Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму!
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.
Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.
Важно!
[показать]
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.
Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).
Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
[500x500]
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Схемы косынок крючком своими руками:
1.
[554x425]
2.
[608x415]
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Нашла на сайте варианты свекольника, но всe как-то не те. Таким супчиком нас накормили прошлым летом в Испании на Средиземном море. Когда наливали по тарелкам, я честно подумала, что мои дети не будут, но каково было моe удивление, когда наша Есeна съела несколько добавок, а на следующий день просила именно его. Сегодня как раз на обед был cредиземноморский свекольник. Так вкусно, что захотелось поделиться.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Подтягиваем попу за неделю
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!
[389x604]
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Делаем себе шикарную попку
Самые эффективные проверенные упражнения.
Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно, а позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
[604x604]
Это цитата сообщения Виктория_Александра Оригинальное сообщение
Ингредиенты :
- филе куриной грудки 2 шт. по 250 г
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.
Приготовление: Читать далее
[604x604]
Это цитата сообщения Алина1205 Оригинальное сообщение
Воздушные сырники в духовке!
Это цитата сообщения Оделайна Оригинальное сообщение
[354x206]Занятие спортом для похудения — это своего рода «ускорение» любой диеты. В вопросе, какой вид спорта выбрать для похудения, окажет содействие данная статья, что нужно ее внимательно изучить.
Каждая вторая женщина независимо от возраста и социального положения, мечтает сбросить несколько явно лишних, по ее мнению, килограммов. Сидеть на диете недостаточно, поэтому нужно вспомнить о занятиях спортом.
Итак, спорт — это неотъемлемая составляющая любой методики для похудения, поскольку позволяет не только быстро избавиться от ненужных жировых скоплений в подкожном сл [408x373]ое, но и заряжает организм жизненно необходимой энергией и безграничным позитивом. Так что не стоит лениться, а лучше всего выделить полчаса свободного времени, чтобы посвятить его коррекции собственной неидеальной фигуры.
Кому-то такое времяпровождение может показаться бесполезным, но на самом деле это не совсем так. Дело в том, что оно тренирует выносливость организма, снабжает кровь кислородом, укрепляет работу сердечной мышцы, стимулирует выработку адреналина и перерабатывает жиры в полезную для органического ресурса энергию. А вот диетический эфф [247x257]ект очевиден уже спустя несколько качественных тренировок. Но не забывайте, что женщина должна всегда оставаться красивой. Во время занятий спортом женские велюровые костюмы оптом будут смотреться на вас очень эффектно!
Но какое занятие спортом для похудения особенно эффективно. и какого распорядка для важно придерживаться при желании сделать свою фигуру изящнее и женственнее? Останавливать свое внимание на силовом тренинге нецелесообразна. поскольку сушка мышц в данном случае неактуальна, а для того чтобы приобрести идеальный мышечный корсет. для начала необходимо избавиться от лишней жировой массы, которая в свое время была набрана путем неправильного питания или пассивного образа жизни.
Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение
[показать] [показать] [показать] ЗДЕСЬ http://roventa-handmade.blogspot.co.il/2012/09/blog-post_29.html#more
Это цитата сообщения Natalica_JA Оригинальное сообщение
| /vjazhu.ru/themes/Happy_Life/images/cap-center-left.png" target="_blank">http://vjazhu.ru/themes/Happy_Life/images/cap-center-left.png); background-repeat: no-repeat repeat; "> |
Связать такой пуловер под силу, похоже, только настоящим мастерицам, одинаково хорошо владеющим и спицами и крючком. Размеры: 38/40 (42/44). Материалы: 700 (750) г сиреневой пряжи (52% вискозы, 48% хлопка, 105 м/50 г), спицы № 3 и 3,5, крючок № 3. |
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
 [показать] |
 [показать] |
|---|---|
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
Туники крючком. Подборка 26
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
 |
 [показать] |
|---|---|
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
[показать] |
 |
 [показать] |
Туники крючком. Подборка 27
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
 [показать] |
[показать] |
|---|---|
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 |
 [показать] |
 [показать] |
Туники крючком. Подборка 29 |
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
|
[показать] |
 [показать] |
|---|---|
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
[показать] |
Туники крючком. Подборка 28
Это цитата сообщения Irinka73 Оригинальное сообщение
Страна Мам → Короткое платье - сарафан
|
[показать] |
Читать полностью |
Страна Мам → Платье - туника крючком "Листья"
|
[показать] |
Читать полностью |
|
|
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
 [показать] |
[показать] |
|---|---|
|
[показать] |
[показать] |
|
[показать] |
 [показать] |
|
[показать] |
 [показать] |
Туники крючком. Подборка 30
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
[468x671]Данная вязаная крючком туника от американского бренда Gypsy Junkies. Сразу же привлекает внимание не совсем обычно связанная сетка, которой выполнена верхняя часть модели и рукава. Именно она придает изюминку тунике в целом, добавляя эдакий интересный акцент в виде некоторого смешения этно- и бохо-стилей.
Вообще Gypsy Junkies очень смелый и экстравагантный бренд, стиль которого насыщен молодежной культурой и этническими мотивами. Если вы хотите приобрести что-то очень яркое и необычное, он вам обязательно подойдет. Gypsy Junkies воплощает в себе разноцветье нашего мира. Это природное, этническое и культурное великолепие планеты, которая реализована в виде модной одежды. Основатели бренда – мать и сын - Cynthia Crighton и Marcus Paglialonga создали концепцию своей марки, путешествуя по миру и вобрав в себя все, что они видели в многочисленных странах и уголках мира, которые они посещали. Их работы – это очень разноплановая, яркая эклектика, в которой тем не менее прослеживается очень четкая логика сочетания элементов, цветовых решений и текстур. Компания базируется в Лос-Анджелесе, основана в 2010 году.
Представленная туника вроде бы несложная, но очень привлекающая внимание. Весьма интересно смотрится дизайнерское решение в виде сочетания крупной сетки и круглых мотивов, расположенных внизу в шахматном порядке. В белом варианте смотрится очень нежно, но и в другом цвете данная вязаная крючком туника вряд ли потеряет свое очарование. В оригинале связана из 100% хлопка, длина от плечевого шва до подола юбки составляет около 76 см, в интернет-магазинах стоила порядка 4.500 рублей.
Читать далее
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
|
[показать] |
 |
|---|---|
 |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
Туники крючком. Подборка 31