5-7 тысяч шагов (а вовсе не 10 тыс.!) в день может быть достаточно, чтобы сократить риск деменции, диабета, болезней сердца и сосудов и ряда других. А имеет ли значение, с какой скоростью ходить?

Ходьба — самый доступный вид полезной физической активности. Но вот как именно ходить — у ученых нет единого мнения. Полезнее ли более быстрая ходьба? Стоит ли проходить пресловутые 10 тыс. шагов? Или можно ходить меньше и в более комфортном для себя темпе? Попробуем разобраться. 

Почти бегом?

Ученые из Университета Лестера в Великобритании изучили данные 400 тыс. человек из Британского биобанка. И выяснили, что чем быстрее ходить, тем дольше можно прожить. Исследователи сравнивали самые простые показатели образа жизни и физического здоровья (продолжительность сна, сила хвата, физическая активность в свободное время, ходьба и другие). В исследовании отмечают, что скорость ходьбы может служить показателем состояния здоровья и риска смертности. 

Что значит быстрая ходьба? Например, есть такая градация:

• медленная ходьба — это обычный прогулочный шаг, когда легко разговаривать без усилий;
• ходьба в среднем темпе — обычная городская походка, когда человек идет по делам;
• быстрая ходьба — чувствуется легкая нагрузка, вы ощущаете, что говорить с собеседником сложнее. 

По мнению врача-реабилитолога Александра Шишонина, оздоравливающей можно назвать ходьбу, когда пульс составляет от 120 до 140 ударов в минуту (новичкам лучше начинать со 110). Если человек настолько в хорошей форме, что при скорости 6-7 км/ч его пульс ниже 120-140 ударов в минуту, ему рекомендуется начинать бегать трусцой, увеличивать интенсивность занятий.

Лечебная доза — 5 тыс. шагов

Заметим: если ваш пульс при ходьбе составляет 140 ударов в минуту, это вовсе не легкая прогулка, а очень интенсивная тренировка (активный кардиорежим). Ходить быстро, с высокой частотой шагов, да еще и длительно, для обычного человека, как правило, нереальная задача. Мало того, что ему нужно себя заставлять так ходить, так еще часто и времени на это нет. Но, оказывается, есть серьезные научные данные, которые говорят о том, что заставлять себя не нужно. И меньшая нагрузка может быть полезна. 

«Недавно в авторитетном медицинском журнале Lancet было опубликовано исследование австралийских ученых из Университета Сиднея, которое достоверно показало, что не нужно ходить слишком много и заставлять организм испытывать большую нагрузку при ходьбе, — рассказывает заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт. —Исследователи выполнили системный обзор и «дозозависимый» анализ, начиная с 2000 шагов и далее замеряли эффект при каждом увеличении количества шагов на тысячу. И выяснилось, что максимальный эффект достигается при 5-7 тыс. шагов в сутки. После этого польза выходит на плато и почти не дает результата. Получается, что ходить нужно в два раза меньше, чем пресловутые 10 тыс. шагов. А если нет возможности ходить 5-7 тыс. шагов, увеличение на каждую тысячу после базовых 2000 шагов улучшает состояние эндокринной, сердечно-сосудистой системы, снижает депрессию и

Художник родился в 1912 году в Нидерландах, отец работал нотариусом. Родители видели сына исключительно юристом, но в 15 лет юноше поставили смертельный на то время диагноз "чахотка". Врачи давали ему не слишком много времени и поэтому Лоуренсу было разрешено заниматься тем, чем он только пожелает. Таким занятием стала живопись. Удивительно, но молодой человек смог преодолеть своё заболевание, получить хорошее образование, реализоваться и дожить до преклонного возраста (76 лет).

Осенью 1421 года бушующий на Северном море шторм обрушил тонны воды на плотно заселённое побережье Нидерландов. Этот катаклизм стёрший город Дерт и 20 деревень назвали наводнением Святой Елизаветы. Полотно посвящено одной легенде: после того как стихия прошла, люди выйдя к берегу увидели удивительную картину. По воде плыла детская кровать со спящим ребёнком. Из угла в угол постели металась кошка, которая таким образом стремилась сохранить равновесие. Художник сделал акцент на её испуганных глазах и безмятежном лице малыша.

Путешествие — это не просто смена мест, но и особое состояние души. Ожидания, сборы, дорога, — всё складывается в отдельную главу жизни, наполненную личными смыслами. Картина «На курорт» написана советским художником Юрием Волковым в 1960 году.

Главная героиня картины — пышная дама средних лет, с прической в духе лучших традиций пятидесятых. Скорее всего, она жена крупного партийного работника, что объясняет её уверенную позу, дорогие украшения и внутреннюю убеждённость в значимости своего положения. Она сидит в купе у окна, нарядная и при этом немного уставшая. В руках — аккуратная лакированная сумочка, взгляд направлен мимо зрителя: он полон одновременно ожидания, скуки и лёгкой надменности.

На столике перед окном — бутылка с минеральной водой, кактус в баночке, зеркальце и флакончики. На стенке вагона висит халат. Всё это словно подчёркивает тщательную подготовку к «выезду в свет». Солнце заливает купе, освещая персиковый румянец, складки на подоле платья и невидимые, но ощутимые ожидания. Эта сцена не о дороге — она о важности момента, когда женщина остаётся наедине с собой, со своими мыслями, своей усталостью и стремлением к переменам.

Юрий Волков (1921-1992 гг.), художник, тонко чувствовавший характер советского быта, с лёгкой иронией подчёркивает важную мину своей героини. Её поза, манера держать сумочку, взгляд — всё говорит о том, что она ощущает себя фигурой значительной. Ведь едет она не как-нибудь, а в вагоне СВ — прерогативе немногих. Эта деталь становится своего рода метафорой её самоощущения и социального положения.

Лондонская ассоциация производителей фототехники объявила победителей конкурса «Фотограф года 2026» . В этом году на него прислали 14 500 работ. Победителем стала София Спурджин, бывшая школьная учительница из Великобритании. Она и получила главный денежный приз и одержала победу в отдельной категории «Путешествия». Ее фотография — в заглавии новости.

В 2026 году призовой фонд составил 10000 фунтов стерлингов

Если подыскиваете рецепт быстрого и сытного полноценного блюда, сочетающего в себе мясную составляющую вместе с гарниром, то спешу поделится рецептом рагу из фасоли с копчеными колбасками.

Копчености с ароматными овощами очень гармонично дополняют нейтральный вкус фасоли.

Ингредиенты:

Фасоль — 300 г
Лук репчатый — 2 шт. небольшие
Чеснок — 3 зуб.
Колбаски — 400 г копченые
Морковь — 1 шт.
Перец болгарский — 1 шт.
Помидор — 240 г консервированный
Масло растительное — 30 мл
Кумин — 1 ч.л.
Тимьян — 1 ч.л.
Паприка сладкая — 1 ч.л. копченая
Соль — по вкусу
Перец чили — по желанию
Петрушка — 1 веточка (-и)

Приготовление:

1. В этом рецепте нам понадобятся вполне себе доступные продукты, поэтому это блюдо достаточно бюджетное.

Фасоль хорошо бы замочить в холодной воде минимум на 6 часов, очень удобно на ночь.
Это сократит время ее приготовления и, что немаловажно, бобы сохранят свою целостность - кожица вымоченной фасоли практически не лопается.

Читать далее

Универсальный спаситель для вашей домашней аптечки – легендарный МЕНОВАЗИН!

От ноющей боли в спине, суставах и голове до простуды, насморка, ангины и даже прыщей – этот проверенный временем помощник справится почти со всем.

Благодаря ментолу, новокаину и анестезину, он быстро принесет облегчение там, где это необходимо. Всегда под рукой, всегда эффективен!

Не мучайтесь, когда есть простое решение!

Состав:

* Ментол — 2.5 г
* Анестезин — 1.0 г
* Новокаин — 1.0 г
* Спирт — 70 г

Показания к применению:

* Радикулит — наносите на затылок, позвоночник, седалищный нерв.
* Отложение солей — регулярно втирайте в больные суставы.
* Боли в сердце, голове, зубах — смазывайте зону уха 2 раза в день.
* Боли в ногах — смазывайте ступни и выемки под коленями.
* Отит — используйте пропитанные Меновазином ватные турундочки.
* Прыщи — прижигайте средством воспалённые участки кожи.
* Головная боль — натирайте виски и лоб.
* Простуда с кашлем — растирайте грудь и спину, затем укутайтесь.
* Ангина — растирайте область горла параллельно с лечением.
* Насморк — понюхайте пузырёк для облегчения симптомов.
* Герпес на губах — протирайте поражённое место.
* Варикоз — наносите массажными движениями от стоп к бёдрам.

Юрий Владимирович Сапожников — российский живописец, член Союза художников, посвятивший свою творческую деятельность воспеванию красоты природы.

Биография и образование

Художник родился в 1962 году в Новокузнецке Кемеровской области. В 1986 году он успешно окончил Красноярское художественное училище, а в 1991 году завершил обучение в Московском Университете Искусств по направлению станковой живописи. Долгое время работал художником-оформителем и принимал активное участие в художественно-декоративном оформлении города. В настоящее время проживает и творит в Санкт-Петербурге.

На картине изображен отец — Кристофер Анстей (1724–1805), видный английский поэт и сатирик XVIII века, тесно связанный с светской жизнью Бата.

Он получил образование в Королевском колледже Кембриджа, где развил свой литературный стиль, прежде чем в конечном итоге отказаться от юридической карьеры и сосредоточиться на писательстве. Его самое известное произведение, «Новый путеводитель по Бату», опубликованное в 1766 году, в юмористической форме запечатлело манеры, сплетни и модные излишества высшего общества Бата.

Он изображен со своей старшей дочерью, Мэри Энн Анстей (1763–1829).

Художник — Уильям Хоар (1707–1792), ведущий британский портретист XVIII века, наиболее известный своими изысканными и элегантными изображениями светского общества эпохи Георгианской Англии. Он работал преимущественно в Бате, который в то время был одним из важнейших культурных и социальных центров Англии за пределами Лондона.

В мире искусства немало талантливых людей, но история Татьяны Сергеевны Чумаковой-Кузнецовой особенно вдохновляет. Родившись 27 декабря 1966 года в Москве, она с детства была окружена атмосферой любви к искусству.

Т.С. Чумакова-Кузнецова

Увлечение живописью возникло у Татьяны в юном возрасте, и начало её творческого пути как художника было положено благодаря поддержке близких и её первому наставнику – И. Г. Фролову.

Т.С. Чумакова-Кузнецова

В 1985 году Татьяна окончила Московскую среднюю художественную школу при МГХИ им. В. И. Сурикова.

Т.С. Чумакова-Кузнецова