Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе
Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе
Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.
Стоя
• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа на спине
• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Лежа на боку
• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
Важно!
Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Снятие напряжения
Снятие напряжения
Восстановительная йога — это пассивная практика, в которой расслабленные позы удерживаются в течение нескольких минут. Чтобы свести к минимуму работу мышц, которые задействованы при выполнении асан, используются одеяла, блоки и валики. Такая практика помогает телу отдохнуть, растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокаивает нервную систему. Но если одним людям восстановительная йога дается легко, для других это — настоящий вызов.
«Многие люди думают, что такая практика создана для сна и отдыха, — говорит преподаватель восстановительной йоги Джиллиан Прански, — но на деле, если человек находится в состоянии дистресса из-за болезни или горя, практика асан может спровоцировать еще большее беспокойство. Ведь ослабление контроля над телом может серьезно перенапрячь нервную систему. Пассивные асаны вызывают дискомфорт по многим причинам. На физическом уровне это происходит из-за того, что вы не контролируете тело — мышцы расслаблены, глаза закрыты, а грудь и живот (место расположения жизненно важных органов), не защищены. Во многих восстановительных позах тело растекается на полу, а скелет ни на что не опирается — это вызывает тревогу и дискомфорт.
На эмоциональном уровне восстановительные асаны могут не восприниматься умом из-за пассивности тела. А это значит, что ум не задействуется так, как если бы вы практиковали активные позы, требующие концентрации. При таком раскладе эмоции, которые вы испытывали в течение дня — страх, разочарование, печаль, тревога — выйдут на первый план, как только тело расслабится. Дело в том, что глубокое погружение в медитативную позу стирает границы физической формы. Если вы в хорошем расположении духа, это поможет расширить опыт и подарит чувство блаженства. Но если вы переживаете трудности, то потеря телесности испугает и дезориентирует».
Тот факт, что восстановительная йога способна вызвать чувство тревоги и неприятные ощущения, не означает, что вы не должны ее практиковать. На самом деле, стресс наиболее благоприятная пора для практики. По мнению Прански, практика расслабления получится, если вы будете поддерживать пассивные позы разными пропсами — это создаст в теле и уме чувство единства и защищенности, а значит, и покоя.
1. Випарита Карани
поза Согнутой свечи, ноги на стене (вариация)
Если в этой позе опустить ноги и упереться ступнями в стену, ощущение «стояния» на ней заземлит и приободрит. Лягте на спину и подложите под икры и стопы высокую подкладку из одеял или валиков. Укройте икры одеялом. Упритесь ступнями в стену. Положите еще одно сложенное одеяло под таз. Расслабьте руки и поместите в ладони мешочки для глаз. Если верхняя часть спины и плечи недостаточно расслаблены, подложите под них одеяла. Пусть голова лежит на опоре. Вы должны ощущать поддержку вдоль всего торса, рук, шеи и головы. Ваше горло открыто и не напряжено. С каждым выдохом ощущайте границы своего тела, а с каждым вдохом чувствуйте, как ребра расширяются во всех направлениях. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.
2. Саламба Баласана
поза Ребенка с поддержкой
Положите валик на кирпич передним краем. Опуститесь в позу Ребенка, при этом тело не должно упасть на опору. Обнимите руками валик снизу. Если предплечья или локти не касаются пола, заполните брешь одеялами, чтобы чувствовать поддержку от локтей до пальцев. Опора под руками помогает снять напряжение в верхней части тела. Чтобы расслабить нижнюю часть спины, поместите одеяло на крестец. Поверните голову в любую сторону и затем смените положение. С каждым вдохом чувствуйте раскрытие задней поверхности тела; с каждым выдохом ощущайте опору под грудной клеткой и животом. Оставайтесь в позиции от 5 до 10 минут.
3. Супта Баддха Конасана
поза Связанного угла (вариация)
Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю часть тела: таз, живот, сердце и горло. Эти области мы инстинктивно защищаем, поэтому в такой позе человек может чувствовать себя уязвимым.
Поместите кирпич под верхний конец валика. Сядьте у нижней части валика. Положите второй валик под колени и сложите ноги в позу Связанного угла. Оберните одеяло вокруг стоп. Поместите второе сложенное одеяло на таз — это создаст ощущение безопасности. Лягте на валик. Положите опоры под руки, чтобы они не свисали. Оставайтесь в позе от 5 до 15 минут.
4. Шавасана лежа на боку и Джатхара Паривартанасана
поза Мертвеца на боку
и поза Скручивания живота (вариация)
a. Скручивания в целом хорошо воздействуют на нервную систему, но некоторые из них осложняют процесс дыхания (что может вызвать чувство тревоги). Скручивания с пропсами дают больше пространства для дыхания, проходящего через грудную клетку в живот и обратно.
Лягте на левый бок, вытяните ноги и упритесь ступнями в стену. Под заднюю поверхность тела положите валик. Согните правую ногу в колене до угла 90° и положите ногу на валик. Упритесь ступней левой ноги в стену. Поместите свернутые одеяла под верхнюю
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Йога для идеальной осанки
Йога для идеальной осанки
- Упражнение 1
Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.
- Упражнение 2
Поза воина.
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
- Упражнение 3
Поза ящерицы.
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.
На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.
- Упражнение 4
Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Валериановое вино для хорошего зрения и железных нервов
Потрясающий рецепт для здоровья глаз и железных нервов
Валериановое вино для хорошего зрения
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Как очистить легкие
1. Очищение лёгких солью.
Понадобится морская соль 1 кг. Ежедневно в течение 1 месяца необходимо
дышать этой солью 1-2 часа. Сядьте поудобнее перед телевизором и за
просмотром любимого фильма вдыхайте поочередно носом и ртом соль из
пакета. К примеру, 5 минут носом, 5 минут ртом.
2. Очищение легких овсом.
Понадобится 1 стакан овса, который нужно залить 1/2 л молока. Постоянно помешивая, упарить до половины от первоначального объёма на медленном огне. Протереть через сито. Полученную жидкую кашицу выпить за один прием за часа до еды. Употреблять нужно 3 раза в день в течение 14 дней.
3. Очищение лёгких дыхательной гимнастикой.
- Вдохните полной грудью.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Напрягите губы для выдоха с большой силой небольшой порции воздуха.
- Не выдыхая, задержите оставшийся воздух на 2 секунды.
- Опять выдохните ещё немного воздуха, задержите снова и так продолжайте до тех пор, пока весь воздух не кончится.
Для курильщиков рекомендуется дышать таким образом 3 раза в день, для некурящих — 1 раз в день, лучше утром у открытого окна.
4. Очищение лёгких с помощью трав.
Главная проблема всех курильщиков и хронических больных — густая мокрота, которая плохо выходит из легких и бронхов. Чтобы вернуть мокроте нужную консистенцию, её необходимо разжижать, в чём помогут отхаркивающие сборы.
5. Очищение лёгких с помощью бани.
Березовый веник незаменим для страдающих заболеваниями лёгких и бывших курильщиков. После веника расширяются мелкие бронхи, отходит мокрота, улучшается вентиляция легких.
Упражнение «Снятие усталости всего тела»
Чувство усталости возникает преимущественно в мышцах, которые имеют в себе нервы, поэтому расстройство деятельности мышц передается в мозг и воспринимается как чувство усталости.
Упражнение 1
Поднятие монет приносит хороший результат (рис. 1). Это с пола подбирают монеты по одной штуке. Разумеется, не надо сгибать ноги в коленях. Монет должно быть минимум 10 штук. Это хорошее упражнение для получения равновесия мышц во всем теле. По его окончании, однако, обязательно надо отгибаться несколько раз.
Упражнение 2
Точку "седзан", расположенную в середине икры (см. рис. 2), сильно до боли нажимают подушечкой большого пальца руки в течение 20. секунд, затем спокойно снимает палец. Повторяют это 2-3 раза.
Рисунок 2:
1 - Сиин (Легкие роды; 2 - Сокукоцу (Понижение кровяного давления); 3 - Конрон (Бери-бери); 4 - Седзан (Усталость ног); 5 - Итю (Судорога мышц ноги); 6 - Дзюнъю (Нарушение нормальной менструации); 7 - Сансую (Налаживание состояния тела); 8 - Ию (Налаживание состояния желудка); 9 - Сисицу (Жизненные силы); 10 - Тэнтю (Головная боль, бессонница); 11 - Сэймэй (Для получения чистых красивых глаз)
Упражнение 3
Нажимают точку "рокю" на руке (см. рис. 3) (2 раза по 1 минуте). Это раздражает меридиан перикарда, поэтому очень благотворно воздействует на общую усталость.
Рисунок 3:
1 - Тэсе (Тяжесть в груди); 2 - Рокю (Переутомление); 3 - Тайре (Жар в ладонях); 4 -Найкан (Затекание рук); 5 - Кекутаку (Невралгия рук)
[721x650]
Для человека, подверженного быстрому утомлению
(Важное значение имеет и способ дыхания)
В восточной медицине считается, что эти симптомы быстрого утомления вызываются усталостью внутренних органов и психическим утомлением.
Упражнение 1
Сидя на полу, тщательно раздражают пальцами рук точки "санъинко", расположенные выше внутренних лодыжек ног.
[350x490]
Упражнение 2
Если человек в возрасте 40 с лишним лет (под пятьдесят лет) подвержен быстрому утомлению, у него, так сказать, полностью вышла энергия. Для него важное значение имеет и способ дыхания. В положении стоя на полу или сидя на стуле медленно делают вдох через нос, затем делают резкий выдох через рот. Не делая паузы, теперь делают резкий вдох с последующим резким выдохом. Повторив это 3 раза, делают глубокие вдохи.
Источник: Xps
Упражнение «Снятие усталости всего тела» |
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Удивительные советы для волос
Удивительные советы для волос
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Лучшие природные антибиотики
5 лучших природных антибиотиков
Хрен
Корень хрена содержит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло.
Это и есть сильный природный антибиотик, который борется с бактериями полости рта, носа, глотки.
Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
Домашний напиток для очистки кишечника от отходов и токсинов
Домашний напиток для очистки кишечника от отходов и токсинов
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Сердечная ягода. В чём польза боярышника и что из него можно приготовить
Этот крупный листопадный кустарник, ветви которого «украшены» острыми колючками, хорошо знаком многим дачникам. На садовых участках боярышник чаще всего используют для создания живых изгородей: он неприхотлив, хорошо переносит стрижку, а благодаря своим шипам превращается в непроходимую преграду.
Польза
Плоды боярышника нередко называют панацеей Диоскорида: этот древнегреческий врач и фармаколог использовал их целебные свойства во многих своих рецептах. Современные медики разделяют мнение учёного грека: цветки и плоды некоторых видов этого растения (б. обыкновенного, кроваво‑красного и др.) и сегодня используются для приготовления аптечных лекарственных препаратов. А всё благодаря тому, что боярышник богат полезными веществами. В его состав входят витамины (А, С, Е, К) и минералы, органические кислоты, эфирное масло, а главное, компоненты, которые благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему. Правда, для получения терапевтического эффекта принимать его препараты необходимо в течение длительного времени, но зато в отличие от лекарственных средств на химической основе они не наносят организму вреда и не обладают побочным действием. Боярышник особенно показан людям пожилого возраста, страдающим стенокардией, атеросклерозом и гипертонией.
Кроме этого, препараты на основе цветков и плодов этого кустарника оказывают успокаивающее действие, помогают снять напряжение, справиться с бессонницей. Их также используют для лечения некоторых желудочно-кишечных заболеваний.
Заготовка
Плоды боярышника собирают в сентябре, после созревания, когда они приобретают сочный густо-красный цвет. Употреблять их можно как в свежем, так и в сушёном или замороженном виде. Сушат ягоды при температуре 40–50 °C (не выше!). Хранить сухие плоды можно не больше двух лет. Их заваривают вместо чая, готовят из них отвары, настои, а также спиртовую настойку.
Кроме того, боярышник можно заготовить на зиму в виде варенья, повидла, джема и даже... конфет.
Настой
Сухие ягоды боярышника засыпать в термос с широким горлом и залить кипятком из расчёта на 1 ст. ложку стакан кипятка. Оставить на ночь. Утром процедить через марлю и пить 3–4 раза в день за час до еды по ⅓ стакана.
Помогает при аритмии, стенокардии, нервном возбуждении. Также можно принимать на ночь в качестве средства от бессонницы.
Знаете ли вы?
Одна из русских пословиц гласит: «Хорош боярышник, да не перед боярским крыльцом». Казалось бы, в чём смысл столь резкого утверждения: ведь кусты этого растения очень эффектны, особенно во время цветения. Возможно, что разгадка кроется в неприятном запахе его цветков. Содержащееся в них вещество индол придаёт им «чарующий аромат» селёдочного рассола.Варенье
На 1 кг плодов: сахар — 1 кг, вода — 300 мл, лимонная кислота — ½ ч. ложки, ванилин по вкусу. Плоды перебрать, очистить от плодоножек и промыть. Если у вас много свободного времени и достаточно терпения, очистить их от косточек, разрезая каждую ягоду пополам и удаляя семечки при помощи небольшого ножа. В противном случае боярышник можно варить целиком. Положить подготовленные плоды в эмалированную кастрюлю и залить сиропом, сваренным из воды и сахара. Оставить на 8 часов. Затем добавить лимонную кислоту, ванилин по вкусу и варить, как обычное варенье, до загустения.
Сок для консервирования
(с использованием
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Основные свойства ароматических масел
- Болеутоляющие - ромашка, каяпут, розмарин, бергамот, мята.
- Антидепрессанты - бергамот, базилик, жасмин, ромашка, лаванда.
- Повышающие давление - розмарин.
- Антисептики - можжевельник, эвкалипт, розмарин, лимон, бергамот.
- Облегчающие дыхание - кедр, базилик, фенхель, эвкалипт, лаванда, иссоп, сандал.
- Понижающие давление - лаванда, герань, иланг-иланг, мелисса.
- Успокаивающие - нероли, майоран, сандал, иланг-иланг.
- Противовоспалительные - мята, каяпут, ромашка, роза.
- Способствующие рубцеванию - лаванда, ладан, роза, нероль, сандал.
- Спазмолитические - каяпут, перец, фенхель, мускусный орех, майоран, апельсин, розмарин.
Для хорошего самочувствия очень важен здоровый сон, а это значит, что и к выбору постельного белья необходимо подходить ответственно. На сайте https://postelnoe-shop.ru/catalog/postelnoe-bele-satin/ вы найдете широкий выбор качественного постельного белья из сатина самых различных расцветок. Узнать цены на комплекты постельного белья, а также об условиях доставки вы всегда легко найдете на сайте, кроме того зайдя туда вы можете узнать и о том, как правильно за ним ухаживать.
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Лечебная настойка из кагора, алоэ и меда
Одно из самых известных средств народной медицины – настойка из кагора, алоэ, мёда. Целебная сила этих трёх компонентов известна с глубокой древности. В составе правильно приготовленной смеси вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Для каждого заболевания существует отдельный рецепт.
Такую настойку рекомендуется применять при:
-упадке сил, утрате аппетита и ослаблении иммунитета;
-анемии;
-нарушениях обмена веществ;
-заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
-заболеваниях жёлчного пузыря и печени;
-простудных и бронхо-лёгочных заболеваниях (в том числе при туберкулёзе, пневмонии, бронхите и бронхиальной астме);
-воспалении яичников и других гинекологических болезнях;
-онкологических заболеваниях.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИЁМУ НАСТОЙКИ КАГОР,АЛОЭ,МЕД
Сок алоэ может усилить кровотечение во время месячных. Реакция индивидуальна, но женщинам лучше в этот период курс лечения на 1–2 дня прервать.
Нельзя принимать настойку:
-при гепатите и циррозе печени;
-при заболеваниях почек;
-больным с удалённым жёлчным пузырём;
-при гастрите и язве желудка;
-при панкреатите;
-беременным;
-кормящим матерям;
-детям до 6 лет.
Принцип действия настойки
Входящие в состав настойки кагор, мёд, алоэ содержат множество полезных веществ. Рассмотрим подробнее лечебные свойства каждого из ингредиентов смеси.
Кагор. Часто называют церковным вином и используют для причастия. Кагор улучшает пищеварение, способствует нормализации обмена веществ и выведению шлаков, очищает кровь. Флавоноиды виноградного сока снижают артериальное давление, укрепляют стенки сосудов и препятствуют образованию холестериновых бляшек.
Мёд. Один из древнейших целебных продуктов, известных человечеству. Содержит множество витаминов и минералов, в том числе калий, обеспечивающий бесперебойную работу сердечнососудистой системы, и кремний, необходимый для формирования клеток. Мёд нормализует обмен веществ, обладает бактерицидными и регенерирующими свойствами, благотворно влияет на поджелудочную железу, помогает при простудных и инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей.
Алоэ. Настоящий кладезь веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности человеческого организма. Проведя химический анализ, учёные обнаружили, что в листьях этого растения содержится:
-20 минералов (цинк, калий, медь, кремний, марганец, хром, натрий, железо и другие);
-20 аминокислот, в том числе почти все незаменимые, то есть те, которые необходимы для формирования клеток, но организмом не вырабатываются;
-12 витаминов, среди которых – A (бета-каротин), C, E, B1, B2, B3, B12. Витамины группы B называют витаминами красоты, так как они замедляют старение и препятствуют образованию морщин. Витамин B12 укрепляет стенки сосудов, при его недостатке нарушается нервная деятельность. Приём этого витамина – профилактика возникновения болезни Альцгеймера;
-фолиевая кислота. Содержится в основном в продуктах животного происхождения, поэтому препараты с алоэ особенно нужны вегетарианцам. Наличие этого вещества – необходимое условие синтеза ДНК при делении клеток. Фолиевая кислота благотворно влияет на детородную функцию, её рекомендуют принимать женщинам, планирующим беременность.
-Сок алоэ воздействует на организм на клеточном уровне. Растение обладает бактерицидными и антивирусными свойствами, способствует заживлению ран и ускоряет регенерацию клеток. Содержащиеся в алоэ фитогормоны устраняют последствия гормональных сбоев, при этом не нарушают гормональный баланс, если он в пределах нормы. Сок растения восстанавливает иммунитет человеческого организма (служит иммуномодулятором).
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Зубы и здоровье
На службе у нашего тела 32 радиста, которые подают зашифрованные сигналы "SOS", если что-то случается с внутренними органами. Зубы, так же как и кожа, язык, губы, глаза, могут многое поведать о состоянии нашего здоровья.
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Анализ крови - медицинская расшифровка
Анализ крови - медицинская расшифровка
Всем приходится сдавать анализы крови и поэтому хочется знать результат еще до посещения врача. Таблицы, которые вам предлагаю помогут разобраться в этом. При любом заболевании берут общий анализ крови, который позволяет узнать есть ли, в организме воспаление и признаки инфекции. А если таковые имеются, то какого происхождения они - вирусного, бактериального или другого. Также такой анализ крови может помочь установить анемию - малокровие. При наличие в крови ее признаков назначают дополнительные анализы, чтобы установить причины. Основные показатели, на которые врач обращает внимание при расшифровке общего анализа крови - это гемоглобин и эритроциты, СОЭ, лейкоциты и лейкоцитарная формула. Остальные скорее являются вспомогательными.
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Вязание спицами кардигана ажурным узором "листья"
Связанный спицами кардиган из нежно-зелёной хлопковой пряжи по-весеннему лёгкий. Воздушным вязаный кардиган делает ажурный узор крупных листьев и свежий цвет пряжи.
Размер: 38/40.
Вам потребуется: пряжа (52% хлопка, 48% вискозы; 156 м/50 г) - 550 г желто-зеленой; спицы № 6.
Внимание! Вязать только двойной нитью.
Узор 1: резинка (число петель кратно 4 + 2 кромочные). Лицевые ряды: кромочная, * 1 лицевая, 2 изнаночные, 1 лицевая, от * постоянно повторять, закончить 1 кромочной. Изнаночные ряды: петли провязывать по рисунку.
Узор 2:ажурный узор из «листьев» (число петель кратно 26 + 1+2 кромочные) = вязать согл. схеме. На ней даны лицевые ряды. В изнаночных рядах петли провязывать по рисунку, накиды провязывать изнаночными. Начать с 1 кромочной и петель перед раппортом, раппорт постоянно повторять, закончить петлями после раппорта и 1 кромочной. Постоянно повторять 1-40-й ряды.
Узор 3: планка (на 4 п.). С левого края: лицевые ряды = 1 изнаночная, 1 лицевая, 1 п. снять, как изнаночную, нить перед работой, 1 лицевая. Изнаночные ряды = * 1 п. снять, как изнаночную, нить перед работой, 1 лицевая, от * повторить еще 1 раз.
С правого края: лицевые ряды = 1 лицевая, 1 п. снять, как изнаночную, нить перед работой, 1 лицевая, 1 изнаночная. Изнаночные ряды = * 1 лицевая, 1 п. снять, как изнаночную, нить перед работой, от * повторить еще 1 раз.
Плотность вязания: 16,5 п. х 20,5 р. = 10 х 10 см; узор 3 на 4 п. = 1,5 см.
Описание вязания кардигана спицами:
Спинка: набрать на спицы 82 п. и для нижней планки связать 9 см узором 1, при этом в последнем изнаночном ряду посередине убавить 1 п. = 81 п.
Продолжить работу узором 2. Через 58,5 см = 120 рядов от нижней планки закрыть все петли.
Левая полочка: набрать на спицы 45 п. и для нижней планки связать 9 см следующим образом: кромочная, 40 п. узором 1, при этом раппорт постоянно повторять, закончить 4 п. узора 3.
Затем на 40 п. узора 1 продолжить работу узором 2, при этом начать с петель перед раппортом, выполнить раппорт 1 раз, закончить петлей до стрелки А.
Внимание! В 9-м и 19-м рядах схемы в конце узора вместо 1 п. с двойным наклоном влево провязать 2 п. вместе с наклоном влево (= 1 п. снять, как лицевую, 1 лицевая, затем протянуть ее через снятую петлю). На высоте спинки закрыть все петли.
Правая полочка: вязать так же, как левую полочку, но в зеркальном отображении, при этом после нижней планки продолжить работу следующим образом: 4 п. узором 3, 40 п. узором 2, при этом выполнить раппорт 1 раз, закончить петлями после раппорта и 1 кромочной. В 9-м и 19-м рядах схемы в начале узора вместо 1 п. с двойным наклоном влево провязать 2 п. вместе лицевой.
Рукава: набрать на спицы для каждого рукава по 34 п. и для планки связать 9 см узором 1, при этом в последнем изнаночном ряду равномерно прибавить 9 п. = 43 п. Продолжить работу
узором 2 следующим образом: начать с 1 кромочной и петель от стрелки В, выполнить раппорт 1 раз, закончить петлями до стрелки С и 1 кромочной.
Следить за тем, чтобы число накидов и провязанных вместе петель по краю внутри узора совпадало.
Одновременно прибавить для скоса рукава с обеих сторон в каждом 10-м ряду от планки 6x1 п. согл. узору=55 п.
Через 39 см = 80 рядов от планки закрыть все петли.
Сборка: внутренние по 5 п. полочек у закрытого края наложить лицевой стороной на изнаночную и пришить петли полочек к закрытому краю спинки, при этом захватить наложенные друг на друга петли вместе. Вшить рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов.
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Набор и закрытие петель, вязание кромочных петель шнуром i-cord
Шнур i-cord при вязании спицами часто используется для оформления деталей. Вяжется круглый шнур на четырёх петлях любой длины, а на его основе можно сделать набор петель, чтобы получить толстый аккуратный начальный ряд.
По принципу вязания шнура можно оформить боковые кромочные петли вязаного полотна и закрыть петли, чтобы получить толстые кромки, такие края не будут деформироваться, растягиваться при носке.
Для набора петель на основе шнура i-cord необходимо набрать 4 петли и каждый ряд вязать их лицевыми начиная с 1-ой петли, для этого петли каждый ряд переснимаются или передвигаются на другой конец спицы.
Когда шнур будет связан на необходимую длину наборного ряда, закройте 4 петли. Далее набирайте петли по его боковой стороне, вводя спицу в полупетлю, захватив рабочую нить, вытягивая новую петлю на спицу.
Для оформления боковых кромочных петель в технике вязания шнуранеобходимо каждый изнаночный ряд первые и последние три петли снимать не провязывая. В лицевом ряду первые и последние три петли вяжутся лицевыми. Между кромочными петлями вязание идёт по выбранному узору.
Для закрытия петель в технике вязания шнура i-cord, используются первые три петли, если вы хотите получить закруглённый угол. Можно набрать из первой петли дополнительно 2 петли, чтобы получить острый угол.
Закрывать петли нужно в лицевом ряду. Провяжите первые две петли лицевыми, 3-ю и 4-ю петли вяжите вместе одной лицевой. * Затем переснимите с правой спицы 3 петли обратно на левую спицу. Провяжите 1-ю и 2-ю петлю лицевыми, 3-ю петлю вяжите вместе одной лицевой со следующей петлёй по ряду*. Повторяйте ** пока не останется 3 петли. Поверните работу на изнанку и закройте их, провязывая по 2 изнаночными.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Потрясающие ягодицы!
Потрясающие ягодицы!
Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.
Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю (можно попробовать разные комплексы упражнений. Например этот или этот); если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.
Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.
Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.
Примерный комплекс упражнений:
Упражнение Количество подходов Количество повторений
Ягодицы/Бицепсы бедра
Ходьба выпадами 3-4 15
Сгибания ног лежа на тренажере 3 15
Становая тяга с прямыми ногами 3 15
Сгибания ног стоя на тренажере * 3 15
Икроножные мышцы
Подъемы на носки стоя 3 15
Подъемы на носки сидя 3 15
"Осел" * 15
Аэробика
Стэп-клаймбер ** 3 подхода по 30 минут за тренировку
* - упражнение добавляется к основной программе в зависимости от подготовленности.
** - если есть станок, можно заменить ходьбой вверх-вниз по обычной лестнице
Это цитата сообщения HUNTERMANIA Оригинальное сообщение
12 способов быстро взбодриться без кофе
Многие люди не представляют свою жизнь без кофе. Утреннее приготовление этого ароматного напитка для многих уже стало привычным, доведенным до автоматизма, ритуалом, который просто так не выкинешь из жизни. Но, тем не менее, злоупотребление этим напитком может аннулировать полезный эффект от него, и даже больше – негативно влиять на наше здоровье. Поэтому, иногда стоит использовать альтернативные способы взбодриться. Так безопаснее для здоровья, ведь кофе оказывает не только положительное влияние, но способствует вымыванию кальция и многих полезных веществ из организма, за счет мочегонного эффекта. Поэтому, рассмотрим 12 способов взбодриться без кофе.
Это цитата сообщения Просто_Джаззи Оригинальное сообщение
Отбеливаем вещи содой - это легко
