Ингредиенты
-
1 кг филе трески (или минтая, хека, тилапии)
-
2 шт крупных моркови
-
1 шт крупная луковица
-
масло
-
3 ст. л. сметаны или майонеза
-
Ингредиенты
-
600 г куриное филе
-
1 шт. баклажан
-
1-2 шт. помидор
-
острый перец
-
1 шт. лук репчатый
-
1 шт. морковь (по желанию)
Ингредиенты
-
100 грамм куриная грудка
-
100 грамм огурец
-
3 шт. яйцо
-
300 грамм кефир
-
1 шт. большой лимон
-
Соль, перец
Ингредиенты
-
600 гр. Филе грудки индейки
-
200 гр. Шампиньоны (не крупные, чтоб входил в форму)
-
1 шт. Яйцо куриное сырое
-
20 гр. Мелкорубленный укроп
-
10 гр. (4 зубчика) Чеснок
-
Ингредиенты
-
Для теста:
-
250 г Мука (у меня рисовая, как всегда))-
-
150 г Масло сливочное -
-
100 г Сахар -
-
1 шт Яйцо -
-
Сода - 1 ч. л
Кабачки запеченные с помидорами и сыром Ингредиенты 100гр-77ккал кабачки (небольшие) - 1-2 шт. помидоры - 2-3 шт. сыр твердый - 50 г соль, перец - по вкусу Способ приготовления кабачков, запеченных с помидорами и сыром Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, минут на 7. Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора и поставить в духовку еще минут на 5. Потереть сыр, посыпать кабачки и оставить в духовке до расплавления сыра.
Ингредиенты
3-4 порции
-
2 шт Филе бедра индейки
-
1 шт болгарский перец
-
0.5 стакана молока (обычного)
-
1.5 ч.л. карри(можно меньше)
-
2 ст. л. соевого соуса
Ингредиенты
-
растительное масло
-
1 кг куриного мяса
-
2-3 дольки чеснока
-
1 средняя луковица
-
30-50 мл сливок 10-15%
-
200 г говяжьего фарша
Ингредиенты
-
500 г Рыба (филе хека)
-
1 стак Рис
-
200 г Лук
-
200 г Морковь
-
80 г Сыр твердый
-
150 г Сметана
Ингредиенты
-
500 г Филе хека
-
1 шт Яйцо
-
1 шт (100 г) Лук
-
2 ст. л Манка
-
4 ст. л Растительное масло
-
по вкусу Соль
185ккал. на 100гр.
Отварное куриное филе - 300г
Фасоль (отварная или консервированная) - 200г
Сыр (твёрдый) - 150г
Кукуруза (консервированная) - 400г
Маринованные огурцы - 3-4 шт.
Чёрный хлеб - 3 ломтика
Чеснок - 1 долька
Соль, натуральный йогурт, пучок петрушки
Приготовление:
Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.
Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла.
Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Маринованные огурцы нарезать кубиками.
С кукурузы слить жидкость.
Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой.
Петрушку вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать.
В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить йогурт, салат ещё раз перемешать
✔ Кашицу из тертого сочного яблока приложите к пяткам и забинтуйте. Если проводить данную процедуру каждый день, можно распрощаться с мелкими трещинками.
✔ Старайтесь почаще протирать пятки срезом свежего помидора на протяжении дня, это поможет вам избавиться от глубоких трещин.
✔ Также может излечить ваши пятки обыкновенная капуста. Все, что необходимо – это наложить на пятки листы капусты на целую ночь, а как проснетесь – смажьте пяточки увлажняющим кремом.
✔ Если мозоли на подошвах очень болят, можно применить такое средство из народной медицины от мозолей и трещин, приложите к ним квадратики из хлопчатобумажной ткани, смазанные медом, закрепите их с помощью бинта и наденьте тоненькие носки. Оставьте эти компрессы на всю ночь, а утром теплой водой ополосните ноги и тщательно обработайте трещины детским кремом.
✔ На ночь пятки нужно смазать обильно жиром, обернуть полиэтиленом, сверху надеть тонкие носки. Спустя две недели вы забудете об этой неприятной проблеме.
Необходимый инвентарь:
стул или кресло.
Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера.
Важно:
упражнения можно выполнять незаметно для окружающих.
Результат:
здоровое тело и ум.
Попробуй офисную зарядку!
Взбодрись!
Если ежедневно 8-12 часов проводишь, сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя.
Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни.
Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность — взбодрят тело и ум.
Особенности комплекса физических упражнений «Потягушки»
В отличие от классического подхода к зарядке, где все основано на подходах и повторах, и привязано ко времени, комплекс «Потягушки» не требует вообще никаких арифметических подсчетов.
Все, что необходимо ,это слушать свое тело.
Тренировка начинается не по расписанию, а тогда когда «тело просит»
. Каждый знает язык своего тела, вспомните ощущение, когда вдруг хочется зевнуть или потянутся, или возникает желание встать и походить, или начинаем массировать ногу, руку или шею.
Физическое тело требует внимания к себе и если мы заботимся о нем, то это очень хорошо!
Приведенные ниже упражнения можно использовать комплексно, а можно вразнобой.
То есть если почувствовали напряжение в плечах,
220 ккал на 100 гр
Понадобится:
Для теста : 150 гр пшеничной муки
50 гр ржаной муки
50 гр масла
1 яйцо
1 / 2 чайной ложки соли
2 столовые ложки сметаны или молока
Для начинки : 100 гр семги
150 гр брокколи
100 гр сыра
100 гр йогурта без добавок
1 столовая ложка крахмала
50 гр творога
100 гр сметаны
Растираем масло с мукой и солью . Добавляем яйцо , сметану и вымешиваем тесто . Оборачиваем пленкой и в холодильник на 30 минут.
Натираем сыр , половину смешиваем с йогуртом , сметаной , крахмалом и творогом . Приправляем и солим по вкусу . Брокколи отваривает , даем стечь воде .
В разогретую до 180 градусов духовку ставим форму с тестом , тесто предварительно наколоть вилкой . Выпекаем 10-15 минут .
Раскладываем на дно сыр , заливаем смесью и раскладываем брокколи с семгой .
1. Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
2. Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
3. Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.
4. Встань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
5. Встань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.
1. Для коленного сустава.
Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.
«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.
2. Для тазобедренных суставов
«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
«Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны
Ингредиенты
-
200 гр риса (лучше брать среднезерный)
-
300-400 гр куриного филе
-
1 шт болгарский перец
-
2 средних или 1 крупная морковь
-
зеленый лук
-
1 шт репчатый лук
Недавно китайские ученые занялись поиском способов приготовления брокколи, которые могли бы сохранить ее полезность для борьбы с раком. Они начали с изучения распространенного в Китае способа приготовления – обжаривание во фритюре, а затем исследовали и другие способы. При испытании каждого способа они измеряли уровень образующегося сульфорафана. К счастью, ученые узнали, как приготовить брокколи так, чтобы сохранилось как можно больше полезных веществ. Теперь и вы можете узнать это. Исследователи измельчили брокколи и оставили ее на 90 минут просто полежать, а затем слегка поджарили во фритюре. Содержание сульфорафана в брокколи, которую оставили полежать (а ферменты в это время хорошо выполняли свою функцию), было в 2,8 раза выше, чем в брокколи, которая была сразу же обжарена во фритюре. Хотя такой способ и увеличивает время приготовления брокколи, но он также увеличивает питательную силу вашей пищи. Стоит ли тратить на это время? Это вам решать.
Читать больше: https://prokrasotu.info/topics/samyj-poleznyj-sposob-prigotovleniya-brokkoli/