Как заниматься:
Передвигайся от одного упражнения к другому без перерыва между ними.
Отдохни 1 минуту.
Затем повтори круг еще 2 раза.

1. Латеральная ходьба с амортизатором
Закрепи резиновый снаряд петлей на середине голеней, поставь ступни на ширину бедер и слегка согни колени.
Перенеси центр тяжести на левую ногу и сделай шаг правой в сторону. Приставь левую.
Это один повтор. Сделай 12–15, а затем поменяй направление движения.

2. Ягодичный мостик
Ляг на спину, согнув колени: пятки на полу, пальцы ног чуть подняты, руки разведи по сторонам на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
Напряги ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и поднимай таз до тех пор, пока тело не сформирует прямую линию от плеч до коленей.
Выдержи 2-секундную паузу, затем опустись на старт. Это один повтор. Сделай 12.

3. Махи гирей
Поставь ноги на ширину бедер, чуть согни колени, возьми гирю двумя руками перед собой. Держа спину прямо, заведи снаряд назад, пропуская его между ног.
Поднимись в положение стоя, выталкивая бедра вперед – и за счет этого движения подними гирю на уровень груди (руки и плечи напрягаться не должны).
Вернись на старт – снаряд между ног. Это один повтор. Продолжай такое «маятниковое» движение, плавно и не останавливаясь – чтобы получилось 10 повторов.
СОВЕТ: Держи руки все время прямыми и сжимай ягодицы, когда поднимаешься.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока.
Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3.

Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги.

Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5.

Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит!

Этa гимнacтикa oтнимaeт poвнo 6 минут, нo дeлaть eё нaдo кaждый дeнь, кaждый чac. 

Упpaжнeния мoжнo выпoлнять cидя, пpи хoдьбe, нa paбoчeм мecтe, пpи гoтoвкe - гдe угoднo. 

Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцe и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии. 

Βы cпpocитe, кaк дoлгo нужнo eю зaнимaтьcя? Πocтoяннo. 

Ηo нe пугaйтecь, тaк вы caми co вpeмeнeм пoймётe, чтo этo нe cлoжнo и будeт для вac oбычным дeлoм.

1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз. 

2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз. 

3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз. 

4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз. 

5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь.

6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч. Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 p. 

7. Πoвopoты гoлoвы нa 90* - влeвo, впpaвo - 40 paз. 

8. Βытягивaниe пoдбopoдкa впepёд - 40 paз.

Сварите крепкий кофе и несколько раз погрузите руки в его настой, но осадок не взбалтывайте.
Это средство лечит также грибок на ногах, снимает боли в ступнях и лодыжках, помогает избавиться от толстой отслаивающейся кожи на пятках. При повторении процедуры несколько вечеров подряд грибок полностью исчезает, кожа становится гладкой, а боли проходят.

 

 

Для четкой смены цветов необходимо провязывать все петли лицевыми в том ряду, где вводите новый цвет. Вот и весь секрет.

Такая резинка 2х2 вяжется следующим образом:

1 р.: 2 лиц. (серым цветом) х 2 лиц. (белым цветом).
2 р.: 2 лиц. (серым цветом) х 2 изн. (белым цветом), повторить 2-ой ряд ещё 2 раза.
Далее вводим новый цвет, повторяя первый ряд. Вместо белого цвета будет голубая нить.

То есть когда вы вяжете разным цветом, а по рисунку у вас петли то лицевые, то изнаночные (как на фото), переходный ряд вяжете лицевыми, даже если он у вас должен быть изнаночными петлями и тогда у вас не будет вкраплений другого цвета.