Знаете, тет-а-тет с едой – это СКУЧНО. Вы точно видите, что лежит в тарелке, но и гораздо точнее отслеживаете, когда вам ЭТО уже не хочется. В итоге – съедите меньше.

4. Делайте перерывы. Съели яйцо (мясо-творог-рыбу), помойте посуду, зажевали салат или кашу – соберите сумку, которую берете на работу, схомячили булочку – проверьте портфель у ребенка. Ну или что-то подобное-нужное.
Перерывы между «переменами блюд» дадут возможность вовремя понять, что организм уже сыт.
Правда, такой метод приемлен лишь для тех, кто, как и я встает очень сильно заранее и никуда не торопиться.

5. СЛАДКОЕ лучше всего есть минут через тридцать после завтрака.

ЗЫ: завтракать лучше не позже чем через три часа после просыпания.

[показать]

Почему на завтрак принято есть кашу?
Весь секрет в том, что пища из круп относится к продуктам питания, которые являются настоящим кладезем энергии и полезных веществ! Особенно хороши каши и другие блюда из круп зимой - содержащиеся в них сложные углеводы согреют наш организм не хуже теплой шубы! дальше

[показать]

Вы, наверное, уже слышали о том, что сон влияет на процесс похудения. И не зря об этом так много говорят. Помимо того, что здоровый сон позволяет нам чувствовать себя бодрыми, энергичными и жизнерадостными, сон еще может помочь нам, тем, кому не безразличны его здоровье и красота, похудеть.

Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище.

При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то на поверку оказывается либо сладким, либо высококалорийным, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит.

Теперь о том, как выспаться.
Я не стану рассматривать вопрос удобной/неудобной кровати/маленького одеяла/храпящего мужа и детей. Кстати, детям ЭТО тоже подойдет.

Обычно спать нам мешают три фактора шум-свет и… ТЕПЛО. Шум – это бич городов, с которым неизвестно, как бороться. Но остальные причины плохого сна легко устранить.

ИДЕАЛЬНАЯ температура в помещении для сна должна быть 12-14 градусов.
Так что надевайте футболку с длинными рукавами, чтобы безбоязненно высовываться из-под одеяла, берите, на всякий случай, дополнительный плед и смело открывайте окно, благо время года позволяет (ну или настройте кондиционер).

Вы знаете, что горящие всю ночь фонари на улицах сбивают цикл жизни у городских деревьев? Из года в год деревья не успевают правильно подготовиться к зиме и живут в городах в половину меньше, чем «на воле».
Свет уличных фонарей мешает и нам. Занавесьте окна плотными шторами. Пусть в спальне будет ТЕМНО. Гормон удовольствия – серотонин, лучше всего вырабатывается в темноте.

И Вы даже не представляете, КАКОЙ прекрасный сон у вас будет в темной и прохладной комнате!

[показать]

Если вам НАДО похудеть, НЕ НАДО издеваться над собой с особым цинизмом. Сделайте первый шаг:

Проснулись – выпейте стакан воды. Да, как только проснулись. Лучше всего это получается, если поставить стакан воды рядом с кроватью с вечера. Выпили – можете вставать и приступать к утренней рутине.

Пришли на работу – выпейте стакан воды. А кофе-печененки-поболтать с коллегами-проверить почту-получить нагоняй от начальства – все это после этого стакана воды.

Поставьте себе на рабочий стол литровую бутылку воды. Пускай маячит перед глазами. Глядишь, за день вы и её выпьете.

В наших офисах пониженная влажность и ЛИШНЕЙ эта вода не будет. Заодно и стул (не офисный) будет регулярным и, как у младенца. А хороший стул (не офисный) – это хорошая кожа.

Пришли после работы домой – выпейте стакан воды, если не страдаете ночными отеками.

Все остальное делайте, как привыкли.

PS: «стакан» - это то, что вы считаете стаканом.

[показать]

Во мне никак не умрет акын и наставник. Если у меня есть, что сказать, я таки скажу, и будь что будет. Весна просто прет из меня советами по приведению в порядок своей тушки, поэтому я молчать не стану! Уж потерпите…

Первое. Все, что я буду говорить (писать) совсем не обязательно принимать на веру и уж совсем не обязательно пробовать на себе.

Второе. Цикл статей (как хорошо звучит-то! писатель во мне тоже никак не умрет), который я сегодня начинаю я назову «Маленькие шаги». Девизом приму древнюю китайскую мудрость «Путь в десять тысяч миль начинается с первого шага». Хотя я сильно сомневаюсь, что в древнем Китае расстояние меряли милями, и еще сильнее сомневаюсь, что в те времена люди хотели быть худыми.

В каждой статейке (а они будут маленькими) я буду описывать один-два шага, которые можно (нужно-полезно-приятно… подчеркните хоть что-нибудь) делать, чтобы путь становился короче.

Я не хочу сказать, что в ПОСЛЕ этого вы станете стройнее, но возможно В СЛЕДСТВИЕ этого в вашем облике что-то изменится к лучшему.

Третье. В основном, мои советы будут касаться работающих в офисах. Но желающие могут попробовать что-то применить и в домашних условиях.


Про путь к цели. Как съесть слона?

Я уже несколько месяцев наблюдаю одно сообщество, в котором девушки худеют за деньги. Началось все это больше, чем полгода назад. Они собрались, взвесились, скинулись деньгами и объявили, что выиграет та, что первой похудеет на 10 кг. 28 недель назад. Победительницы до сих пор нету. Чего они там с собой только не делали (в прошедшем времени).

Я бы сказал, что их главная ошибка – они пытались съесть слона СРАЗУ и БЫСТРО. А когда не получилось, руки опустились и они, одна за другой, стали уходить с дистанции.
А ведь слона можно есть маленькими кусочками. Каждый день. Причем, с разных сторон и с разной подливкой.


PS: у меня просьба к моим читателям. Если вы считаете, что это будет интересно, пожалуйста, порекомендуйте ЭТО своим друзьям и читателям. Мне было бы интересно получать отклики. Возможно они дадут мне новые идеи

Лорин Бэколл - живая легенда Голливуда. Обратите внимание: живая! Ей около девяноста лет.
Она снималась с Мерилин Монро с "Как выйти замуж за миллионера" (это не главное достижение Лорин Бэколл; я просто обозначаю уровень легендарности).
У Лорин Бэколл тоже было выдающееся лицо, особенно в мимике. Она, кстати, двоюродная сестра Шимона Переса (а это я обозначаю породу, да).
Человеческие лица - они меня всегда интересовали и завораживали. И то, во что они превращаются с годами. Скажем, Монро, как и многие, умерла молодой, и уже не узнать, за какую именно черту в её лице природа цеплялась бы до последнего, по какому именно обломку можно было бы опознать судно после кораблекрушения. Реконструкции "Монро (и кто угодно) в старости" - это скучное и убогое развлечение: тупо покрыть чьё-то лицо сеткой морщин - не тот путь, по которому идёт природа-мать; она изобретательнее.
Посмотрим же на Лорин Бэколл, которая сохранила себя до наших дней благодаря в том числе выдающемуся уму. И скажем ей спасибо за ингорирование возможностей пластической хирургии.


[показать]
дальше интереснее

[показать]
дальше...

[показать]

Вы никогда не задумывались о том, почему проблема ожирения и лишнего веса так остро встала перед человечеством именно сейчас и почти исключительно в развитых странах? Ведь долгие века многие люди не особо-то контролировали свое питание и не считали калории, а, тем не менее, толстяков было немного.

Развитие пищевой промышленности, как и всякой промышленности, прежде всего, отвечает интересам производителей. А производителям важно, чтобы пища как можно дольше хранилась, как можно лучше переносила транспортировку, как можно лучше пахла и выглядела. Вот и расширяется список добавок, консерваторов, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов, которые придают пище товарный вид. продолжение...

На юге Швеции расположен город Векшё (швед.Växjö). Он имеет давнюю историю, интересные достопримечательности. Жители города очень любят его украшать творениями своих художников и скульпторов. На современную уличную скульптуру здесь тратяться немалые деньги.
Вот с этой скульптурой приключилась настоящая детективная история. Видимо, автор хотел показать две крайности женской красоты – толстушку, заплывшую жиром и анорексичную худышку-скелет.

[показать]

дальше хорошие новости

[показать]

Твои диеты не работают. Твои тренировки не работают. Ты изматываешь себя в зале, после изматываешь себя подсчетом калорий, но твой вес лишь временно снижается, либо остаётся на том же уровне. Временно он снижается потому, что организму просто неоткуда больше брать энергию, и он черпает её из жировой прослойки. Но как только у него появляется возможность её набрать, он набирает.

Вот почему я никому не советую диет и тренировок. Лучшее, что я могу посоветовать – прекрати себя уничижать, уничтожать, мучить, требовать от себя соответствия своим же, недостижимым планкам. Но, конечно, ты меня не услышишь. Твои глаза и уши ищут только двух вещей – более изматывающих тренировок и «чудодейственных» диет.

Так как этот пост не предназначен для того, чтобы унизить тебя, а для того, чтобы обогатить, я дам несколько практических советов для того, чтобы твой вес стабилизировался и начал уменьшаться. дальше

источник

1. Возьмите один одушевленный человеческий объект фертильного возраста. Если вы мальчик, берите девочку или мальчика, если девочка- берите девочку или мальчика. В общем, пол в принципе неважен.

2. Начните в 8 вечера в пятницу. продолжаем...

goldyji.justclick.ru/aff/sl...mmy/melly/

26 марта начнется тренинг "Стройная мама" который продлится месяц.

Цели курса

Помочь «молодой» маме начать контролировать свое питание, ввести полезные привычки и сбросить вес.


Для кого этот курс

Для всех занятых и сильно устающих мам, которые хотят постройнеть, особенно для недавно родивших, в том числе для кормящих грудью.

[показать]

Большинство молодых мам считают синонимами слова «родить» и «располнеть».
Наталья Водянова вышла на подиум через три недели после родов и поразила всех своими великолепными формами. Со страниц глянцевых журналов, с экранов телевизоров на нас глядят молодые мамы, сумевшие вернуться в прежние формы в рекордно короткие сроки. Да, мы не можем позволить себе личного тренера, нам некому поручить всю дому и малышей мы кормим своим молоком, но все равно от нас ждут, что мы очень скоро избавимся от этого животика и пары лишних килограммов.
Да мы бы и не против, но это не так-то легко сделать в первые месяцы после родов. Как говорят все мои знакомые опытные матери, лишние килограммы как будто сами исчезают через 7-8 месяцев после родов. Но если столько времени ждать не хочется, надо [URL=href="http://goldyji.justclick.ru/aff/sl/trening_slimmammy/melly/]принимать меры![/URL]

Тренинг начинается 26 марта!

[показать]

[показать]

[показать]

Рождение ребенка – это новый и прекрасный этап для каждой женщины, центральное событие в ее жизни и в жизни ее семьи. Но роды меняют нас, и не всегда женщины довольны этими изменениями, мечтая вернуть прежнюю стройную фигуру и привлекательность.

А времени на себя уже не хватает! Ребенок требует полного внимания молодой мамы. Как же найти время на себя и быть не только самой лучшей и внимательной мамой, но и самой красивой и привлекательной? Что делать, если уже нет сил и времени на активные занятия спортом, а сидеть на диетах не рекомендуется или не получается? Задания этого курса помогут вам сделать первые, самые важные шаги, на пути к вашей стройности и здоровью, которые так нужны вам и вашему малышу!

Цели курса

Помочь «молодой» маме начать контролировать свое питание, ввести полезные привычки и сбросить вес.


Для кого этот курс

Для всех занятых и сильно устающих мам, которые хотят постройнеть, особенно для недавно родивших, в том числе для кормящих грудью.

Оформить заказ на тренинг

Ведущая курса


[показать] Яна Вадиш

Я – мама двоих детей, а также тренер и консультант по сбросу веса и здоровому образу жизни. Руководитель сообщества «Диета для всех», кандидат психологических наук, автор книги «Шоколадотерапия. Твоя система стройности: Просто как АВС!». За время первой беременности я набрала 20 кг, после вторых родов я весила в районе 80 кг, и решила сбросить лишний вес. Что и сделала в течение года, сбросив 20 кг, с помощью разработанных мной метода питания и программы психокоррекции веса. Я буду рада поделиться с вами своим опытом и методиками!

Дело в том, что я сама сильно набрала вес именно во время беременности, и после первых родов никак не могла привести себя в форму. Сначала я ждала, когда же закончу кормить грудью, а потом почти сразу я забеременела опять. Зато после рождения второго ребенка мне удалось сбросить вес! И как мне это удалось – я рассказываю в первой части тренинга. Делюсь теми принципами, которыми я руководствовалась. Основная мысль – не надо ждать подходящего момента! Он никогда не наступит. Чтобы стать стройной и красивой, не надо ждать окончания кормления грудью, потом когда ребенок пойдет в детский сад, потом когда у вас будет побольше времени и сил, потом еще чего-нибудь… Не надо ждать, займитесь собой прямо сейчас! Сразу после рождения ребенка (а еще лучше – во время беременности). Как можно сбросить вес, и при этом не навредить своему организму и своему малышу – об этом я рассказываю в аудио-тренинге. А также в тренинге – с чего начать, как выбрать нагрузку и составить правильный рацион, где найти на всё время.

И хотя тренинг «Стройная мама» в основном для молодых мам (говоря молодых, я имею в виду мам любого возраста, у которых есть маленькие детки), конечно он подойдет для мам с любым родительским «стажем», даже для тех, дети которых уже давно выросли! Главное – ваше желание привести себя в отличную форму - может быть ту, в которой вы были до родов. Или еще лучше! Стать наконец-то стройной и красивой мамой!

В материалы аудио-тренинга «Я-самая стройная мама» входят 6 аудио-записей и рабочая тетрадь для выполнения домашних заданий.

Темы аудио-записей:

День 1: Мама – на первом месте!

День 2: Задание для мамочек – выспаться!

День 3: Питаемся разнообразно, но не безобразно!

День 4: «Я ем, как мама!» – скажет ваш малыш. Подайте ему хороший пример!

День 5: На зарядку становись!

День 6: Красивая мама – ухоженная мама!

При покупке тренинга вы получаете по электронной почте 6 аудио-записей (или ссылки на записи) и файл с рабочей тетрадью. А также я даю вам доступ в группу «Стройные мамы».

После прохождения аудио-тренинга «Я – самая красивая мама!» вы получаете доступ к первому заданию тренинга-мотиватора «Стройная мама». В тренинге 30 заданий (21 основное и 9 дополнительных), выполнив которые вы измените свой образ жизни и начнете сбрасывать вес.

Ваше имя:*
Ваш E-mail:*

Читать далее...

[показать]

Я раньше думала, что стремление трясти грушу с целью собрать с нее урожай фиников - это чисто женское. Поскольку мой любимый материал для исследования - я сама, то могу признаться, что я время от времени этим занималась.

Вот захочется, например, крепкого, надежного мужского плеча. Начинаешь встречаться с эдаким дубом. Пару месяцев тебя умиляет, как он приподнимает тебя над головой с целью перенести через лужи. Но потом ребра начинают ощутимо болеть и чего-то начинает по контрасту хотеться песен, соловьев и роз, а он бы и рад, но притвориться розовым кустом мешает комплекция, а от его песен соловьи теряют ориентацию и массово летят в Антарктиду.

ут бы остановиться, подумать, а чего мне нужно больше - соловьев или чтобы хулиганы боялись? И если соловьев, то пролить слезу, в последний раз над лужей воспарить, чмокнуть щетинистую щеку и отправиться любить богему. Но настоящая женщина так просто не сдается. Она начинает прививать дубу прекрасное, доброе, вечное, надрезая кору и вставляя побеги культурных растений там и сям, авось что-нибудь приживется. Если пилить не слишком часто и не очень глубоко, то некоторые дубы довольно долго способны искренне стараться и давать обещания заплодоносить финиками.

С розовыми кустами дело обстоит драматичнее. Они нежные. Розовый куст способен принести массу наслаждений. Но если от него требовать чего-нибудь более надежного, чем красота и аромат, он начинает ломаться.

Однако нецелевое использование друг друга - это универсальное явление. Мужчина влюбляется на вечеринке в новогоднюю елочку, но всеми силами пытается превратить ее в комнатную петунию. Или женится на культурной ежевике и сильно удивляется, почему она не дикая орхидея.

Я думала, думала, почему так происходит. И придумала вот что. Мы-то в глубине души знаем, чего нам больше надо. Но вокруг нас есть культура, диктующая свои стандарты, родители и друзья, у которых свои представления о пользе деревьев для нашего блага. Выбрать то, что нужно только нам - это же так эгоистично. Это как будто совершить предательство тех, кому нужно что-то от нас. Выбрать себе любимого на свой вкус, доверяя только своему личному ощущению "это хорошо для меня" - это пойти против вкусов тех, кто считает иначе. И не дай бог же признаться им, любящим родственникам, друзьям и коллегам потом, что ошибся. Что дубы - это не твой профиль. И розы. И финики. Что ты вообще любишь дельфинов. Легче совсем отказаться от своих желаний. Или украшать плющом баобабы. Или надеяться на генную инженерию.

[показать]

Они содержат ноль калорий. Они даже несъедобны. Они настолько далеки от тех вещей, на которых мы привычно зацикливаемся, когда хотим похудеть, (суточный приход-расход калорий, время приема пищи и пр.), что вряд ли, вообще, мы обращаем на них внимание. А зря: часто именно они мешают нам избавиться от лишних килограммов. А, значит, пришло время узнать их в лицо. Поехали! Поехали!