Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отведите руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону.

5. Сядьте на пол, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

6. Лягте на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согните правую ногу и скользите вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

© heregirl

[588x584]

Фотографии в альбоме «вышивание» mad1959 на Яндекс.Фотках

[показать]

ЧЕРЕПАШКА ТОБИ - ПОДУШКА С КАРМАШКОМ ДЛЯ ПИЖАМЫ

СШИТА ОНА ИЗ ФЛИСА
ДЛИНА примерно  21" от носа до хвоста и 14" ширины,  без учета ее ног.

[700x595]

[700x595]

[700x595]


[700x595]
[700x487]

О ней поют поэты всех веков.
Нет в мире ничего нежней и краше,
Чем этот сверток алых лепестков,
Раскрывшийся благоуханной чашей.  

С. Маршак  

[показать] 

[показать]          [показать]                  [показать]  

[показать] 

[показать] 

[показать] 

[показать] 

[показать] 

[показать] 

[показать] 

[показать] 

  [показать] 

[показать] 

Источник: журналы "The world of сrossstitching"

[550x580]

Бантики в клеточку а-ля Burberry. Украшения своими руками для любителей линии аксессуаров в клеточку а-ля Burberry. Burberry узнает даже самый равнодушный и далекий от fashion-индустрии человек. Слагаемые успеха Burberry - простое, но эффектное сочетание цветов, грамотные пропорции и легенда... Официальный год рождения брендовой клетки – 1924, когда для создания подкладки для верхней одежды использовали узор из четырех цветов: черного, белого, песочного и красного. Сейчас в продаже, в магазинах для рукоделия, можно найти ленты, которые в точности соответствуют всем составляющим известного узора

[показать]

Клетка Burberry — один из самых узнаваемых и любимых принтов в мире. Об этом свидетельствуют не только многомиллионные продажи модного дома, но и бесчисленное количество подделок, к примеру - кто не узнает  кашемировый шарфик Burberry? Годом основания английского модного дома считается 1856, знаменитый принт появился гораздо позже — в 1924. Создатель марки Томас Берберри позаимствовал прославивший его орнамент из расцветки классического английского пледа, который был украшен клеткой в песочных тонах и навевал воспоминания о доме, тепле и уюте. Изначально клетка использовалась лишь для подкладочной ткани знаменитых тренчей Burberry, но такой удачный и приятный глазу орнамент не мог долго скрываться «под одеждой», и через некоторое время модный дом начал выпускать аксессуары и одежду с этим принтом. Знаменитая клеточка в моде и сегодня) Что касается других нашумевших брендов... на странице http://etovmode.com/ вы сможете ознакомиться с советами от Louis Vuitton и Christian Dior и узнаете, какие сумки в моде в 2014 году. Какие покупать платки и шарфы, чтобы не отставать от моды - расскажут Donna Karan, Ralph Lauren и Marc Jacobs. Вообще, сайт, на который я вас приглашаю, будет полезен абсолютно всем модницам. Прежде, чем покупать аксессуары, джинсы, платья, брюки, обувь и верхнюю одежду, прогуляйтесь по страницам "ЭтоВмоде", вас ждет немало интересного о новых веяниях капризной и непостоянной моды)

Ниже вы сможете просмотреть два фото мастер-класса по созданию украшений своими руками - бантиков для декорирования заколок, с использованием ткани или лент с модным клеточным принтом

[700x461] [700x467] [700x414]

[показать]

Представляю вашему вниманию очень интересную подборку фотографий пасхальных украшений. Здесь много новых не избитых идей, может кому пригодятся к празднику, для создания поделок своими руками? Это только часть всего, что я для вас приготовила) Огромную подборку фотографий разбила на несколько частей, постепенно все вам покажу и постараюсь вдохновить на творчество к Пасхе) Желаю вам приятного просмотра!

[600x600]

[525x700]

[700x465]

[700x525]

[показать]

Стрейчинг c Анитой Луценко

Упражнения для рук с Анитой Луценко

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

Упражнения для ног с Анитой Луценко

Топ-8 жиросжигающих упражнений

    Источник: журналы "Cross Stitch Gold" 

[550x550]

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Если же регулярно выполнять данный комплекс упражнений, то можно добиться хороших результатов! Красивая фигура не заставит себя ждать!

[283x424]

© heregirl