Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

СПИНА 
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений 
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений 

ГРУДЬ 
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений 
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа 

НОГИ 
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений 
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений 
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений 

РУКИ 
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений 
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) 
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений 
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений 

ПРЕСС 
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений 
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений 
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

[604x453]

Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение

вязаные пинетки - кеды

вязаные пинетки - кеды

автор мастер класса   Шемякина Полина

далее слова автора

[показать] 
Для пинеток «Спортсмен» понадобится пряжа Vita Brilliant белого цвета. И Пехорка Кроссбред Бразилии цвета «джинс». Крючок № 2. Плотность вязания – средняя.   

далее подробно

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение

Вязание крючком. 255 лучших образцов и узоров

[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение

Штаны счастья из газетных трубочек

Штаны счастья из газетных трубочек

автор мастер класса  lili4you

далее слова автора

[показать]  [275x480]

На днях в ОК кто-то выложил фото с подобными штанами ( скорее всего, с чешского сайта), которые были оформлены отрезками из натуральных джинс. Я же решила ограничиться возможностями газетной бумаги. 
  Штаны плелись на день рождения братишки мужа
Внутрь можно вложить две бутыли... букет цветов... да много чего!   

как плести

Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение

красавчик коник

Обворожительный коник...в зеленых клешах!

Спасибо, Танюша Глынская! Удачи Вам!

[430x610]

2.
[440x610]

Читать далее...

Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение

Деньги, прибыль, богатство.Как получить....

Хотим мы того или нет, а финансовые вопросы в нашей жизни занимают не последнее место. В этом разделе мы собрали самые действенные заговоры на привлечение денег и богатства. Попробуйте с помощью них достичь желаемого уровня изобилия. [500x225]

Чтоб муж не тащил из дома от семьи деньги и вещи.

   Нужно сжечь его майку, которую он снял последней. Сжи­гая, говорить:

   Соберитесь, духи, греться, чтоб рабу (имя) от огня некуда было деться. Ты, вещь раба (имя), гори, а ты, раб (имя), из дому ничего не бери. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Читать далее...

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Очень красивая коса из вывернутого хвоста

[показать]

Здесь мы используем 6 штук перламутровых шпилек с цветочками и резинку для волос с кристаллами сваровски. Вы можете подобрать аналогичные аксессуары.

Читать далее...

Это цитата сообщения Самобраночка Оригинальное сообщение

Несравненное черное кружево — болеро крючком. Вяжем онлайн на Осинке.

[700x711]Читать далее...

Это цитата сообщения Байкалочка_10 Оригинальное сообщение

Папье-маше, рецепты от реставраторов.

[280x210]  По материалам методических рекомендаций по реставрации зданий и художественных работ.

Рассматривая  старинные лепные украшения театральных балконов и потолков, трудно поверить, что все это великолепие создается из кучи рваной бумаги.Разумеется, сегодня в отделке интерьеров "правят бал" синтетические материалы, но ио папье-маше не  забывают хотя бы  по одной простой причине:  слишком много в мире  любителей всего натурального и старинного. Если прибавить к ним всех тех, кто заботится об экологии и приветствует вторичную переработку материалов, то можно не сомневаться, что предлагаемые ниже рецепты папье-маше, несмотря на свой уже солидный возраст, еще долго будут востребованы не только в мире реставраторов.

Читать далее...

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
[424x604]

Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение

Секреты по вязанию шляпок-шапок-кепок-беретов-панамок

Опубликовала JS mom

Хитрости от Olia2010

Как определить размер донышка шляпки?

Измеряем размер головы или определяем по таблице.

Например: на 3 года окружность головы - 50см.

Затем окружность головы делим на число Пи=3,14

50:3,14=15,92 примерно 16

Донышко необходимо связать на 1,5 - 2 см меньше, т. е. 14см.

Или от обьема головы отнять 15%, а потом разделить на 3.14.

Донышко можно связать по этим схемкам:

[показать]

Хитрости от marisha54

Читать далее...

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

Неплохой обучающий курс видеоуроков по ФриФорму

Неплохие уроки по ФФ. Это подборка видеоуроков. Т.е. активировать первое видео - и остальные уроки будут идти один за другим.

А можно и посмотреть отдельно взятый урок (я, например, начала с урока 2, часть 1).

1. Что такое фриформ Урок 1 часть 1 из 2 Вязание крючком

   
   
   

    

   ---

   ---

   ---

    
2. 2 [72x]

   Фриформ Урок 1 часть 2 из 2 Вязание крючком

   ---

   ---

   ---

3. 3 [72x]

   Фриформ крючком Урок 2 часть 1 из 2 Вязание крючком скрамбли

Читать далее...

liveinternet.ru/users/loral...339660935/

Макияж





















Макияж

Читать далее...

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

Подборка видеоуроков по ирландскому кружеву

Это подборка видеоуроков по ирландскому кружеву. Т.е. активировать первое видео - и остальные уроки будут идти один за другим.

А можно и посмотреть отдельно взятый урок. Правда, не только на русском, но и на "импортном" языке. Но очень наглядно, вполне доступно и поэтому понимаемо.

Читать далее...

Это цитата сообщения Бельчоночек Оригинальное сообщение

Длинная юбка крючком

Очень женственная длинная юбка выполнена крючком из пяти ярусов, связанных по кругу из хлопчатобумажной пряжи сиреневого цвета.
 

[показать]

Размер юбки: 40

Длина: 95 см

Для выполнения длинной юбки крючком нам требуется:

• пряжа «Астра» ( в 100 граммах 610 метров, хлопок 100 %) — 500 гр. сиреневого цвета;
• крючок номер 2.

Читать далее...

Это цитата сообщения kru4inka Оригинальное сообщение

Кленовый лист - крючком (Видео и схема вязания)

Кленовый лист - крючком (Видео и схема вязания)

[600x400]

Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение

Узор для шарфа крючком

[310x421]

Шарф с объемным узором связан крючком.

Схема вязания шарфа крючком

Это цитата сообщения marisha54 Оригинальное сообщение

Митенки. Что бы ручкам тепло было :)

Читать далее...

Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение

Соусы к мясным блюдам

Соусы к мясным блюдам

[показать]

Значение соусов трудно переоценить. Отличный соус всегда исправит недостатки блюда, а плохой – его испортит. 

Перед вами рецепты  нескольких  видов соусов к мясным блюдам. Выбирайте любой!   

далее рецепты,

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: розовые с белым пинетки-кеды

[604x377]
Пинетки-кеды крючком вяжутся быстро. В схеме ничего сложного нет, а пошаговые фото, надеемся, помогут вам в работе.

Материалы:

нитки белого и любого другого цвета (используйте для вязания акриловые);
крючок 1.75мм и 1,25 мм ( для шнурка ).
Сокращения:

Вп — воздушная петля;
Сп — соединительная петля;
Сбн — столбик без накида;
Усбн — убавка столбиками без накида;
Псн — полустолбик с накидом;
Сн — столбик с накидом;
Усн — убавка столбиком с накидом;
Пс2н -полустолбик с двумя накидами.
Подошва. Ряды 1-3 - пошаговое фото
Подошва. Ряды 1-3 — пошаговое фото
Продолжение!