Йога была известна много веков, а научные исследования доказали, что регулярная практика йоги может значительно улучшить ваше физическое, психическое и духовное здоровье, включают в себя гибкость, фитнес, равновесия, мышечной силы и подвижности позвоночника.
мы выбрали несколько простых, но весьма эффективных поз, которые будут работать очень хорошо для всех, от начинающего до эксперта.
1. Вниз обращенный собака
Эта поза - растяжка и укрепление всего тела и это одна из основных поз в большинстве видов йоги.
Встань на четвереньки. Держите запястья под плечами и колени под бедрами
Если вам нужно, держите колени слегка согнутыми. Находитесь в этом положении около 5 вдохов.
2. Планка
Пока это один из лучших упражнения , чтобы укрепить свое тело. Фокус в том, чтобы контролировать дыхание
Есть несколько видов упражнения, вы можете выбрать тот, который подходит вашему уровню.
Ваши плечи должны быть прямо над локтями, спина прямая, если можно—поднимите ноги вверх, илистойте на коленях.
В любом случае, важно, чтобы вы держали прямую линию от верхней части головы до ног или бедер.
3. Вверх поза планки
