Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.

Упражнений для спины №1

Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.

[показать]

Вариант упражнения для спины №1

Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.
Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.

Упражнения для спины №2

Растягивание поясницы, верхней и боковой части бедер

[показать]

Начнем наш урок с простого узора, филейной сетки. Для начала внимательно рассмотрим схему и определим какие столбики используются в данном узоре.

[300x129]

Как мы видим это воздушная петля и столбик с одним накидом.  Для того что бы начать вязать необходимо набрать основу из воздушных петель, в данной схеме 19 в.п.=основа для вязания, отмечены красным цветом.

[300x129]Вяжем первый ряд(на рисунке отмечен зеленым). Далее набираем 3 воздушных петли подъема, которые = одному столбику с накидом(отмечены голубым) + одна воздушная петля(отмечена розовым), итого 23 петли.

[300x129]

Если посмотреть внимательно на схему, то мы увидим что наш рисунок чередует  столбик с 1 накидом и 1 воздушной петлей.   Теперь нам нужно определить в какую петлю основания  вязать столбик с накидом.  Самый простой способ это посчитать петли, то есть отсчитать от крючка все свободные  петли по схеме

[300x129]

(отмечены желтым)=6петель и в 7(оранжевую) петлю вязать, либо перед тем как начать вязать возд.п. подъема необходимо зажать пальцами последнюю( первую)петлю основания(отмечена серым) и в третью(оранжевую)  петлю основания связать столбик(отмечен зеленым).

[300x129]Весь ряд вяжем чередуя воздушную петлю(розовая) и столбик с 1 накидом (зеленый),через одну петлю основания.

Второй ряд и все последующие ряды вяжем точно также, чередуя столбик и воздушную петлю. Вязать его намного легче, так как петлей основания служит столбик нижнего ряда,то есть вяжем столбик в столбик  не

[367x251]

В данном уроке мы будем вязать по схеме №1 рисунок из скрещенных столбиков. Давайте внимательно посмотрим на схему и сосчитаем количество воздушных петель основания. И так, набираем цепочку 18 воз.п. основания, далее смотрим видео

Коврик из огурца для декорирования закусок

[показать]

[242x258]

Шапочки крючком чаще начинают вязать от макушки  и в зависимости от формы шапочки  делают прибавки по определенным схемам. Есть три основных вида шапочек

1.Классический круглый колпачок. При этом вяжут круг  диаметра 12 см делая прибавки в каждом ряду. Затем прибавки делают через ряд до размера равного обхвату головы. И далее вяжут без прибавок до необходимой глубины шапочки.

2. Колпачок слегка вытянутый. В этом случае вяжут круг с меньшим количеством прибавок. Если вяжут столбиками без накида (СБН), то в первом ряду начинают с 5-ти СБН и делают по пять прибавок в каждом ряду. Если вяжут столбиком с накидом (СН), то начинают с 10-ти СН в первом ряду и делают по 10 прибавок в каждом ряду. Так вяжут до размера равного обхвату головы. И далее вяжут без прибавок до необходимой глубины шапочки.

3. «Кубанка». Вяжут плоский круг до нужного обхвата головы. Диаметр такого круга равен обхвату головы деленному на три. Далее вяжут без прибавок до нужной высоты тульи.

Способы вязания плоского круга.

1. Вязание столбиками без накида(СБН). Вяжут цепочку из 5-ти петель и замыкают ее в круг. В первом ряду провязывают 6 СБН, этот круг делят на 6 клиньев и в каждом ряду прибавляют по 6 столбиков. Прибавку делают всегда на последнем столбике клина. При этом клинья получаются симметричными и линии прибавок между ними заметны.

2. Вязание столбиками с накидом (СН). Вяжут цепочку из 8-ми петель, замыкают ее в круг. В первом ряду провязывают 12 СН, делят круг на 12 клиньев и делают по 12 прибавок в каждом ряду.

3. Вязание полустолбиками (ПС). Вяжут цепочку из 6-ти петель, замыкают в круг. В первом ряду провязывают 8 ПС, делят круг на 8 клиньев и делают 8 прибавок в каждом ряду.

Способы выполнения прибавок.

1 способ. Прибавка выполняется на последнем столбике клина. Клинья получаются симметричные и линия прибавки заметна.

2 способ. Прибавка выполняется на первом столбике клина. Линия прибавки заметна.

3 способ. Прибавки выполняются в каждом клине так, чтобы они располагались не друг над другом. Тогда линия прибавки заметна не будет.

[303x302]2-й способ выполнения прибавок для СБН