[показать]

Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой. Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.    Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.    читать далее

Если у Вас есть даже начальные навыки шитья, то и Вы сможете сшить такой детский берет из флиса. 

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи, 1 л кефира, 1 л сока.
4-ый день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0.5 л кефира.
11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0.5 л кефира.
12-ый день: 1 л кефира, фрукты и овощи.
13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, 2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, 1 л кефира.

Пейте воду и зеленый чай

1.

1.

1.

1.

1.

1.

1.

1.