Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для лопаток
Упражнения для лопаток
Специальными упражнениями для лопаток можно:
• укрепить спину;
• скрыть выпирающие лопатки;
• убрать сутулость.
Такие упражнения преследуют следующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мышц плеч;
укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.
Упражнение 1
Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.
При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.
Упражнение 3
Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.
Упражнение 4
Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.
Упражнение 5
Исходное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.
И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!
[448x604]
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 43 - Упражнения для убирания жира с живота и боков
Часть 44 - 5 легких упражнений для ягодиц
Часть 45 - Упражнения для лопаток
Это цитата сообщения соня_лифинская Оригинальное сообщение
Под небом голубым есть город золотой...Солнечная пятница в Париже
Завершите неделю по-французски.
Балконно-круассановый сезон.
Золотое правило.
Шоппинг для женщины - это лекарство, а на здоровье не экономят.
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
3- D виртуальный тур. Голландия - страна тюльпанов
Фотографиями Голландии - страны тюльпанов нынче никого не удивишь.
Другое дело виртуальный тур!
Аномально теплая весна чуть было не спутала все планы по съемке этой панорамы. Когда операторы приехали снимать раскрученный во всех путеводителях парк Кекенхоф, оказалось, что тюльпанов там уже почти не осталось.
Рабочие с помощью специальных агрегатов прямо у них на глазах срезали последние поля цветов.
Они не теряя времени, взлетели, и даже что-то снять успели, но результат, как они говорят, получился сильно разочаровывающим.
Ну смотрите, что получилось!
Это цитата сообщения ttalu Оригинальное сообщение
Кринолиновые цветы от Дэрила Бэнкса(фото)
Посмотрите что придумал Дэрил Бэнкс)) довольно оригинальные у него получились цветы из кринолина) Оцените их на фото
1.
[550x550]
Это цитата сообщения Будмен Оригинальное сообщение
Цветение жакаранда
Для нас такое зрелище кажется, ну просто фантастическим, как такая красота может быть для кого-то привычной?! А вот может! Для жителей Йоханнесбурга, ЮАР, Африка. Так у них каждую весну цветет дерево жакаранда. Йоханнесбург- крупнейший в мире искусственный городской лес, в нем растет более чем 10 миллионов деревьев. Во время цветения жакаранда зеленый город превращается в пурпурный, вот такая красота!
Это цитата сообщения lugrich Оригинальное сообщение
Надгробия знаменитых людей
Первые надгробия на могилах появились тысячи лет назад, у доисторических племен в Африке.Тяжелыми камнями наши далекие предки удерживали в земле потусторонних духов.
Это цитата сообщения Hennesy Оригинальное сообщение
Очарование Парижа
Каждый город имеет свой дух, свое настроение. И дух Парижа влечет многих. Возможно в чем-то все это идеализировано, но все равно не хочется расставаться с этой сказкой. Хочется верить, что Париж действительно особенный и больше на планете нет такого города.
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Какие продукты нельзя есть натощак.
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.
То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..
ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.
ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.
КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
ГРУШИ. Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.
ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша - источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог - источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.
Это цитата сообщения Milendia_Solomarina Оригинальное сообщение
Мини турне по Кенту. Ч.1 Кентербери.
Кентербери (Canterbury) расположен в центре одноименного округа (City of Canterbury) в Английском графстве Кент. Этот небольшой город известен во всем мире, прежде всего, благодаря "Кентерберийским рассказам" Джеффри Чосера и кафедральному собору, который был заложен еще в VI веке миссионером папы Григория. С годами здание ветшало и требовало перестройки. Как и большинство храмов, Кентерберийский собор претерпел не одну перестройку: он и сгорал, и подвергался разрушениям в ходе войн и налетов. Сегодня же он по праву считается одним из самых прекрасных готических соборов в мире.
Многовековая история города связана с именами святых Августина Кентерберийского, Ансельма Кентерберийского, Томаса Бекета (Фома Кентерберийский), Меллита, Этельберта, Дунстана, Феодора Кентерберийского, Эльфиа Кентерберийского и Адриана Кентерберийского.
[показать]
В этой статье Вы найдёте экскурс в историю Кентербери и фото-репортаж о моём путешествии.
Виртуальный тур с эффектом присутствия по Кентерберийскому собору вы найдёте тут http://www.sphericalimages.com/virtual-tours/canterbury-cathedral#content
Это цитата сообщения Litizija Оригинальное сообщение
Керала. Райский тропический уголок
Керала. Райский тропический уголок ...
[показать]
Среди туристов, посещающих Индию, Керала является одной из самых популярных частей страны. мало на Земле таких мест, где так великолепно переплетаются тропический климат, богатая флора и фауна, самобытная культура и традиции. Несомненно, Керала является одним из уголков рая на планете Земля.
Это цитата сообщения МилаЯ__Людмила Оригинальное сообщение
Наблюдатели ООН обнародовали доклад о нарушениях прав человека во время украинского кризиса
http://www.liveinternet.ru/users/irina_s_8/post328319769/
Только что это дает?
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
Два часа от Парижа, и вы в цветочном Эльзасе
Рассказ об Эльзасской винной дороге.
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА Оригинальное сообщение
♥ღ♥Русская жена французского сына♥ღ♥
[387x480]
У нее была очень плохая репутация: дочь статского советника Надежда Ивановна Кнорринг в ранней юности вышла за князя Александра Нарышкина, родила дочь — но скоро стала любовницей драматурга Сухово-Кобылина. Не единственной: у того была давняя связь с французской куртизанкой, и потому он тяготится отношениями с Надеждой. Когда на Ходынском поле был найден труп француженки с перерезанным горлом, злые языки обвиняли именно Нарышкину — мол, из ревности наняла злодея… Впрочем, убийцу не нашли.
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
ИНТЕРЛАКЕН - КРАСОТА ШВЕЙЦАРСКИХ АЛЬП
Интерлакен - сердце швейцарских Альп, расположенный у подножия таких знаменитых пиков, как Монк, Юнгфрау и Эйгер…
Население городка – всего 5000 человек, что не мешает Интерлакен быть курортом с богатыми традициями. Название городка переводится «межозёрный» - он действительно расположен меж двух озер – между Бриенцским и Тунским.
Феликс Мендельсон, всемирно известный композитор, побывав здесь, написал в письме матери: «Кто не бывал в Интерлакене — не видел Швейцарии». А может быть именно Интерлакен вдохновил Мендельсона на создание знаменитого свадебного марша…
Интерлакен любили и коронованные особы, поэтому отдых в Интерлакен считается королевским. Здесь прекрасный климат: никаких резких перепадов температуры, непроглядных туманов или пронизывающего ветра. Городок со всех сторон укрыт обширными хвойными лесами.
В Интерлакен приезжают люди с больными легкими и ослабленной нервной системой: чистейший воздух, насыщенный целебным дыханием древних горных ледников и хвойных лесов, минеральные воды красивейших озер - природа и тишина оздоравливают, радуют глаз и дарят успокоение.
В ясную погоду вы увидите отсюда французские Альпы, немецкий Шварцвальд. В городке находится обсерватория, самая высокогорная в Старом Свете и знаменитый панорамный ресторан, который прославил сам Джеймс Бонд.
А в окрестностях города, находится грохочущие водопады, где в смертельно опасной схватке (против профессора Мориарти) чуть не погиб самый великий сыщик всех времен и народов – мистер Шерлок Холмс…
Это цитата сообщения Litizija Оригинальное сообщение
[800x546]
Наверное, если бы в Интернет вместе с фотографиями цветов, загружались бы и их запахи, то Всемирная паутина сейчас бы вся была пропитан ароматом роз. Знаете сколько там сейчас розовых фотографий? Три миллиона! Но не добавить и своих парочку десятков не могу никак. Ведь этого июньского розового цветения я ждала целый год! И тоже хочу, чтобы мои любимые розочки покрасовались в Интернете. Потому что еще чуть-чуть и можно будет петь старинный романс "Как хороши, как свежи были розы..."
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение
Пищевая сода творит чудеса
Пищевая сода, как известно, используется не только в кулинарии или бытовых моментах. Она уникальна тем, что применима в разных косметических целях. Эффективный уход за телом, лицом и волосами можно обеспечить благодаря самой обыкновенной пищевой соде. Эти рецепты помогут вам стать красивой и ухоженной! Просто и доступно каждой девушке!
Содовый пилинг для лица
Добавив щепоточку соды к пенке, крему для умывания (или к гелю для душа), мы получим прекрасный пилинг - мягкий и нежный! Смешайте соду и гель в ладонях. Вспенив, осторожно нанесите на кожу лица. Помассируйте в течение нескольких минут и аккуратно смойте прохладной водичкой. Такой нежный скраб прекрасно очищает кожу от мертвых клеток, открывает поры, делает кожу красивой и гладкой. Содовый пилинг подойдет даже для чувствительной кожи, так как сода обладает прекрасными противовоспалительными и смягчающими свойствами.
Содовые умывания против угревой сыпи
Умывания теплым содовым раствором улучшат состояние кожи при угревой сыпи. Раствор великолепно подсушивает кожу, склонную к раздражениям, уменьшая при этом воспалительный процесс. Если угри крупные, то можно наносить содовую кашицу, оставляя ее на несколько часов. Так, угри намного быстрее пройдут.
Содовая маска для проблемной кожи
2 столовые ложки муки ан ваш выбор (овсяной, пшеничной или же гречневой) смешайте с 1 чайной ложечкой соды. Разбавьте полученную смесь теплой водичкой и нанесите кашицу на лицо круговыми движениями. Через 15 минут смойте при помощи тампона из ваты, смоченного в теплой водичке. Применяйте маску 1 раз в неделю.
Очищение волос
Сода отлично справляется с очищением волос, избавляя их от жира, геля, лака и других косметических средств. Смешайте шампунь с содой в пропорции 4:1, вымойте голову. Волосы станут не только безупречно мягкими, но и блестящими.
Красота и здоровье - важные составляющие жизни человека. Натуральные продукты помогают сохранить красоту и молодость, дарят ценные витамины, помогают оздоровиться и чувствовать себя уверенно! Здесь можно купить тибетские ягоды Годжи - уникальный продукт, способствующий укреплению иммунитета, похудению, омоложению организма. Интернет-магазин китайского чая Tea-Place - это качество продукции и доступные цены.
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение
То, что Балканы являются одним из красивейших мест Европы, я понял уже давно. И красота эта так богата, что каждый раз, возвращаясь сюда, можно открывать для себя что-то новое, впечатляющее, просто красивое. Даже во время яхтенных регат, когда и времени-то на «берег» практически нет. Я редко говорю фразу «Здесь нужно обязательно побывать» и «Рекомендую». Но сегодня я эту фразу скажу.
Если вы собираетесь в Хорватию, обязательно доберитесь до городка Скрадина, откуда совершите велосипедную или лодочную прогулку в Национальный парк , где располагаются одни из самых красивых водопадов Европы…
Это цитата сообщения Mehova Оригинальное сообщение
Квартира генерала Е.В.Богдановича (Исаакиевская пл., 9). Вид комнаты
Это цитата сообщения aldav Оригинальное сообщение
| ||||||||||||||
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение
[450x300]Оказывается, чтобы улучшить зрение достаточно выполнять некоторые незамысловатые упражнения.Что нужно для занятия?
1. Уединение, свободное время.
2. Свеча.
3. Лучи солнца.
со свечой.
Зажгите свечу и смотрите на нее несколько минут. Впрочем убеждать себя не нужно. Уже через пару секунд станет тяжело оторваться от привораживающей ауры огня. Созерцание пламени может быть очень полезно. В то время, как вы наблюдаете, как колышется огонь свечки, и наступает соляризация, иначе говоря, исцеление светом, о котором мы и рассказываем.