Как накачать пресс дома - хороший способ

[432x302]

Все без исключения девушки мечтают о красивом подтянутом животе. Часто всё в фигуре вроде - бы хорошо, но живот предательски выпирает и отражение в зеркале в профиль нам категорически не нравится. Дорогие девушки - не унываем, на самом деле это дело поправимое. Конечно, придется приложить некоторые усилия – но это того стоит, да и мы не из слабаков!:)))

Любая девушка знает, что бы иметь красивое тело – им необходимо заниматься. Что бы подтянуть живот, нужно не по три раза в неделю качать пресс, а по 25-30-40 раз и каждый день! И еще, если Вам необходимо похудеть, только упражнения на пресс не решат эту задачу, нужно сочетать физические упражнения и правильную диету, тогда вы обязательно достигнете результата.

 /svoipravila.ru/img/lupa.png" target="_blank">http://svoipravila.ru/img/lupa.png), auto;" title=""> [420x298]

Что бы лучше себя мотивировать, наклейте на холодильник календарь с фотографией стройной девушки в бикини, чтобы, когда вы рванули к холодильнику за пирожным или бутербродом, вам на глаза попадался этот календарь, тогда есть шанс, что дверцу холодильника вы все-таки не откроете. Я, например, наклеила на холодильник для мотивации себя и мужа, изображение девушки с парнем у которых «обалденные», подтянутые тела, иногда срабатывает.

Итак, приступим к подробной инструкции, как правильно качать пресс:

Когда качаем пресс из положения лёжа, мы не дёргаем шею к коленям, а выполняем так называемые, скручивания. То есть, как бы устремляемся головой к корпусу своего тела, к груди. При этом чувствуем, как напрягаются мышцы живота.

 

Выполняем всё в быстром темпе, можно включить энергичную музыку, выполняя 1 «кач» в секунду

Приступим:

1. «Кач» из обычного положения, с сомкнутыми коленями – 8 раз.
2.  Теперь подняли правую ногу, по прежнему согнутую в колене, так что бы голень была параллельно вашему телу – «кач» 8 раз.
3.  Правую ногу опустили, подняли левую – повторяем 8 раз.
4.  Подняли обе ноги, сомкнутые в коленях – «кач» 8 раз.
5.  Из того же положения развели ноги чуть в стороны, как при упражнении ножницы, но голени параллельны полу, колени полусогнуты – 8 раз.
6. Опускаем ноги - обычный «кач» – 8 раз.
7.  Кладём оба колена на пол в право ( тело лежит прямо, колени набок)- 8 раз.
8.  Также повторяем, только колени кладем налево -8 раз.
9.  Простой «кач» прямо-8 раз.

Теперь важная составляющая упражнений для пресса – растяжка мышц