Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

[150x300]
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
[360x300]
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
[360x300]
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
[360x300]
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

[360x480]
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

[360x300]
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
[360x300]
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
[360x300]
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение

Невеста


[340x512] Читать далее >>>

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО... множество МАСТЕР-КЛАССОВ... интересно...

•  Вязаные сумки
  • Косметичка "Маки"
    

    [274x179]

  • Сумка для ноутбука
    

    [301x200]

• Ирландское кружево для начинающих
  • История ирландского кружева
  • Материалы, необходимые при вязании ирландского кружева
  • Пряжа для ирландского кружева
  • Техника вязания ирландского кружева
• Ирландское кружево. Модели
  • Серебристый топик
  • Белое платье
  • Жилет из шерсти
  • Красный топик
  • Летняя кофточка из остатков пряжи
  • Сиреневый топик
  • Теплый жилет
  • Топик "Розы"
  • Туника Лауры Бьяджотти
  • Черное платье
•  Ирландское кружево. Схемы.
  • Ирландская роза
    

    [267x262]

  • Схемы простых элементов, условные обозначения
  • Трилистники в Ирландском кружеве

Читать далее...

Это цитата сообщения Лазурная_волна Оригинальное сообщение

Буренка, мастер-класс.

 

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

ШЬЕМ ИГРУШКИ. ЗАЙЦЫ-КРОЛИКИ. Подробнейший мастер-класс

[показать]

[635x700]

[522x700]

[433x319]

Читать далее...

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Формирование представлений и накопление знаний о Земле

[350x263]

Я думаю такой материал будет полезным не только нашим детям,но и взрослым.Очень много интересного

 Как люди открывали Землю

География Древнего Востока
Античная средиземноморская география
География средневековья
Эпоха Великих географических открытий
Эпоха экспедиций
Научные экспедиции и теоретические открытия XIX - начала XX вв
Современные географические исследования

Земля как планета

Солнечная система
Форма и размеры Земли
Вращение Земли вокруг оси
Движение Земли вокруг Солнца

Изображение Земли

Читать далее...

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

ВСЕ РЕЦЕПТЫ МАСТИК!!!

[показать] ВСЕ РЕЦЕПТЫ МАСТИК!!! Желатиновая мастика Крем под мастику на основе растит. масла(какао, сух. молоко) ММ мастика САМА ММ мастика toriand Пастилаж для молдов(рецепт и как использовать) Пропорции желатиново-мармышковой мастики Рецепт Ванильный щифоновый бисквит Ссылка на мастику для покрытия от dmstanka Ссылка на мастику из белого шоколада от Markosyans Ссылки на мастику от YelenaF, от Раечки, шокомармышковую от Kaрelka, цветочную от Жени Simsim Ссылка на рецепт ложного марципана Ссылка на рецепт мастики на тюлозе от SimSim Ссылка на шоколадную массу от Звоночек Улучшение качеств петтиниса(добавление шоколада) Шоколадно-мармышковая мастика, и еще [показать] Natalinka

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

Проблемы, вопросы, советы по мастике

советы для новичков о использовании разных видов мастик от Раечки общие вопросы по мастике Из какой мастики лучше лепить фигурки <<

Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Торт "Весёлые улитки"

[показать]Огромная благодарность автору: sister_chaos


Торт приятный, очень лёгкий. Улитки пошли на ура и детской, и у взрослой части семьи. Делается довольно просто, результаты более чем приятные!

читать рецепт

Это цитата сообщения Т-ежиная Оригинальное сообщение

РАСКРАСЬ ЛАБИРИНТ

сама пробовала - черепашка вышла и динозаврик...

1.
[528x700]

2.
[528x700]
Читать далее...

Это цитата сообщения Т-ежиная Оригинальное сообщение

"Речь и моторика"



1.
[700x345]
Читать далее...

Это цитата сообщения fotofeua Оригинальное сообщение

Детские стишки под каждую фотку.

Сюжет снимка: малыш в автомобиле, за рулем

Я люблю сидеть в машине.
Машина ездит на бензине.
Но главное в машине – руль.
Я сел за руль – би-би, мамуль!

[300x240] Сюжет: малыш в квартире

Я в квартире не скучаю:
То качели покачаю,
То компьютер я включу,
Папу «гамать» научу.
Лягу, книжку почитаю,
Телевизор повключаю,
Спрячусь в домик, замолчу:
Я устал, я спать хочу!

Сюжет: прогулка на улице

Мы гуляли во дворе,
Покатались на горе
Покормили птичек,
А я слепил куличек.

Сюжет: ребенок за столом

Если рот и зубы есть,
Значит, ими надо есть.
Руки станут помогать –
В рот к зубам еду пихать.

Сюжет: ребенок в ванной

Вода, зубная щетка, мыло –
Мне очень-очень это мило.
Родителей не огорчу:
Я быть грязнулей не хочу!

Сюжет: малыш на улице с цветами

Изучаю я природу
Без оглядки на погоду.
Осенью и летом
Соберу букеты.

Сюжет: ребенок рисует руками

Кисти и карандаши
Для художеств без души
Чтоб с душою рисовать
Краски в руки надо брать.

Сюжет: малыш делает домашние дела

Без работы не сижу:
То коляску повожу,
То возьмусь за пылесос,
То мукой напудрю нос.
Только сделаю работу,
Глядь -- несут еще заботу:
Целый тазик карасей -
Папы нашего трофей.

Сюжет: ребенок с мячами и шарами

А недавно я узнал,
Что лучшая фигура - шар.
Я тоже лучшим быть хочу,
И все шары я изучу.

Сюжет: малыш в деревне

Отдыхать в деревне летом - хорошо.
Там по лестнице забраться можно - высоко.
На крылечке с бабой - посидеть,
И очки от солнышка - надеть.
Выключателем пощелкать - свет зажечь.
И на кроликов соседских - посмотреть.

Читать далее...

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение

Бочонок из прищепок. Мастер-класс.

АВТОР uzoranet

 

[800x697] Чтобы сделать такой бочонок Вам понадобится немного времени и самые обычные предметы.

Читать далее...

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Крем заварной в микроволновке

Читать далее...

Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 Оригинальное сообщение

Скоро в школу!

[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ	[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ
[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ	[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ
[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ	[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ
[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ	[350x350] Скачать игру ЗДЕСЬ

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Вязание. Видео-уроки вязания крючком!!!

Безотрывное вязание крючком. Часть 1.
(как соединить мотивы безотрывным способом)



Цветы крючком. Видео – урок.


СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Книга: Шьем шикарные шторы. 21 оригинальная модель. Елена Колчина.

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения БЛОГбастер Оригинальное сообщение

Отличная вещь для тех, кто фоткает

Как сделать отличные снимки - Полезные советы, проиллюстрированные фотографиями.
Правильное построение композиции - Специально для новичков
Уроки фотографии Александра Ляпина (Андрея Текилы) - всего 15 небольших уроков помогут вам блистательно начать свою фотографическую карьеру.
ФОТОСЪЁМКА - Справочник фотографа.
PhotoWeb - Большое количество статей на разные темы.
Хулиганствующий Элементъ - много полезных статей
Методология - Библиотека ProPhoto
С какого расстояния следует рассматривать фотографии?
Железные правила плохого фотоснимка
Разумно о фото
Словарь фотографа
Макрофотография - как она есть
Каталог Фото-литературы
Как окупить свое хобби- Руководство для фотолюбителей и иллюстраторов
(c)

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Тренируем детей-ПРОПИСИ

 Для тех ,кто собирается в школу.

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Строим выкройки, используя бесплатную программу NanoCAD. Видео мастер-классы по установке и работе с программой

Автор: Эльвира Киреева

Это универсальный видеокурс, который поможет вам открыть мир компьютерного построения выкроек.
Всего за несколько уроков, общей продолжительностью не больше 60 минут, вы установите программу (NanoCAD 3) и научитесь пользоваться необходимыми инструментами для построения выкроек на компьютере.
Данная программа была выбрана не случайно, а подбиралась путем проб и ошибок на личном опыте. Я считаю эту программу самой подходящей для неприхотливого и быстрого построения выкроек на компьютере по индивидуальным размерам.


Урок 1. Установка программы на компьютер.
В этом уроке я расскажу вам немного о самой программе, о том где ее можно скачать и с какими настройками ее нужно установить на свой ПК.


СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ