Неумерающий во мне пЕЙсатель не не ограничивается одним блогом. Еще я пишу в ЖЖ и, иногда, в Гайдпарке. но там редко.
И если здесь я "умничаю", то в ЖЖ у меня , в основном, дыбр и хророшее настроение :)

Продолжаем двигать уже в офисе. В конце-концов, сидеть по восемь часов в день на попе ровно, это ж какую попу можно отрастить!

[показать]

У кого офис позволяет, ходите по коридору. У нас, например, если в общий коридор бизнес-центра выбраться, так можно «гулять» сто метров в одну и другую сторону.

У кого бизнес-центр многоэтажный, устраивает себе «променад» с первого этажа на последний, избегая лифтов.

Можно делать зарядку под столом, сидя на стуле:
1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
3. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз
4. Сядьте на край стула, упершись в него руками. Делая выдох, поднимите тело вверх, опираясь на руки и напрягая мышцы живота и ягодиц. В данном положении задержитесь на 5 счетов и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение до усталости. Оно способствует улучшению состояния мышц рук, живота, ягодиц, а также бедер
5. Сядьте на краешек стула так, чтобы лопатками касаться его спинки. Руки опустите вдоль туловища, ноги вытяните вперед и плотно сожмите колени. Медленно поднимайте ноги на высоту 30 см от пола, следя за тем, чтобы не раздвигать колени. Сделайте вдох, уприте плечи в спинку стула и на выдохе сосчитайте до десяти.
6. Сядьте на стул, упершись в него руками, ноги выпрямите и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги.

Не надо думать «я вообще, целый день кручусь, как белка в колесе, а лишний вес у меня – это от нервов». Если вы подцепите к поясу шагомер, то увидите, что ваша нагрузка минимальна, и мы все более из двуногих прямоходящих превращаемся в кресло-сидящих и дивано-лежащих существ.

Беда нашего времени, не только доступность дешевых и калорийных продуктов, но и почти полное отсутствие причины двигаться. Лифт возит нас с этажа на этаж, машины-метро-автобусы подвозят до рабочих мест и даже офисный стул оснащен колесиками!
Поэтому начинайте двигаться.

[показать]

В большом городе расстояние между остановками общественного транспорта приблизительно 300 метров. Даже станции метро расположены, чаще всего, через 1,5 -2 километра. Никто еще не развалился, пройдя одну-две остановки пешком. Да, лень. Да ноги устали к концу дня. Но чем больше вы будете ходить, тем меньше они будут уставать. В конце-концов, каблуки можно оставить только для офиса, а по городу передвигаться в более приспособленной для ходьбы обуви.

Оставьте машину подальше от офиса.

Я тут за коллегами наблюдаю: большая часть из них жалуется, что вчера (или позавчера) ОПЯТЬ потратили после работы больше часа, выбираясь с офисной стоянки и объезжая пробку. А умные (и спортивные) оставляют машину метров за 500 до конторы и уезжают домой гораздо раньше, минуя пробку, сберегая нервы + небольшая прогулка.

Я время от времени меняю свой привычный маршрут от дома до метро, то удлиняя его, то укорачивая. В зависимости от погоды и от моего настроения утром, он может быть от 2,3 км до 3,7км.

ПОМНИМ: каждый километр пешком это минус 50-70 ккал ПРОСТО ТАК!
Пара-тройка лишних километров каждый день не займет много времени и сил. А если собрать их «в кучу» и перенести на беговую дорожку в выходной – это же целых два часа бегать надо будет! Не думаю, что вы получите от этого больше удовольствия.

[показать]

Хороший перекус дает ощущение сытости, при этом быстро переваривается и не перегружает (не растягивает) желудок.

С утра, покупая себе снэки для перекуса, я наблюдаю, в основном, печальную картину. Люди стоящие рядом берут сладкие творожки, широко разрекламированные Данон и Активию, печенье, плюшки, нарезку, бомжпакеты и т.д.
Нам это для перекуса не подходит. А что подойдет?

Казалось бы, универсальный ответ – яблоки и груши. НО! Яблоки, как и виноград, у многих людей вызывают повышенную выработку желудочного сока и тем самым возбуждают аппетит. А груши действуют, как мочегонное (или слабительное).

Учитывая нашу задачу постройнеть, подобрать снэк не слишком сладкий и не слишком соленый. Идеально с калорийностью не выше 100 ккал на 100 гр.

Печально, но специалисты по аюрведе категорически не советуют худеющим еще один универсальный выход из положения – кефир. Ни днем, ни вечером. ни ночью

Между прочим, для тех, кто не любит грызть морковку-сельдерей-огурцы ХОРОШИМ выходом будут консервированные овощи и овощные смеси: шампиньоны, горошек, кукуруза, спаржа, зеленая фасоль. Надо только покупать маленькие баночки.
Те же, кто любит овощи, могут перекусывать сладким перцем, томатами-черри-авокадо или топинамбуром, если вы сможете его найти.

Свежие ягоды, увы, как и свежие кислые фрукты, однозначно, только возбуждают аппетит.

Еще один вкусный «перекус» из моего рациона: смешайте томатный сок с обезжиренным творогом (50 на 50) и петрушкой (укропом). Получается творожно-томатный суп с зеленью. НЕ солить. Удобно тем, чо можно готовить-смешивать прямо в офисе.
Одна беда – это ОЧЕНЬ вкусно, остановиться сложно.

[показать]

На этом http://www.calorizator.ru/product/choice сайте есть скрипт подбора продуктов по параметрам. Можете развлечься, выбирая себе продукт по калорийности-жирности или содержанию углеводов.

Наткнулась в сети на то, о чем давно любопытствовала - типы женских фигур.

Вклеиваю в пост картинки из книги Trinny&Sysannah "The body shape bible"- к картинкам прицеплено немного текста на английском, но и без него понятно: вот тип фигуры, а вот что ей рекомендуется носить.

Очень подкупило, что систематизаторы в качестве моделей взяли обычных жещин, обросших плотью без всякой фитнесс-прокачки.
Но в сети нашлись и селебрити-тетеньки каждого типа, и я их тоже вклеила

итак: фигуры типа "яблоко" и "песочные часы"
[468x982] дальше много

Это цитата сообщения Людмила_Юрина Оригинальное сообщение

 

[221x225]

К сожалению, с проблемой подтягивания дряблой (как нам кажется) кожи лица рано или поздно сталкиваются все, независимо от типа своей кожи и от того, тринадцать вам лет или пятьдесят. В нашем обычном повседневном продуктовом наборе есть все, чтобы сделать эффективную подтягивающую маску. Главное – знать несколько продуктов, обладающих стягивающим эффектом, а потом комбинировать их в различных вариациях по собственному желанию. К таким продуктам относятся: куриный белок, геркулес, желатин, картофель, крахмал, сыр, мед и т.д.

Про маску с геркулесом

НО! Пару недель назад вычитала в инете рецепт маски из простой овсянки.

Подтягивающая маска для лица, с желатином, устранит морщины и сделает овал лица более четким

Маски с желатином рекомендуются при стареющей, дряблой, отвисшей коже лица и морщинах, действует отбеливающее. После охлаждения маски с желатином загустевают, благодаря чему обвисшие щеки и подбородок подтягиваются, разглаживаются морщины, улучшается кровообращение, поверхность кожи заметно смягчается.
Кроме того, маски с желатином после приготовления могут храниться долгое время в холодильнике, не утрачивая при этом своих полезных свойств.

Маски с желатином, смягчающие и разглаживающие кожу.

1) Заливаете желатин фруктовым натуральным соком или горячим молоком. Желатина берете в два раза меньше, чем молока или сока. Поместите посуду с массой в теплое место или разогрейте в микроволновой печи. Когда масса хорошо набухнет, поставьте ее в холодильник и подождите, когда она загустеет до состояния геля. Не нужно передерживать, маска из желатина не должна быть очень плотной. Когда масса загустеет, наносите ее на лицо. Время – 20 минут.

2) Один очищенный огурец протираете через сито. Сок и мякоть разделяете. Затем добавляете в огуречную массу
2 чайные ложки теплого зеленого чая и 2 чайные ложки теплого настоя ромашки и чайную ложку желатина. Подогреть смесь до загустения, затем добавить огуречный сок и чайную ложечку сока алоэ. Время – 20 минут.

Подтягивающая маска с желатином.

Способ приготовления:
Заливаем желатин холодной водой, размешиваем и оставляем на час до набухания. Растираем в однородную массу глицерин и другие составные части. Затем полученную массу смешиваем с разбухшим желатином и греем до полного растворения.
Способ применения:

Читать далее...

[500x312]

Кошка приручена человеком много веков назад. Барсик или Муська могут жить с нами в доме десяток лет, и тем не менее регулярно поражают своими выходками. Что за странные, на человеческий взгляд, повадки имеют наши любимцы, и чем их можно объяснить?

Кто на массаж?
Знакомая картина - на коленях у вас кот. Вы гладите его, он мурлычет, и вдруг ка-ак запустит в вас свои когти! Это не со зла, просто ему настолько хорошо, что он вспомнил свою маму-кошку, которая кормила его молоком, а он лежал, сосал и ритмично давил лапками ей на область вокруг соска, чтобы молоко активней бежало...Вот и сейчас решил вспомнить детство золотое. Только не учел, что когти у него не младенческие, да и силы тоже, а ваши колени - не мамин меховой животик. Простим? Кстати, иногда кошки при «массаже» еще и слюни пускают - тоже в память о вкусе молока.

Пустышка для котенка
Не все котята в полной мере вкусили блаженство долгого общения с мамой-кошкой - кого-то хозяева отдали в добрые руки, когда малыш только открыл глазки, кого-то с мамой разлучила уличная жизнь... Бывает, что кошка сама отказывается кормить, особенно если котят очень много. Вы приносите такого пушистика домой, начинаете гладить, он мурлычет и вдруг... прикусывает деснами ваш палец и начинает его сосать. Вместо пальца может оказаться веревочка, мягкая игрушка или уголок подстилки. От этой привычки котята избавляются по мере взросления.

Читать далее...

Вчера мы поговорили о том, что растянуть желудок от пол-литра до ведра при наших способностях есть все, что не прибито, очень легко.

Сегодня займемся обратным процессом: что можно сделать, чтобы безболезненно перейти на меньшие порции и вернуть желудку былые объемы, и, главное, не страдать от голода и диет.

[показать]

Баллоны и кольца, вставленные в организм принудительным хирургическим путем, не рассматриваем, однозначно.

«Беда» растянутого желудка в том, что пока в желудке не заполнен определенный объем, ощущение «я сыт» не наступит. В этом, кстати, засада типа тортиков. КАЛЛОРИЙ в одном маленьком кусочке дофига на всю семью хватит, но объем желудка не заполняется. (Про скачки сахара в крови напишу как-нибудь в другой раз.)
Поэтому начинаем внедрять в жизнь принцип - я подумаю об этом завтра «Я ДОЕМ позже».

ЛЮБУЮ еду, которую мы собираемся съесть (или выпить) делим на порции:
- Если вы собирались пить чай с бутербродами: делаем бутерброды, наливаем чай в чашку. А потом берем две-три-четыре (по количеству бутербродов) тарелочки и чашечки и делим наш запланированный кайф на две-три-четыре части. И едим каждую часть через 30 минут.
- Если вы собрались обедать, так же разделите обед на салат-первое-втрое-третье и десерт.
- Даже если вы просто собрались перекусить, поделите порцию на две-три части.
- Разложите салат из «тазика» в пиалочки
- БОЛЬШУЮ чашку кофе перелейте в две маленькие.

Можно даже напоминалку в мобильнике завести, чтобы она пиликала, когда «время есть» подойдет. Да, это не очень полезно. Но есть БОЛЬШОЙ шанс, что последнюю часть вы таки оставите «на потом».

Получая для еды маленькие порции, желудок постепенно будет подтягиваться и подтягиваться до нормальных размеров. И насыщаться вы станете быстрее и меньшим количеством еды.

Специалисты утверждают, что от 90 до 100 процентов женщин носят неподходящий им бюстгальтер - не тот размер, не та форма. Мои наблюдения это часто подтверждают. Но я не буду вам писать про те густо и жестоко кружевные штукенции с бантиками, в которых можно пройти демонстрацией от ванной до спальни, я имею в виду бельевую основу - то, без чего одежда не будет сидеть хорошо, а вы чувствовать себя уверенно. До финтифлюшек и оборок верхней одежды нужно обеспечить себе надежный и уверенный фундамент.

Первое наблюдение - малооптимистичное. Общих правил для шитья лифчиков не существует, все фирмы сочиняют эти конструкции, как нафантазируют. Стало быть, невозможно решить дома, что вам нужно - пойти и взять это с полки. Но это понимание лишит вас ненужных иллюзий и подготовит к полевой работе.
Найти подходящий вам бюстгальтер можно только тщательными и планомерными примерками непосредственно в магазине или отделе женского белья. Иногда вам может попасться там специалист, который сократит ваш путь к успеху, но зачастую это будет просто девушка в неправильном лифчике, которая будет вам впаривать последнюю модную модель. дальше с картинками

Хорошо питаться три раза в день, но ИМХО – лучше пять шесть.

Наш желудок не такое уж большое вместилище. Как утверждают патологанатомы диетологи, не больше чем пол-литра.

Нет конечно, путем усиленных тренировок постоянного обжирания можно растянуть его до состояния «ведра». Растянутый желудок требует больше пищи, большее количество пищи – растягивает желудок. Замкнутый круг.
[показать]

Фокус еще и в том, что в мозгу человека нет волшебной функции «Хватит жрать!», которая бы включалась, когда достаточное количество калорий уже провалилось в желудок. В эволюционном процессе такая кнопка была не нужна. Еда – была синонимом жизни, выживания, большого количества детей. Вкусная еда, много еды – это всегда (за исключением последних 50-70 лет) это была РОСКОШЬ. А к роскоши имели доступ очень немногие.
Поэтому в нас, скорее, работает кнопка «Пока еда есть – надо есть!», а растянутый желудок с точки зрения эволюции – мелочь, не стоящая внимания!

Как говорил один мой виртуальный знакомый «В здоровом образе жизни главное – правильное питание. Если вы питаетесь – это правильно!».

Поэтому, во избежание растягивания желудка, начинаем есть несколько раз в день (больше трех). Желательно, чтобы перерыв между едой не составлял больше 4-х часов. Но и меньше 2-х тоже не надо. Не больше полулитра (по объему), включая напитки, за раз.
Самый длинный перерыв между ужином и завтраком – не меньше 10-ти часов.

Вчера мы считали сахар. Сегодня будем рассматривать соль.
[показать]

Без соли жизни нет. Жизнь зародилась в первичном бульоне, и бульон этот был соленый.
Но это не значит, что соль (поваренную соль) надо потреблять ложками. По большому счету, даже если м совсем перестанем солить еду, то все равно соли, в течение дня будем съедать достаточно. Хотя бы потому, что соль – отличный консервант и производители продуктов пихают её куда только можно.
Курицу, например, можно вообще готовить, не соля, так как солевого раствора, закаченного в тушку для веса, вполне хватает, чтоб бульон и мясо были приемлемого вкуса. Морская рыба солона сама по себе, а про сосиски и колбасу можно и не упоминать.
Безопасная суточная норма соли примерно 15 граммов, причем в это количество входит и хлористый натрий, содержащийся в продуктах: в мясе и рыбе, в хлебе и овощах, в твороге и крупах.

Специалисты в области питания ориентировочно подсчитали, что в продукты, составляющие средний суточный рацион человека, входит около 10 граммов соли. Следовательно, на подсаливание блюд остается 5 граммов или примерно пол чайной ложки.
Соль, которую мы съедаем с пищей, идет в организме на поддержание постоянства солевого состава крови, осмотического давления в клетках и межклеточной жидкости, водно-солевого обмена. И в этом смысле соль—благо.

Поступающая же в организм в чрезмерном количестве соль наносит большой вред и здоровому и тем более больному человеку.

Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, он как бы притягивает воду. В результате увеличивается объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце.
Вреден избыток соли и при болезнях почек.
Противопоказана соль в большом количестве и при многих других заболеваниях, в том числе при различных воспалениях, ожирении, глаукоме, заболеваниях центральной нервной системы, кожных и других болезнях.
C оставшейся «половиной чайной ложки соли» можно поступить так:
Смешать морскую соль и кунжут в соотношении 1:10. И потолочь получившуюся смесь скалкой.

[показать]

Получится японская приправа «гомашио». Она пахнет орехом и очень вкусная, а во взятой «щепотке соли» содержаться этой соли будет в десять раз меньше. Для вкуса в эту же смесь можно добавить сушеную петрушку.
И еще диетологи настоятельно советуют солить блюда УЖЕ ГОТОВЫЕ. Вроде так продукты впитывают меньше соли.

Цитаты из http://lechebnik.info/499/15.htm

Девушка любого возраста, неспешно работающая в офисе по сорок часов в неделю, должна потреблять в день не более 2000 ккал.
За месяц это получается. 60 000 ккал.

ОДИН килограмм сахарного песка «весит» 4000 ккал.

[показать]

Одна чайная ложка содержит 4-5 грамм сахарного песка.
То есть, если 1 кг разделить на 30 дней, то получается в день… ВСЕГО 6 чайных ложек сахара.
Одну в утренний кофе, две в кашу, да еще на работе пару раз кофе попить…

И вообще, что за мера «чайная ложка»? Можно же и с горкой её насыпать и с БОЛЬШОЙ горкой. Да к тому же потребляя сахар из общего (на семью) пакета можно долго тешить себя иллюзиями, что «я только ложечку», а остальное это не я …

Предлагаю для себя лично закупать сахар в «общепитовских» упаковках.
[показать]

Упаковка содержит ровно 5 грамм сахара. И только ваша совесть скажет, сколько пакетиков в день вы можете себе позволить.

Для продвинутых: есть замечательное растение СТЕВИЯ. Его можно выращивать дома в горшочке. Чай заваренный из его листьев будет УЖЕ сладкий.
Или покупать готовый подсластитель в магазинах.

[320x240]

Шучу конечно. Но если вы освоите ЭТУ зарядку - вашей фигуре обзавидуются :)

А для тех, кому это пока не по силам: просто потратьте утром на себя минут 10-15 подвигаться под музыку.

Те, кто утром не любит интенситва вполне могут выполнять сурью намаскар

[показать] она и проснуться поможет и энергии добавит.

Оригинал взят у в Специи, которые помогают худеть!дальше

Оригинал взят у в Почему не нужно выкидывать использованный кофе!Читать далее...

Время года располагает.
[показать]

В солнечной Бразилии поспел урожай фруктов и овощей. У них там осень уже, если что…
А у нас весна и авитаминоз.

На день худеющей барышне (с) помимо всего-прочего-питательного полагается ЧЕТЫРЕ порции разных СЫРЫХ овощей и ДВЕ порции разных фруктов.
Не спрашивайте меня «почему». Так сказал великий и ужасный диетолог, фамилии не помню.

Под «порцией» считается кучка с кулачок худеющий барышни.
Принципиально, что овощи сырые.

Кто боится вздутия живота и повышенного газообразования, съедает вместе с овощами несколько зернышек тмина.

Вчера сделала в комнате генеральную уборку, сегодня пришла с работы, первая мысль... ОБОКРАЛИ!

Главный орган у человека – это задница. Во всем принимает участие – в лечении, учении, воспитании, принятии решений и поиске приключений.

И зачем это конфеты заворачивают в такую шуршащую бумагу? На весь дом слышно как я худею...

Звонила ВЕСНА! Пьяная, счастливая, кругом крики, музыка! Я её спрашиваю:- "ТЫ ГДЕ?" она ответила:-"ДА ИДУ Я, ИДУ!"

Лучшая диета - шопинг без денег: лишние килограммы выходят слюнями...

Умею закатывать все… глаза, банки, истерику... Умею из ничего делать… обед, прическу, скандал… могу выносить мусор, мозг!!! Я вообще, очень способная девушка…

Сделала 4 дела одновременно: открыла минералку, умылась, помыла пол, довела кота до инфаркта

[показать]

Я уже постила эту картинку. В ней, собственно, все сказано, но я могу и разъяснить:

Гуляя, за 1 км пройденного пути вы сжигаете дополнительно 1 ккал на 1 кг своего веса. Скромная воскресная прогулка в два часа может помочь вам потратить от 500 ккал и выше.

Самый бесплатный, самый доступный, самый безопасный вид фитнеса для всех

[500x500]

В беконе.
[461x346]
дальше...