Как вам такая сладкая идея? Сладкие букеты из кексов с розочками!

Что нужно уметь для составления таких букетов? Печь кексики и пользоваться кондитерским мешком. Прекрасный подарок!

[показать]

[632x463]

[632x471]

[477x633]

МАЛЕНЬКОЕ ДОПОЛНЕНИЕ

Вот так, использовав кружевную бумажную салфетку, можно самим сделать формочки для кексов.

[показать]

Совсем скоро весна, наверняка многих женщин интересует такой вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах. С помощью данного видео вы научитесь выполнять несколько полезных физических упражнений, которые обязательно сделают ваши бедра и ягодицы красивыми.

Если вы больше любите танцевать, то советую обратить внимание на танцевальный аппарат. Ознакомиться с информацией можно тут eventomania.ru

Волшебная смесь академика Филатова ДЛЯ СЛАБОГО ЗРЕНИЯ

Это - рецепт моей мамы. У нее со зрением были большие проблемы. Когда она лечилась в одесской клинике глазных заболеваний в 60-ч годах, ей повезло наблюдаться у академика Филатова. Переписав с информационной доски его замечательный рецепт для тех, кто хочет укрепить зрение, она потом пользовалась постоянно и с большим успехом!


100г сока алоэ, 500 г измельченных ядер грецких орехов, 300 г меда и сок 3-4 лимонов хорошо перемешивала и ела по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды до тех пор, пока не наступило заметное улучшение. Кстати, этот рецепт не только "заостряет" зрение, но и в принципе укрепляет организм.
ВАЖНО! Алоэ должен быть не моложе 2-3 лет
Срежьте крупные нижние и средние листья, оставляя нетронутой верхушку растения, а также 3-4 верхних листа, вымойте кипяченой водой, удалите зубчики, разрежьте листья на мелкие кусочки, разотрите и выжмите сок через соковыжималку или вдвое сложенную марлю.
Академик Филатов советовал промытые листья резать не сразу, а положить их на тарелку и поставить в холодильник на 10-12 дней. В клетках алоэ в этих условиях происходит образование веществ, получивших название "Биогенные стимуляторы", которые возбуждают жизнедеятельность клеток. После этого листья снова моют и делают все, что описано выше.
И последнее: пить сок или добавлять его в домашние "лекарства" слишком долго не стоит - при этом угнетается перистальтика кишечника, раздражается его слизистая оболочка и может возникнуть воспаление.

Помните, что сок алоэ противопоказан при острых заболеваниях почек, ЖКТ, больших сроках беременности, острых воспалительных процессах в женских половых органах, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации, обострениях туберкулеза, осложненных кровохарканьем, и при геморрое.

копилка семейных советов №3(75)февраль2012

10 МИФОВ О ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Кормление грудью – естественный процесс. Он имеет свои принципы и закономерности, зная которые, можно кормить долго и успешно. Главное – не путать эти правила с вредными советами. Кто из мам не слышал о том, что чай со сгущенным молоком повышает лактацию? Вот вам одно из заблуждений, достойных открыть сборник мифов и легенд о грудном вскармливании. Десять из них, наиболее распространенных, предлагаем развенчать. А чтобы подсознание не сыграло злую шутку и не восприняло эти вредные советы как утверждения, в конце каждого поставлен знак вопроса.

1. Чтобы было много молока, нужно много есть?

НА САМОМ ДЕЛЕ: Производство молока – гормональный процесс. За него отвечают пролактин и окситоцин. Первый определяет количество молока и вырабатывается во время сосания малышом груди. Чем чаще кроха прикладывается, тем больше еды получает. Второй – окситоцин – регулирует выделение молока. Главный его враг – адреналин: в стрессовой ситуации протоки молочной железы сужаются и не позволяют молоку вытекать, поэтому молодую кормящую маму нервировать не стоит. Практика «есть с аппетитом» неэффективна для увеличения количества молока, но вполне может запускать окситоциновый рефлекс: если мама во время еды получает удовольствие и расслабляется, то чувствует, как выделяется молоко.

2. Если пропустить кормление, молоко испортится?

НА САМОМ ДЕЛЕ: В народе бытует выражение «молоко перегорело», но это никакого отношения к вкусу и качеству «продукта» не имеет. Молоко в груди испортиться не может, речь идет об уменьшении его количества. Если малыш пропустил кормление, он не «заказал» себе еды на следующее «застолье», потому что не простимулировал выработку пролактина. Именно поэтому совет дать малышу бутылочку со смесью, чтобы «накопить» молоко в груди для следующего кормления – из разряда вредных. Это прямой путь к сворачиванию лактации.

3. Чтобы молоко было сытное, нужно «налегать» на калорийные продукты?

НА САМОМ ДЕЛЕ: Молоко подстраивается под нужды малыша без пищевого экстремизма со стороны мамы! По данным ВОЗ, производить молоко достаточного качества для нормального физического развития грудничка могут и женщины с плохим питанием. В этом случае разве что запасы питательных веществ в организме самой мамы будут истощаться. Поэтому правильнее было бы утверждать, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Что до калорийности, то на производство молока ежедневно организм мамы тратит дополнительно 700 ккал. 500 из них достаточно получать из продуктов питания. Еще 200 ккал «жертвуют» жировые отложения, сделанные организмом во время беременности. Так что кормящая мама без специальных диет и упражнений легко приходит в форму через 9 месяцев после родов.

4. Кормить надо по режиму, иначе малыш будет переедать и ему грозит ожирение?

НА САМОМ ДЕЛЕ: Это утверждение верно лишь для детей, находящихся на искусственном вскармливании: смесь всегда однородна по своему составу и неизменна в своей энергетической ценности. В отличие от нее материнское молоко меняется в зависимости от времени суток, от потребностей малыша; даже за одно кормление из раннего, «питьевого», оно превращается в сытное, насыщенное жирами… Кроме того, женское молоко содержит липазу и другие ферменты, благодаря чему помогает малышу себя усваивать. Разбаловать кроху кормлением по требованию тоже нельзя: сосание маминой груди необходимо для психологического комфорта. И для усвоения очень важного урока – о любви и доверии.

5. Грудничку нужно обязательно давать воду, ведь молоко – это еда?

НА САМОМ ДЕЛЕ: В первые месяцы жизни способность почек ребенка выводить жидкость в 10 раз меньше, чем у взрослого человека. Учитывая, что грудное молоко само по себе на 88% состоит из воды, допаивание грудничка может нарушить баланс между поступлением и выведением жидкости, а также усилит нагрузку на почки. Кроме того, мозговые центры насыщения и утоления жажды у малыша соседствуют настолько тесно, что употребление воды воспринимается как прием пищи. Якобы сытый ребенок лишний раз уже не приложится к груди, а в итоге это негативно скажется на процессе выработки молока. Кроме того, «переваривание» воды или детского чая отразится на прибавках в весе – кроха скорее всего будет недобирать.

6. После кормления

Леворукий ребенок в праворуком мире

Проблема адаптации ребенка в жизни всегда волнует родителей. И любое отклонение от общепринятых норм (не обязательно патологическое) вызывает у них опасения. Порой взрослые стремятся во что бы то ни стало подстроить малыша под общие стандарты, для его же удобства. Чаще других в подобную "перековку" попадают леворукие дети. Но вот стоит ли подвергать их такому "перевоспитанию"?

Марьяна Безруких
Директор института возрастной физиологии, академик Российской Академии образования, профессор, д.б.н.
В обществе сложилось неоднозначное отношение к леворукости, одни считают это серьезным недостатком, другие - проявлением гениальности. Существование таких крайних точек зрения свидетельствует о малой изученности этого явления. Бульшая часть человечества – праворукие. Левшей гораздо меньше, по данным исследователей из разных стран от 5 до 30 %. Отмечается, что есть люди сильно леворукие или сильно праворукие, то есть, наиболее активно действующие той или иной рукой, а есть амбидексторы - люди, одинаково хорошо владеющие и той, и другой конечностью. Число левшей заметно сокращается по мере взросления, но это не значит, что леворукость исчезает сама по себе. Просто «агрессивность» праворукой среды заставляет их переучиваться, порой с огромным трудом.
Происхождение леворукости
Как формируется леворукость? Ученые до сих пор не знают точного ответа на этот вопрос. В ХХ веке существовало множество гипотез, пытающихся объяснить возникновение праворукости. Леворукость рассматривалась в них как исключение из правил. Согласно одной из таких версий, праворукость связана с несимметричным расположением внутренних органов, которые смещают центр тяжести тела вправо. Необходимый при этом упор на левую сторону делает правую более свободной. Мышцы правой руки тренируются, она становится более развитой, ее движения – более точными. Еще популярнее была так называемая теория «щита и меча». Как известно, воины во время сражений закрывали свое сердце щитом. А значит, держали его левой, пассивной рукой. Оружие при этом оставалось в правой. Многовековая тренировка в бесчисленных сражениях и определила преимущество правой руки в разных видах деятельности. Правда, остается непонятным, почему большинство женщин - праворукие, ведь они никогда не пользовались ни щитом, ни мечом. Бывают ситуации, когда праворукие люди под влиянием внешних обстоятельств, а не в силу биологических причин становятся леворукими. Наиболее частыми причинами такой «вынужденной» леворукости являются травмы правой руки, перенесенные в раннем детстве. Влияние среды может быть и не столь жестким, но дать тот же результат формирования уже «невынужденной» леворукости. Нетрудно представить себе ситуацию, когда воспитательница просит малышей: «Дети, возьмите ложку (ручку, карандаш) в правую руку». Вряд ли кто-то из детишек настоит на своем праве пользоваться левой рукой. Ведь ребенок, как правило, подражает взрослым или сверстникам. Так происходит «ненасильственное» переучивание. Поскольку весьма часто встречается такое явление, как семейная леворукость, ученые признали возможность передачи этого признака по наследству. Существует и несколько концепций генетической обусловленности этого явления. Было доказано, что 50% детей становится леворукими, если оба родителя леворуки, 16,7% - если один из родителей леворук, и 6,3% - если в семье не было леворукого. Существует и еще один вариант появления леворукости – «компенсаторный», при котором это явление возникает как компенсация нарушений в развитии мозга ребенка, а причиной может быть патология беременности и родов, тяжелые черепно-мозговые травмы или серьезные заболевания в раннем возрасте. Еще в 50-х годах прошлого столетия возникла теория, согласно которой считалось, что в процессе развития головного мозга у человека происходит разделение функций между левым и правым полушариями. Правое полушарие отвечает за конкретно-образную деятельность (распознавание предметов по запаху, цвету и зрительное восприятие). А левое - за речевые функции, чтение, письмо, математическое, логическое и аналитическое мышление. Именно поэтому левое полушарие называли преобладающим (доминантным). Считалось, что оно «управляет» правой рукой и ногой, а правое — левой рукой и ногой. Из этого следовал вывод, что у правшей доминирует левое полушарие, а у левшей - правое. Но за последние десятилетия появилось много новых данных, доказывающих, что в регуляции движений и правой, и левой руки

Хотите избавиться от живота? Узнайте, как это делают лентяи!

Кто бы из нас не хотел иметь плоского животика? Без сомнения, это мечта любой женщины. Но каждый раз, когда речь заходит о плоском животе, не обходится без упоминания об обязательных физических упражнениях, после чего у большей части женского населения тут же исчезает всякое желание даже пробовать.

Оказывается, существуют способы приобрести желанный плоский животик без утомительных занятий в спортзале. Мы их перечислим.

Выпрямитесь и втяните живот. Если вы время от времени будете напрягать мышцы живота, то это поможет ускорить сжигание жира именно в данной зоне. Чтобы не позволять себе расслабляться, выбирайте такую одежду, в которой вам волей-неволей придется держаться прямо и втягивать живот.

Если вы принадлежите к той категории людей, которых заставить делать гимнастику можно только из-под палки, то вам плоский животик «светит» лишь в том случае, если вы каждый вечер начнете ложиться спать на час раньше. Доказано, что здоровый сон, а особенно соблюдение режима сна, - это одно из условий красивой фигуры. Те люди, что страдают от постоянного недосыпа, имеют на 15% больше шансов набрать лишний вес.

Забудьте о сладких газированных напитках, даже если речь идет об их диетической версии. Откажитесь также от минеральной воды с газом. Единственным напитком, полезным для вашей фигуры, является только минеральная вода без газа.

Ваш рацион должен на большую часть состоять из белковых продуктов и тех, в которых содержится много клетчатки. Идеальный вариант – это цельнозерновые продукты, потому что они содержат пищевые волокна, «вытягивающие» жир именно из области живота, и, кроме того, снижающие выработку инсулина. Инсулин – это гормон, способствующий росту жировых отложений в области живота. Что же касается белков, то можно перечислить несколько их достоинств: они являются основным элементом для построения мышечной массы, хорошо насыщают, а во время их переваривания организм затрачивает огромное количество калорий, способствуя, таким образом, сжиганию жировых клеток.

Ешьте арбузы и дыни! Эти бахчевые обитатели содержат питательные вещества, которые заново вовлекают уже существующие жировые отложения в области живота в процесс переработки, что способствует их исчезновению. Выбирайте продукты с содержанием здоровых жиров: лосось, орехи, авокадо – они также разрушают жировые клетки в области живота.

Те из вас, кто мечтает о плоском животике без утомительных физических упражнений, должны взять себе в «союзники» такой продукт, как яблочный уксус. Доказано, что если вы ежедневно будете употреблять две ложки яблочного уксуса, это поможет значительно снизить жировые отложения.

Научитесь есть часто, небольшими порциями, не торопясь, и, кроме того, постарайтесь не подвергать свою психику стрессовым состояниям. Стресс стимулирует отложение жира именно в области живота, а соблюдение режима питания – это наилучший способ постоянно поддерживать активность обмена веществ. Еда небольшими порциями не позволяет организму вырабатывать в большом количестве инсулин, а также предохраняет вас от колик, вздутия и газообразования.

Знаете ли вы, какие продукты увеличивают ваш аппетит, а какие уменьшают?

Наверное, каждому человеку, вставая из-за стала, случалось хоть раз испытывать легкое чувство голода. Это частенько происходит в тех случаях, если человек решил придерживаться определенных ограничений в еде или сел на одну из диет. Известно, что во время диеты размер порций строго ограничен, и, кроме того, позволяется есть только определенные продукты.
Мы представим вам список продуктов, которые дадут вам чувство насыщения и помогут продержаться до следующего приема пищи:

Яйца: при наличии всего лишь 70 калорий они снабдят вас 6 граммами белка, утверждает диетолог Шелли Макгир. Исследование показывает, что те люди, кто ест на завтрак яйца, худеют быстрее, чем остальные, даже если общее количество потребленных калорий одно и то же.

Суп: результаты исследований, проведенных по этому вопросу, гласят, что любая еда с большим содержанием жидкости способствует быстрому насыщению. Если вы начинаете свою трапезу с тарелки супа, то ваш мозг начинает сигнализировать о том, что вы уже насытились, так что второе блюдо вы не сможете даже доесть. Положите в суп больше шпината, сельдерея и других овощей.

Авокадо: этот фрукт богат мононасыщенными жирами, замедляющими опустошение желудка. Кроме того, в авокадо содержится большое количество фолиевой кислоты, калия и витамина Е.

Йогурт: 170 мл йогурта снабдят вас 17 граммами белка, то есть тем же самым количеством, которое вы получите при потреблении 6 ломтиков индюшачьего мяса.

Овсяные хлопья: съев половину пиалы овсяных хлопьев, вы зарядите свой организм 4 граммами клетчатки и 4-7 граммами белков. А если добавить в хлопья молоко или йогурт, то такая еда станет еще более полезной для здоровья, а горсть ягод придаст им особый вкус.

Яблоки: в одном яблоке, в среднем, 80 калорий, но оно может быть таким же питательным, как целый обед, благодаря содержащимся в нем пищевым волокнам и соку.

Фасоль и чечевица: регулярно включая свой рацион эти продукты, вы значительно снизите свой аппетит, ведь бобовые содержат комплексные углеводы, усвоение которых требует большего времени для организма.

Орехи: в грецких орехах великолепно сочетается клетчатка, белки и жиры. Теми же качествами обладают лесные орехи, миндаль и фисташки. Помните, что можно съедать лишь 30 гм этих полезных плодов, чтобы не перегрузить свой организм лишними калориями.

А теперь мы перечислим продукты, усиливающие ваш аппетит:

- печенье, круассаны и пирожные, по причине большого количества сахара;
- алкоголь, хоть и не является пищевым продуктом, очень сильно влияет на аппетит, значительно увеличивая его;
- переработанные хлопья с большим добавлением сахара;
- готовые диетические продукты из супермаркета. В них мало калорий, но также недостает полезных питательных элементов.

Свекла, полезные свойства свеклы, свекла для похудения, свекольная диета, маски из свеклы

Люди использовали свеклу в пищу ещё в глубокой древности. В Средиземноморье, около 4000 тысяч лет назад, свекла выращивалась не только как огородная культура, но и как лекарственное растение. Культурные же формы полезного овоща - свеклы - появились около 2000 лет назад.



В России о свекле узнали в X-XI веках, однако выращивать повсеместно научились только к XIV веку. Потом свекла была разделена на столовую, кормовую и сахарную. Сегодня встретить свеклу можно даже в крайних северных районах нашей страны, и без этого овоща мы практически не представляем себе нашу кухню.

Полезные свойства свеклы



Какая хозяйка не знает, как готовить борщ, свекольник или винегрет? В зимнее время, когда возникает дефицит свежих фруктов, зелени и овощей, свекла особенно необходима, так как в ней содержится множество полезных веществ.



Благодаря оптимальному сочетанию солей кальция и калия, свекла способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса в крови человека. В свекле очень много цинка и железа, поэтому её важно включать в рацион, как женщинам, так и мужчинам. Ведь известно, что мужчинам необходим цинк, а в организме женщин часто не хватает железа.



Содержащийся в свекле кобальт помогает организму синтезировать витамин В12, а йод защищает щитовидную железу, сохраняет память и работоспособность. Очень важным веществом, содержащимся в свекле, является бетаин, биологически активное вещество, необходимое для полного усвоения белка. Бетаин настолько активен, что позволяет усваивать белки, содержащиеся в мясе, почти на 100%. Поэтому человеку не придётся есть большие бифштексы, чтобы насытиться – достаточно маленького кусочка.



Работа печени настолько улучшается под действием бетаина, что из него даже делают лекарство. Однако лучшим лекарством будут не таблетки на основе свеклы, а свежий овощ, причём одинаково полезна как сырая, так и варёная, и запечённая свекла.



Людям с повышенным уровнем холестерина в крови следует есть блюда из свеклы каждый день, так как свекла связывает холестерин непосредственно в кишечнике, не давая ему всасываться в кровь. Ботва свеклы, особенно молодой, так же богата витаминами, как и корнеплоды, а вот минеральных веществ и белка в ней намного больше.



Полезные свойства свеклы можно перечислять очень долго. Её рекомендуют употреблять при анемии, упадке сил, слабости, для профилактики атеросклероза и тромбофлебита. Употребляя сок свеклы около двух недель, можно нормализовать работу печени, причём даже приём больших количеств свеклы или сока не вызывает каких-либо нежелательных эффектов. Конечно, слабительные свойства свеклы тоже известны всем, и именно благодаря этим свойствам свекольная диета помогает многим людям не только похудеть, но и избавиться от неприятного и мучительного заболевания – геморроя.



Инфекции и болезнетворные бактерии тоже отступают перед общеукрепляющими свойствами свеклы, обладающей к тому же жаропонижающим и мочегонным действием.



Великий врачеватель древности, «отец медицины» Гиппократ, накладывал листья свеклы при воспалениях кожи и ранах, а свежий свекольный сок рекомендовал в качестве афродизиака. Мало кто знает, что свежевыжатый свекольный сок – прекрасное противопростудное средство. При первых признаках простуды выпейте стакан свекольного сока, и на следующий день вы будете здоровы.



Помогает свекольный сок и при диабете, если пить его хотя бы по 50 г 3-4 раза в день, и при гипертонии – 4-5 раз в день по столовой ложке, смешав с мёдом. Корнеплоды красной свеклы настолько чудодейственны, что их рекомендуют употреблять для профилактики онкологических заболеваний, а также для того, чтобы задержать их развитие, так как некоторые органические соединения в составе корнеплодов способны замедлять рост опухолей.







Узнать о состоянии своего иммунитета можно, если выпить свекольный сок или съесть сырую свеклу, а утром понаблюдать за цветом мочи. Если в вашем кишечнике достаточно здоровой микрофлоры, то моча не окрасится в розовый цвет. В противном случае стоит пройти медицинское обследование, а также подумать о том, чтобы изменить в лучшую сторону образ жизни и питание.



В пищу следует употреблять не только корнеплод, но и ботву свеклы, когда она ещё достаточно молодая и свежая. Свекольную ботву можно добавлять в любые летние салаты, готовить с ней супы, окрошки, запеканки, пироги. Очень вкусными получаются свекольные голубцы, более простые в приготовлении,

Очень понравилось стихотворение...

Валерия Свинтковская(Коронова)

Мама моя родила меня, сыном,

Но только родила меня ни в чем.
И вот лежал раздетый я - мужчина,
А женщины одетые кругом.
Эх, были б зубы - я бы крепко стиснул.
Слова бы знать - чего-нибудь сказал,
Но нет зубов и слов, и я не пискнул,
Чем очень удивил медперсонал.
Лежу молчу, как куколка в коробке,
Весь красный от обиды и стыда.
Но очень больно шлепнули по попке,
Не выдержал, заплакал я тогда.
Взглянул я на часы у акушерки
И вижу, до обеда долгий срок.
И взвесили меня, и сняли мерку,
А лучше б посадили на горшок.
Мне ярлычок на руку прицепили,
Что в нем, не дали даже прочитать.
Пеленкой туго-натуго скрутили
Ногой не дрыгнуть, нос не почесать.
Мне толком рассмотреть не дали маму,
Боюсь, подменят, отдадут чужой.
Конечно же, я здесь хороший самый
И спрос, понятно, на меня большой.
В палату отнесли, а там девчонки
И даже, очень многие, не спят.
У некоторых мокрые пеленки,
Но чистый и такой приятный взгляд.
В глазах их столько нежности и ласки,
Но только я представиться хотел
Суёт мне соску тетя в белой маске.
Так ничего сказать и не успел.
Ох, как же не люблю я соску эту,
Ее мне станут тыкать день и ночь.
Мне сделали молочную диету,

А я бы и борща поесть не прочь.

Я терпеливым был, не корчил рожи
И вот увидел мамочку свою.
Ух, до чего же мамы здесь похожи
Все в белом, будто ангелы в раю.
И лишь моя - само очарование!
Пришла ко мне любовь, вот чудеса!
И назначать я начал ей свидания
Так часто, через каждых три часа.
И стала жизнь моя подобна чуду,
Судьбой своей доволен я вполне.
Знакомиться я завтра с папой буду;
Его в окно покажет мама мне.
Приятно будет с папой повидаться,
Он очень счастлив, видно по всему.
Посмотрим, как он будет улыбаться,
Когда я ночью спать не дам ему.

Несколько лет назад у меня была возможность сделать календарь. Задача стояла сложная: с помощью женского дорогого белья и красивой дорогой мебели сделать 13 фотографий, которые станут основными на 13 страницах подарочного календаря. Проблема заключалась в том, что модели были - не профессиональными и (ну что скрывать)своеобразными, мебели было маловато. Планов еще меньше - помещение мебельного магазина (где и проходила съемка) не было "обжитым", но было маленьким. Благодаря моему хорошему фотографу Владимиру Кованову, мне удалось получить тот результат, который я сейчас выставляю в этой теме.

1.
[247x700]

2.
[247x700]

3.
[247x700]

4.
[247x700]

5.
[247x700]

6.
[247x700]

7.
[247x700]

8.
[247x700]

9.
[247x700]

10.
[247x700]

11.
[247x700]

12.
[247x700]

13.
[247x700]

Недавно натолкнулась на статью, где описывалось, что полимерные кальциесодержащие препараты губительно действуют  на сердце. Рекомендация - восполнять запасы кальция ТОЛЬКО продуктами питания. Пришлось поискать... 

Кальций в продуктах
Kalcijs
Кальций в продуктах

В настольных книгах по питанию кальций всегда упоминается как первое и особенно необходимое организму минеральное вещество. Человек весом 70 кг является «носителем» примерно 1,4 кг кальция. 99% этого кальция содержится в костях и зубах, и только 1% – в тканевой жидкости, где 40% связаны с белковой плазмой, а 60% – это заряженные электрические частицы – ионы. Запаса кальция в организме всего около 40 г. Если кальция в продуктах долгое время не хватает (меньше 200 мг), нормальное функционирование костей уже не обеспечивается, и организм начинает использовать свои внутренние резервы – кости. А это может привести к их деминерализации, и вот неощутимый человеком остеопороз – болезнь хрупких костей – тут как тут.

В идеальном случае с приемом пищи можно ежедневно получать необходимое количество кальция, но реально, учитывая современные привычки людей в еде, такой результат невозможен, он ниже нормы наполовину. Надо считаться и с тем, что из смешанных продуктов всасывается только 40% содержащегося в них кальция.

Для гарантированного всасывания кальция приходится дополнительно принимать ежедневно и витамин D3. Не зря витамин D называют солнечным, потому что главный источник его получения – это солнце. В продуктах он встречается в очень небольших количествах, например, в печени, яйцах, яичном желтке, соленой рыбе. Чтобы быть уверенными, что организм получает необходимую дозу кальция и витамина D3, вам надо регулярно принимать препараты кальция с витамином D3. Это создаст идеальную комбинацию, при которой улучшается всасывание кальция.

Вообще-то продуктов, потребляемых ежедневно и содержащих в той или иной мере кальций, довольно много. Если хотите узнать, достаточно ли этого важного вещества поступило в течение дня в ваш организм с продуктами питания, хотя бы одну неделю заполняйте Калькулятор кальция! За это время полностью проявится ваше меню. И это позволит объективно оценить, насколько соответствует вашему возрасту и полу поступившее в организм количество кальция.

Если вы придерживаетесь вегетарианства, было бы полезно оценить, получает ли организм при таком питании необходимые минеральные вещества и витамины. И не только кальций, но и другие нужные для полноценной деятельности организма вещества и продукты, которые исключены из вегетарианской пищи. К тому же важно научиться придерживаться сбалансированного меню, используя продукты с нужными минеральными веществами и витаминами, а в необходимых случаях восполнять их нехватку с помощью лекарственных препаратов.

Заботясь о том, чтобы ваша пища содержала кальций и была полноценной, не забывайте, что существуют так называемые воры кальция! Так, например, напитки, в которые входит кофеин, а также жирные блюда усиленно связывают кальций, поступивший с другими продуктами, и выводят его из организма. Кальций, который вымывают две чашечки кофе, можно восполнить, выпив 300 г молока!

Похожая ситуация возникает, если употреблять много клетчатки (например, зерновой хлеб, каши и тому подобное), овощи и кислые продукты. Организм злостного курильщика плохо всасывает кальций, зато выводит его в больших количествах.

Чтобы было понятно, сколько продуктов надо съедать ежедневно для обеспечения организма необходимым количеством кальция, приведем некоторые примеры. Итак, 1200 мг кальция дают:
• 1000 г молока
• 1000 г йогурта
• 1000 г кефира
• 200 г сыра
• 500 г укропа
• 500 г зелени петрушки
• 1000 г шпината
• 2200 г лука
• 1000 белой фасоли (в сваренном виде это 3 кг)
• 1200 г соевого сыра тофу
• 1800 г белого хлеба из муки грубого помола
• 1400 г сардин или устриц

Конечно, комбинируя продукты, можно получить желаемый результат, и не съедая столько пищи. Например, нужное количество кальция вам обеспечат:
200 г обезжиренного творога, 50 г сыра, 200 г кефира, 200 г молока или
100 г миндаля, 300 г капусты, 200 куриного мяса, 200 г риса, 200 г молочного шоколада, 200 г фасоли и два стакана кефира.

Если вы решили ежедневную норму кальция и витамина D получать с пищей, тогда здесь можете просмотреть таблицу, где указано, сколько мг кальция содержат конкретные продукты и как много кальция необходимо получать в разном возрасте и на разных жизненных этапах.

СКАЗОЧНЫЕ ДОМИКИ АНГЛИЙСКОЙ ПРОВИНЦИИ. ПОКАЗАНА ТЕХНОЛОГИЯ ПОКРЫТИЯ КРЫШ.

  
[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[380x70]

http://svetlana-flowerart.blogspot.com/

[450x640]

[640x586]