Это цитата сообщения Галина_Клинг Оригинальное сообщение
1.
[457x610] 2.
[610x457] 3.
[610x457] 4.
[457x610] 5.
[410x506] 6.
[410x307] 7.
[526x600] 8.
[512x600] 9.
[394x600] 10.
[309x604] 11.
[447x600] 12.
[566x604] 13.
[453x604] 14.
[453x604] 15.
[453x604] 16.
[400x600]
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Для того чтобы осуществить рост мышц, потребуется:
1. ЭНЕРГИЯ (углеводы)
2. Строительный материал (БЕЛОК)
Для того чтобы построить большие мышцы требуется избыток калорий (энергии), т.е. вы должны получать калорий больше, чем раньше. По-другому ничего не выйдет.
1.Хочешь нарастить мышцы = должен быть избыток калорий (пищи)
2.Хочешь похудеть (сжечь жир) = должен быть недостаток калорий (пищи)
Формула для расчёта калорий:
ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал
Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. Но если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к этим ккал в сутки еще 500 калорий. Также необходимо учитывать тип вашего телосложения (эктоморф, эндоморф , мезоморф ). Например, если это эктоморф, то он может с легкостью добавить не 500, а 1000 ккал. Такому типу телосложения это пойдет на пользу в отличие от эндоморфа, который начнет набирать жир при переборе, но для девушек это не подходит, им +500 ккал вполне будет достаточно.
Здоровое питание для набора массы должно иметь такой процент жира и белка и углеводов:
Углеводы — 50-60%
белки – 20-30 %
жиры – 10-20%
Углеводы бывают ПРОСТЫЕ (быстрые) и СЛОЖНЫЕ (медленные). Предпочтения нужно отдавать медленным (сложным) углеводам, ибо быстрые это вредно/плохо, они растят жир (будет появляться целлюлит).
БЕЛКИ тоже важны (преимущественно белки животного происхождения, а не растительного, ибо в животном больше полезности, и вообще от него больше толку, нежели от растительного).
ЖИРЫ. Существуют насыщенные (вредно) и ненасыщенные (полезно) жиры. Насыщенные жиры - это все очень вкусное (жареная курица, майонез, сливочные масла и т.д.) Вы должны употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, омега-3, омега.
Если говорить подробнее по этой пропорции У+Б+Ж на конкретных продуктах питаниях, то выглядит эта пропорция следующим образом:
1. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречка, макарошки из твердых сортов, овсянка, картофель).
2. БЕЛКИ (яйца, мясо (только говядина, без свинины), рыба, птица, творог, молоко, кефир).
3. КЛЕТЧАТКА (огурцы, помидоры, капуста и т.д. только без заправок майонезов и т.д.)
4. ВОДА
Обалденный творожный крем для тортиков - нереально вкусно!
Это цитата сообщения Liousy Оригинальное сообщение
[640x577]
Окончательный размер: 40,5см в диаметре.
Инструменты и материалы
Хлопок для вязания №10: 335 ярдов (306,5 см)
Стальной крючок №4 (2мм) или подходящий для данной плотности.
Плотность вязания: связанный 5-й круговой ряд = 7,5см в диаметре.
Это цитата сообщения Вязание_для_женщин Оригинальное сообщение
Вам потребуется: 300 г пряжи (100% хлопка, 100 м/50 г); прямые спицы № 6, крючок № 5; штопальная игла.
Размер вязаного топика: 38
Серия сообщений "вязаные топы спицами":вязание топов спицамиЧасть 1 - Розовый ажурный топ спицами
Часть 2 - Топики на лето
...
Часть 27 - Топ для города
Часть 28 - Топик спицами
Часть 29 - Топ с листочками
Часть 30 - Голубой топик для женщин спицами
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
описание модели на сайте http://www.vjazanie-dlja-zhenshhin.ru/page/vjazanaja-shapka-s-kosami
[600x600]
Это цитата сообщения stella4707 Оригинальное сообщение
Мыло от бурсита, судорог, болей в коленях и синдрома усталых ног
Источник на английском: http://www.peoplespharmacy.com/2013/01/31/soap-for-bursitis-cramps-knees-rls/
Перевод: http://budzdorovstarina.ru/
В июне 2012 года я уже писал в этом блоге о том, как многие американцы избавляются от ночных судорог, помещая на ночь в постель обыкновенный кусок свежего мыла. Сейчас на американском сайте PEOPLE’S PHARMACY появился новый материал с рассказами читателей о чудесных свойствах мыла, спасающего их не только от внезапных судорог, но и от бурсита, ночных болей в колене и синдрома усталых ног. Привожу ниже перевод этого материала.
Вот часть удивительных историй с мылом, которые были собраны в последние годы:
“В течение нескольких лет, как только возникала внезапная судорога, я помещала кусок мыла в постель рядом с ногами. Этот простой способ лечения срабатывает почти сразу же – спазмы исчезают.
Кроме того, почти год у меня были сильные боли в левой ноге – от талии до лодыжки, и это только в ночное время (ЯМР-томография выявила бурсит). Большую часть ночей я должна была вставать между 2:00 и 5:00 часами утра и сидеть в кресле, так как боль не давала мне спать.
Однажды поздно ночью, когда боль была особенно сильной, я вспомнила о мыле и подумала, а вдруг оно поможет прогнать боль. Я положила кусок мыла рядом с бедром, где началась боль, и в течение нескольких минут она прекратилась. Я не могла в это поверить! Кусок мыла помог избавиться от бурсита.
В течение нескольких месяцев я делала это каждую ночь и стала, наконец, спать спокойно без боли. Я рассказала об этом своей подруге, у которой были боли в спине и в бедре, она попробовал и была удивлена, когда мыло сработало также и у нее”.
Спасибо,
Lynda H.
Это цитата сообщения Gelena_3 Оригинальное сообщение
Синхронное плавание - очень зрелищный и захватывающий вид спорта, в котором российское лидерство неоспоримо уже много лет. Предлагаем посмотреть подборку самых удачных фотографий синхронисток. Давайте же восхищаться этим видом спорта!
«О боже! Невидимые яблоки!»
[показать]Далее >>>
Это цитата сообщения Людаста Оригинальное сообщение
[525x700]
[700x525]
[175x700]
[700x525]
[466x700]
[598x448]
Это цитата сообщения Вязание_для_женщин Оригинальное сообщение
Ставка на новые приёмы в рукоделии! Сделайте вашу вещь особенной, старательно сочетая вязаные детали с кружевными элементами.
Размер: М
Вам потребуется: 1 моток тёмно-синей пряжи Circulo Clea 5 (100% хлопка, 750 м), 3,45 м белых кружев Circulo Renda Trico Amor Perfeito (100% полиамида, 28 м, ширина 60 мм); крючок № 2 и 1,5.
Серия сообщений "вязаные кофточки крючком":вязание кофточки крючком
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Сегодня мы с вами попробуем сшить теплые тапочки с задником) Вы не против? Наверняка в вашем гардеробе есть теплые вещи, которые уже давно не носятся. Именно их можно использовать для пошива. В данном мастер-классе использован тонкий поролон в качестве утеплителя, но вы можете обойтись и без него
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение
Большие хищные кошки нереально красивы. Каждый из тигров на этих снимках гипнотизирует движениями и взглядом.
Это одна из самых завораживающих фотоколлекций!
Это цитата сообщения VIOLETTA_55 Оригинальное сообщение
Спасибо авторам, чьи посты я использовала для бродилки, за их труд!
Для просмотра кликнуть по картинке
 [250x] |
[250x] |
 [250x] |
 [250x] |
 [250x] |
 [250x] |
|
[250x] |
[250x] |
 [250x] |
 [250x] |
 [250x] |
 [250x] |
|
[250x] |
 [250x] |
[250x] Подошва вручную |
 [250x] |
 [250x] |
 [250x] |
|
[250x] |
|
Это цитата сообщения erika-l Оригинальное сообщение
.
[показать]Наличие: на заказ
Срок изготовления: 15 дней
Техника: вязание крючком
Размер: для девочки 0-3 мес., длинна подошвы пинеток = 8 см, длинна платья-распашонки = 24 см
Материалы: пряжа для вязания
пряжа: VITA Cotton COCO
состав: 100% мерсеризированный хлопок
моток: 228 м, 50 гр
цвет: белый - 3851, фуксия - 3885
рекомендации по вязанию: спицы 1.5 - 2, крючок 2
плотность вязания: образец 10х10 см = 36 рядов х 30 петель
место покупки: магазин IDEA, Золотой Вавилон на пр. Мира
Источник описания модели: интернет, мастер-класс Страна Мам
Нарядный комплект «Песенка» для Вашей маленькой принцессы (0-3 мес.). Комплект связан крючком из пряжи COCO, декорирован ромашками, пуговицами, лентами, застегивается на пуговки. Все детали пришиты! Комплект состоит из платья, чепчика. пинеток. Чепчик и пинетки украшены атласной лентой.