1. Лёгкий, но сытный ужин: салат с куриной грудкой
Ингредиенты:
• Зеленые яблоки 2 шт.
• Свежие огурцы 3-4 шт.
• Отварная куриная грудка 200 г
• Маслины 5-8 шт. (разрезать пополам)
• Натуральный йогурт 70 г
• Черный молотый перец, соль
Приготовление:
Все измельчить, смешать и заправить йогуртом.
Приятного аппетита!
2. Теплый салат с курицей + диетический соус
Ингредиенты на 4 порции:
● Филе куриной грудки 400 г
● Лук 1 шт.
● Зеленые яблоки 2 шт.
● Чеснок 2-3 зубчика
● Отварной картофель в мундире 4 шт.
● Смесь салатных листьев
● Оливковое масло
● Соль по вкусу
Соус:
● Густой натуральный йогурт 300 г
● Кинза 1 пучок
● Укроп 1 пучок
● Мед 2 ч. л.
● Лимонный сок 2 ст. л.
● Соль по вкусу
● Свежемолотая смесь перцев – по вкусу
Приготовление:
Для этого блюда лучше использовать глубокие тарелки, чтобы салат дольше сохранял тепло. Перед подачей салата тарелки можно слегка прогреть в микроволновой печи.
1. Куриное филе разрезать вдоль на тонкие пласты, а затем нарезать длинными полосками. Не солить.
2. Сковороду смазать маслом и раскалить, выложить каждую полоску, придавая ей различные формы. Обжарить с каждой стороны до золотистой корочки. Выложить курицу на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир. Слегка посолить.
3. Лук мелко нашинковать, обжарить до золотистого цвета и смешать с курицей.
4. Яблоки очистить от сердцевины и нарезать кубиками. Сбрызнуть яблоки лимонным соком, чтобы они не потемнели.
5. Картофель нарезать кубиками.
6. Смешать курицу, картофель, яблоки и добавить измельченный чеснок.
7. Для соуса смешать йогурт, лимонный сок, рубленую зелень, молотый перец и мед.
8. В порционную тарелку выложить горсть салатных листьев.
9. Перед подачей к столу куриную смесь хорошо прогреть в сковороде без масла на среднем огне и выложить в тарелку.
Соус подать отдельно.
10. Теплый салат с курицей готов
3. Морковный салат с яйцом
Беспроигрышное в своей простоте диетическое сочетание!👍
Ингредиенты:
• Морковь 4-5 штук (среднего размера)
• Яйца вареные 5-6 штук
• Чеснок 2-3 зубчиков
• Натуральный йогурт 1-2 ст. ложек
• Соль
Приготовление:
Морковку чистим и натираем на терке среднего размера.
Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови.
Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой.
Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и йогурт. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов!
Приятного аппетита!
4. Теплый салат с курицей и стручковой фасолью
Состав:
• 500 г стручковой фасоли (замороженная)
• листовой салат (лучше айсберг) 100 г
• 1 красный перец
• 1 луковица
• 250 г куриного филе
• оливковое масло для жарки
Для заправки:
• 50 мл горячей воды
• 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом)
• 1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп)
Приготовление:
Отварить фасоль в подсоленой воде пару минут, она должна оставаться ещё твёрдоватой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей с ковороде на небольшом количестве раст. масла до готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку, добавить нарезанные листья салата.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.
5. Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой
Помидоры, огурцы и лук - что может быть более классическим для салата. Попробуйте заправить такой вполне знакомый салат не просто йогуртом, а сырно-горчичной заправкой. Вполне возможно, что это станет ещё одним вашим коронным блюдом.
Ингредиенты:
• 260 г листьев салата
• 200 г помидоров
• 200 г огурцов свежих
• 100 г лука репчатого
• 1/2 пучка кинзы
• 1 пучок петрушки
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 2 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка горчицы
• 80 г твердого маложирного сыра
Приготовление:
1. Промытые листья салата рвём руками.
2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. Всыпаем мелко нарубленную
Читать далее...