Упражнения для похудения бедер и ягодиц:
1. Уменьшить бедра на самом деле очень просто. Выполняйте следующее упражнение. Примите горизонтальное положение, руки положите под ягодицы. Ноги должны быть прямые. Поднимите их вверх и десять раз сводите и разводите ноги в напряженном состоянии.
2. Вот еще одно эффективное упражнение для бёдер. Следующее упражнение надо выполнять, стоя на коленях, выпрямив стопы и свесив руки. Надо одновременно медленно опуститься на пол возле стоп с правой стороны и наклонить корпус влево. Руки должны быть прямые и вытянуты перед собой. Потом вы делаете рывок и возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение надо повторить 10 раз для каждой стороны.
3. Эффективные упражнения для похудения ног помогают укрепит мышцы и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги шире плеч, носки – наружу. Руки держите прямо, и медленно приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое-то время, а потом, сделав усилие, встаньте. Надо сделать 3 подхода по 10 приседаний.
4. Следующее эффективное упражнение для бёдер. Ложитесь на правый бок, опираясь на руку, согнутую в локте и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите ее вперед. При этом надо как можно выше поднимать и опускать нижнюю ногу. Делайте 8 подъемов по 2 подхода для каждого бока. Это упражнение очень полезно для тренировки внутреннего бедра. Делайте его как можно чаще.
5. А теперь рассмотрим эффективные упражнения для похудения ног. Ложитесь на правый бок, при этом обопритесь на руку, согнутую в локте. Ноги держите прямо, левой рукой обопритесь об пол около живота. Медленно поднимайте и опускайте левую ногу, старайтесь не завалиться. Для каждой стороны надо выполнить по 8 подъемов в два подхода.
6. Эффективные упражнения для похудения ног требуют правильной нагрузки на мышцы ног. Следующее упражнение очень действенно. Вытяните руки и обопритесь ладонями о стену. Согните ногу в колене, поднять ее до уровня пояса и отведите в сторону. Затем сделайте «ласточку», выпрямив ногу назад параллельно полу. Опустите ногу. Упражнение надо сделать по 10 раз для каждой ноги.
7. Возьмите стул, обопритесь о его спинку, расставив ноги как можно шире. Медленно приседайте в течение пяти секунд, сделав внизу 5 пружинящих движений. Затем медленно встаньте. И так 10 раз. Это эффективное упражнение для бёдер, но после его выполнения надо расслабить мышцы. Встряхните ногами по очереди несколько раз.
8. Чтобы уменьшить бедра, встаньте на левое колено и обопритесь на прямые руки. Отведите правую ногу вправо назад, выпрямив ее, касаясь пола вытянутым носком. Поднимите ногу и делайте круговые движения влево и вверх, потом вправо и вниз без остановок 10 раз. При этом нельзя сгибать ногу в колене и прогибать поясницу. Повторите упражнение для другой ноги.
9. Пожалуй, самые эффективные упражнения для бедер выполняются в положении лежа. Расслабьте верхнюю часть туловища, лежа на боку. Верхнюю ногу согните и положите на нижнюю.
10. Слегка согните ноги в коленях, поставьте их на уровне плеч и отведите руки назад. Затем согните руки в локтях, таз прогните вперед и приподнимитесь на носках. На пару секунд замрите в таком положении, затем выпрямьтесь. Упражнение повторите 8 раз. Самые эффективные упражнения для бедер включают данное упражнение в обязательном порядке.
Делайте упражнения для похудения бедер и ягодиц десять раз в медленном темпе и у вас всегда будут стройные бедра.
Стройные бедра упражнения для которых следует выполнять регулярно, станут реальностью. Некоторые упражнения для похудения бедер и ягодиц очень эффективны и дают поистине потрясающие результаты. Если вы решили серьезно заняться фитнесом, хотите похудеть и иметь стройные бедра, то упражнения для бедер должны стать неотъемлемой частью вашей программы. Особенно важно выполнять упражнения для похудения бедер. Надеемся, что эти эффективные упражнения для бедер помогут вам.
Источник: http://www.jlady.ru
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Рецепты приготовления кремов, глазури, помадки, сиропов
[показать]
Крем из сливок
Клубничный крем
Ванильный крем
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ ФОТОШОППЕРАМ.
Это цитата сообщения helen1 Оригинальное сообщение
Как сшить маленькую объёмную квадратную косметичку.
Такая вещица станет незаменима для переноски косметики, документов или ещё чего -нибудь, что вечно теряется в сумке или чемодане. Для работы вам понадобятся: ткань, молния нужной длины и швейные принадлежности.
Это цитата сообщения Люка24 Оригинальное сообщение
Коробочки на магнитах для холодильника: мастер-класс
Коробочки на магнитах для холодильника: мастер-класс
Набралось у меня много обрезков скраповой бумажки. А я давно хотела сделать коробочки на холодильник для записок и ручки. А тут как раз подарились и скушались две шоколадки в коробочках. Шоколадки то скушались, а вот коробочки остались, да такие хорошенькие! Ну как такое выбросить!?
[700x525]
И решила я как обычно применить это добро в дело. Для начала разрезала каждую коробочку на две части. Вот так.
[700x525]
Покажу на примере одной половинки, что я делала дальше. Сделала на коробке вот такой вырез.
[700x525]
Приклеила полоску двухстороннего скотча.
[700x525]
Приклеила, сделав квадрат.
[700x525]
Из второй коробки сделала похожий вариант.
[700x525]
А теперь берём кусочки бумаги и обклеиваем на своё усмотрение. У меня получилось вот так.
[700x525]
Задняя стенка может быть любая.
[700x525]
Теперь берём магнитную полоску и отрезаем нужную длину.
[700x525]
Клеим две полоски, одну вверху, а вторую либо по центру, либо по низу.
[700x525]
И вот коробочка уже на холодильнике.
[700x525]
Это вторая коробочка.
[700x525]
А это третья.
[700x525]
А так на дверце.
[700x525]
А четвёртую доделала уже ночью.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Бродилка по фотошопу
/s105.ucoz.net/.s/t/996/34.gif" target="_blank">http://s105.ucoz.net/.s/t/996/34.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-position: 0px 1px; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">
Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
Пионы из пластиковых бутылок МК.
Вот такие цветочки сделала на днях из пластиковых бутылок.
Это цитата сообщения L_e_n_u_s_y_a Оригинальное сообщение
Как соблазнить по знаку зодиака
[320x240]Овен
Овны обожают драйв и страстный секс с элементами сопротивления. Поэтому, как правило, лучший секс в их жизни — тот, что случается после бурных ссор с партнером. Эрогенные зоны овна — уши и голова. Они "тают" от нежных прикосновений к мочкам ушей и глупостей, которые им шепчут на ушко. Кроме того, овнов можно назвать настоящими "экспертами по поцелуям", они отдают предпочтение глубоким, настойчивым поцелуям, от которых сами же и теряют голову, порой сильно сокращая время, отведенное на любовную прелюдию.
Это цитата сообщения L_e_n_u_s_y_a Оригинальное сообщение
Скачать настольные игры
Нажмите на изображение игры, чтобы скачать её, распечатайте и зовите друзей!
http://www.shishkinles.ru/shishkinles/igrovaja/Nastolnie_igrushki/
Это цитата сообщения Sheree Оригинальное сообщение
Раскраски-угадайки
Выкладываю вторую часть раскрасок для детей. На них требуется определенные кусочки раскраски с символом закрасить соответствующим этому символу цветом.
Первая часть: Раскраски - азбука
Это цитата сообщения igraem_vmeste Оригинальное сообщение
Нарисуй по точкам
[показать] [показать] [показать] [показать]
Год выпуска: 2008
Жанр: Развитие общих способностей
Издательство: Лабиринт
Серия: Весело и с пользой
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 16
Размер: 2.47 Mb
Описание: 16 страниц с игровыми заданиями, в которых нужно последовательно соединить точки по цифрам и получить рисунок. После чего картинку можно раскрасить.
Скачать с letitbit
Это цитата сообщения Жагуара Оригинальное сообщение
Раскраски с секретиками
В этой раскраске для детей от 4-х лет нужно отгадать картинку, которая содержится внутри раскраски. Это можно сделать только раскрасив её. Раскрашивать нужно по областям. Каждая область закрашивается определенным цветом, который нужно выбрать по номеру, указанному внутри области.
Цвета соответствуют номеру следующим образом: 1-красный, 2-оранжевый, 3-жёлтый, 4-зелёный, 5-синий, 6-розовый, 7-фиолетовый, 8-коричневый, 9-серый
Это цитата сообщения helen1 Оригинальное сообщение
Фартук из мужской рубашки.
Фартуки из мужских рубашек: ничего особенного, конечно, зато шьются оч. быстро и при желании можно все пуговицы застегнуть, скрыв тем всю одежду от брызг.
http://secondstreet.ru/blog/fartuki-iz-rubashek/
Серия сообщений "шитьё и крой":
Часть 1 - Женские шапочки.
Часть 2 - Перчатки.
...
Часть 98 - Тонкая обработка краёв.
Часть 99 - Ручное стачивание.
Часть 100 - ПОДШИВКА ВЗАКРУТКУ.
Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение
Выкройки мягкой игрушки
Фотографии в альбоме «выкройки мягкая игрушка» Ладика на Яндекс.Фотках
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Результат теста «Цвет и характер»: Желтый
Это цитата сообщения Персефонаа Оригинальное сообщение
Для тех, кто умеет шить!
[показать]Программа dShape для построения и редактирования выкроек одежды!
Далее подготовленный чертеж можно распечатать на принтере или плоттере.
- Работа с лекалами на уровне линий и точек открывает безграничные возможности для дизайнера.
Кроме этого, на сайте есть руководство пользователя, F.A.Q. и уроки построения одежды!
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Шьем коктейльные платья из атласа! Готовые выкройки!
[показать]
[показать]Готовые выкройки скачиваем здесь Лист D
[показать]
[показать]
[показать]Готовые выкройки скачиваем здесь Лист А